Includem produse pe care le considerăm utile cititorilor noștri. Dacă cumpărați prin linkuri de pe această pagină, este posibil să câștigăm un mic comision. Iată procesul nostru.
Dacă aveți dureri articulare, atunci ați putea fi de acord că iarna este o perioadă dificilă a anului.
Când se instalează aerul rece, poate face ca durerile cronice articulare să devină și mai agonizante. Totul este mai rigid, mai fraged și mai dureros în acest sezon.
În ultimii 24 de ani de luptă cu durerea artritei reumatoide (RA), am dezvoltat propriul meu set de instrumente cu sfaturi de iarnă și instrumente pentru articulații rigide și dureroase. Sper că vă vor ajuta să treceți prin această perioadă a anului cu mai puțină durere și mai multă ușurință.
Ceară de parafină
Când aveam 10 ani, reumatologul meu mi-a spus să iau un încălzitor de ceară de parafină pentru degetele mele rigide și umflate. Aceste încălzitoare pot fi destul de ieftine, așa că mama a luat unul la magazin.
Ceara de parafină este un tratament minunat pentru oricine are dureri la degete, mâini, degete sau picioare. Scufundați mâna sau piciorul în ceara încălzită, înfășurați-o cu folia de plastic cu care vine și lăsați-o să stea o vreme.
Când se usucă, îndepărtați-l încet.
Acesta este un tratament excelent de utilizat în timpul iernii, mai ales dimineața, când articulațiile sunt cele mai rigide și mai dureroase.
Plăcuțe de încălzire
Mulți oameni care suferă de orice tip de durere folosesc un fel de încălzire. Folosesc multe tipuri diferite pentru a ușura lucrurile.
Am cumpărat un tampon de încălzire cu microunde în urmă cu mulți ani și continuă să fie cea mai convenabilă achiziție pe care am făcut-o. Este nevoie de aproximativ 45 de secunde pentru a vă încălzi, apoi îl puteți pune cu ușurință oriunde, fără a fi nevoie de o priză pentru a-l conecta. Acest lucru este convenabil atunci când sunt la masă sau lucrez la biroul meu.
Un tampon de încălzire portabil este, de asemenea, convenabil. Am câteva care se leagă în jurul spatelui sau brațelor, ceea ce îl ușurează și îl va împiedica să cadă.
În cele din urmă, un tampon de încălzire umed este un plus excelent. Căldura umedă pătrunde mai adânc în piele și mușchi, astfel încât veți simți o căldură mai liniștitoare pentru articulațiile dureroase.
Stratificare
Medicul meu mi-a spus cu ani în urmă să încep să port straturi. Oricând ieșeam afară în aerul rece, toate articulațiile mele începeau să mă doară. Chiar dacă purtau o jachetă, nu reușea. Nu mi-am dat seama niciodată ce diferență ar putea face straturile.
Când ies afară iarna acum, de obicei port un tricou simplu, o cămașă cu mânecă lungă și o geacă deasupra. Nu ies niciodată din casă fără mănuși calde bune.
Chiar dacă nu prea reușește acea frig în Texas, unde locuiesc, păstrarea căldurii pe mâini face diferența. Păstrarea capului acoperit este, de asemenea, importantă.
Băi liniștitoare
Am constatat că îmbibarea cu apă fierbinte îmi face mișcările să se miște într-o dimineață rece de iarnă.
Îmi place să adaug sare Epsom în baie, împreună cu câteva uleiuri esențiale. Deși nu există suficiente cercetări pentru a sprijini științific beneficiile băilor de sare Epsom, remediul mă ajută cu propria mea inflamație și durere - și mulți alții jură și ei.
Dacă nu aveți o cadă de baie, un duș cald frumos la prima oră dimineața este de asemenea util. Aburul din baie, plus apa caldă, îți pot pune corpul în mișcare.
Unitate ZECE
Dacă nu ați încercat o unitate de stimulare a nervului electric transcutanat (TENS), iarna este momentul perfect pentru a obține una.
Am descoperit o unitate TENS acum aproximativ 13 ani, când eram în terapie fizică.
Stimularea pe care o folosește este cu adevărat utilă pentru toate tipurile de durere, în special pentru durerile articulare.
Puteți achiziționa unul portabil pentru uz casnic - este foarte convenabil. Îl agaț de articulațiile genunchiului și cotului dimineața pentru ameliorarea durerii.
Întinderea
Acesta este probabil un sfat pe care l-ați auzit de multe ori, dar nu mi-am dat seama niciodată cât de puternică poate fi întinderea până când am început să o fac în fiecare dimineață.
Când mă trezesc iarna, corpul meu este atât de rigid - uneori abia mă pot mișca. După ce mă plimb puțin și beau niște cafea, mă așez și fac niște întinderi. Petrec 20 de minute, dacă este posibil, doar întinzându-mi picioarele și făcând niște yoga foarte blânde.
Oricât de rigid aș fi, mă simt mult mai bine după întindere. Chiar și diminețile când nu cred că mă pot mișca, întinderea face o astfel de diferență.
Colegiul American de Reumatologie recomandă să faceți exerciții de întindere de trei până la cinci ori pe săptămână pentru a ajuta la îmbunătățirea flexibilității în jurul articulațiilor afectate.
Rularea spumei și presopunctură
Studioul meu Pilates are o clasă privind punctele de presiune și rularea spumei. Am încercat un curs iarna trecută și am fost uimit de cât de mult mi-a ajutat rigiditatea.
Puteți obține o rolă de spumă și un covor de presopunctură pentru a le folosi acasă. Îmi rostogolesc picioarele și șoldurile. Puteți folosi un covor de presopunctură pentru a vă întinde.
Este foarte simplu, dar are un impact vizibil asupra articulațiilor rigide și dureroase.
Pentru începători, poate fi benefic să discutați cu un kinetoterapeut despre care exerciții de rulare cu spumă vor fi cele mai sigure și mai eficiente pentru dvs.
Ceai verde
Băuturile calde de orice fel pot avea efecte liniștitoare iarna.
Pentru cei dintre noi cu RA, ceaiul verde este o opțiune deosebit de bună datorită beneficiilor sale antiinflamatorii care pot ajuta la calmarea durerilor inflamatorii.
Linia de jos
De-a lungul anilor, aceste instrumente și sfaturi m-au ajutat să trec iarna cu mai puține dureri și dureri. Sper că vă vor ajuta să găsiți mai multă ușurință în corpul vostru în aceste luni mai reci.
Alexis Rochester este chimist de investigație, blogger și fondator al Chimie Cachet. Împărtășește sfaturi de îngrijire a pielii, curățenie, grădinărit și sfaturi bazate pe știință. A fost diagnosticată cu RA la vârsta de 10 ani, așa că are o pasiune pentru sfaturi și cercetări de gestionare a durerii, împreună cu împărtășirea călătoriei sale prin această boală. Locuiește în Texas cu fiica, soțul și buldogul ei. O puteți găsi postând zilnic imagini și povești distractive Instagram. Căutați, de asemenea, Cachet chimic pe Facebook, Pinterest, Stare de nervozitate, și LinkedIn.
