Într-o prietenie toxică? Iată ce trebuie să căutați (și cum să o tratați)

Prietenii ajută viața să fie mai semnificativă. Acestea oferă sprijin social și emoțional, ușurează sentimentele de singurătate și te ajută să te simți mai fericit și mai mulțumit de viață.

Menținerea conexiunilor sociale poate chiar să vă prelungească durata de viață și să vă scadă riscul de probleme de sănătate mentală și fizică, inclusiv depresie și hipertensiune arterială.

Este posibil ca unele prietenii să nu aibă un efect atât de pozitiv. Alții ar putea fi de-a dreptul toxici.

Prieteniile toxice pot lua diferite forme, dar, în general, te drenează mental și au un mod de a te doborî în loc să te construiască.

Vă întrebați cum să recunoașteți o prietenie toxică? Nu sunteți sigur cum să faceți față situației sau cum vă poate afecta? Suntem aici pentru a vă ajuta cu 25 de sfaturi despre recunoașterea și relaționarea cu prietenii care cauzează mai mult rău decât fericire.

Ce face un prieten toxic

Toată lumea are zile bune și rele. Într-o zi proastă, bunătatea nu vine întotdeauna ușor, chiar și cu cei dragi. Deci, cum poți face diferența dintre un prieten cu adevărat toxic și cineva care tocmai are o zi proastă?

Zile proaste vs. vibrații proaste

Un prieten bun care are o zi proastă s-ar putea să te prindă sau să pară îndepărtat, dar probabil că își va cere scuze odată ce lucrurile se vor rezolva.

Prietenii toxici, pe de altă parte, tind să urmeze un model care nu se stinge niciodată. Nu vor arăta prea mult regret sau înclinație spre schimbare, chiar și atunci când își dau seama că te-au făcut să te simți prost.

Iată o privire asupra altor lucruri pe care le-ar putea face un prieten toxic:

Lasă-te jos

Prietenii glumesc adesea unul cu celălalt și o tachinare puțin bună nu înseamnă că prietenia ta este toxică, mai ales dacă râzi și tu.

Atunci când un prieten te degradează în mod regulat și te face să te simți nenorocit, indiferent dacă folosește tactici negative mai subtile sau insulte de-a dreptul, prietenia ta probabil nu este una sănătoasă.

Bârfă

I-ai spus unui prieten ceva cu încredere, iar a doua zi, întregul tău cerc social știe detaliile.

Oricine poate aluneca și spune lucruri pe care nu ar trebui. Prietenii toxici s-ar putea să se bucure de răspândirea secretelor în jur, chiar și atunci când le cereți să păstreze informațiile personale private.

Probabil că cineva care îți rupe încrederea în mod constant nu-i pasă prea mult de sentimentele tale.

Scuză-te fără sinceritate

Când îi chemi pe comportamentul lor, ei îți ridică suferința sau îți dau un mesaj strident: „Îmi pare rău”.

În loc să-și ia timp pentru a-ți lua în considerare perspectiva, ei spun: „Îmi pare rău că te simți așa” sau le urmărești scuzele cu un „dar” defensiv.

Îl cunoști: „Îmi pare rău că ți-am rănit sentimentele, dar a fost doar o glumă.“

Aceste non-scuze sugerează că cineva nu-i pasă cu adevărat de modul în care acțiunile lor te afectează.

Te fac să te simți nervos

Imprevizibilitatea singură nu indică neapărat că cineva este toxic, dar atunci când reacțiile lor pot provoca vătămări sau se simt abuzive, este înțelept să procedați cu prudență.

Nimeni nu este în întregime previzibil, dar este rezonabil să ne așteptăm ca cineva în care aveți încredere să își exprime mai ales emoțiile în moduri sigure și sănătoase.

Poate că sunt extrem de iritați și vă strigă la lucruri minuscule, cum ar fi să uitați să opriți televizorul sau să nu vă întoarceți o jachetă pe care v-au împrumutat-o. Apoi, în minutul următor se comportă de parcă nu s-ar fi întâmplat nimic.

Dacă nu știți niciodată cum vor reacționa, s-ar putea să vă simțiți greu în jurul lor.

Te lasă neliniștit

Petrecerea timpului cu un prieten apropiat ar trebui să te facă să te simți bine, în general vorbind. Poate că petrece timpul cu un anumit prieten te lasă neliniștit sau supărat.

S-ar putea să nu ai nici măcar o explicație bună de ce, dar când le părăsești, te simți mai ușurat decât dezamăgit și nu aștepți cu nerăbdare să petreci timp cu ei.

Dacă observați acest sentiment neliniștit, vă recomandăm să vă examinați prietenia pentru alte semne că lucrurile nu stau bine.

Comparați-vă cu alte persoane

Aveți un prieten căruia îi place să sublinieze modurile în care nu vă conformați cu ceilalți prieteni? Poate că apartamentul tău este mai mic decât apartamentul lui X, deci nu este la fel de distractiv să stai cu tine. Sau să te îmbraci mai mult ca Y te-ar face mai cool.

Oamenii au propriile lor trăsături și diferențe unice, iar un bun prieten va recunoaște acest lucru. Nu te vor compara cu ceilalți sau nu îți vor da seama că ești cumva mai puțin decât o altă persoană. Cu siguranță nu folosesc presiunea colegilor pentru a vă face să faceți lucruri pe care nu ați prefera să le faceți.

Puneți-vă în față și în centru - întotdeauna

Ai avut vreodată un prieten cu vreme frumoasă? Se lasă când lucrurile merg bine sau când au nevoie de ceva, dar când tu ești luptându-vă, nu le puteți ajunge deloc.

Unii prieteni pot continua o oră despre problemele lor recente. Când termină aerisirea, oferă un simbol: „Și ce mai faci?” înainte de a întoarce repede conversația spre ei înșiși.

Prietenii adevărați nu iau doar. De asemenea, oferă empatie pentru preocupările dvs., în circumstanțe bune, rele sau oriunde între ele.

Încearcă să te schimbe

Cineva care încearcă să schimbe lucrurile despre tine poate să nu fie un prieten ideal.

Un prieten adevărat înțelege că oamenii au personalități diferite și te vor accepta pentru tine. Dacă cereți îndrumări cu privire la ceva pe care doriți să îl modificați, acestea vă pot oferi sprijin și încurajare - dar probabil că vor aștepta să întrebați în loc să vă spun ce ar trebui să faceți.

Spuneți că vă luptați în mediile sociale și doriți să vă îmbunătățiți întâlnirea cu oameni noi. Un prieten bun îți poate sugera să vii la următoarea lor seară de joc, astfel încât să-ți poată prezenta câțiva alți prieteni într-un mediu confortabil.

Cum te afectează prietenii toxice

Prieteniile toxice pot avea un impact destul de semnificativ asupra bunăstării generale - și nu pozitiv. Petrecerea timpului cu persoane cărora nu le pasă de sentimentele tale îți poate afecta în cele din urmă emoționalul și sănătate fizică.

Dacă observați oricare dintre următoarele semne după ce ați petrecut timp cu un prieten, vă recomandăm să reevaluați prietenia.

Te simți singur și izolat

Petrecerea timpului cu prietenii ar trebui să vă sporească sentimentul de conexiune.

O prietenie toxică te-ar putea lăsa să te simți ignorat. Ajungi să faci planuri, dar ești lăsat în afara evenimentelor de grup și mesajele tale rămân fără răspuns (cu excepția cazului în care, desigur, au nevoie de ceva de la tine).

Se pare că nu vor să-și petreacă timpul cu tine, iar prietenia nu te îndeplinește sau nu se simte deloc ca o prietenie.

Stresul tău crește

Stresul redus este un beneficiu cheie al prieteniei puternice. Vederea prietenilor s-ar putea să nu vă facă întotdeauna să vă simțiți cu 100% mai bine, dar probabil veți observa unele îmbunătățiri.

Un prieten toxic, departe de a ajuta la ameliorarea stresului, îl poate adăuga. S-ar putea să spună sau să facă lucruri care te supără atunci când petreci timp împreună, de exemplu.

Chiar și atunci când nu sunteți cu ei, s-ar putea să petreceți mult timp gândindu-vă la interacțiunile dvs. negative, ceea ce vă poate face să vă simțiți tensionat, iritabil, chiar de-a dreptul îngrozitor.

Nu te simți susținut

Prietenii adevărați oferă asistență atunci când aveți nevoie de el. Sigur, acest suport nu este întotdeauna tangibil. Cel puțin, prietenia implică de obicei ascultarea cu empatie și oferirea validării pentru suferință și durere.

Într-o prietenie toxică, nu simți niciodată acel sprijin sau compasiune. Te simți minimizat când îți elimină problemele sau te ignoră direct dacă nu răspund niciodată la mesajele tale sau la cererile de ajutor.

Pe scurt, nu sunt acolo pentru tine atunci când ai cel mai mult nevoie de un prieten.

Încrederea în sine și stima de sine iau o lovitură

Când cineva te lasă continuu și te tratează prost, s-ar putea să începi să accepți acest comportament și să nu mai aștepți ceva mai bun.

Pe măsură ce începeți să credeți că sunt supuse și începeți să vă îndoiți de propriile puncte forte și capacități, stima de sine poate începe să se diminueze.

Te învinovățești pentru comportamentul lor

Un alt rezultat al manipulării? Începi să crezi că greșești.

Când se vor lovi de tine, s-ar putea să crezi că merită. S-ar putea să decideți că nu oferă niciodată asistență, deoarece solicitați ajutor prea des. Așadar, încercați să vă rezolvați sărind în ele ori de câte ori au nevoie de ceva.

S-ar putea chiar să vă simțiți recunoscători că își petrec orice timp cu dvs., deoarece, la urma urmei, v-au subliniat atâtea defecte.

De multe ori te simți dezechilibrat

Oamenii care se comportă în moduri toxice folosesc adesea manipularea pentru a obține ceea ce doresc. Manipularea lasă adesea impresia că ceva nu este chiar corect, deși nu poți identifica exact ce.

S-ar putea să te simți ca și când nu știi niciodată ce trebuie să faci sau să spui. S-ar putea să te sape subtil sau să te batjocorească deschis, lăsându-te nesigur dacă vor să spună ce spun.

Reacțiile lor (sau reacțiile exagerate) vă pot dezechilibra și mai mult.Uneori râd lucrurile, alteori strigă. Nu știți care se va întâmpla vă poate face atât de confuz încât nu sunteți sigur cum să procedați - cu excepția unei extrem de prudente.

Această neliniște poate sângera în alte părți ale vieții tale, lăsându-te sărit și ușor supărat.

Celelalte relații ale tale suferă

O prietenie toxică poate începe încet, dar constant, să otrăvească alte relații strânse.

Odată ce începi să te îndoiești de tine, s-ar putea să te vezi ca pe un prieten sărac. Chiar dacă nu începi să te îndoiești de tine, s-ar putea să îți fie greu să ai încredere în alții. S-ar putea să vă întrebați dacă toată lumea vă vede ca fiind defectuos, plictisitor sau nesuportiv și, prin urmare, începeți să evitați oamenii.

Acest lucru vă poate împiedica să căutați sprijin de la oameni cărora le pasă cu adevărat, lăsându-vă mai izolat și singur.

Si acum ce?

Ți-ai dat seama că ai o prietenie toxică, dar ce va urma?

Aveți două opțiuni principale. S-ar putea să doriți să încercați mai întâi să discutați cu prietenul dvs. Este posibil să nu-și dea seama cât de neplăcut este comportamentul lor. Dacă doriți să salvați prietenia, aceasta ar putea fi o primă alegere bună. Cealaltă alegere implică încheierea prieteniei.

Sfaturile de mai jos vă pot ajuta să luați un traseu sigur și sănătos - indiferent de calea pe care o alegeți.

Este în regulă să vrei să oferi a doua șansă ...

Poate că nu au fost întotdeauna toxici sau nu înțeleg modul în care acțiunile lor te afectează. Unii oameni do am nevoie de un pic de sprijin suplimentar aici.

Dacă se comportă în moduri egocentrice, fără să arate rău intenționat, vorbirea lor despre impactul comportamentului lor ar putea îmbunătăți lucrurile.

Folosiți declarațiile „I” și alte metode de comunicare productive pentru a începe un dialog. Fiți deschis cu privire la modul în care vă face să vă simțiți comportamentul și luați în considerare stabilirea unor limite pentru interacțiunile viitoare.

De exemplu: „Mă simt rănit când aud comentarii negative despre părul sau hainele mele. În viitor, vă rog să nu vă bateți joc de alegerile mele de stil. ”

... dar aceasta nu este întotdeauna cea mai bună idee

Dacă prietenia nu are beneficii pozitive pentru dvs. și conversația cu ei nu a ajutat-o, ar putea fi momentul să o încheiați. Același lucru este valabil și pentru prietenii care trec pe un teritoriu abuziv.

Poți spune cuiva cum te afectează acțiunile lor, dar nu poți să-l faci să se schimbe. Trebuie să facă acest lucru pe cont propriu și nu toată lumea este dispusă să facă efortul.

S-ar putea să promită că te vor schimba și te vor trata mai bine temporar. Dar dacă încep să vă scadă din nou sau să revină la alte tipare de comportament toxic, este mai bine să mergeți mai departe.

Ia spațiu pentru tine

Dacă petreceți mult timp dorind ca un prieten să vă trateze mai bine, de ce să nu luați o pauză de la ei pentru o vreme și să vedeți ce schimbări?

Timpul în afară de prietenie vă poate ajuta să vă sortați sentimentele și să obțineți claritate asupra următorilor pași. De asemenea, puteți vedea cum arată viața dvs. fără acea persoană în ea.

Poate că lucrurile se îmbunătățesc semnificativ și vă simțiți mult mai bine atunci când nu trebuie să vă faceți griji că le vedeți. Dacă da, acesta este un motiv puternic pentru a lua în considerare încetarea prieteniei.

Stabiliți limite

Dacă doriți să încercați să mențineți prietenia, limitele sunt esențiale.

Arătați clar că nu veți accepta anumite comportamente, cum ar fi strigătele, minciunile, bârfele sau descărcarea planurilor fără nicio explicație.

S-ar putea să vă gândiți să explicați cum vă afectează aceste comportamente și cum veți răspunde.

De exemplu: „Nu-mi place să fiu lăsat jos, așa că, dacă tot faci glume pe cheltuiala mea, nu ne putem petrece”.

Exersează din timp

Odată ce știi că trebuie să închei prietenia, anunță-i.

Comunicarea personală este adesea cea mai bună. Alegeți un loc public care oferă, de asemenea, o anumită intimitate, cum ar fi un parc sau altă locație neutră. Dacă nu vă simțiți în siguranță, puteți să le dați telefon sau să scrieți o scrisoare. Încercați doar să evitați încheierea unei prietenii prin mesaj text, dacă este posibil.

Înainte de discuție, scrieți ce doriți să spuneți. Îți vei explica motivele sau pur și simplu vei spune că prietenia nu mai funcționează pentru tine? Organizarea gândurilor și practicarea în prealabil (de unul singur sau cu cineva în care ai încredere) îți poate spori încrederea și te poate ajuta să rămâi cu decizia ta.

Fii direct

Deși nivelul de detaliere pe care îl oferiți poate depinde de circumstanțele sau istoricul dvs. cu persoana respectivă, nu lăsați-o cu nicio ambiguitate cu privire la statutul prieteniei dvs.

Poate că nu vor să pună capăt prieteniei, așa că te pot întrerupe sau pot încerca să întoarcă situația pentru a te face să te simți vinovat. Încercați să nu reacționați, chiar dacă reacționează supărat sau agresiv. Reface-ți decizia cu calm (dar cu fermitate) și pleacă.

Gândiți-vă cu atenție înainte de a vă contacta din nou

Dacă decideți să întrerupeți contactul, aveți încredere în instinctele dvs. și evitați să contactați sau să răspundeți la încercările de a vă contacta.

În timp, s-ar putea să vă gândiți la momentele bune pe care le-ați distribuit și să vă întrebați dacă s-au schimbat. Amintiți-vă de ce ați încheiat prietenia. Dacă îl reporniți, vă puteți face din nou la fel de nenorocit, așa că este mai bine să lăsați să treacă ceva timp înainte de a vă gândi să îl recuperați.

oameni poate sa schimbă-te, cu siguranță, și dacă prietenul tău se întreabă cu o scuză care pare sinceră, ai putea încerca să reapari prietenia. Mutați-vă încet pentru a vă proteja.

Deschide-te către ceilalți

A fi prins într-o prietenie toxică vă poate face să vă simțiți jenat, confuz sau neîncrezător față de ceilalți. Dacă v-ați distanțat de alți prieteni, s-ar putea să vă fie greu să vă conectați din nou.

Probabil că aveți niște prieteni buni care chiar vor să ofere sprijin. A ajunge la ei și a explica situația vă poate ajuta să vă recâștigați aceste prietenii pozitive, care vă pot ajuta să vă vindecați.

Ce se întâmplă dacă avem prieteni comuni?

Dacă tu și un prieten toxic aveți prieteni comuni, s-ar putea să vă faceți griji cum vor reacționa. Nu simți că trebuie să oferi mai multe detalii decât te simți confortabil. Este posibil să aibă deja o anumită conștientizare a situației.

S-ar putea să spuneți pur și simplu: „Am decis să pun capăt prieteniei, deoarece a avut un impact negativ asupra bunăstării mele” sau ceva similar.

Aveți grijă de dumneavoastră

Odată ce închei o prietenie toxică, ia-ți puțin timp să te concentrezi asupra ta.

Ai trecut prin ceva dureros și dificil, deci este perfect rezonabil să ai nevoie de ceva timp pentru a te vindeca.

Practicați o bună îngrijire de sine prin:

• petrecerea timpului cu cei dragi
• făcându-și timp pentru un somn de calitate
• concentrându-se pe hobby-urile plăcute

Umpleți-vă viața cu lucruri pozitive și contactați-vă pentru sprijin dacă aveți nevoie de el.

Linia de jos

Încheierea unei prietenii toxice poate fi o provocare și este complet normal să ai nevoie de puțin sprijin suplimentar în orice parte a procesului. Un terapeut vă poate ajuta să începeți să vă explorați sentimentele legate de prietenie și să luați în considerare opțiuni pentru a o pune capăt sau pentru a o repara.

Crystal Raypole a lucrat anterior ca scriitor și editor pentru GoodTherapy. Domeniile sale de interes includ limbi și literatură asiatică, traducere japoneză, gătit, științe naturale, pozitivitate sexuală și sănătate mintală. În special, ea s-a angajat să contribuie la scăderea stigmatizării problemelor de sănătate mintală.