Faceți un impact durabil asupra pielii
Ce nu ați face pentru o piele limpede? Americanii cheltuiesc miliarde pe tratamente pentru acnee fără prescripție medicală în fiecare an, dar acele scruburi, măști și creme scumpe nu vor remedia nicio erupție dacă interiorul este cel care trage.
Pielea este modul în care corpurile noastre ne vorbesc și dacă nu acordăm o atenție deosebită ceea ce punem în corpurile noastre, orice mesaj pe care îl primim va fi, fără îndoială, în roșu.
Deci, cum ne asigurăm că comunicarea intestin-piele este impecabilă?
Cercetările au arătat că alimentele cu conținut scăzut de glicemie și proteine joacă un rol semnificativ în îmbunătățirea acneei. Deci, începeți cu un fond de ten curat, sănătos, ca o dietă bogată în fructe și legume colorate!
Iată 10 dintre cele mai bune alimente pentru a ajuta la transformarea zitelor și petelor în trecut.
1. Kale
Kale îi străbate pe ceilalți membri ai familiei de varză, deoarece este cel mai dens nutrient.
Cu un conținut ridicat de fibre, acest superaliment cu conținut scăzut de calorii este ambalat
- vitaminele A, B-6, C și K.
- mangan
- calciu
- cupru
- potasiu
- magneziu
Antioxidanții, vitaminele și mineralele din kale funcționează pentru a reduce hiperpigmentarea, care este cheia pentru a-ți lăsa tonul pielii. Vitamina C promovează, de asemenea, formarea de colagen, ajutând la repararea cicatricilor acneei mai rapid prin creșterea ratei de rotație a celulelor.
Pentru a încerca: Adăugați o ceașcă de kale la smoothie-ul de dimineață sau sotati-l ușor ca o garnitură gustoasă pentru prânz sau cină.
2. Cartofi dulci
Retinolul, un derivat al vitaminei A, este ideal pentru combaterea acneei și evitarea ridurilor. Există sute de creme și seruri de retinol pe piață care promit să-ți facă acneea să dispară, dar pentru cei care au sub 30 de ani, acest ingredient puternic poate fi prea dur pentru piele.
Deci, mănâncă-l în schimb! Sau cel puțin forma originală.
Beta-carotenul, care se transformă în vitamina A, este unul dintre motivele pentru care cartofii dulci au culoarea lor bogată, frumoasă și portocalie.
După ce mănânci cartofi dulci, corpul tău va transforma beta-carotenul în vitamina A. Această vitamină are proprietăți care vor acționa ca o barieră a pielii împotriva decolorării, inflamației și porilor înfundați adesea provocate de radicalii liberi.
Pentru a încerca: Caserola de cartofi dulci este sinonimă cu cine de sărbătoare, dar servirea lor ca cartofi prăjiți la cuptor sau un castron cremos de supă este o modalitate ușoară de a obține aceste beneficii pe tot parcursul anului.
3. Lămâie
Sucul proaspăt de lămâie funcționează ca un astringent natural, motiv pentru care face valuri pentru strângerea pielii lăsate și pentru estomparea petelor.
Cu toate acestea, nu se recomandă utilizarea acestuia ca tratament topic. Sucul de lămâie drept este prea acid și poate deteriora bariera pielii, determinându-l să se lumineze sau să se întunece prea mult după expunerea la lumina soarelui.
Dar când proprietățile lămâii sunt ambalate într-un ser, strânse în apă, peste o salată sau o parte a dietei, ar putea funcționa un pic de magie a pielii - atâta timp cât includeți coaja. Un studiu din 2014 a confirmat efectele protectoare și anticarcinogene ale flavonoidelor cu coajă de citrice.
Lămâia te ajută
- creșterea producției de colagen
- blocarea radicalilor liberi
- ușurarea cicatricilor acneice
Pentru a încerca: Strângeți lămâia proaspătă într-o ceașcă de apă caldă și beți-o pe stomacul gol în fiecare dimineață pentru o piele strălucitoare.
4. Dovleacul
S-ar putea să existe un sezon pentru totul cu infuzie de dovleac, dar există mult mai mult în această tărtăcuță decât plăcintă și latte.
Încărcat cu enzime de fructe, zinc și alfa hidroxi acizi, dovleacul poate înmuia pielea și restabili echilibrul pH-ului. De aceea îl găsiți și în multe măști și produse de exfoliere.
Dar pe plan intern, toată fibra și zincul vă vor face și voi bine. Zincul ajută la reglarea cantității de producție de ulei.
Pentru a încerca: Amestecați piureul de dovleac în aluatul de clătite pentru un mic dejun cu tematică de toamnă sau pur și simplu prăjiți semințele, adăugând puțin ulei și o picătură de sare. Mai multe idei? Verificați rețetele noastre preferate de dovleac, inclusiv risotto de dovleac și un chili consistent.
5. Boabe
Căpșuni, cireșe, zmeură, afine și mure - nu lăsați mărimea lor să vă păcălească! Acești copii sunt plini de vitamina C și antioxidanți, care pot fi găsiți și în ardei grași, kiwi și broccoli.
A avea vitamina C care circulă în sânge este o armă puternică împotriva pielii patate, în timp ce antioxidanții din fructe de pădure acționează ca un atac combinat împotriva acelor pete întunecate plictisitoare, împiedicându-le să se formeze vreodată.
Beneficiile pentru sănătate ale fructelor de pădure pot include
- îmbunătățirea sănătății creierului
- scad colesterolul
- niveluri sănătoase de zahăr din sânge
- risc redus de boli de inimă și diabet
- mișcări intestinale regulate
Pentru a încerca: Fructele de pădure sunt o gustare delicioasă pe cont propriu și oferă un plus colorat de fulgi de ovăz și iaurt, dar dacă aveți un dinte dulce, mergeți mai departe și răsfățați-vă cu oricare dintre aceste deserturi cu fructe de pădure fără adaos de zahăr! Dacă doriți fructe întregi, vizați aproximativ opt căpșuni de dimensiuni medii pe zi sau 21 de cireșe pentru a atinge obiectivul zilnic.
6. Leguminoase
Ce au în comun năutul, fasolea, linte și arahide? Aceste leguminoase sunt glicemice scăzute, deci sunt asociate cu niveluri mai consistente de zahăr din sânge și cu mai puține apariții ale acneei.
Alimentele cu conținut ridicat de glicemie, inclusiv ciocolată, cereale pentru micul dejun, covrigi și orez alb, pot provoca o creștere a zahărului din sânge. Cercetările arată că acest lucru nu numai că duce la diabet de tip 2, infarct miocardic și accident vascular cerebral, ci poate afecta și pielea.
Pentru a încerca: Adăugați-le în supe și tocănițe sau presărați câteva deasupra salatelor pentru o masă bogată în nutrienți. Chiar când credeai că fasolea este plictisitoare, iată 13 moduri de a te bucura de ele, utile în special pentru vegani și vegetarieni.
7. Papaya
Papaya conține o enzimă digestivă numită papaină. Pe suprafața pielii, papaina este suficient de puternică pentru a:
- exfoliază celulele moarte ale pielii
- desfaceți porii
- estompează cicatricile acneice
- hidratează pielea
- prevenirea oricăror erupții viitoare
Pentru interior, acest fruct exotic face minuni și el. Vitaminele și mineralele sale îmbunătățesc elasticitatea pielii și pot ajuta la alungarea apariției liniilor fine și a ridurilor.
Beneficiile papaya
- vitaminele A, C și K
- Vitamine B, inclusiv folat
- potasiu
- magneziu
- calciu
Pentru a încerca: sunt fabuloase în salsa, smoothie, sorbet sau curry. De asemenea, o puteți încerca local ca o mască de întinerire pentru o piele mai moale și mai strălucitoare.
8. Quinoa
O ceașcă de quinoa gătită are între 17 și 27 de grame de fibre, astfel încât veți experimenta mai puțină constipație. Curățarea elimină în mod regulat toxinele din corpul dumneavoastră, rezultând o piele mai clară și mai puține pete întunecate.
Pentru a încerca: Quinoa are un gust fabulos într-o salată sau ca o garnitură, dar face, de asemenea, un substitut excelent pentru făina de grâu în prăjituri, brioșe și alte produse de patiserie. Te simți aventuros? Încercați acești burgeri cu fasole neagră.
9. Somon
Somonul cu piele este cea mai bună sursă de acizi grași omega-3, dar sardinele, macroul și hamsia sunt, de asemenea, alegeri excelente.
Omega-3 vă protejează pielea împotriva daunelor provocate de soare, reducând riscul de a dezvolta cancer de piele și petele maronii cauzate de perioade prelungite de expunere la soare.
Somonul este, de asemenea, o sursă excelentă de
- antioxidanți
- proteină
- Vitamine B
- potasiu
- seleniu
Pentru a încerca: Coaceți-l, aburiți-l sau prăjiți-l în tigaie. Fă din somon steaua următoarei tale mese cu aceste 45 de rețete creative.
10. Conopida
Fructele și legumele vibrante sunt asociate cu beneficii mai mari pentru sănătate, dar nu subestimați conopida.
Această legumă cruciferă este ambalată cu un aminoacid puternic numit histidină. Prea multă lumină solară poate agrava petele întunecate existente, dar histidina previne acele raze UV dăunătoare să facă ravagii pe piele.
O cană de conopidă crudă conține și ea
- fibră
- vitaminele B6, C și K
- folat
- fosfor
- magneziu
Pentru a încerca: Puteți înmuia conopida în hummus pentru o gustare sănătoasă la prânz, dar încercați să o adăugați la mac și brânză, piure de cartofi sau crustă de pizza pentru o răsucire sănătoasă a unora dintre alimentele dvs. preferate de confort.
Ați mai auzit asta, dar o vom spune din nou
Nu puteți greși dacă încorporați mai multe fructe, legume și pește în dieta dvs. Una dintre piesele puzzle-ului pentru minimizarea acneei este consumul de alimente care reduc în mod natural inflamația, stimulează formarea de colagen și blochează toxinele din mediu.
Iată un memento despre modul în care funcționează alimentele: ceea ce mâncați se descompune și se transportă peste tot prin sângele dvs., astfel încât rezultatele nu se vor întâmpla peste noapte așa cum ar putea face tratamentele topice. Mâncarea unei mese cu fructe de pădure sau somon nu va face nici trucul.
Între pielea ta și tine, este o relație în care alimentele, produsele și sănătatea ta mentală funcționează împreună. Mâncarea este doar un punct al triunghiului pentru alimentarea naturală a pielii cu vitamine, minerale și substanțe nutritive, astfel încât să poată fi puternică și sănătoasă. Gândiți-vă la el ca la un fond de ten de care are nevoie corpul vostru. Nu există o modalitate mai puternică de a construi asta decât din interior spre exterior.
