Ce înseamnă să îmbătrânești cu grație?
Nu poți sta într-o linie de plată fără să vezi cel puțin câteva titluri de revistă despre cum să arăți mai tânăr. În timp ce temerea unor riduri și lăsarea nu este neobișnuită, există atât de multe lucruri care îmbătrânesc bine.
Îmbătrânirea grațioasă nu înseamnă a încerca să arăți ca 20 de ani - înseamnă a-ți trăi cea mai bună viață și a avea sănătatea fizică și mentală pentru a te bucura de ea. La fel ca o sticlă de vin, te poți îmbunătăți odată cu vârsta, cu îngrijirea potrivită.
Citiți mai departe pentru a afla ce să faceți și ce să nu faceți în căutarea dvs. de a îmbătrâni fericit.
Sfaturi pentru îmbătrânirea grațioasă
Folosiți aceste sfaturi pentru a vă ajuta să îmbătrâniți grațios din interior spre exterior.
1. Fii bun cu pielea ta
Pielea ta este cel mai mare organ al corpului tău. Dacă îl tratați cu grijă, vă poate proteja mai bine corpul de elemente, vă poate regla temperatura corpului și vă poate oferi senzație.
Pentru a menține aspectul și funcționarea la cel mai bun nivel:
- Purtați protecție solară și îmbrăcăminte de protecție când vă aflați în exterior.
- Faceți teste anuale de cancer de piele.
- Respectați produsele delicate în rutina de îngrijire a pielii anti-îmbătrânire.
- Stai hidratat.
2. Exercițiu
Exercițiile fizice regulate scad semnificativ riscul de boli, cum ar fi bolile de inimă și cancerul, și vă ajută să vă păstrați mobilitatea mai mult timp. Exercițiile fizice scad, de asemenea, stresul și îmbunătățesc somnul, sănătatea pielii și a oaselor și starea de spirit.
Departamentul de sănătate și servicii umane recomandă adulților:
- 2,5 până la 5 ore pe săptămână de exerciții de intensitate moderată, 1,25 până la 2,5 ore pe săptămână de exerciții aerobice de intensitate puternică sau o combinație a celor două
- activități de întărire musculară de intensitate moderată sau mai mare, care implică toate grupele musculare majore, două sau mai multe zile pe săptămână
Câteva exemple de exerciții aerobice includ:
- mersul pe jos
- înot
- dans
- ciclism
Exercițiile de întărire musculară și osoasă pot fi efectuate folosind greutăți sau benzi de rezistență.
Adulții mai în vârstă ar trebui să se concentreze, de asemenea, pe activități care includ antrenamentul de echilibru, în plus față de exercițiile de întărire aerobică și musculară.
3. Atenție la dieta ta
Alimentele sănătoase sunt calea de urmat atunci când vine vorba de îmbătrânirea grațioasă. Liniile directoare dietetice pentru americani vă recomandă să mâncați:
- fructe și legume, fie proaspete, congelate sau conservate
- proteine slabe, cum ar fi peștele și fasolea
- cel puțin trei uncii de cereale integrale, pâine, orez sau paste în fiecare zi
- trei porții de lactate cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi, cum ar fi laptele, iaurtul sau brânza, care sunt îmbogățite cu vitamina D
- grăsimi sănătoase
Evitați să folosiți grăsimi solide pentru gătit și folosiți în schimb uleiuri. Stai departe de alimentele procesate, zaharurile rafinate și grăsimile nesănătoase.
De asemenea, ar trebui să vă mențineți aportul de sare la un nivel minim pentru a vă menține tensiunea arterială scăzută.
4. Sănătatea mintală contează
A fi fericit și a-ți menține stresul în jos te ajută să trăiești și să îmbătrânești bine.
Pentru a vă menține starea de spirit ridicată:
- Petreceți timp cu prietenii și cei dragi. Relațiile semnificative și o rețea socială puternică îmbunătățesc bunăstarea mentală și fizică și longevitatea. Nu uitați de cei dragi blănoși, deoarece a avea un animal de companie a fost legat de stres și tensiune arterială mai mici, de singurătate redusă și de dispoziții mai bune.
- Acceptă-ți vârsta. Există dovezi că persoanele care mențin o atitudine pozitivă cu privire la îmbătrânire trăiesc mai mult și se pot recupera mai bine după o dizabilitate. Îmbătrânirea este inevitabilă, iar învățarea de a o îmbrățișa poate face diferența.
- Fă lucruri care îți plac. A vă face timp pentru a vă angaja în activități de care vă bucurați vă va alimenta doar fericirea. Petreceți timp în natură, urmăriți un nou hobby, faceți voluntar - orice vă aduce bucurie.
5. Rămâneți activ fizic
Numeroase studii au legat o viață sedentară de un risc crescut de boli cronice și de moarte timpurie.
Unele opțiuni pentru a rămâne activ sunt plimbările și drumețiile, luarea de vacanțe și participarea la cursuri de exerciții de grup.
6. Reduceți stresul
Efectele stresului asupra corpului dvs. sunt vaste, variind de la îmbătrânirea prematură și ridurile la un risc mai mare de boli de inimă.
Există o serie de moduri dovedite de a ameliora stresul, inclusiv:
- folosind tehnici de relaxare, cum ar fi meditație, exerciții de respirație și yoga
- exercitarea
- somn adecvat
- vorbind cu un prieten
7. Renunțați la fumat și reduceți consumul de alcool
Sa demonstrat că fumatul și alcoolul cauzează îmbătrânirea prematură și cresc riscul de boli.
Renunțarea la fumat nu este ușoară, dar există resurse disponibile pentru a vă ajuta să renunțați. Discutați cu un medic despre cum să renunțați.
În ceea ce privește alcoolul, limitați aportul la cantitatea recomandată pentru a evita riscurile pentru sănătate. Este o băutură pe zi pentru femei și două băuturi pe zi pentru bărbați.
8. Dormi suficient
Un somn bun este important pentru sănătatea ta fizică și mentală. De asemenea, joacă un rol în sănătatea pielii.
Cât de mult aveți nevoie de somn depinde de vârsta dvs. Adulții cu vârsta peste 18 ani ar trebui să vizeze șapte până la opt ore de somn în fiecare noapte.
S-a dovedit că dormi suficient:
- reduce riscul de boli de inimă și accident vascular cerebral
- reduce stresul și depresia
- scade riscul de obezitate
- reduce inflamația
- îmbunătăți concentrarea și concentrarea
9. Găsiți noi hobby-uri
Găsirea unor hobby-uri noi și semnificative vă poate ajuta să vă mențineți sentimentul de scop și să vă mențineți angajat pe tot parcursul vieții.
Dovezile arată că oamenii care se angajează în hobby-uri și activități de agrement și sociale sunt mai fericiți, experimentează mai puțină depresie și trăiesc mai mult.
10. Practicați atenția
Mindfulness este despre acceptarea și trăirea momentului prin concentrarea asupra prezentului. Practicarea conștientizării are multe beneficii dovedite pentru sănătate, care vă pot ajuta să îmbătrâniți mai bine, inclusiv:
- concentrare îmbunătățită
- memorie mai bună
- stres mai mic
- reacție emoțională îmbunătățită
- satisfacția relației
- funcționarea imună crescută
Pentru a practica atenția, încercați:
- meditaţie
- yoga
- tai chi
- colorare
11. Bea multă apă
Consumul de apă suficientă vă ajută să vă mențineți regulat și să vă îmbunătățiți nivelul de energie și funcția creierului. Întâmplător, s-a dovedit că ajută la menținerea sănătății pielii și la reducerea semnelor de îmbătrânire.
De câtă apă ar trebui să beți depinde:
- setea ta
- nivelul de activitate
- cât de des urinezi și îți muți intestinele
- cât transpiri
- genul tau
Discutați cu un medic dacă aveți întrebări sau nelămuriri cu privire la aportul de apă.
12. Ai grijă de gură
A nu avea grijă de dinți nu numai că îți îmbătrânește zâmbetul, dar te pune și în pericol pentru boli ale gingiilor, care au fost legate de boli de inimă, accident vascular cerebral și pneumonie bacteriană.
Împreună cu îngrijirea orală adecvată, este important să consultați periodic un dentist.
Potrivit American Dental Association, un dentist poate observa semne de deficiențe nutriționale, infecții, cancer și alte boli, cum ar fi diabetul. Ei recomandă periajul de două ori pe zi, folosirea aței dentare o dată pe zi și folosirea clătirii gurii.
13. Consultați regulat un medic
A vedea un medic în mod regulat îl poate ajuta pe medic să găsească probleme devreme sau chiar înainte de a începe. Cât de des vedeți un medic depinde de vârsta dvs., stilul de viață, istoricul familiei și condițiile existente.
Adresați-vă medicului dumneavoastră cât de des ar trebui să mergeți la controale și teste de screening pe măsură ce îmbătrâniți. De asemenea, consultați un medic de fiecare dată când aveți simptome.
Unde să mergi după ajutor
Deși îmbătrânirea este inevitabilă, unora le este greu să facă față schimbărilor care apar odată cu îmbătrânirea.
Dacă sunteți îngrijorat de sănătatea dvs., aveți probleme cu sentimentul pozitiv în legătură cu îmbătrânirea sau vă faceți griji că nu îmbătrâniți bine, este important să vă adresați pentru ajutor.
Discutați cu cineva de încredere, cum ar fi un membru al familiei sau un prieten apropiat. Ajutorul profesional este disponibil și prin intermediul unui medic sau a unui consilier.
La pachet
Îmbătrânirea grațioasă înseamnă mai mult să fii sănătos și fericit decât să ții ridurile la distanță.
Mențineți un stil de viață sănătos, înconjurați-vă de oameni pe care îi iubiți și faceți lucruri care vă aduc bucurie.
Este firesc să vă faceți griji cu privire la provocările pe care le poate aduce îmbătrânirea, așa că nu ezitați să vorbiți cuiva despre preocupările dvs.
.jpg)
