Schimbările climatice afectează sănătatea ta mintală? Cum să faci față „Eco-anxietății”

Am trecut de mult de momentul eliminării semnelor schimbărilor climatice ca o simplă fază în ciclul normal de încălzire și răcire globală. Acțiunile umane au modificat climatul Pământului și impactul acestuia devine din ce în ce mai vizibil.

Majoritatea oamenilor realizează că schimbările climatice pot afecta sănătatea fizică prin poluare, răspândirea bolilor și a deficitului de alimente. Profesioniștii din sănătatea mintală indică, de asemenea, o consecință gravă asupra sănătății mintale: anxietatea ecologică.

„Eco-anxietatea” se referă la îngrijorări persistente cu privire la viitorul Pământului și la viața pe care o adăpostește.

Termeni înrudiți - „suferință pentru schimbările climatice”, „eco-traumă”, „eco-anxietate” și „durere ecologică”, pentru a numi câțiva - recunosc că această preocupare implică adesea simptome dincolo de cele ale anxietății.

Este normal?

Anxietatea apare atunci când corpul tău răspunde la amenințările percepute cu instinctul său de supraviețuire de luptă-zbor-îngheț. Adesea, ne gândim la aceste amenințări percepute ca fiind înrădăcinate în frici irezistibile.

Dar schimbările climatice sunt real amenințare, oricât de îndepărtată ar părea rezultatul. În acest context, este posibil să vedem anxietatea ecologică ca un caz rar de anxietate care funcționează conform intenției. Funcționează ca un motivator pentru supraviețuire, un răspuns emoțional unic, propulsând omenirea să caute soluții pentru daunele climatice.

Cum se simte

Dacă gândul la schimbări permanente ale temperaturii, vremii și habitatelor animale și umane vă alarmează, această teamă este perfect rezonabilă. Poate că tu, ca mulți alții, te simți profund traumatizat de răul deja făcut unor medii și specii naturale.

Un sentiment sporit de lipsă de speranță cu privire la schimbările planetei este doar o modalitate prin care ar putea apărea anxietatea ecologică.

Alte simptome potențiale includ:

• mânie sau frustrare, în special față de persoanele care nu recunosc schimbările climatice sau generațiile mai în vârstă pentru că nu au făcut mai multe progrese
• gândire fatalistă
• spaimă existențială
• vinovăție sau rușine legate de propria amprentă de carbon
• stres post-traumatic după ce au suferit efectele schimbărilor climatice
• sentimente de depresie, anxietate sau panică
• durere și tristețe pentru pierderea mediilor naturale sau a populațiilor sălbatice
• gânduri obsesive despre climă

Aceste sentimente pot contribui la probleme secundare, cum ar fi:

• probleme de somn
• modificările poftei de mâncare
• dificultate de concentrare

Stresul sporit poate alimenta, de asemenea, tensiunea în relațiile cu prietenii, partenerii romantici sau familia, mai ales dacă nu dețineți aceleași opinii cu privire la schimbările climatice.

Îngrijorările legate de schimbările climatice ar putea deveni atât de copleșitoare încât te arunci în distrageri pentru a evita acele temeri. Distragerea atenției poate să nu te ajute, totuși, atunci când te împiedică să treci prin sentimentele tale sau implică strategii de coping mai puțin ideale decât consumul de substanțe sau alcool.

De unde vine

Schimbările climatice sunt o preocupare globală, dar și una personală. Este posibil să nu petreceți mult timp luând în considerare în mod activ conexiunea dvs. cu planeta, totuși această legătură există pentru toată lumea.

Ați auzit despre Mama Pământ, cu siguranță - există adevăr în spatele acestui nume. Pământul este casa originală, furnizorul original de resurse.

Deși s-ar putea să vă simțiți destul de departe de această realitate, fără Pământ, nu ați exista. Este firesc să te întristezi pe măsură ce asiste la schimbarea rapidă a planetei.

Iată o privire asupra unora dintre ceilalți factori determinanți ai anxietății ecologice.

Experiență trăită

Auzul despre efectele pe termen lung ale schimbărilor climatice este un lucru. A trăi prin ele este cu totul altceva.

Poate că v-ați confruntat cu momente dificile, în timp ce uragane sau incendii vă au alungat de acasă sau au distrus-o în întregime. Poate că i-ai pierdut pe cei dragi în aceleași dezastre - vieți care, spre deosebire de case, nu pot fi niciodată înlocuite.

Efectele treptate, cum ar fi căldura extremă și precipitațiile crescute, ar putea atrage atenția mai puțin imediat, dar nu lăsați acest lucru să le ignore importanța. Ele vă pot afecta în continuare, în moduri ca acestea:

• Dincolo de creșterea stresului și iritabilității, temperaturile ridicate reprezintă, de asemenea, un pericol pentru persoanele care iau medicamente psihiatrice care afectează reglarea temperaturii corporale.
• Mai multă ploaie (sau aer dens, fumat, în funcție de locul în care vă aflați) înseamnă mai puțin soare. Lumina soarelui promovează producția de serotonină, un hormon legat de anxietate și depresie reduse și de o bunăstare generală mai mare. Fără lumina soarelui, aveți un risc mai mare de simptome legate de dispoziție, inclusiv depresie sezonieră.

Extinderea acoperirii de știri

Pe de o parte, creșterea rapoartelor mass-media despre schimbările climatice sunt un semn al progresului pozitiv, întrucât o mai mare conștientizare poate determina mai mulți oameni să ia măsuri.

Cu toate acestea, deranjamentele judecătorești și sentimentul că nu pot scăpa de știrile despre schimbările climatice s-ar putea să nu motiveze întotdeauna schimbarea.

Barajul constant de povești despre pădurile tropicale în scădere, distrugerea recifelor de corali și speciile până la cifre duble (sau simple) vă pot agrava șocul și durerea.

Această disperare profundă poate, în unele cazuri, îngreuna începerea acțiunii.

Regret pentru propriul impact

Este ușor să vă judecați dur pentru practicile de stil de viață care contribuie la schimbările climatice, cum ar fi:

• folosind plastic și polistiren
• funcționarea aparatului de aer condiționat
• consumul unei diete grele din carne

Sentimentele de vinovăție și rușine pentru impactul tău pot merge mână în mână cu sentimentele de neputință, conduse de ceasul care îți scapă timpul limitat pentru a crea schimbări.

Puteți lua cu siguranță măsuri pentru a vă reduce amprenta de carbon - dar nicio persoană nu poate rezolva singură schimbările climatice. Este o problemă pe scară largă care necesită un angajament global pentru schimbarea radicală.

Eforturile tale, deci, nu pot părea altceva decât o picătură într-o găleată enormă. Acest sentiment de neputință poate juca un rol semnificativ în anxietatea ecologică.

Cine este cel mai expus riscului

Toată lumea depinde de sănătatea planetei, astfel încât anxietatea ecologică poate afecta pe oricine. Cu toate acestea, anumite grupuri se confruntă cu șanse mai mari de suferință legată de climă, în parte datorită vulnerabilității lor mai mari la schimbările climatice.

Grupurile deosebit de vulnerabile includ:

• Comunități indigene
• persoanele care locuiesc în regiuni de coastă sau insulare, zone uscate sau alte regiuni cu risc geologic ridicat
• comunități dezavantajate socioeconomic
• copii și adulți mai în vârstă
• persoanele care trăiesc cu dizabilități sau probleme de sănătate cronice

O mulțime de factori complexi contribuie la creșterea riscului:

• Este posibil ca familiile cu venituri anuale mai mici să reziste mai greu la impactul unui dezastru natural, fapt care ar putea agrava durerea și suferința.
• Nativii din Alaska, triburile inuite și alți indigeni ale căror vieți se învârt în jurul gheții marine și a altor schimbări climatice se confruntă cu pierderea nu numai a modului lor de viață, ci și a identității lor culturale și personale.
• Comunitățile care se bazează pe pescuit, vânătoare sau agricultură se confruntă cu pierderea terenurilor, a veniturilor și a modului lor de viață. Legătura dintre perioadele lungi de secetă și ratele mai mari de sinucidere în rândul fermierilor ilustrează doar un rezultat devastator al anxietății ecologice.
• Multe destinații de călătorie atrag turiștii deoarece au medii naturale frumoase. Modificarea și distrugerea acestor medii va duce probabil la scăderi accentuate ale turismului și la o scădere substanțială a veniturilor comunității.

Mai mult, multe dintre comunitățile cu cel mai mare risc se confruntă și cu mai multe bariere în calea tratamentului medical și a asistenței medicale mintale. Această lipsă de acces îi împiedică să caute tipul de sprijin necesar pentru gestionarea stresului legat de climă.

Cum să te descurci

Deși schimbările climatice pot părea o preocupare de o amploare imposibilă, totuși puteți lua măsuri pentru a vă proteja sănătatea mintală.

Uită-te la obiceiurile tale personale

Adoptarea unor practici de viață „mai ecologice” (mai sustenabile) poate face adesea o diferență în perspectiva dvs., întrucât a trăi mai în conformitate cu valorile personale vă poate ajuta să vă cultivați sentimentul de sine.

În plus, modelarea comportamentelor ecologice poate încuraja pe alții să facă același lucru. Unele modalități de a face acest lucru includ:

• Calculul amprentei de carbon vă poate oferi o idee mai bună despre modalitățile de reducere a impactului.
• Alegerea deplasărilor fizice, cum ar fi mersul pe bicicletă sau mersul pe jos, peste conducere vă poate îmbunătăți sănătatea fizică și mentală, reducând în același timp emisiile de carbon.
• Contactarea organizațiilor comunitare care lucrează pentru protecția climei vă poate ajuta să vă implicați în eforturi politice mai largi de abordare a schimbărilor climatice.

Spune nu refuzului

Schimbările climatice sunt un gând terifiant. Este perfect de înțeles să vrei să eviți anxietatea ecologică, închizându-ți complet nenorocirea.

Dar punerea capului în nisip face mai dificilă acțiunea. De asemenea, nu vă va ajuta să vă simțiți mai bine, deoarece mascarea sentimentelor nedorite nu le face decât să le intensifice.

Este mai ușor de spus decât de făcut, dar aceste sfaturi vă pot ajuta să rămâneți pe drumul înainte:

• În loc să negați realitatea schimbărilor climatice sau să alungați frica și durerea, permiteți-vă să recunoașteți pe deplin acele sentimente.
• Dacă simți vinovăție pentru comportamentele anterioare care nu au respectat condițiile climatice, iartă-te și angajează-te în alegeri mai bune pentru a merge mai departe.
• Ai compasiune pentru tine și pentru ceilalți. Ești o singură persoană și există atât de multe lucruri pe care o singură persoană le poate face.
• Petreceți timp pe acele plaje, trasee de drumeții și lacuri montane pe care doriți să le protejați. Natura, oricât de amenințată este, oferă beneficii vindecătoare care te pot ajuta să te simți mai liniștit.

Conectează-te cu comunitatea ta

Participarea la eforturile de grădinărit din cartier, ridicarea gunoiului sau reducerea deșeurilor poate reduce, de asemenea, sentimentele de anxietate ecologică.

Lucrul cu alții care doresc, de asemenea, să protejeze mediul înconjurător vă poate crește sentimentul de conexiune și ușura senzația de a lupta singur. Sprijinul emoțional și social poate ajuta la creșterea rezistenței, sporindu-vă optimismul și speranța.

Multe voci sună mai tare decât o singură voce. Eforturile de protejare a spațiilor verzi ale comunității - inclusiv parcuri, zone naturale și păduri - pot avea șanse mai mari de succes atunci când stați împreună ca comunitate.

Suport virtual

Rețeaua Good Grief, o organizație nonprofit dedicată creșterii rezilienței în ceea ce privește schimbările climatice și alte preocupări globale, oferă un program virtual, bazat pe comunitate, în 10 pași, pentru a vă ajuta să lucrați spre acceptare și recuperare de anxietate ecologică și durere climatică.

Sfaturi de copie pentru copii

Copiii experimentează și anxietatea ecologică, deși copiii mai mici s-ar putea lupta să înțeleagă și să proceseze aceste emoții complicate.

Copiii mai mari ar putea exprima suferință, chiar resentimente, față de imaginea sumbră a viitorului lor, în timp ce adulții trec într-o lume în pragul colapsului.

Aceste strategii vă pot ajuta să faceți față împreună.

Vorbește despre asta

S-ar putea să vă faceți griji că discutarea schimbărilor climatice îi va face pe copiii voștri să se simtă mai rău, dar a vorbi prin frică adesea ajută la diminuarea intensității ei. A face spațiu pentru a discuta despre ceva care le poate modifica viitorul le permite să înceapă să își exprime și să se împace cu preocupările lor.

Validați-le suferința și anunțați-le că și voi o simțiți. Ascultați-le întrebările și oferiți răspunsuri adecvate vârstei, bazate pe fapte. Dacă întreabă ceva la care nu poți răspunde, investighează în loc să dai răspunsuri vagi.

Începeți cu aceste ghiduri utile:

• Ghidul dvs. pentru a vorbi cu copiii de toate vârstele despre schimbările climatice
• Ce este schimbarea climatică? Un ghid foarte simplu

Conversația deschisă și onestă duce la o generație mai conștientă și mai informată. A vorbi despre schimbările climatice îi poate împuternici pe copii, oferindu-le un sentiment de agenție pentru a explora ei înșiși acțiunile.

Acționați ca familie

Așa cum angajarea pentru practici ecologice poate ajuta la diminuarea anxietății dvs. ecologice, un efort familial poate face diferența pentru copiii dvs.

Petreceți ceva timp discutând despre opțiuni fezabile pentru a economisi energie și resurse în gospodăria dvs.

S-ar putea, de exemplu:

• reglați termostatul cu câteva grade și îmbrăcați-vă mai călduros în interior
• fii creativ cu resturile pentru a reduce risipa de alimente
• alege să mergi cu bicicleta sau să mergi la școală și să lucrezi
• cumpărați la magazinele economice în loc să cumpărați articole noi
• începe o grădină de curte

Odată ce ați dezvoltat un plan de familie, încurajați participarea tuturor și faceți un efort continuu.

Apreciați natura împreună

Oferirea copiilor de oportunități de a se bucura de natură de la o vârstă fragedă îi ajută să se familiarizeze cu lumea naturală.

Copiii care experimentează ceea ce natura are de oferit prin activități precum scăldatul pădurilor, privirea la stele sau studierea vieții găsite în bazinele și iazurile de maree vor dezvolta probabil o hotărâre mai puternică de a proteja și repara mediile naturale.

De asemenea, vor învăța cum natura poate promova bunăstarea și sănătatea emoțională - cunoștințe care pot oferi protecție împotriva anxietății ecologice.

Cum poate ajuta terapia

Deși eco-anxietatea nu este un diagnostic specific de sănătate mintală (încă), terapeuții și alți profesioniști din domeniul sănătății mintale sunt de acord că poate avea un impact emoțional puternic pentru mulți.

Chiar și eforturile de abordare a schimbărilor climatice agravează uneori suferința, deoarece încercarea de a face prea mult te poate lăsa cu puțină energie pentru auto-îngrijire.

Dacă vă luptați pentru a face față efectelor anxietății ecologice sau vă simțiți ars de activism sau de expunerea la știri, terapia vă poate ajuta.

Toți terapeuții pot oferi un spațiu sigur pentru:

• lucrați la auto-compasiune
• dezvolta abilități de coping pentru a gestiona suferința emoțională
• obțineți ajutor pentru depresie sau anxietate
• creați un plan individualizat de auto-îngrijire

Ecoterapeuții pot avea chiar mai multe de oferit în ceea ce privește orientarea și sprijinul pentru anxietatea ecologică.

Ecoterapia, o abordare emergentă a tratamentului pentru sănătatea mintală, folosește beneficiile vindecătoare ale naturii și subliniază importanța alimentării nu doar a mediului, ci a conexiunii pe care o împărtășești cu planeta.

Linia de jos

Turbulențele emoționale legate de schimbările climatice pot părea mai puțin presante decât daunele tangibile și grave pe care mulți oameni le întâmpină deja în întreaga lume.

Dar este totuși esențial să observați aceste sentimente în loc să le blocați. Conștientizarea, la urma urmei, este cheia schimbării.

Avem o singură planetă. Nu avem o modalitate de a o părăsi, așa că înăbușirea anxietății ecologice înseamnă că va trebui să luptăm pentru ea în schimb.

Crystal Raypole a lucrat anterior ca scriitor și editor pentru GoodTherapy. Domeniile sale de interes includ limbi și literatură asiatică, traducere japoneză, gătit, științe naturale, pozitivitate sexuală și sănătate mintală. În special, ea s-a angajat să contribuie la scăderea stigmatizării problemelor de sănătate mintală.