Exerciții cu lanț cinetic: Deschis și Închis

Prezentare generală

Un corp sănătos este adesea descris ca o mașină bine unsă. La fel ca o mașină, este alcătuită din segmente fixate altfel, date de mobilitate de articulații.

Un lanț cinetic este noțiunea că aceste articulații și segmente au un efect unul pe celălalt în timpul mișcării. Când cineva este în mișcare, acesta creează un lanț de evenimente care afectează mișcarea articulațiilor și segmentelor învecinate.

Fizioterapeuții, chiropracticienii și antrenorii personali folosesc exerciții de lanț cinetic pentru a ajuta la prevenirea și recuperarea leziunilor, sculptura corporală și îmbunătățirea performanței.

Exerciții de lanț cinetic deschis vs.

Există două tipuri de exerciții cu lanț cinetic: deschis și închis.

• În exercițiile cu lanț cinetic deschis, segmentul cel mai îndepărtat de corp - cunoscut sub numele de aspect distal, de obicei mâna sau piciorul - este liber și nu este fixat de un obiect.
• Într-un exercițiu cu lanț închis, este fix sau staționar.

Dr. Eric Hegedus, președinte fondator al doctorului departamentului de kinetoterapie de la Universitatea High Point din Carolina de Nord, explică cel mai simplu mod de a determina distanța: „În exercițiul cu lanț închis, piciorul sau mâna sunt în contact cu suprafața pe care fac exerciții fizice. În lanț deschis, nu sunt. ”

Un ghemuit, de exemplu, unde piciorul se apasă de podea pentru a ridica corpul, este un exercițiu cinetic cu lanț închis. Folosirea unei mașini de curlat piciorul, unde piciorul inferior se leagănă liber, este un exemplu de lanț deschis.

Ambele au avantaje, potrivit dr. Hegedus.

Beneficiile exercițiilor cu lanț cinetic

„Cel mai mare avantaj al exercițiilor cu lanț deschis este că sunt mult mai bine în a izola un mușchi”, spune Hegedus. Acest lucru poate fi util atunci când se reabilitează un anumit mușchi sau când se antrenează pentru un sport care necesită utilizarea unor activități cu lanț deschis. Un exemplu este aruncarea unei mingi.

Dar exercițiile cu lanț închis sunt mai funcționale, „sau apropiate de mișcările pe care le-ați folosi în viața de zi cu zi sau în sport”. Aceasta include ghemuirea pentru a ridica mobilierul sau îndoirea pentru a ridica un copil. Deoarece sarcina este împărțită cu alți mușchi din apropiere, exercițiile cu lanț închis pot fi preferate în unele recuperări ale leziunilor.

Deși unii terapeuți fizici și alți profesioniști preferă să utilizeze un tip de exercițiu cu lanț cinetic în locul celuilalt, cercetările indică faptul că ambele au utilizări în gestionarea durerii, leziuni, îngrijiri post-chirurgicale și antrenament atletic.

Dr. Hegedus spune că există atât exerciții cu lanț deschis, cât și închis, disponibile pentru majoritatea grupurilor musculare. Iată câteva exerciții cu lanț cinetic deschis și închis pentru mușchii pieptului și gambei.

Exerciții toracice

Muște piept folosind gantere (lanț cinetic deschis)

1. Țineți 1 ganteră în fiecare mână și întindeți-vă plat pe o bancă de greutăți.
2. Aduceți mâinile peste piept cu brațele ușor îndoite, astfel încât ganterele să se întâlnească deasupra pieptului.
3. Coborâți brațele în lateral (ca aripile). Nu vă întindeți brațele pe lângă umeri.
4. Aduceți ganterele înapoi peste piept cu o mișcare de îmbrățișare.
5. Repetați de 10 ori și efectuați 2-3 seturi.

Pushups (lanț cinetic închis)

1. Coborâți corpul într-o poziție de scândură. Mâinile trebuie să fie pe pământ, cu brațele așezate sub umeri și spatele drept.
2. Coborâți încet corpul spre sol, menținând o linie dreaptă de la cap până la picioare.
3. Înainte ca pieptul tău să atingă solul, începe să te împingi înapoi spre poziția inițială. Ține-ți gâtul în linie cu coloana vertebrală.
4. Repetați de câte ori puteți, păstrând forma corectă.

Exerciții de vițel

Ridicări de vițel așezate (lanț cinetic închis)

1. Așezați-vă pe mașina de ridicare a vițelului cu degetele pe platformă și coapsele sub căptușeală.
2. Lucrați pentru a ridica tamponul coapsei ridicându-vă călcâiele și antrenând mușchii gambei.
3. Coborâți încet până când mușchii gambei sunt întinși.
4. Repetați de 10 ori pentru 2-3 seturi.

Creșterea vițelului în picioare (lanț cinetic închis)

1. Stând pe o treaptă sau pe o platformă, poziționați-vă picioarele astfel încât călcâiele să atârne de margine.
2. Ridicați încet călcâiele, ridicându-vă corpul și angajând vițeii.
3. Jos la poziția inițială, cu mușchii gambei întinși.
4. Repetați de 10 ori pentru 2-3 seturi.

Linia de fund

Utilizarea exercițiilor de lanț cinetic deschis și închis nu se limitează la cabinetul unui terapeut fizic. Acestea sunt, de asemenea, tehnici cu care puteți experimenta în sala de sport. Lucrați cu un antrenor personal certificat pentru a găsi exerciții care se potrivesc cel mai bine obiectivelor dvs. de fitness.