Ce este legea Yerkes-Dodson?
Legea Yerkes-Dodson este un model al relației dintre stres și performanța sarcinii.
Vă propune să vă atingeți nivelul maxim de performanță cu un nivel intermediar de stres sau excitare. Prea puțin sau prea multă excitare are ca rezultat o performanță mai slabă.
Acest lucru este, de asemenea, cunoscut sub numele de modelul de excitare în U inversat.
Teoria există încă din 1908, când psihologii Robert Yerkes și John Dillingham Dodson au efectuat experimente pe șoareci. Chiar dacă Yerkes-Dodson este numită lege, nu este o lege științifică la fel de mult ca un concept psihologic.
Să aprofundăm puțin mai mult despre legătura legii Yerkes-Dodson cu stresul și anxietatea, precum și relevanța acesteia în timpul pandemiei COVID-19.
Curba Yerkes-Dodson
Legea Yerkes-Dodson poate fi descrisă ca o curbă în formă de U cu capul în jos.
Partea stângă a curbei reprezintă excitare scăzută sau stres. Partea dreaptă reprezintă excitare mare. Și în centru este un nivel mediu de excitare.
Linia verticală din partea stângă trece de la performanțe slabe (în partea de jos) la performanțe maxime (în partea de sus).
Starea optimă de excitare și performanța optimă se reunesc la mijlocul curbei.
Psihologia dreptului Yerkes-Dodson
În discutarea legii Yerkes-Dodson, cuvântul „excitare” se referă la stres și motivație.
Yerkes și Dodson și-au format teoria în timp ce efectuau experimente pe șoareci. Folosind șocuri electrice ușoare, au reușit să învețe șoarecii să învețe o sarcină, pe care au numit-o „obișnuință” mai repede.
Dar pe măsură ce șocurile au devenit mai puternice, șoarecii au luat mai mult timp pentru a învăța sarcina, poate pentru că erau mai concentrați pe evitarea șocului decât pe finalizarea sarcinii.
Yerkes și Dodson au emis ipoteza că, pe măsură ce excitația crește, crește și capacitatea de a-și forma un obicei sau de a îndeplini bine o sarcină. Vă oferă suficientă motivație.
Dar acest lucru funcționează doar până la un anumit punct, cunoscut sub numele de nivelul optim. Pe măsură ce excitația depășește acest punct, performanța dvs. începe să se deterioreze. Ești prea stresat și nerăbdător să faci tot posibilul.
Deci, care este cantitatea optimă de excitare? Asta depinde de sarcină. O sarcină mai simplă necesită o cantitate mai mare de excitare, în timp ce o sarcină mai provocatoare necesită un nivel mai scăzut de excitare.
Excitare scăzută
A nu avea deloc stres nu este neapărat un lucru bun în ceea ce privește performanța.
De exemplu, atunci când slujba ta ține de rutină și nimic nu se schimbă vreodată, plictiseala se instalează. Nu există stres, dar nu există nici o motivație. Nu sunteți provocat și nu aveți niciun stimulent pentru a merge dincolo de dincolo. Munca ta se simte lipsită de sens, așa că faci minimul.
Gândiți-vă la șoareci într-un labirint fără șocuri electrice și fără brânză la final. Nu există niciun motiv să depunem efortul de a naviga în labirint.
Excitare optimă
Un nivel moderat de stres merge mult. Este ușor de gestionat, motivațional și îmbunătățește performanța. Inima ta bate puțin mai repede. Simțiți un sentiment de claritate și vigilență. Creierul și corpul tău sunt aprinse.
Este acea puțină împingere suplimentară de care aveți nevoie atunci când se apropie un termen greu și sunteți pregătit pentru o promoție. Este graba pe care o primești înainte de testul centurii negre la care lucrezi de atâta timp.
Vrei ceva. Cu siguranță ai pielea în joc. Și o creștere moderată a stresului vă sporește performanța.
Excitare mare
Stresul intens poate duce la o reacție de luptă, fugă sau îngheț.
Este ultima piesă a sezonului, câștigătorul ia totul și ești la îndemână. Proiectul make-or-break vă poate aduce un bonus de schimbare a vieții. Este testul care te-ar putea împiedica să absolvi.
În aceste tipuri de situații, stresul și anxietatea cresc până la un nivel greu de gestionat.
S-ar putea ca inima să bată mai repede, dar este neliniștitoare, distragă atenția, chiar și tulburătoare de nervi. Ați pierdut concentrarea și nu vă atingeți potențialul maxim.
Sunteți prea conștienți că ați avut pielea în joc, dar funcționează împotriva voastră. E prea mult.
Factori care afectează nivelul de performanță sub presiune
Cu toții experimentăm stresul în mod diferit, astfel încât nivelul optim de stres pentru dvs. nu va fi același ca și pentru altcineva. Există mulți factori în joc, inclusiv:
Nivelul de aptitudine
Dacă ceva este nou pentru tine, numai asta ar putea fi suficient pentru a oferi o provocare. Ești interesat și ai câteva lucruri de învățat, așa că ești motivat în mod natural.
Dacă faceți ceva de ceva vreme și ați câștigat un nivel mai înalt de calificare, este ușor să vă simțiți plictisiți. Este posibil să aveți nevoie de un mic stimulent pentru a vă înviora din nou.
Personalitate
Ceea ce este doar cantitatea potrivită de stres pentru o persoană poate fi un nivel copleșitor de stres pentru o altă persoană. Unii oameni au performanțe mai bune sub presiune decât alții.
În funcție de sarcina de față, poate conta dacă sunteți introvertit sau extrovertit în mod natural. Experiențele, convingerile și temerile dvs. de viață pot juca toate un rol în cât de sensibil sunteți la stres și cum vă confruntați cu stresul.
Încredere
S-ar putea să obțineți performanțe mai bune sub presiune dacă aveți multă încredere în sine pentru început. Ești plin de gânduri pozitive și de o mentalitate „Am acest lucru”.
Dacă îți lipsește încrederea în sine, ai gânduri negative și ai tendința de a te autocritica, este posibil să nu poți face tot posibilul atunci când presiunea este activă.
Complexitatea sarcinilor
Probabil că puteți efectua foarte bine sarcini simple, chiar și atunci când vă aflați sub o presiune mare. Dar probabil veți beneficia de un mediu cu presiune scăzută atunci când abordați o sarcină complexă sau necunoscută.
Ce niveluri de stres sunt optime pentru cele mai bune performanțe?
Practic, aveți nevoie doar de suficient stres pentru a oferi motivație, dar nu atât de mult încât să fiți copleșiți. Este dificil de identificat și va diferi de la persoană la persoană.
O cantitate ușoară până la moderată de stres pe termen scurt poate duce la un răspuns acut la stres care vă oferă motivația și energia de care aveți nevoie, chiar atunci când aveți nevoie de el. Durează suficient de mult pentru a vă ajuta să vă faceți tot posibilul.
Stresul cronic este cu totul altă problemă și nu este deloc probabil să vă avantajeze deloc. De fapt, o serie de efecte ale stresului vă pot afecta negativ sănătatea fizică și mentală.
Curba inversată-U arată puțin diferită pentru fiecare persoană și probabil că se schimbă chiar și în diferite momente din viața ta.
Cum se leagă legea Yerkes-Dodson de pandemia COVID-19
Oboseala carantinei. Oboseala pandemică. Indiferent cum îl numiți, este un fenomen foarte real: activitățile sociale restricționate, plictiseala și lipsa de structură vă pot jefui motivația.
Pe de altă parte, este posibil să vă simțiți prea stresați și anxioși cu privire la:
- sănătatea ta și a familiei tale
- lipsa muncii și problemele financiare asociate
- reuniunea de muncă, școală și spații de locuit
- imprevizibilitatea și gestionarea așteptărilor pentru viitor
- lipsa activității fizice
- supraestimulare din știri
- indicii de stres de la alții
În timp ce ne străduim să traversăm pandemia, este posibil să vă simțiți atât subestimulat, cât și supraestimulat. Graficarea propriei curbe U inversate în acest timp de încercare poate fi dificilă.
La pachet
Legea Yerkes-Dodson este teoria conform căreia există un nivel optim de excitare care are ca rezultat performanțe optime.
Prea puțină excitare nu oferă prea multe motive de motivație. Prea multă excitare provoacă o reacție de stres mai puternică care poate împiedica performanța.
Acest nivel optim de excitare diferă de la persoană la persoană, în funcție de factori precum sarcina specifică, gradul de îndemânare și nivelul de încredere.
A ajunge la acea zonă optimă de excitare poate fi dificil, deoarece unii factori nu sunt sub controlul dvs. Dar legea Yerkes-Dodson arată că ar putea exista un loc bun pentru a obține cele mai bune performanțe.
-and-how-do-i-choose-one.jpg)
