Majoritatea oamenilor numără prietenii buni printre cei mai importanți oameni din viața lor. Totuși, nu toți prietenii sunt buni.
Prietenii buni comunică deschis. De obicei, ei nu se feresc să spună adevărul, chiar și atunci când cred că s-ar putea să nu-ți placă. Totuși, ei te acceptă pentru tine - la fel cum îi accepți și tu. Puteți avea încredere în ei să vă respecte limitele, chiar și atunci când nu sunteți de acord unul cu celălalt.
Prieteniile sănătoase implică, de asemenea, sprijin reciproc, așa că un prieten bun nu se așteaptă doar să-i ajuți. De asemenea, vă sprijină atunci când pot - chiar dacă tot ce pot oferi este o ureche ascultătoare.
Cireșul de deasupra? Prietenia solidă este bună și pentru sănătatea ta. Iată cum.
1. Mai puțină singurătate și izolare socială
Singurătatea și izolarea socială pot afecta mentalul și bunăstare fizică și tot mai mulți oameni se simt singuri în aceste zile.
Pentru a înțelege diferența dintre aceste preocupări, gândiți-vă astfel: prietenii vă ajută să evitați izolarea, dar bun prietenii ajută la prevenirea singurătății.
Ai auzit vreodată expresia „singuratic în mulțime”? Puteți avea mulți prieteni și vă puteți simți totuși singur, chiar dacă nu sunteți izolat.
Calitatea relației contează cu adevărat. Prieteniile ocazionale sau superficiale de multe ori nu oferă prea mult în ceea ce privește sprijinul emoțional. Este posibil să aveți prieteni de jocuri, prieteni de cafea sau parteneri de exerciții fizice, dar dacă nu aveți pe cineva de care să vă încredeți, veți experimenta probabil o anumită singurătate.
Pe de altă parte, chiar și câțiva prieteni apropiați vă pot ajuta să evitați singurătatea. Și când te simți singur, știi că poți să-l abordezi întinzând mâna pentru a vorbi, glumi sau petrece timpul cu un prieten.
Distanța și alți factori vă pot împiedica să vă relaxați fizic, dar pur și simplu știind că aveți o conexiune puternică vă poate ajuta să vă simțiți mai puțin singuri.
2. Stres redus
Toată lumea se confruntă cu un anumit stres. Poate veni în doze mari sau mici, dar oricât de minor pare la început, se poate acumula rapid și vă poate copleși.
Este posibil să observați simptome ale dispoziției, cum ar fi anxietatea, depresia sau iritabilitatea, dar stresul vă poate afecta și în alte moduri.
Stresul prelungit poate contribui la:
- sănătate imună slabă
- insomnie
- probleme digestive
- Probleme cu inima
- Diabet
- tensiune arterială crescută
Totuși, există câteva vești bune. Cercetările sugerează că menținerea unor prietenii puternice vă poate ajuta să faceți față stresului mai eficient și ajuta la reducerea șanselor de a face față unor tipuri de stres, în primul rând.
Gândește-te la ultima dată când te-ai simțit supărat sau îngrijorat de ceva. Poate că ți-ai menționat îngrijorările unui prieten care te-a ascultat degajând și te-a ajutat să creezi soluții.
Dacă știți că aveți prieteni cărora le pasă și doresc să vă ajute, potențialii factori de stres nu au adesea șansa de a se acumula și provoca suferință semnificativă.
3. Suport emoțional
Sprijinul emoțional este un beneficiu important al relațiilor.
Prietenii dvs. vă pot sprijini prin:
- ascultare - într-adevăr ascultarea - problemelor tale
- validându-vă sentimentele
- făcând lucruri frumoase pentru tine doar pentru că
- ajutându-vă să vă distrageți atenția atunci când vă simțiți trist sau supărat
Dacă ai o relație romantică, ai putea merge mai întâi la partenerul tău. Acest lucru este perfect normal, iar partenerii romantici pot oferi absolut confort și liniște. Cu toate acestea, nu ar trebui să fie al tău numai sursă de sprijin emoțional.
Experții în relații recomandă, în general, menținerea prieteniei cu oameni în afară de partenerul dvs., deoarece acest lucru poate aduce beneficii sănătății emoționale alături de sănătatea relației.
Când tu și partenerul dvs. nu sunteți de acord sau doriți să petreceți timp cu diferite hobby-uri, prietenii care împărtășesc interesele dvs. vă pot ajuta să vă mențineți sentimentul de sine.
4. Dezvoltarea personală
Dacă vrei să creezi schimbări pozitive în viața ta sau ai un obicei pe care vrei să-l rupi, prietenii te pot ajuta să-ți menții hotărârea de a practica obiceiuri mai sănătoase. Acesta poate fi unul dintre motivele pentru care prietenii puternice îți pot prelungi viața.
O modalitate prin care prietenii te pot ajuta să te schimbi în bine este să oferi exemple bune. Poate că decizia recentă a celui mai bun prieten al tău de a renunța la fumat te inspiră și tu să renunți.
Prietenii tăi ar putea, de asemenea, să-ți sprijine alegerile făcând schimbări cu tine. Dacă doriți să vă alăturați unei săli de sport sau să începeți să alergați, de exemplu, dacă aveți un prieten de exerciții vă poate încuraja să rămâneți cu el până când acesta va deveni parte a rutinei.
Indiferent ce altceva ar face, probabil că te vor înveseli. Această încurajare îți poate spori încrederea în sine, crescând șansele de succes cu obiectivele tale.
5. Un sentiment de apartenență
Cu toții vrem să știm că contăm pentru alții - că viața noastră are un scop. De fapt, nevoile de apartenență vin pe locul trei în ierarhia de nevoi a lui Maslow, imediat după nevoile de bază (gândiți-vă la hrană și adăpost) și la nevoile de siguranță.
Dezvoltarea și menținerea unor prietenii strânse ajută la stimularea sentimentelor de apartenență.
Grija pentru ceilalți face viața mai semnificativă. Când ții la ceilalți, îți asumi responsabilitatea de a oferi compasiune și sprijin emoțional. Acest lucru vă poate face o persoană mai puternică și mai bună.
În același timp, știind că aveți o rețea de asistență vă poate ajuta să vă simțiți mai în siguranță în propria viață.
Chiar și atunci când prietenii tăi sunt împrăștiați în mai multe orașe, state sau chiar țări, aveți în continuare acele conexiuni cu prietenii de încredere care vă au spatele.
6. Sprijin prin provocări
Viața nu este întotdeauna ușoară. Uneori, poate deveni de-a dreptul îngrozitor.
În orice moment, fără avertisment, s-ar putea să vă confruntați cu evenimente traumatice sau dificile care afectează bunăstarea emoțională, cum ar fi:
- despărțire sau divorț
- moartea unui animal de companie sau a unei persoane dragi
- pandemii
- şomaj
- probleme de familie
Oricare dintre aceste provocări poate avea un impact semnificativ asupra rezultatelor pe termen lung ale sănătății mintale. Cu toate acestea, cercetările din 2017 sugerează că, dacă aveți prietenii puternice, probabil veți găsi mai ușor să gestionați orice aruncă viața asupra voastră.
Acest studiu, care a analizat rezistența la mai mult de 2.000 de adolescenți cu vârste cuprinse între 14 și 24 de ani, a găsit dovezi care sugerează că prietenia a prezis puternic rezistența sau capacitatea de a-și reveni după experiențe dureroase.
Autorii studiului au menționat că, deși sprijinul familiei a contribuit și la creșterea rezilienței imediate, prietenia a prezis o rezistență mai mare mai târziu în viață, în timp ce sprijinul familiei nu.
Este posibil ca prietenia să se dovedească deosebit de benefică pentru gestionarea suferinței asociate cu problemele familiale, inclusiv neglijarea și abuzul.
Sfaturi și trucuri
Acum, că știți mai multe despre beneficiile prieteniei puternice, s-ar putea să vă întrebați cum să căutați (și să păstrați) prieteni buni.
Dezvoltarea și menținerea prieteniei este adesea mai ușor de spus decât de făcut, mai ales la vârsta adultă când cerințele vieții de zi cu zi te țin ocupat. Aceste sfaturi vă pot ajuta.
Urmăriți-vă interesele
Deși nu este necesar ca prietenilor să le placă aceleași lucruri, unele puncte comune pot ajuta la crearea unei baze pentru prietenie.
Găsirea de noi prieteni poate fi adesea la fel de simplă ca și petrecerea timpului făcând lucruri care vă plac, indiferent dacă vă înscrieți într-un club de drumeții, urmând un curs de artă sau participând la programe la biblioteca dvs. locală.
Dacă hobby-urile dvs. actuale nu implică multă socializare, luați în considerare un nou hobby care oferă posibilitatea de a cunoaște oameni noi.
Faceți prima mișcare
Luați în considerare interacțiunile dvs. recente cu alții. Poate că există un coleg cu care discutați întotdeauna la prânz sau un alt părinte cu care continuați să alergați la locul de joacă. S-ar putea să devină un prieten grozav, dar nu veți ști cu siguranță până nu veți petrece mai mult timp împreună.
Extinderea unei invitații se poate simți puțin înfricoșătoare, mai ales dacă vă temeți de respingere. Dar dacă și ei se simt nervoși, prietenia ta poate să nu se ridice niciodată.
Păstrați-vă invitația simplă și casual. Puteți întreba oricând dacă ar dori să ia o cafea sau să menționeze ceva pentru care amândoi ați exprimat interesul:
- „Știi semnarea cărții despre care vorbeam zilele trecute? De ce nu mergem împreună? "
- „Am auzit că există un nou restaurant vietnamez care se deschide în centrul orașului. Vrei să iei masa acolo săptămâna viitoare? ”
Găsiți mai multe sfaturi despre cunoașterea oamenilor aici.
Ține legătura
Odată ce vă construiți o prietenie, va trebui să faceți un efort pentru a o menține în viață:
- Intindeți-vă pentru a face planuri în loc să le lăsați să facă toată munca.
- Apelați sau trimiteți mesaje text din când în când, chiar dacă este doar pentru a împărtăși o glumă sau pentru a întreba cum le merge.
- Când puneți întrebări, ascultați răspunsurile acestora.
- Verificați dacă știți că se luptă.
- Împărtășește-ți propriile lupte când îți cer - acest lucru ajută la aprofundarea legăturii de ambele părți.
Găsiți sfaturi despre îmbunătățirea comunicării în prietenii și alte relații aici.
Dacă ți se pare greu să păstrezi mai multe prietenii, ia în considerare concentrarea pe cele care contează cu adevărat pentru tine. Multor oameni le lipsește timpul și energia emoțională pentru a hrăni numeroase prietenii strânse.
La sfârșitul zilei, numărul de prieteni pe care îl ai contează mult mai puțin decât calitatea relațiilor respective. Nu este nevoie să aveți un anumit număr de prieteni pentru a vedea beneficii. Chiar și câteva prietenii apropiate pot face multă diferență în bunăstarea ta.
Știți când să le dați drumul
Prieteniile nesănătoase sau toxice pot provoca stres și te pot doborî la fel de ușor pe cât te ridică prietenii sănătoase.
Poate doriți să vă gândiți să mergeți mai departe dacă prietenul dvs.:
- bârfe
- te tratează nedrept
- te manipulează
- ia fara a da
- pare să nu-i pese prea mult de sentimentele tale
Găsiți mai multe semne ale prieteniei toxice și sfaturi despre cum să vă descurcați aici.
Linia de jos
Prietenii buni sunt importanți în fiecare etapă a vieții.
Unele lucruri despre prietenia ta se pot schimba în timp, pe măsură ce crești și te schimbi ca indivizi.
Dar prietenii puternice vor continua să vă întărească, de la an la an, pentru că lucrurile importante - încredere, respect, iertare și sprijin - vor rămâne întotdeauna la fel.
Crystal Raypole a lucrat anterior ca scriitor și editor pentru GoodTherapy. Domeniile sale de interes includ limbi și literatură asiatică, traducere japoneză, gătit, științe naturale, pozitivitate sexuală și sănătate mintală. În special, ea s-a angajat să contribuie la scăderea stigmatizării problemelor de sănătate mintală.
.jpg)
