Este ca și cum ai atrage noaptea toată noaptea la facultate, cu excepția fără petreceri și opțiunea de a dormi toată ziua.
Sunt mama unui băiat de 14 luni și sunt atât de obosit. Și nu din cauza lui. Acum doarme 12 ore pe noapte. Dar eu? Am noroc dacă am 6.
Îl dau vina pe miile de gânduri care îmi trec prin cap imediat ce lovesc perna: Ce va mânca la prânz mâine? O să mai întârzie babysitter-ul nostru, făcându-mă să întârziez la serviciu ... din nou! Mă voi trezi cu suficient timp să mă antrenez înainte ca el să o facă? Ugh, cum este deja miezul nopții ?!
Aparent, nu sunt singur. Noile date de la Sleep Junkie dezvăluie că, înainte de copii, 68% dintre persoanele chestionate primeau 7+ ore de somn recomandate. Odată ce au avut copii? Doar 10% obțineau Zzz-urile recomandate. Um, cine este acest procent de 10 și cum pot să fiu mai asemănător cu ei?
Iată ce a găsit sondajul
Pentru prima dată, Sleep Junkie a realizat un sondaj la părinții copiilor cu vârsta sub 18 luni. Au pus întrebări pentru a afla cum este cu adevărat primul an de părinți.
Sondajul a constatat că majoritatea noilor părinți dorm între 5 și 6 ore în fiecare noapte. Din păcate, nu există surprize acolo.
În medie, fiecare nou părinte își pierde somnul uimitor de 109 minute în fiecare noapte în primul an după ce a avut un copil. Deci, dacă aveți doi părinți în gospodărie, asta înseamnă 218 de minute pe noapte! Practic este ca și cum ai fi din nou la facultate.
Și la fel ca noaptea aceea pe care ați tras-o în bibliotecă sau, ahem, la bar, faptul că nu dormiți suficient poate avea un efect major asupra sănătății fizice și mentale. Vă poate delira, dar în loc să dormiți la orele de dimineață, aveți un nou-născut care are nevoie de îngrijire și atenție și care poate fi foarte greu.
Și asta va trece
Experții în somn, Hayley Bolton și Renee Learner, de la Forty Winks, notează: „Ca părinte pentru prima dată, este important să ne amintim că totul este o fază, bună și rea, dar în cele din urmă va trece”.
Și până când trece, care se poate simți ca o eternitate, sfaturile lui Bolton și Learner vă pot ajuta să vă pregătiți pentru nopți mai odihnitoare:
- Adormiți bebelușul când este somnolent, dar tot treaz.
- Asigurați-vă calmul nopții, menținând camera întunecată, vorbind în liniște și evitând contactul vizual cât mai puțin posibil când este timpul să vă culcați.
Nu este suficient timp în zi
Potrivit sondajului Sleep Junkie, părinții își petrec doar 5% din zi pe îngrijirea de sine. Deci, unde se duce tot timpul lor în timpul zilei?
Părinții noi petrec aproape 5 ore pe zi îndeplinind următoarele sarcini - toate eforturile doar pentru a încerca să adoarmă acel bebeluș dulce:
- 41 de minute de mers cu mașina încercând să-l adoarmă pe bebeluș - echivalent cu a conduce 20 de mile în fiecare zi!
- 1 oră 21 minute de mers pe jos copil
- 1 oră 46 minute hrănind copilul
- 34 de minute citind copilului
Și să nu uităm de scăldat și de a-ți arunca nou-născutul. Nu e de mirare că cerșești mai mult timp în timpul zilei.
Cel mai mare ajutor: începeți o rutină de culcare
Experții în somn, Bolton și Learner, sunt mari fani ai stabilirii devreme a unei rutine de culcare care să vă ajute (oh și copilul) să vă odihniți atât de mult. Ei sugerează o rutină de culcare relaxantă și previzibilă, cu aceleași lucruri care se întâmplă în fiecare seară cam la aceeași oră.
Rutina ar putea include:
- baie sau spălare corporală
- masaj
- îmbrăcând haine de noapte
- poveste
- cântec de leagăn sub lumină slabă
Nu uitați, nu includeți lucruri în rutina de culcare pe care nu vă faceți plăcere să le repetați în fiecare seară!
Nu ești singur în această călătorie nedormită
Morala poveștii este că nu ești singur. Unii dintre părinții chestionați și-au împărtășit cele mai jenante lucruri lipsite de somn pe care le-au făcut în primul an de părinți. Acestea vă pot face să vă simțiți mai bine sau cel puțin să râdeți:
- „Mi-am spălat dinții cu o cremă de scutec care a fost lângă pastă de dinți.”
- „Am turnat o sticlă de lapte pe podea, lipsind complet chiuveta.”
- „Mi-am scufundat prăjiturile în paharul meu în loc de sosul meu.”
- „Am adormit în mijlocul unui apel telefonic important, fără să-mi amintesc ce-am spus.”
Este de la sine înțeles, dar Meg Riley, editor la Sleep Junkie, o va spune oricum: „Încercați să dormiți atunci când bebelușul dvs. doarme - deși se pot trezi frecvent noaptea, nou-născuții se înghesuie mult în timpul zilei, așa că ar trebui să țintești să doarmă când o fac. "
Și încă un sfat pe care aș vrea să-l adaug, are legătură cu mintea asupra materiei. Cu cât cheltuiți mai multă energie gândire despre cât de puțin ai dormit, cu atât este mai rău. Respirați adânc, beți puțină apă (și cafea) și alimentați-vă în timpul zilei. Aerul proaspăt poate face minuni și pentru nopțile nedormite.
Dacă sună imposibil, ceea ce pentru unii este, faceți tot posibilul pentru a obține asistență acolo unde puteți, când puteți. Din nou, aceasta este doar o fază și va trece și ea.
Jamie Webber este editorul principal al Parenthood la Healthline. Este mama unui băiat de 1 an și își iubește slujba, pentru că îi place să-i ajute pe alți părinți în călătoria lor. Și-ar plăcea să creadă că titlul ei o face expertă în materie de creștere a copilului, dar într-adevăr încearcă doar să-și dea seama ca noi toți.
