Oamenii vor să slăbească din mai multe motive: sănătate, performanță atletică, aspect, dorința de a ține pasul cu copiii sau nepoții.
Dar unde exact greutatea se va desprinde mai întâi este foarte individualizată. Există puține științe care să sugereze că toți oamenii slăbesc mai întâi în anumite domenii.
Vederea rezultatelor într-o zonă a corpului vizată poate fi motivațională, dar puteți prevedea (sau mai bine să influențați) locul în care este probabil să slăbiți mai întâi? Probabil ca nu.
Iată ce știm despre știința distribuției în greutate și a pierderii regionale în greutate.
Rolul geneticii
Factorii genetici determină în mare măsură unde grăsimea este distribuită în corpul dumneavoastră.
Analiza genetică arată că relația dintre gene și distribuția grăsimii corporale este mai puternică la femei decât la bărbați. De exemplu, dacă oamenii din familia ta tind să acumuleze greutate în șolduri și coapse, s-ar putea să te îngrași și acolo.
Studiile sugerează că factorii genetici influențează și pierderea în greutate. De exemplu, dacă dietele bogate în proteine și bogate în fibre tind să funcționeze pentru părinții tăi, există șanse mari să funcționeze și pentru tine.
Cercetările sunt în curs de desfășurare pentru a descoperi exact cum genetica ar putea ajuta profesioniștii din domeniul sănătății să personalizeze programele de slăbit.
Rolul sexului tău
Unde pierzi cel mai mult în greutate poate avea ceva de-a face cu sexul tău.
Într-un studiu amplu, la nivel mondial, care a implicat mai mult de 2.500 de persoane, participanții de sex masculin au avut tendința de a fi mai puțin conform cu o dietă cu conținut scăzut de calorii, dar au pierdut în continuare puțin mai mult în greutate decât participanții de sex feminin.
Cercetările au descoperit că bărbații tind să slăbească mai mult din zona trunchiului, în timp ce femeile pierd mai mult în greutate din șolduri.
Rolul vârstei
Dacă ați pierdut în greutate înainte, este posibil să știți deja unde corpul dumneavoastră tinde să prezinte mai întâi pierderea în greutate.
Pentru unii oameni, prima schimbare vizibilă poate fi la nivelul taliei. Pentru alții, sânii sau fața sunt primii care prezintă schimbări.
Unde creșteți sau pierdeți în greutate mai întâi este posibil să se schimbe pe măsură ce îmbătrâniți. Atât bărbații de vârstă mijlocie, cât și femeile aflate în postmenopauză tind să stocheze greutatea în jurul secțiunilor medii.
Studiile arată că pentru femeile aflate în postmenopauză, adăugarea de exerciții fizice alături de o dietă sănătoasă este esențială pentru pierderea grăsimii din burtă.
Exercițiul face o diferență în locul în care slăbiți mai întâi?
Majoritatea dovezilor științifice sugerează că nu poți viza un anumit loc pentru a pierde în greutate, chiar dacă îți concentrezi eforturile în acea zonă.
Într-un studiu din 2013, participanții și-au exercitat doar piciorul nedominant pentru o perioadă de 12 săptămâni. Interesant este că piciorul exercitat a pierdut mai puțină grăsime decât ceea ce s-a pierdut în partea superioară a corpului - și nu a existat nicio diferență în pierderea de grăsime între un picior și celălalt.
Într-un studiu din 2010 care a implicat femei soldate care se aflau într-un program intens de antrenament fizic total pentru 12 săptămâni, cercetătorii au descoperit că au pierdut cea mai mare grăsime din brațe și din trunchiuri, în timp ce masa de grăsime din picioare a fost practic neschimbată.
Nu există dovezi care să sugereze că puteți folosi exercițiile fizice pentru a viza unde pierdeți mai întâi grăsime pe corp. Dar exercițiile fizice vă pot îmbunătăți:
- sanatatea inimii
- funcția creierului
- forță fizică
- rezistență atletică
- obiective generale de slăbire
De ce contează unde slăbești
Studii multiple au confirmat că greutatea suplimentară în jurul secțiunii medii are consecințe mai grave asupra sănătății decât greutatea suplimentară din jurul șoldurilor și coapselor.
Greutatea suplimentară în jurul taliei - în special grăsimea viscerală profundă care cuprinde organele - crește riscul de a dezvolta diabet și probleme cardiovasculare, cum ar fi infarctul și accidentul vascular cerebral.
Cum scap de grăsimea viscerală?
Deși nu veți vedea neapărat pierderea de grăsime viscerală, este totuși important să o gestionați, deoarece vă poate dăuna sănătății.
Cercetările au descoperit că următoarele planuri alimentare pot ajuta la reducerea sau gestionarea nivelului de grăsime viscerală:
- o dietă cu indice glicemic scăzut
- o dietă bogată în proteine vegetale sau animale
- mese porționate
- o dietă bogată în legume
- diete sărace în zahăr și alcool
De asemenea, s-a constatat că exercițiile fizice contribuie la reducerea grăsimilor viscerale, în special la exercițiile de intensitate mare, cum ar fi alergarea.
Unde merge de fapt greutatea?
Corpul tău descompune celulele grase atunci când slăbești. Folosește energia din aceste celule pentru a vă alimenta nivelul de activitate și pentru a vă menține corpul cald.
Odată ce celulele adipoase au fost metabolizate, produsele secundare părăsesc corpul în transpirație, urină sau dioxid de carbon atunci când expiri.
Ce se consideră scăderea în greutate sigură?
De unde știi dacă strategiile tale de exerciții și nutriție funcționează?
Este OK să pierdeți cantități mici de greutate pe o perioadă mai lungă de timp. Și, de fapt, este de preferat.
Majoritatea medicilor sunt de acord că pierderea în jur de 1 până la 2 kilograme pe săptămână este ideală pentru pierderea în greutate durabilă. Este puțin probabil să scadă mai repede în greutate, deoarece este mai greu de întreținut pe termen lung.
Linia de jos
Unde vei pierde în greutate mai întâi este determinat în mare parte de factori genetici.
Așa cum corpul dvs. este programat să se îngrașe în anumite zone, este programat și să slăbească în anumite zone. Sexul, vârsta și hormonii joacă, de asemenea, roluri importante în locul și cât de repede pierzi în greutate.
Majoritatea cercetărilor arată că nu este posibil să vizezi anumite zone pentru pierderea de grăsime. Cu toate acestea, studiile au arătat că mai multe strategii sunt eficiente pentru reducerea cantității de grăsime viscerală abdominală.
Consumul de proteine și legume slabe, exercițiile fizice mai frecvente și limitarea consumului de carbohidrați, alcool și zahăr vă vor ajuta.
Este posibil să nu puteți prevedea ce părți ale corpului dvs. vor pierde în greutate mai întâi, dar vă puteți schimba dieta și obiceiurile de exercițiu, astfel încât întregul corp să beneficieze de un stil de viață mai sănătos.
