Este total normal (și sănătos) să vorbești cu tine însuți

Vorbești cu tine însuți? Vrem să spunem cu voce tare, nu doar sub respirație sau în cap - cam toată lumea face asta.

Acest obicei începe adesea în copilărie și poate deveni destul de ușor a doua natură. Chiar dacă nu vedeți nimic în neregulă cu a vorbi cu voi înșivă (și nu ar trebui!), S-ar putea să vă întrebați ce cred alții, mai ales dacă vă surprindeți adesea cugetând cu voce tare la serviciu sau în magazinul alimentar.

Dacă vă faceți griji, acest obicei este puțin ciudat, vă puteți liniști. A vorbi cu tine este normal, chiar dacă o faci des. Dacă doriți să fiți mai atenți la vorbirea cu voi înșivă, astfel încât să puteți evita acest lucru în anumite situații, avem câteva sfaturi care vă pot ajuta.

De ce nu este un lucru rău

Dincolo de a fi un obicei absolut normal, vorbirea privată sau autodirecționată (termeni științifici pentru a vorbi cu tine însuți) te poate aduce de fapt beneficii în mai multe moduri.

Vă poate ajuta să găsiți lucruri

Tocmai ați completat o listă de cumpărături impresionantă. Felicitându-vă că vă amintiți tot ce aveți nevoie pentru săptămâna viitoare sau cam așa, vă pregătiți să ieșiți la magazin. Dar de unde ai lăsat lista? Te plimbi prin casă căutând, murmurând, „listă de cumpărături, listă de cumpărături”.

Desigur, lista dvs. nu poate răspunde. Însă, conform cercetărilor din 2012, a spune numele a ceea ce căutați cu voce tare vă poate ajuta să îl localizați mai ușor decât să vă gândiți la articol.

Autorii sugerează că acest lucru funcționează, deoarece auzirea numelui articolului îți amintește creierului ceea ce cauți. Acest lucru vă ajută să-l vizualizați și să-l observați mai ușor.

Vă poate ajuta să rămâneți concentrat

Gândește-te la ultima dată când ai făcut ceva dificil.

Poate că ți-ai construit singur patul, chiar dacă instrucțiunile spuneau clar că este o slujbă pentru două persoane. Sau poate a trebuit să vă asumați sarcina extrem de tehnică de a vă repara computerul.

Este posibil să fi dat dovadă de o anumită frustrare cu câteva exclamații (chiar expletive). Probabil că ți-ai vorbit și tu prin cele mai dificile părți, poate chiar ți-ai amintit de progresul tău când ai avut chef să renunți. În cele din urmă, ați reușit, iar vorbirea cu voi înșivă ar fi putut ajuta.

Explicarea proceselor cu voce tare vă poate ajuta să vedeți soluții și să rezolvați problemele, deoarece vă ajută să vă concentrați pe fiecare pas.

Puneți-vă întrebări, chiar și simple sau retorice - „Dacă pun această piesă aici, ce se întâmplă?” vă poate ajuta, de asemenea, să vă concentrați asupra sarcinii la îndemână.

Vă poate ajuta să vă motivați

Atunci când te simți blocat sau altfel provocat, o vorbire pozitivă despre tine poate face minuni pentru motivația ta.

Aceste cuvinte de încurajare au de obicei mai multă greutate atunci când le spui cu voce tare, mai degrabă decât să le crezi pur și simplu. A auzi ceva ajută adesea să-l întărească, la urma urmei.

Totuși, trebuie să ții cont de un lucru important. Cercetările din 2014 sugerează că acest tip de auto-motivație funcționează cel mai bine atunci când vorbești cu tine însuți la a doua sau a treia persoană.

Cu alte cuvinte, nu spuneți: „Pot să fac absolut acest lucru”. În schimb, te referi la tine însuți după nume sau spui ceva de genul: „Te descurci grozav. Ai făcut deja atât de multe lucruri. Doar încă puțin."

Când te referi la tine cu pronume de persoana a doua sau a treia, poate părea că vorbești cu o altă persoană. Acest lucru poate oferi o anumită distanță emoțională în situațiile în care vă simțiți stresați și vă poate ajuta să vă ameliorați suferința asociată sarcinii.

Vă poate ajuta să procesați sentimente dificile

Dacă te confrunți cu emoții dificile, vorbirea prin ele te poate ajuta să le explorezi mai atent.

Unele emoții și experiențe sunt atât de profund personale încât s-ar putea să nu vă simțiți dispus să le împărtășiți cu oricine, chiar și cu un iubitor de încredere, până când nu ați făcut mai întâi o mică lucrare cu ei.

A lua ceva timp să stați cu aceste emoții vă poate ajuta să le despachetați și să separați potențialele griji de preocupări mai realiste. În timp ce puteți face acest lucru în cap sau pe hârtie, a spune lucrurile cu voce tare poate ajuta la fundamentarea lor în realitate.

De asemenea, le poate face mai puțin supărătoare. Simpla exprimare a gândurilor nedorite îi scoate la lumină a zilei, unde deseori par mai ușor de gestionat. Exprimarea emoțiilor te ajută, de asemenea, să le validezi și să te împaci cu ele. Acest lucru, la rândul său, le poate diminua impactul.

Cum să profitați la maximum

Până acum, probabil că te simți puțin mai bine când vorbești cu tine. Și vorbirea de sine poate fi cu siguranță un instrument puternic pentru stimularea sănătății mintale și a funcției cognitive.

Totuși, la fel ca toate instrumentele, veți dori să îl utilizați corect. Aceste sfaturi vă pot ajuta să maximizați beneficiile vorbirii auto-dirijate.

Numai cuvinte pozitive

Deși autocritica poate părea o opțiune bună pentru a te trage la răspundere și pentru a rămâne pe drumul cel bun, de obicei nu funcționează conform intenției.

A te învinovăți pentru rezultate nedorite sau a-ți vorbi cu asprime te poate afecta motivația și încrederea în sine, ceea ce nu-ți va face niciun favor.

Există, totuși, vești bune: reformularea vorbirii de sine negative poate ajuta. Chiar dacă nu ați reușit încă obiectivul dvs., recunoașteți munca pe care ați făcut-o deja și lăudați-vă eforturile.

În loc să spui: „Nu încercați suficient. Nu vei face niciodată acest lucru. "

Încercați: „Ați depus mult efort în acest sens. Este nevoie de mult timp, adevărat, dar cu siguranță o puteți face. Continuați să mergeți puțin mai mult ”.

Întrebați-vă

Când vrei să afli mai multe despre ceva, ce faci?

Pui întrebări, nu?

A-ți pune o întrebare la care nu poți răspunde nu te va ajuta, în mod magic, să găsești răspunsul corect, desigur. Vă poate ajuta să aruncați o a doua privire asupra a ceea ce încercați să faceți sau doriți să înțelegeți. Acest lucru vă poate ajuta să vă dați seama de următorul pas.

În unele cazuri, este posibil să știți răspunsul, chiar dacă nu vă dați seama. Când vă întrebați „Ce vă poate ajuta aici?” sau „Ce înseamnă asta?” încercați să răspundeți la propria întrebare (acest lucru poate avea un beneficiu special dacă încercați să înțelegeți material nou).

Dacă vă puteți oferi o explicație satisfăcătoare, probabil do să înțeleg ce se întâmplă.

Fiți atenți

A vorbi cu tine însuți, mai ales când ești stresat sau încerci să-ți dai seama de ceva, te poate ajuta să-ți examinezi sentimentele și cunoștințele despre situație. Dar acest lucru nu va fi prea bun dacă nu faceți efectiv asculta la ceea ce ai de spus.

Vă cunoașteți pe voi înșivă mai bine decât oricine altcineva, așa că încercați să vă acordați această conștientizare atunci când vă simțiți blocați, supărați sau nesiguri. Acest lucru vă poate ajuta să recunoașteți orice tipare care contribuie la suferință.

Nu vă fie frică să vorbiți prin sentimente dificile sau nedorite. Ar putea părea înfricoșătoare, dar amintiți-vă, sunteți întotdeauna în siguranță cu voi înșivă.

Evitați prima persoană

Afirmațiile pot fi o modalitate excelentă de a vă motiva și de a crește pozitivitatea, dar nu uitați să rămâneți cu a doua persoană.

Mantrele precum „Sunt puternic”, „Sunt iubit” și „Îmi pot face față temerilor astăzi” vă pot ajuta să vă simțiți mai încrezători.

Atunci când le formulezi ca și cum ai vorbi cu altcineva, s-ar putea să ai mai mult timp să-i crezi. Acest lucru poate face cu adevărat diferența dacă te lupți cu compasiunea de sine și vrei să îmbunătățești stima de sine.

Așa că încercați în schimb: „Ești puternic”, „Ești iubit” sau „Îți poți înfrunta temerile astăzi”.

Dacă încerci să-l domnești

Din nou, nu este nimic rău în a vorbi cu tine însuți. Dacă o faceți în mod regulat la locul de muncă sau în alte locuri unde ar putea perturba pe alții, s-ar putea să vă întrebați cum puteți rupe acest obicei sau măcar să-l redați puțin.

Tine un jurnal

A vorbi cu tine însuți te poate ajuta să rezolvi problemele, dar la fel și jurnalul.

Scrierea gândurilor, emoțiilor sau orice altceva doriți să explorați vă poate ajuta să identificați soluții potențiale și să urmăriți ceea ce ați încercat deja.

Mai mult, scrierea lucrurilor vă permite să vă uitați din nou peste ele mai târziu.

Păstrați jurnalul cu dvs. și scoateți-l atunci când aveți gânduri pe care trebuie să le explorați.

Puneți în schimb întrebări altor persoane

Poate că ai tendința de a vorbi singur prin provocări atunci când rămâi blocat la școală sau la serviciu. Oamenii din jur pot ajuta, de asemenea.

În loc să încercați să descurcați ceva, gândiți-vă la discuții cu un coleg sau coleg de clasă. Două capete sunt mai bune decât una, sau așa se spune. S-ar putea chiar să-ți faci un nou prieten.

Distrage-ți gura

Dacă într-adevăr trebuie să păstrați tăcerea (să spuneți că sunteți în bibliotecă sau într-un spațiu de lucru liniștit), ați putea încerca să mestecați gumă sau să sugeți bomboane tari. A fi nevoit să vorbești în jurul a ceva din gură îți poate reaminti să nu spui nimic cu voce tare, astfel încât s-ar putea să ai mai mult succes păstrând vorbirea de sine în gândurile tale.

O altă opțiune bună este să purtați o băutură cu dvs. și să luați o înghițitură ori de câte ori deschideți gura pentru a vă spune ceva.

Amintiți-vă că este foarte frecvent

Dacă aluneci, încearcă să nu te simți jenat. Chiar dacă nu observați, majoritatea oamenilor vorbesc între ei, cel puțin ocazional.

Îndepărtându-vă vorbirea de sine cu o întâmplare, „Oh, doar încerc să rămân la sarcină” sau „Căutând notele mele!” poate ajuta la normalizarea acestuia.

Când să fii îngrijorat

Unii oameni se întreabă dacă vorbind frecvent cu ei înșiși sugerează că au o stare de sănătate mintală subiacentă, dar de obicei nu este cazul.

În timp ce persoanele cu afecțiuni care afectează psihozele precum schizofrenia pot apărea pentru a vorbi cu ei înșiși, acest lucru se întâmplă în general ca urmare a halucinațiilor auditive. Cu alte cuvinte, adesea nu vorbesc între ei, ci răspund la o voce pe care doar ei o pot auzi.

Dacă auzi voci sau experimentezi alte halucinații, cel mai bine este să cauți imediat asistență profesională. Un terapeut instruit vă poate oferi îndrumări pline de compasiune și vă poate ajuta să explorați cauzele potențiale ale acestor simptome.

Un terapeut poate oferi sprijin și dacă:

• vrei să nu mai vorbești cu tine, dar nu poți să-ți rupi obiceiurile de unul singur
• simțiți-vă necăjit sau inconfortabil când vorbiți cu voi înșivă
• experimentați agresiunea sau o altă stigmatizare pentru că vorbiți cu voi înșivă
• observă că mai ales vorbești cu tine însuți

Linia de jos

Aveți obiceiul de a vă răsfoi planurile de seară cu voce tare în timp ce vă plimbați câinele? Simțiți-vă liber să continuați! Nu este nimic ciudat sau neobișnuit să vorbești cu tine.

Dacă vorbirea de sine vă deranjează sau vă provoacă alte probleme, un terapeut vă poate ajuta să explorați strategii pentru a vă simți mai confortabil sau chiar să rupeți obiceiul, dacă alegeți.

Crystal Raypole a lucrat anterior ca scriitor și editor pentru GoodTherapy. Domeniile sale de interes includ limbi și literatură asiatică, traducere japoneză, gătit, științe naturale, pozitivitate sexuală și sănătate mintală. În special, ea s-a angajat să contribuie la scăderea stigmatizării problemelor de sănătate mintală.