Includem produse pe care le considerăm utile cititorilor noștri. Dacă cumpărați prin linkuri de pe această pagină, este posibil să câștigăm un mic comision. Iată procesul nostru.
Din experiența mea, a avea diabet de tip 2 înseamnă o provocare după alta care mi-a fost aruncată în cale. Iată câteva pe care le-am confruntat - și le-am cucerit.
Provocarea 1: Pierde în greutate
Dacă ești ca mine, atunci după ce ai fost diagnosticat cu diabet de tip 2, primul lucru pe care ți l-a recomandat medicul tău a fost să slăbești.
(De fapt, cred că medicii sunt programați să spună „pierde în greutate” tuturor, indiferent dacă au sau nu diabet!)
După diagnosticul meu din 1999, am vrut să scap câteva kilograme, dar nu eram sigur de unde să încep. M-am întâlnit cu un educator certificat pentru diabet (CDE) și am învățat cum să mănânc. Am dus un mic caiet și am scris tot ce am pus în gură. Am început să gătesc mai mult și să mănânc mai puțin afară. Am aflat despre controlul porțiunilor.
În termen de nouă luni, am slăbit 30 de lire sterline. De-a lungul anilor, am pierdut încă vreo 15. Pentru mine, a pierde în greutate a însemnat să mă educ și să fiu atent.
Provocarea 2: Schimbați dieta
În viața mea, există anii „BD” (înainte de diabet) și anii „AD” (după diabet).
Pentru mine, o zi tipică de mâncare BD a fost biscuiții și sosul de cârnați pentru micul dejun, un sandviș de grătar de porc și chipsuri de cartofi la prânz, o pungă de M & Ms cu Cola pentru o gustare și pui și găluște cu chifle de drojdie la cină.
Desertul a fost dat la fiecare masă. Și am băut ceai dulce. Mult și mult ceai dulce. (Ghici unde am crescut!)
În anii AD, trăind cu diagnosticul meu de tip 2, am aflat despre grăsimi saturate. Am aflat despre legumele fără amidon. Am aflat despre fibre. Am aflat despre proteinele slabe. Am aflat ce carbohidrați mi-au dat cel mai mare bang nutrițional pentru dolar și care ar fi mai bine să evit.
Dieta mea a evoluat încet. O zi cu mâncare tipică acum este clătitele cu brânză de vaci cu afine și migdale șlefuite la micul dejun, chili vegetarian cu salată la prânz și puiul cu broccoli, bok choy și morcovi la cină.
Desertul este de obicei fructe sau un pătrat de ciocolată neagră și câteva nuci. Și beau apă. Multă și multă apă. Dacă îmi pot schimba dieta în mod dramatic, oricine poate.
Provocarea 3: Exersează mai mult
Oamenii mă întreabă adesea cum am reușit să slăbesc și să o țin. Am citit că reducerea caloriilor - cu alte cuvinte, schimbarea dietei - vă ajută să pierdeți în greutate, în timp ce exercițiile fizice în mod regulat vă ajută să vă mențineți. Acest lucru a fost cu siguranță adevărat pentru mine.
Căd din când în când de pe vagonul de exerciții? Desigur. Dar nu mă învârt în legătură cu asta și mă întorc.
Îmi spuneam că nu am timp să fac mișcare. Odată ce am învățat să fac din fitness o parte obișnuită a vieții mele, am descoperit că sunt de fapt mai productiv, deoarece am o atitudine mai bună și mai multă energie. De asemenea, dorm mai bine. Atât exercițiul fizic, cât și un somn adecvat sunt esențiale pentru mine pentru a gestiona diabetul în mod eficient.
Provocarea 4: Gestionează stresul
A avea diabet de tip 2 este stresant. Și stresul poate crește nivelul zahărului din sânge. Este un ciclu vicios.
În plus, am fost întotdeauna un depășitor, așa că iau mai mult decât ar trebui și apoi mă copleșesc. Odată ce am început să fac alte schimbări în viața mea, m-am întrebat dacă aș putea gestiona și mai bine stresul. Am încercat câteva lucruri, dar ceea ce a funcționat cel mai bine pentru mine este yoga.
Practica mea de yoga mi-a îmbunătățit forța și echilibrul, sigur, dar m-a învățat și să mă aflu în momentul prezent în loc să-mi fac griji pentru trecut sau viitor. Nu vă pot spune de câte ori am fost într-o situație stresantă (salut, trafic!) Și dintr-o dată îl aud pe profesorul meu de yoga întrebând: „Cine respiră?”
Nu pot să spun că nu mă mai simt niciodată stresat, dar pot spune că atunci când o fac, respirația profundă o face mai bună.
Provocarea 5: Căutați sprijin
Sunt o persoană foarte independentă, așa că rareori cer ajutor. Chiar și atunci când este oferită asistență, am probleme să o accept (trebuie doar să-l întrebați pe soțul meu).
În urmă cu câțiva ani, un articol despre blogul meu, Diabetic Foodie, a apărut într-un ziar local, iar cineva dintr-un grup de sprijin pentru diabet m-a invitat la o întâlnire. A fost minunat să fiu alături de alți oameni care au înțeles în mod inerent cum este să trăiești cu diabet - doar „au înțeles”.
Din păcate, m-am mutat și a trebuit să părăsesc grupul. La scurt timp după aceea, am întâlnit-o pe Anna Norton, CEO DiabetesSisters, și am vorbit despre valoarea comunităților de sprijin de la egal la egal și cât de mult mi-a fost dor de grupul meu. Acum, câțiva ani mai târziu, conduc două întâlniri DiabetesSisters în Richmond, Virginia.
Dacă nu faceți parte dintr-un grup de asistență, vă recomand să găsiți unul. Învață să ceri ajutor.
De luat masa
Din experiența mea, diabetul de tip 2 aduce provocări în fiecare zi. Trebuie să fii atent la dieta ta, să faci mai multă mișcare și să dormi mai bine și să gestionezi stresul. Poate doriți chiar să slăbiți. A avea sprijin vă va ajuta. Dacă pot face față acestor provocări, și tu poți.
Shelby Kinnaird, autorul cărții The Diabetes Cookbook for Electric Pressure Cookers și The Pocket Carbohydrate Counter Guide for Diabetes, publică rețete și sfaturi pentru persoanele care doresc să mănânce sănătos la Diabetic Foodie, un site web adesea ștampilat cu o etichetă „top diabet blog”. Shelby este un avocat pasionat al diabetului, căruia îi place să-și facă auzită vocea în Washington, DC și conduce două grupuri de sprijin DiabetesSisters din Richmond, Virginia. Și-a gestionat cu succes diabetul de tip 2 din 1999.
