L-ați întrebat vreodată pe medicul dumneavoastră despre fluctuațiile glicemiei și le-ați găsit vorbind despre stres - când vă așteptați să se concentreze asupra medicamentelor dumneavoastră? Se poate ca stresul să aibă un impact fizic atât de mare asupra diabetului dumneavoastră?
Răspunsul este un DA răsunător. Stresul poate avea un impact fizic imens asupra diabetului, deoarece, în esență, stresul este zahărul.
Înainte de a intra în piulițele și șuruburile biologice ale acesteia, mai întâi să descompunem puțin stresul.
Tipuri de stres
American Diabetes Association face distincția între stresul fizic și stresul emoțional sau mental. Stresul fizic se întâmplă atunci când corpul este impozitat de leziuni sau boli, în timp ce stresul emoțional este tipul la care ne gândim cel mai des: șeful este un tâmpit, contul tău de verificare este pe fum și mașina ta face din nou acel zgomot amuzant sau asigurarea ta nu vrea să plătească pentru tipul de insulină care funcționează cel mai bine pentru dvs. Uf!
În vremurile noastre moderne, „îngrijorările legate de coronavirus, piața bursieră și întreruperea generală a vieții s-au adăugat la nivelul nostru de stres, dar știm că stresul te poate face și mai sensibil la bolile respiratorii”, scrie Tara Parker-Pope New York Times. Nu este un gând reconfortant.
Se poate rupe în continuare stresul emoțional în stres acut și stres cronic. Stresul acut este blocat într-un blocaj de trafic. Stresul cronic este blocat într-o căsnicie proastă - ceva care este probabil să continue pentru o lungă perioadă de timp și să depună un efort imens, care schimbă viața, pentru a vă ameliora.
Toți acești factori de stres, fizici și psihici, pe termen scurt și pe termen lung, au absolut un efect fizic asupra diabetului dumneavoastră și fac acest lucru în mare parte, deși se numește răspuns de luptă sau fugă. Pentru a înțelege acest lucru, trebuie să luăm în considerare primii oameni.
Ce legătură are asta?
Amintiți-vă că primii oameni erau creaturi aproape fără apărare - fără gheare, fără dinți ascuțiți, fără piele dură, nu atât de puternică și nu cea mai rapidă alergătoare. Și au trăit în pericol constant de a fi atacați de prădători. Pe scurt, am fost prost echipați pentru a supraviețui. Dar cumva speciile noastre s-au ridicat la vârful lanțului evolutiv și au ajuns să conducă planeta.
Un mod esențial în care am făcut acest lucru a fost prin dezvoltarea unui „sistem biologic de turbo-încărcare” care ne poate - pentru o perioadă scurtă de timp - să ne facă mai puternici și mai rapizi decât suntem de obicei. Când sunt confruntați cu pericolul, corpurile noastre pompează hormonul epinefrină (cunoscută și sub numele de adrenalină) care crește puterea cu care să lupți sau viteza cu care să fugi. De aici și numele luptă sau fugă.
După cum explică experții Harvard Medical School, epinefrina declanșează eliberarea zahărului (glucozei) și a grăsimilor din locurile de depozitare temporară din corp. Acești nutrienți se inundă în sânge, furnizând energie tuturor părților corpului.
Acest turbo-încărcător biologic a funcționat excelent pentru oamenii din Paleo și, probabil, și pentru oamenii din Evul Mediu. Și încă funcționează pentru soldații moderni care se confruntă cu dușmani sau excursioniști în sălbăticie care întâlnesc lei, tigri sau urși. Dar există o problemă. Corpul nu poate face diferența între pericol și stres. Ambele declanșează luptă sau fugă.
Deci, cel mai frecvent „pericol” de astăzi nu este animalele sălbatice. Este scrisoarea de la IRS. Nu există o rezoluție rapidă - nici o luptă violentă, nici o nevoie urgentă de a alerga pe kilometri. În schimb, ne așezăm în casele și locurile noastre de muncă sedentare, corpul nostru plin de zahăr, fără nicio modalitate de a-l arde.
Așa se strică stresul cu diabetul. Stresul acut ne inundă cu zahăr nedorit (și fără medicamente). Stresul cronic este ca un robinet cu scurgeri, care picură constant zahăr suplimentar în sistemele noastre. Impactul asupra zahărului din sânge cauzat de stres este atât de semnificativ încât unii cercetători consideră că servește drept declanșator al diabetului la persoanele deja predispuse la dezvoltarea acestuia.
Cercul vicios mental
Dincolo de impactul fizic pur al stresului, există un element mental confuz: dacă sunteți stresați, lățimea de bandă mentală pentru a face față sarcinilor complexe este redusă. Ești mai puțin organizat, energic și motivat. Deci, în mod natural, acest lucru afectează controlul diabetului. Când oamenii se stresează, sunt mai predispuși să mănânce alimente grele de confort, să renunțe la sarcini dificile sau medicamente și, practic, să-și ignore diabetul. Acest lucru este și mai semnificativ atunci când vine vorba de vărul primar al stresului: Depresia.
Efectul negativ al depresiei asupra controlului diabetului este bine documentat și grav mortal.
Definirea (dez) stresului diabetului
Există o mare diferență între a fi stresat sau ars și a fi deprimat clinic, potrivit dr. Bill Polonsky, fondatorul Behavioral Diabetes Institute, în acest articol despre sănătatea mintală și diabetul.
Depresia este o afecțiune diagnosticată clinic sau diagnosticabilă, în timp ce stresul nu este. El explica:
- Stresul este un fel cu ceea ce trăim cu toții în fiecare zi. Există o mulțime de lucruri care ne provoacă stres. Unele sunt legate de diabet, iar altele nu. De multe ori diabetul face ca acești factori de stres normali să fie mai stresați sau mai provocatori.
- Tulburarea diabetului este definită ca o serie de răspunsuri emoționale la starea specifică de sănătate a diabetului. Simptomele variază, dar includ: a fi copleșit de povara gestionării unei boli cronice, a fi frică sau anxioasă în legătură cu complicațiile diabetului zaharat și progresia bolii, senzația de înfrângere și descurajare atunci când țintele glicemice sau comportamentale (indiferent dacă sunt sau nu realiste) nu sunt îndeplinite, în ciuda eforturilor depuse de fiecare persoană.
- Depresia și suferința sunt diferite. Mulți oameni experimentează ambele simultan, dar suferința diabetului este mult mai legată de autogestionare și de rezultatele glicemice decât depresia.
Cu toate acestea, „stresul de zi cu zi”, singur, poate deraia cu siguranță gestionarea diabetului, iar cercetările arată că poate chiar să vă slăbească sistemul imunitar.
Cum se combate stresul
Deci, cum puteți reduce stresul, astfel încât acesta să aibă un efect mai mic asupra controlului glicemiei?
Ei bine, într-o oarecare măsură, asta depinde de natura stresului tău. Orice lucru din viață care vă stresează este „fixabil”, ar trebui să lucrați pentru a remedia. Toaleta aceea stupidă care funcționează toată noaptea și îți tulbură somnul? Reparați-l. Asta e ușor. Dar uneori este mai greu: iubitul sau iubita care te lasă mereu jos? E timpul să ne despărțim. Nu atât de ușor de făcut, deși vă va îmbunătăți sănătatea pe mai multe niveluri.
Între timp, lucruri care te stresează pe care nu le poți repara, dar pe care le poți evita, ar trebui să le eviți.Sora ta te înnebunește? Nu ești obligat să o vizitezi, știi.
În sfârșit, desigur, există lucruri în viață pe care nu le poți repara și pe care nu le poți evita, iar acestea trebuie să le dezvolți modalități de abordare. Uneori, aceasta implică schimbarea atitudinii mentale față de aceasta. Alteori, se folosește instrumente de calmare a stresului, cum ar fi exercițiile fizice pentru a arde zahărul din luptă sau zbor, sau băi fierbinți și lumânări de aromoterapie pentru a îneca stresul, astfel încât corpul dvs. să nu mai elibereze zahărul.
Unele dintre cele mai încercate și adevărate tactici de ameliorare a stresului sunt:
- Exerciții de orice fel
- Activități în aer liber în aer curat
- Meditaţie
- Jurnalizare
- Bucurându-vă de muzică liniștitoare și atmosferă la lumina lumânărilor
- Petrecerea timpului liber cu familia, prietenii și animalele de companie
Vedeți această listă cu 16 moduri simple de a calma stresul și anxietatea.
Linia de fund cu privire la diabet și stres
În mod clar, stresul poate avea un impact imens asupra rezultatelor diabetului dumneavoastră. Dar toate acestea nu înseamnă că medicamentele pe care le luați nu joacă un rol în fluctuațiile glucozei. Dacă medicamentele dvs. sunt slab corelate cu consumul de alimente, acestea pot fi în mod absolut cauza creșterii și scăderilor de glucoză.
Totuși, nu ignorați faptul că stresul, în sistemul dvs., are același impact ca zahărul. Trebuie respectat de persoanele cu diabet la fel ca orice alt zahăr. Impactul său trebuie recunoscut, recunoscut și tratat - mai ales că am intrat într-o nouă eră a stresului record și a factorilor de stres.
.jpg)
