Includem produse pe care le considerăm utile cititorilor noștri. Dacă cumpărați prin linkuri de pe această pagină, este posibil să câștigăm un mic comision. Iată procesul nostru.
O fobie este o teamă puternică, dar irațională față de ceva anume - de obicei un obiect, o situație, o persoană sau o experiență.
A avea o fobie nu este neobișnuit: potrivit Institutului Național de Sănătate Mentală, se estimează că 12,5% dintre adulții din SUA vor experimenta o fobie la un moment dat în viața lor.
Cel mai eficient tratament pentru fobii este psihoterapia. Aceasta implică lucrul cu un terapeut special instruit pentru a vă schimba convingerile despre obiectul sau situația temută într-un efort de a vă gestiona răspunsul emoțional.
Acest articol va arunca o privire mai atentă asupra tipurilor de terapie care pot ajuta la tratarea unei fobii și a modului de a găsi terapeutul potrivit.
Cum să știți când aveți nevoie de terapie pentru o fobie
Mulți oameni au o teamă neconvențională sau două. Păianjenii îți pot da heebie-jeebies. Pieptul tău se poate strânge în timp ce avionul pe care te afli pe taxiuri de-a lungul pistei.
Uneori, confruntarea cu aceste frici provoacă o serie de simptome de anxietate, cum ar fi:
- palmele transpirate
- o ritm cardiac crescut
- respirație rapidă
Fobiile măresc aceste simptome și mai mult.
Aproximativ jumătate dintre persoanele care au fobii specifice le descriu ca fiind ușoare. Cealaltă jumătate spune că simptomele lor sunt moderate până la severe. Uneori, simpla gândire la sursa unei fobii poate provoca un potop de anxietate.
Pentru unii oameni, anxietatea provocată de fobia lor este atât de intensă încât își petrec mult timp și energie evitând factorii declanșatori. Uneori, evitarea interferează cu relațiile lor personale sau cu viața profesională.
Dacă evitați anumite activități sau constatați că simptomele fizice ale fricii vă interferează cu viața de zi cu zi, vă recomandăm să luați în considerare terapia.
Unele dintre cele mai frecvente fobii includ teama de:
- zbor
- înălțimi
- păianjeni
- spații închise
- sânge
- șerpi
- apă
- fiind singura
Ce tipuri de terapie pot ajuta cu o fobie?
Vestea bună aici este că psihoterapia este de obicei eficientă în tratarea fobiilor. Iată câteva abordări care merită explorate.
Terapia expunerii
Terapia expunerii este un tip de terapie comportamentală. Cu acest tip de tratament, un terapeut începe de obicei prin instruirea dvs. în tehnici de relaxare care vă pot calma atunci când sunteți sub stres.
O altă abordare a terapiei de expunere este desensibilizarea sistematică. Acesta este un proces de expunere treptată la situații provocatoare de frică de la cel mai înfricoșător la cel mai înfricoșător.
Odată ce sunteți echipat pentru a vă calma atunci când vă aflați sub stres, dvs. și terapeutul dvs. puteți construi o ierarhie de experiențe legate de fobiile voastre. Includeți cele mai puțin înfricoșătoare în partea de jos și cele mai mari temeri în partea de sus.
Terapia expunerii este o modalitate de a vă aduce treptat mai aproape de ceva de care vă temeți. De obicei începe mai întâi în imaginația ta, apoi în diferite reprezentări, poate desene animate, desene sau fotografii.
Pe măsură ce vă apropiați de fiecare, terapeutul vă ghidează în utilizarea abilităților dvs. de relaxare pentru a vă calma anxietatea.
Odată ce puteți dezactiva anxietatea legată de un fel de reprezentare, dvs. și terapeutul dvs. puteți trece la nivelul următor al ierarhiei dvs.
Scopul este de a vă desensibiliza în mod sistematic la fobia specifică, deci nu mai declanșează aceleași simptome și vă împiedică să vă trăiți viața la maximum.
Terapie cognitiv comportamentală
Terapia cognitiv-comportamentală (TCC) încorporează adesea aceleași metode sistemice de desensibilizare utilizate în terapia expunerii. TCC se concentrează, de asemenea, pe gândurile și convingerile specifice pe care le-ați asociat cu fobiile.
Adesea, persoanele cu fobii au dezvoltat modele de gândire în jurul fobiei care nu se bazează în realitate.
De exemplu, când întâlnești o frică specifică, s-ar putea să ai tendința de a catastrofa (imaginează-ți cel mai rău absolut care s-ar putea întâmpla). Acest lucru vă poate amplifica anxietatea.
TCC vă ajută să identificați distorsiunile cognitive. Acestea sunt modele de gândire inutile, care nu sunt exacte. După ce ați identificat aceste gânduri, le puteți înlocui cu altele mai precise.
Când sunteți cufundați în frica intensă a unui episod fobic, CBT vă poate ajuta:
- amintește-ți că experimentezi o fobie
- amintește-ți că episodul se va termina în curând
- observă gândurile care îți cresc frica
- înlocuiți gândurile inexacte cu afirmații mai realiste
Antrenamentul mindfulness
Tehnicile de mindfulness pot ajuta la reducerea nivelului de stres pe care îl simțiți. Este posibil ca această tehnică să nu oprească grămada inițială de anxietate pe care o poate elibera o fobie, dar antrenamentul de atenție vă poate ajuta să diminuați severitatea fricii.
Poate fi o idee bună să lucrezi cu un terapeut pentru a învăța tehnici de atenție. Practicarea lor adesea singură vă poate ajuta să le folosiți atunci când sunteți față în față cu o fobie.
Iată câteva tehnici de atenție care pot fi utile:
- meditaţie
- respirație adâncă
- relaxare musculară progresivă
Într-un mic studiu din 2010, tehnicile de atenție combinate cu terapia cognitiv-comportamentală au îmbunătățit simptomele fobiei sociale ale participanților pe termen lung.
Și cercetări recente au arătat că tehnicile de mindfulness pot fi utilizate împreună cu terapia expunerii pentru a reduce efectele anxietății.
O listă de lectură pentru cei mici cu frici mari
Fobiile pot fi experimentate de oameni de toate vârstele, inclusiv de copii mici. Dacă cunoașteți un copil care are o fobie, următoarele cărți pot fi deosebit de utile.
Primele două cărți din această listă tratează subiectul fricii copilăriei cu un amestec respectuos de gravitație și moft.
Al doilea două oferă îndrumări practice cu privire la strategiile de atenție pentru a ajuta copiii să facă față anxietății în viața reală.
Aceste cărți vă pot oferi oportunități de a împărtăși tinerilor din viața dvs. conversații despre fobii:
- „Câinele negru” de Levi Pinfold
- „Wemberly Worried” de Kevin Henkes
- „Respirația o face mai bună” de Christopher Willard și Wendy O'Leary
- „Ce să faci când frica interferează” de Claire A.B. Freeland, dr. Și Jacqueline B. Toner, dr
Cum să alegi terapeutul potrivit
Alegerea unui terapeut este o chestiune personală.
Este posibil să aveți întrebări practice (Terapeutul este în rețeaua furnizorului meu de asigurări? Cât de aproape este cabinetul terapeutului?) Sau preferințele personale cu privire la gen, stilul de comunicare și conștientizarea culturală.
Când căutați un terapeut care să vă ajute cu o fobie, este posibil să doriți să găsiți unul care este instruit și experimentat în terapia comportamentală cognitivă și mai precis în terapia expunerii.
Este întotdeauna important să vă asigurați că terapeutul dvs. este autorizat să practice în statul în care locuiți.
Tratarea unei fobii necesită timp, așadar fiți pregătiți să investiți câteva săptămâni sau luni în acest proces.
Terapia pentru o fobie este acoperită de asigurare?
Multe planuri de asigurări de sănătate acoperă psihoterapia. Pentru a afla avantajele și limitările planului dvs. de asigurare, contactați administratorul planului sau consultați documentele poliței.
Dacă angajatorul dvs. oferă un program de asistență pentru angajați, este posibil să descoperiți că programul oferă consiliere în sănătate mintală ca beneficiu.
Planurile Medicare Partea B și private Medicare Advantage (Medicare Partea C) oferă beneficii pentru sănătatea mintală.
Medicare vă solicită să colaborați numai cu anumiți profesioniști din domeniul sănătății care acceptă Medicare atunci când primiți terapie, cum ar fi:
- psihiatri
- psihologi clinici
- muncitori sociali
- asistenți medicali specialiști
- asistente medicale
- asistenți medic
Deoarece planurile Medicare partea C sunt administrate de companii de asigurări private, beneficiile și costurile specifice diferă de la plan la plan.
Medicaid este un program de asigurări de sănătate finanțat de guvernul federal, dar operat de fiecare stat în mod individual.
Medicaid oferă, de asemenea, servicii de sănătate mintală. Este posibil să puteți accesa îngrijirea într-un centru de sănătate comunitar din apropierea casei sau a locului de muncă.
Dacă nu aveți acces la asigurări de sănătate prin angajatorul dvs. sau prin Medicare sau Medicaid, există alte opțiuni. Este posibil să găsiți un terapeut ale cărui rate sunt bazate pe nivelul dvs. de venit.
Și o serie de organizații oferă taxe la scară redusă și „burse” de terapie pentru persoanele din comunitățile care sunt adesea marginalizate.
Iată o scurtă listă a organizațiilor care ar putea să vă potrivească cu un consilier autorizat din apropiere:
- Fundația Loveland
- DRK Beauty
- Fundația Boris Lawrence Henson
- Terapeuți incluzivi
- Proiectează minți sănătoase
De asemenea, puteți găsi tarife bune și opțiuni de terapie utile folosind un serviciu de terapie online, cum ar fi TalkSpace sau Sanvello.
Fobii și sensibilitate culturală
Fobiile pot fi un alt exemplu de diferențe în rezultatele sănătății din cauza discriminării rasiale din cultura noastră.
Potrivit unei analize de cercetare din 2014, fobiile sunt mai frecvente în rândul femeilor afro-americane decât în populația generală.
Cercetătorii cred că expunerea cronică la rasismul sistemic poate juca un rol în prevalența acestei tulburări de anxietate.
Un terapeut sensibil din punct de vedere cultural poate fi capabil să vă adapteze tratamentul pentru a-l face mai eficient.
Ce se întâmplă dacă terapia nu funcționează?
Dacă terapia prin vorbire nu vă ajută să vă ușurați simptomele fobiei, este posibil să aveți succes combinând psihoterapia cu alte tratamente. Discutați cu un furnizor de servicii medicale despre unele dintre aceste alternative:
Medicament
Pentru unii oameni, sedativele (benzodiazepinele) pot ajuta la diminuarea severității simptomelor de anxietate în timpul unei întâlniri cu fobie.
Medicamentele beta-blocante pot fi, de asemenea, eficiente. Acestea contracarează efectele adrenalinei (un hormon al stresului) în corpul dumneavoastră.
Ambele tipuri de medicamente au riscuri și efecte secundare, deci nu sunt o opțiune bună pentru toată lumea. Discutați cu medicul dumneavoastră pentru a afla dacă acestea sunt alegerea potrivită pentru dvs.
Hipnoterapie
Potrivit unei analize de cercetare din 2011, există unele dovezi că hipnoterapia poate crește eficacitatea terapiei pentru fobii.
Un terapeut licențiat cu pregătire specială în tehnici avansate de relaxare vă poate ghida într-o stare de relaxare profundă care vizează reducerea anxietății.
Hipnoterapia poate ajuta la înlocuirea unora dintre tiparele de gânduri nesănătoase care înrăutățesc fobiile.
Realitate virtuala
Unii terapeuți folosesc dispozitive de realitate virtuală în terapia de expunere. Realitatea virtuală permite unui terapeut să simuleze contactul cu o fobie fără să te expună amenințării reale.
O revizuire a cercetării din 2019 a arătat că există unele dovezi că realitatea virtuală poate fi un instrument bun de utilizat împreună cu terapia cognitiv-comportamentală în tratarea fobiilor.
Dar trebuie făcute mai multe cercetări înainte ca cercetătorii să știe dacă realitatea virtuală este mai eficientă decât expunerea la amenințări din viața reală.
Linia de jos
Dacă aveți o fobie, lucrul cu un terapeut instruit poate fi o modalitate eficientă de a învăța cum să vă gestionați simptomele și de a corecta gândirea inexactă care vă provoacă anxietatea.
Terapia expunerii este standardul de aur pentru tratarea fobiilor. Mulți oameni au avut, de asemenea, succes cu terapia cognitiv-comportamentală, care își propune să înlocuiască distorsiunile cognitive cu idei realiste despre ceea ce te sperie.
Dacă ați experimentat vreodată o fobie, probabil că știți deja că teroarea pe care o simțiți nu este rațională.
Există însă tratamente eficiente, bine cercetate, care vă pot aduce ușurare și vă pot ajuta să dezvățați răspunsul la frică care poate interfera cu viața dvs. de zi cu zi.
