Dacă trăiți cu scleroză multiplă (SM), menținerea bunăstării și independenței dvs. poate implica schimbarea modului în care faceți unele lucruri. S-ar putea să vă fie de ajutor, sau necesar, să vă ajustați zonele din casă și stilul de viață pentru a face sarcinile zilnice mai ușoare și mai puțin obositoare.
Concentrarea pe o bună îngrijire de sine face, de asemenea, o diferență. Urmarea unei diete bine echilibrate și obținerea unei mișcări fizice regulate pot reduce impactul simptomelor. Iată șapte sfaturi zilnice pentru gestionarea SM.
1. Creați comoditate
Crearea comodității reduce cerințele zilnice de energie. S-ar putea să fiți surprinși de cât de puține schimbări pot face o mare diferență. Iată câteva exemple simple care ar putea fi utile în funcție de circumstanțele individuale:
- Păstrați un jurnal - scris de mână sau digital - astfel încât toate informațiile de care aveți nevoie despre starea dumneavoastră să fie într-un singur loc.
- Luați în considerare utilizarea software-ului voce-text, astfel încât să nu trebuie să introduceți text pe computer.
- Plasați elementele pe care le utilizați cel mai des în locația cea mai ușor de atins.
- Luați în considerare utilizarea instrumentelor de terapie ocupațională pentru a vă ajuta cu sarcini motorii fine, cum ar fi tragerea șosetelor și deschiderea borcanelor.
- Investiți într-un mini-frigider pentru camera în care vă petreceți cea mai mare parte a timpului.
- Utilizați o aplicație pentru smartphone pentru a programa mementouri.
Amintiți-vă că puteți cere ajutor prietenilor și membrilor familiei. Acestea vă pot ajuta să vă reorganizați sau să mergeți la cumpărături cu dvs. pentru orice aveți nevoie pentru a face schimbări orientate spre comoditate.
2. Planifică confortul
Mulți oameni care trăiesc cu SM sunt sensibili la schimbările de temperatură. Simptomele dvs. se pot agrava atunci când vă simțiți prea cald. Aceasta nu este progresia efectivă a bolii, ceea ce înseamnă că simptomele dvs. se vor îmbunătăți probabil atunci când căldura este redusă.
Pentru a vă ajuta să evitați supraîncălzirea, luați în considerare aceste opțiuni:
- Încercați haine cu vreme caldă care conțin pachete de gel care rămân la rece.
- Achiziționați o saltea mai fermă cu o suprafață de răcire sau cumpărați tampoane de răcire pentru salteaua existentă.
- Luați băi reci.
- Rămâi hidratat, astfel încât corpul tău să-și poată regla mai bine temperatura.
De asemenea, este util să utilizați pur și simplu ventilatoare sau aer condiționat în casa dvs. Când vine vorba de a vă menține corpul confortabil zi sau noapte, câteva sfaturi de confort vă pot ajuta:
- Dormi cu o pernă sub genunchi pentru a reduce presiunea pe spate.
- Intindeți zilnic pentru a ameliora durerea musculară și spasticitatea.
- Construiți-vă puterea de bază pentru a reduce durerile de spate, articulații și gât.
3. Conservați energia
Oboseala este un simptom comun al SM. Nu uitați să vă ritmați pe tot parcursul zilei și să faceți pauze după cum este necesar. De asemenea, puteți lua în considerare efectuarea acestor modificări în modul în care îndepliniți sarcinile de rutină:
- Lucrați în timp ce stați așa cum este necesar, cum ar fi atunci când pliați rufele.
- Folosiți un cărucior pentru setarea și degajarea mesei sau pentru depozitarea rufelor.
- Continuați să curățați consumabilele în fiecare cameră, mai degrabă decât să le transportați prin casă.
- Folosiți o bancă de baie și un cap de duș detașabil, astfel încât să puteți sta în timpul dușului.
- Evitați săpunul care poate aluneca și vă poate face să ajungeți și alegeți în schimb un distribuitor de săpun lichid.
- Cumpărați lenjerie de pat ușoară pentru o restricție mai mică asupra mișcărilor.
4. Gândește-te la siguranță
Anumite simptome frecvente ale SM, cum ar fi controlul motorului redus și probleme de echilibru, vă pot afecta siguranța fizică. Discutați cu medicul dumneavoastră dacă aveți simptome care vă pot expune riscului de cădere.
Dacă dumneavoastră sau medicul dumneavoastră aveți îngrijorări, vă puteți ajuta să vă protejați cu câteva actualizări de bază ale casei dvs. și cu modificări ale obiceiurilor dvs.:
- Cumpărați pantofi confortabili cu bandă de rulare bună.
- Folosiți un covor de baie antiderapant.
- Asigurați-vă că aparatele precum fierbătorul, oala de cafea și fierul de călcat au o oprire automată.
- Îndreptați ustensilele ascuțite în jos atunci când încărcați o mașină de spălat vase.
- Lăsați întotdeauna ușa băii descuiată.
- Păstrați-vă telefonul mobil cu dvs. în orice moment.
- Adăugați balustrade suplimentare acolo unde vă pot ajuta, cum ar fi pe scări sau în baie.
Nu uitați să împărtășiți preocupările dvs. cu privire la căderea familiei și prietenilor. Vă pot face check-in dacă vă petreceți singuri timpul.
5. Rămâneți activ
Deși oboseala este un simptom comun al SM, exercițiile fizice vă pot ajuta. Exercițiul vă îmbunătățește, de asemenea, puterea, echilibrul, rezistența și flexibilitatea. La rândul său, puteți constata că mobilitatea este mai ușoară. Activitatea fizică reduce, de asemenea, riscul de a avea anumite diagnostice secundare, cum ar fi bolile de inimă.
Nu uitați că exercițiile nu trebuie să fie cardio intense sau greutăți mari pentru a fi benefice. Poate fi o activitate mai blândă, cum ar fi grădinăritul sau treburile casnice. Scopul tău este să fii activ și să te miști în fiecare zi.
6. Mănâncă bine
O dietă sănătoasă este bună pentru oricine, dar atunci când trăiești cu o afecțiune cronică, cum ar fi SM, a mânca corect este și mai important. O dietă echilibrată, bogată în nutrienți, vă ajută să funcționați mai bine întregul corp.
Mâncați o varietate de fructe, legume și surse de proteine slabe în fiecare zi. De asemenea, va trebui să mâncați un amestec de carbohidrați - vizați opțiuni pentru cereale integrale, cum ar fi ovăzul sau pâinea integrală - împreună cu surse de grăsimi sănătoase, cum ar fi nucile, avocado sau uleiul de măsline extravirgin.
Discutați cu medicul dacă vă recomandă suplimentele specifice. Unele persoane care trăiesc cu SM iau vitamina D și biotină, printre alte opțiuni. Nu luați niciodată un supliment nou fără a anunța medicul dumneavoastră.
7. Antrenează-ți creierul
SM poate provoca tulburări cognitive, care la rândul lor pot duce la dificultăți mai mari în gestionarea vieții de zi cu zi. Dar cercetările timpurii sugerează că puteți lua măsuri pentru a vă antrena creierul și pentru a îmbunătăți funcția cognitivă generală.
Într-un mic studiu din 2017, participanții cu SM au folosit un program de formare cognitivă neuropsihologică asistat de computer. Cei care au finalizat instruirea au arătat îmbunătățiri în memorie și fluență fonetică.
Nu trebuie să faceți parte dintr-un studiu de cercetare pentru a încerca antrenamentul cognitiv. Există o mulțime de opțiuni pentru diferite tipuri de antrenament cognitiv pe care le puteți încerca acasă, cum ar fi lucrul la puzzle-uri și jocuri de minte, studierea unei a doua limbi sau învățarea unui instrument muzical. Aceste activități nu s-au dovedit neapărat că ajută la simptomele SM, dar vă vor pune creierul la lucru.
De luat masa
Schimbările simple la domiciliu, obiceiuri și rutine zilnice pot face o mare diferență atunci când vine vorba de gestionarea vieții cu SM. Încercați să vă faceți mediul mai convenabil și mai sigur, luați măsuri pentru a mânca sănătos și faceți cât mai multă activitate fizică pe parcursul zilei.
Contactați familia și prietenii pentru ajutor atunci când aveți nevoie de el și solicitați îndrumare de la medicul dumneavoastră. Luând timp și energie pentru a vă îngriji, puteți reduce impactul simptomelor și vă puteți simți mai sănătos în general.
.jpg)
