Spondilita anchilozantă și oboseală
Spondilita anchilozantă (SA) este cunoscută pentru complicațiile legate de inflamația coloanei vertebrale.
În timp ce durerea și disconfortul vă pot perturba activitățile zilnice, s-ar putea să vă luptați cu un alt efect secundar debilitant: oboseala.
Potrivit Societății Naționale pentru Spondilita anchilozantă, oboseala este una dintre cele mai frecvente preocupări în rândul pacienților cu SA. Procesul inflamator al SA poate duce la oboseală.
Continuați să citiți pentru a afla ce vă cauzează oboseala și cum să o opriți în urme.
Cauzele oboselii AS
Cel mai mare vinovat din spatele oboselii legate de AS este inflamația.
Țesuturile inflamate din coloana vertebrală eliberează substanțe chimice mici, pe bază de proteine, numite citokine, considerate că joacă un rol major în oboseală, durere și tulburări psihologice.
Citokinele, care sunt produse de celulele sistemului imunitar, reacționează în corpul dumneavoastră similar cu cele produse atunci când aveți răceală sau gripă. Acesta este motivul pentru care ați putea simți că aveți o boală virală atunci când chiar nu aveți.
Tratarea inflamației cu medicamente poate ajuta la reducerea oboselii excesive. Dar rețineți că medicamentele eliberate pe bază de rețetă care conțin opioide sau codeină pot crește oboseala și nu scad inflamația.
Sfaturi despre cum să învingi oboseala AS
1. Scopul unui somn sănătos
În unele cazuri, oboseala nu este legată exclusiv de inflamație. Durerea și disconfortul pot face dificilă adormirea noaptea, adăugând combustibil epuizării. Durerea dvs. vă poate determina, de asemenea, să vă treziți în timpul nopții.
Iată câteva modalități prin care vă puteți asigura un somn mai odihnitor:
- Du-te la culcare la aceeași oră în fiecare seară, inclusiv în weekend.
- Luați pauze pe tot parcursul zilei în loc de somnuri.
- Faceți activități relaxante înainte de culcare, cum ar fi exerciții de respirație profundă.
- Evitați să dormiți în weekend sau în zilele de vacanță.
- Faceți o baie caldă înainte de culcare.
- Adăugați perdele mai groase în dormitor, astfel încât lumina soarelui să fie mai puțin probabil să vă trezească.
- Reglați temperatura din dormitor.
2. Verificați dacă există anemie
Inflamația de SA crește riscul de anemie, o afecțiune marcată de lipsa unui număr sănătos de celule roșii din sânge. Aceste celule sunt responsabile pentru transportul oxigenului la organe.
Oboseala este unul dintre primele semne ale anemiei. Alte simptome ale anemiei includ:
- dureri de cap frecvente
- ameţeală
- dificultăți de respirație
- piele palida
- căderea părului din cauza deficitului de fier
Anemia este diagnosticată cu un test de sânge. Dacă sunteți diagnosticat cu anemie, medicul dumneavoastră vă poate prescrie un supliment de fier pentru a vă ajuta să restabiliți nivelul globulelor roșii din sânge.
De asemenea, medicul dumneavoastră va dori să se asigure că nu aveți ulcere sau sângerări datorate utilizării medicamentelor antiinflamatoare nesteroidiene sau perioadelor menstruale abundente.
3. Monitorizează-ți greutatea
Lipsa energiei poate duce la scăderea activității și declanșarea creșterii în greutate. A fi supraponderal poate prezenta probleme de sănătate pe termen lung și, de asemenea, poate agrava simptomele AS.
Grăsimea suplimentară adaugă mai mult stres coloanei vertebrale și agravează inflamația. A fi supraponderal poate face, de asemenea, sarcinile de zi cu zi mai dificile de îndeplinit.
Dacă observați că vă îngrășați în ciuda faptului că ați luat o dietă sănătoasă și echilibrată și că vă exercitați în mod regulat, discutați cu medicul dumneavoastră.
Aceștia pot comanda teste suplimentare, cum ar fi testele funcției tiroidiene, pentru a afla cauza.
4. Considerații dietetice
Creșterea în greutate necesită adesea modificări ale dietei. Dar când vine vorba de abordarea oboselii legate de AS, modificările dietetice înseamnă mult mai mult decât reducerea caloriilor.
Este important să consumați alimente dense în nutrienți cât mai des posibil. Îți vor menține energia ridicată toată ziua.
Umpleți cereale integrale și carbohidrați proveniți din produse, mai degrabă decât alimente umplute cu zaharuri sau făină rafinată. De asemenea, schimbați băuturile cu cofeină pentru apă.
Acest latte suplimentar vă poate oferi un impuls acum, dar cofeina, smântâna și zahărul vă vor face să vă simțiți epuizați.
5. Sfaturi pentru exerciții fizice
Când te simți epuizat, antrenamentul este probabil cel mai îndepărtat lucru din mintea ta. Totuși, antrenamentele regulate pot ajuta la îmbunătățirea nivelului de energie și a flexibilității în timp.
Exercițiul este, de asemenea, important pentru menținerea oaselor puternice împotriva osteoporozei, o afecțiune în care persoanele cu SA prezintă un risc crescut de a se dezvolta mai târziu în viață.
Începeți cu plimbări scurte și mergeți până la exerciții mai lungi, de intensitate mai mare.
Înotul este un exercițiu excelent pentru persoanele cu SA.
De asemenea, s-ar putea să vă fie mai ușor să adormiți noaptea dacă ați lucrat în acea zi. Doar asigurați-vă că nu faceți mișcare prea târziu seara, deoarece vă poate perturba somnul.
De luat masa
Deoarece în prezent nu există un remediu pentru SA, gestionarea simptomelor asociate necesită diligență.
Dacă frecvent nu aveți suficientă energie pentru a efectua activități zilnice, poate fi timpul să revizuiți și să evaluați planul curent de tratament împreună cu medicul dumneavoastră.
O abordare diferită a tratamentului SA poate fi suficientă pentru a menține oboseala la distanță.
Mai presus de orice, stabiliți un obiectiv pentru a încerca să rămâneți pozitiv și calm. Stresul se adaugă doar sentimentelor de oboseală. Deci, tăiați-vă un pic de relaxare în timp ce vă propuneți mai multă odihnă.
-program.jpg)
