Exercițiul este o parte importantă a unui stil de viață sănătos.
Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC) recomandă adulților să se angajeze în fiecare săptămână în cel puțin 150 de minute de activitate aerobă de intensitate moderată (sau 75 de minute de exerciții energice).
Cu toate acestea, pentru unii oameni, activitatea fizică și sportul pot declanșa simptome de astm, cum ar fi:
- tuse
- șuierătoare
- presiune pe piept
- dificultăți de respirație
La rândul lor, aceste simptome fac dificilă și potențial periculoasă exercitarea.
Luarea măsurilor de precauție adecvate și dezvoltarea unei strategii de gestionare a simptomelor vă poate ajuta să vă bucurați de beneficiile exercițiilor fizice, reducând în același timp potențialul disconfort.
Iată ce trebuie să știți despre exercițiile fizice în condiții de siguranță dacă aveți astm alergic.
Legătura dintre astm și exercițiu
Astmul afectează peste 25 de milioane de oameni din Statele Unite. Cel mai frecvent tip este astmul alergic, care este declanșat sau agravat de anumiți alergeni, inclusiv:
- Matrite
- animale de companie
- polen
- acarienii
- gandaci de bucatarie
Fie că vă antrenați sau pur și simplu vă angajați în activități de zi cu zi, evitarea acestor alergeni obișnuiți vă poate ajuta să mențineți la distanță simptomele alergice de astm.
Exercițiul în sine poate declanșa și simptome de astm. Acest lucru este cunoscut sub numele de astm indus de efort.
Fundația pentru astm și alergie din America estimează că până la 90 la sută dintre persoanele diagnosticate cu astm se confruntă cu astm indus de exerciții fizice în timp ce se angajează în activitate fizică.
Simptomele astmului bronșic pot începe în timpul exercițiilor fizice și adesea se pot agrava la 5-10 minute după încheierea antrenamentului.
În funcție de gravitatea simptomelor, poate fi necesar să vă luați inhalatorul de salvare. La unele persoane, simptomele se pot rezolva singure într-o jumătate de oră.
Cu toate acestea, chiar dacă simptomele dispar fără medicamente, în unele cazuri, oamenii pot avea un al doilea val de simptome de astm, de la 4 la 12 ore mai târziu.
Aceste simptome de fază târzie nu sunt de obicei severe și se pot remedia într-o zi. Dacă simptomele sunt severe, nu ezitați să vă luați medicamentele de salvare.
Cum să știi dacă exercițiile fizice îți declanșează astmul
Dacă credeți că este posibil să aveți astm provocat de efort, discutați cu medicul dumneavoastră despre testarea pentru a confirma un diagnostic și pentru a elabora un plan de gestionare a simptomelor.
Medicul dumneavoastră vă poate verifica respirația înainte, în timpul și după activitatea fizică pentru a vedea cum funcționează plămânii și pentru a determina dacă exercițiile fizice vă declanșează astmul.
Dacă sunteți diagnosticat cu astm provocat de exerciții fizice, ar trebui să colaborați împreună cu medicul dumneavoastră pentru a crea un plan de acțiune pentru astm. În acest fel, veți ști ce să faceți în caz de urgență și veți avea la dispoziție o listă de medicamente.
Sfaturi de exerciții pentru persoanele cu astm alergic
Activitatea fizică regulată este importantă pentru sănătatea dumneavoastră, chiar dacă aveți astm alergic. Iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta să vă exercitați și să vă implicați în sport mai sigur:
- Luați medicamente înainte de antrenament. Unele medicamente pot fi luate preventiv pentru a vă ajuta să evitați simptomele astmului indus de efort. Medicul dumneavoastră vă poate recomanda să luați un beta-agonist cu acțiune scurtă (sau bronhodilatator) cu 10 până la 15 minute înainte de antrenament sau un bronhodilatator cu acțiune îndelungată cu până la o oră înainte de efort. În cazuri foarte rare, medicul dumneavoastră vă poate recomanda stabilizatori de mastocite.
- Practicați prudență în lunile de iarnă. Mediile reci pot provoca simptome de astm alergic. Dacă trebuie să faceți mișcare în aer liber iarna, purtarea unei măști sau eșarfă vă poate ajuta să preveniți simptomele.
- Fii atent și la lunile de vară. Mediile calde și umede reprezintă un teren de reproducere pentru alergeni precum mucegaiul și acarienii de praf. Dacă trebuie să faceți mișcare în aer liber vara, programați antrenamentele dimineața sau seara, când sunt, în general, temperaturi mai scăzute și niveluri de umiditate.
- Alegeți activități în interior. Evitați să vă exercitați în aer liber în zilele cu alergeni și poluări ridicate, ceea ce vă poate crește șansele de a declanșa astm alergic.
- Practică sporturi mai puțin declanșatoare. Alegeți activități care implică „scurte explozii”, cum ar fi volei, baseball, gimnastică, mers pe jos și plimbări pe bicicletă pe îndelete. Este posibil ca aceste activități să declanșeze simptome mai puțin decât cele care necesită perioade lungi de activitate constantă, cum ar fi fotbalul, alergarea sau baschetul.
- Depozitați echipamentul în interior. Echipamentele pentru exerciții fizice, cum ar fi bicicletele, frânghiile, greutățile și covorașele, pot colecta polen sau se pot mucegai dacă sunt lăsate în aer liber. Depozitați echipamentul în interior pentru a evita expunerea inutilă la alergeni care induc astmul.
- Încălziți și răcoriți întotdeauna. Întinderea înainte și după antrenament poate diminua simptomele legate de exerciții de astm. Programați timpul pentru o încălzire înainte de a începe și o răcire după fiecare activitate.
- Păstrați inhalatorul cu dvs. Dacă medicul dumneavoastră v-a prescris un inhalator pentru a vă ajuta să gestionați astmul provocat de efort, asigurați-vă că îl aveți la îndemână în timpul antrenamentului. Utilizarea acestuia poate ajuta la inversarea anumitor simptome, dacă acestea apar.
Când să solicitați asistență medicală
Unele simptome ușoare ale astmului alergic care apar în timpul exercițiilor fizice se pot rezolva singure. Reacțiile mai severe ar putea necesita asistență medicală. Căutați imediat asistență medicală de urgență dacă aveți:
- un atac de astm care nu se îmbunătățește după utilizarea inhalatorului de salvare
- dificultăți de respirație crescând rapid
- respirație șuierătoare care face respirația o provocare
- mușchii pieptului care se încordează în efortul de a respira
- o incapacitate de a spune mai mult de câteva cuvinte odată din cauza dificultății de respirație
De luat masa
Simptomele astmului nu ar trebui să vă împiedice să aveți un stil de viață activ. Evitarea declanșatorilor, administrarea medicamentelor prescrise și alegerea tipului potrivit de activitate vă pot ajuta să vă exercitați în siguranță și să preveniți simptomele.
Fiți conștienți de modul în care corpul dumneavoastră răspunde la activitatea fizică și aveți întotdeauna un plan de acțiune pentru astm în loc, în caz că aveți nevoie de el.
