Includem produse pe care le considerăm utile cititorilor noștri. Dacă cumpărați prin linkuri de pe această pagină, este posibil să câștigăm un mic comision. Iată procesul nostru.
Acizii grași omega-3 sunt un tip de grăsime polinesaturată care joacă multe roluri importante în corpul dumneavoastră, inclusiv cele care implică inflamație, imunitate, sănătatea inimii și funcția creierului.
Există trei tipuri principale de acizi grași omega-3 - acid eicosapentaenoic (EPA), acid docosahexaenoic (DHA) și acid alfa-linoleic (ALA).
EPA și DHA, care se găsesc în principal la pești, sunt formele biologic active ale acizilor grași omega-3. Între timp, ALA se găsește în alimente vegetale și trebuie transformat în EPA și DHA înainte ca organismul să o poată utiliza.
Pentru cei care nu consumă în mod regulat pește, a lua un supliment de ulei de pește poate fi o modalitate rapidă și convenabilă de a crește aportul de acizi grași omega-3.
Cu toate acestea, există mai mulți factori de luat în considerare atunci când găsiți suplimentul potrivit pentru ulei de pește, cum ar fi utilizarea de ingrediente de înaltă calitate și pește capturat în mod durabil, testarea și certificarea de către terți și conținutul EPA / DHA.
Iată 10 dintre cele mai bune suplimente de ulei de pește.
O notă despre preț
Intervalele generale de prețuri cu semne de dolar (de la $ la $$$) sunt indicate mai jos. Un semn de dolar înseamnă că produsul este destul de accesibil, în timp ce trei semne de dolar indică o gamă de preț mai mare.
În general, prețurile variază de la 0,14 USD - 0,72 USD pe porție sau de 19 USD - 46 USD pe container, deși acest lucru poate varia în funcție de locul în care faceți cumpărături.
Ghid de stabilire a prețurilor
- $ = sub 0,25 USD pe porție
- $$ = 0,25 $ - 0,50 $ pe porție
- $$$ = peste 0,50 USD pe porție
Rețineți că dimensiunile de servire variază. Unele suplimente necesită două geluri moi sau gummies pe porție, în timp ce dimensiunea de servire pentru altele poate fi o capsulă sau 1 linguriță (5 ml).
Opțiunile Healthline dintre cele mai bune suplimente de ulei de pește
Ulei de pește natural fabricat 1.200 mg plus vitamina D 1.000 UI
Preț: $
Acest supliment Nature Made este o opțiune de înaltă calitate, dar accesibilă, pentru cei care doresc să își mărească simultan aportul de acizi grași omega-3 și vitamina D.
Fiecare porție oferă 720 mg de acizi grași omega-3, cu 600 mg sub formă de EPA și DHA combinate.
De asemenea, conține 2.000 UI de vitamina D, o vitamină importantă care se găsește în mod natural în foarte puține surse alimentare.
Aceste suplimente sunt produse din pești capturați în sălbăticie și au fost purificați pentru a îndepărta mercurul, precum și alți compuși nocivi, cum ar fi dioxinele, furanii și bifenilii policlorurați (PCB).
Suplimentele Nature Made sunt verificate și de către United States Pharmacopeia (USP), o organizație nonprofit care stabilește standarde stricte pentru rezistența, calitatea, ambalarea și puritatea suplimentelor.
Nordic Naturals Ultimate Omega
Preț: $$$
Cu 1.100 mg de EPA și DHA combinate în fiecare gel, softurile Nordic Naturals Ultimate Omega provin exclusiv din sardine și hamsii capturate în sălbăticie.
De asemenea, sunt aromate cu lămâie, ceea ce poate ajuta la eliminarea postgustului de pește care se găsește adesea în alte suplimente de ulei de pește.
În plus, toate produsele Nordic Natural sunt certificate de Friend of the Sea, o organizație care se asigură că fructele de mare provin din pescuit și acvacultură durabile.
Un certificat de analiză (COA) este, de asemenea, disponibil pentru toate produsele Nordic Naturals. Acest document oferă informații detaliate despre puritatea, concentrația și calitatea suplimentelor.
Life Extension Ulei de pește Super Omega-3 EPA / DHA, Lignani de susan și extract de măsline
Preț: $$
Oferind 1.200 mg de EPA și DHA combinate în fiecare porție, suplimentul Life Extension Super Omega-3 este o opțiune excelentă pentru a strânge mai mulți omega-3 sănătoși pentru inimă în dieta ta.
De asemenea, are extract de măsline bogat în antioxidanți și lignani de susan, care sunt compuși care pot ajuta la protejarea împotriva degradării grăsimilor.
Produs în principal din hamsii capturate în mod durabil de pe coasta Chile, acest supliment este certificat de Standardele Internaționale de Ulei de Pește (IFOS), un program care evaluează calitatea și potența produselor din ulei de pește.
De asemenea, este bugetar și este disponibil în mai multe varietăți, inclusiv geluri moi acoperite cu enter și ușor de înghițit.
Bargean’s Ideal Omega3 Softgels
Preț: $$$
Doar o capsulă moale Ideal Omega3 conține 1.000 mg EPA și DHA combinate provenite de la polen, ceea ce face rapidă și ușoară obținerea dozei zilnice.
Pe lângă faptul că deține un rating de cinci stele de la IFOS, acest supliment de calitate farmaceutică a fost certificat și de Marine Stewardship Council pentru practicile sale durabile de pescuit.
În plus, este disponibil în geluri moi cu aromă de portocală, pentru a ajuta la mascarea gustului și mirosului neplăcut al uleiului de pește.
Thorne Omega-3 cu CoQ10
Preț: $$$
Acest supliment de ulei de pește de înaltă calitate împerechează acizi grași omega-3 cu coenzima Q10 (CoQ10), un antioxidant care protejează împotriva daunelor oxidative și ajută la generarea de energie în celulele dumneavoastră.
Fiecare gelcap conține 630 mg de EPA și DHA combinate provenite din polen, împreună cu 30 mg de CoQ10.
Este produs de Thorne Research, care a fost certificat de Therapeutic Goods Association (TGA), agenția guvernamentală australiană care reglementează medicamentele și suplimentele.
Toate produsele de la Thorne Research sunt, de asemenea, supuse unor teste extinse pentru a vă asigura că obțineți cea mai bună calitate posibilă.
Carlson Labs Cel mai fin ulei de pește
Preț: $$
Pentru cei care preferă să folosească ulei lichid de pește în loc de geluri moi sau capsule, acest supliment este o opțiune excelentă.
Fiecare linguriță (5 ml) conține 1.600 mg de acizi grași omega-3, cu 1.300 mg din EPA și DHA provenind din hamsii, sardine și macrou capturate în sălbăticie. Restul de acizi grași omega-3 sunt sub formă de ALA provenită din ulei de floarea-soarelui.
Nu este certificat doar de IFOS, ci și non-OMG, ceea ce înseamnă că nu conține organisme modificate genetic.
Este, de asemenea, bogat în vitamina E, o vitamină liposolubilă, care se folosește și ca antioxidant.
În plus, este disponibil atât în arome de lămâie, cât și de portocale, făcându-l ideal pentru amestecarea acestuia în smoothie-uri sau sucuri.
Innovix Labs Omega-3 Triple Strength
Preț: $
Cu 900 mg de acizi grași omega-3 ambalate într-o singură capsulă, acest supliment Omega-3 Triple Strength este o opțiune excelentă pentru cei care doresc să-și simplifice rutina.
Pe lângă faptul că se bucură de un rating de cinci stele de la IFOS, toate pastilele Innovix Labs sunt produse din pești cu surse durabile, cum ar fi hamsii, sardine și macrou, precum și purificați pentru a elimina compușii dăunători precum mercurul.
Capsulele au, de asemenea, un strat enteric pentru a le împiedica să se descompună și să se dizolve în stomac, ceea ce se crede că ajută la minimizarea efectelor secundare, cum ar fi eructele de pește și postgustul.
Nature Made Ulei de pește Gummies
Preț: $$
Dacă gândul de a înghiți un gel moale este greu de stomac, aceste gummies sunt o alternativă excelentă pentru a vă crește aportul de acizi grași omega-3.
Acestea conțin 57 mg de EPA și DHA combinate pe porție și provin din pești oceanici capturați sălbatic.
De asemenea, sunt verificate de USP și nu conțin coloranți și arome sintetice.
Cu toate acestea, rețineți că aceste gummies furnizează o doză mult mai mică de acizi grași omega-3 decât majoritatea celorlalte suplimente de ulei de pește.
Prin urmare, în loc să vă bazați pe aceste gummies pentru a vă satisface în totalitate nevoile de omega-3, este mai bine să le asociați cu o dietă sănătoasă, bine rotunjită, plină cu o mulțime de alimente bogate în acizi grași omega-3.
Ulei de pește Viva Naturals Omega-3
Preț: $$
Această formulă simplă de ulei de pește furnizează 2.200 mg de acizi grași omega-3 în fiecare porție, cu 1.880 mg de EPA și DHA combinate.
Pe lângă faptul că este certificat IFOS, este produs din pești mici, capturați sălbatic, cum ar fi stavridul, hamsii și sardine, care au fost capturați folosind practici de pescuit durabile.
Uleiul suferă, de asemenea, un proces de purificare, care ajută la eliminarea oricărui miros de pește sau postgust.
Nordic Naturals Ulei de ficat de cod arctic
Preț: $$$
Provenit exclusiv din codul Arctic sălbatic din Marea Norvegiei, acest supliment este disponibil atât sub formă lichidă, cât și sub formă de gel moale. Oferă 600-850 mg de EPA și DHA combinate, în funcție de produsul pe care îl selectați.
Suplimentele Nordic Naturals sunt produse în mod durabil, non-OMG și sunt certificate de organizații terțe precum Prietenul Mării și Farmacopeea Europeană.
Există, de asemenea, mai multe varietăți disponibile, inclusiv suplimente fără aromă, portocală, căpșuni sau lămâie.
Cum să alegi
Există mai mulți factori de luat în considerare atunci când selectați un ulei de pește.
În primul rând, este important să verificați cu atenție lista ingredientelor și să evitați suplimentele care conțin materiale de umplutură sau ingrediente artificiale.
În plus, căutați produse care au fost supuse testării terților și care sunt certificate de organizații independente precum IFOS, USP, NSF International sau TGA.
Asigurați-vă că acordați o atenție deosebită dozajului, inclusiv cantității de EPA și DHA. Unele produse pot conține, de asemenea, ALA, care este o formă de acizi grași omega-3 din plante transformate în cantități mici în EPA și DHA.
Majoritatea organizațiilor din domeniul sănătății recomandă administrarea a 250-500 mg de EPA și DHA combinate pe zi, cu ușoare variații în funcție de vârstă și starea de sănătate.
Pentru ALA, aportul zilnic recomandat este de 1,1 grame pe zi pentru femei și 1,6 grame pe zi pentru bărbați.
Poate doriți să luați în considerare și sursa uleiului de pește. În mod ideal, alegeți pești mai mici, capturați în mod durabil, cum ar fi sardinele și hamsiile, care tind să conțină niveluri mai mici de mercur.
Există, de asemenea, mai multe forme de suplimente de ulei de pește, inclusiv geluri moi, lichide sau gummies. În timp ce unii preferă comoditatea și ușurința capsulelor, lichidele și gumele pot funcționa mai bine pentru alții.
Dacă aveți greață sau vărsături după ce ați luat ulei de pește, verificați data expirării, deoarece uleiul se poate deteriora și deveni rânced. Luați în considerare administrarea suplimentului cu o masă pentru a reduce efectele secundare incomode.
Ghiduri utile de cumpărături suplimentare
Consultați aceste două articole pentru a vă ajuta să faceți cumpărăturile de suplimente ușoare:
- Cum să alegeți vitamine și suplimente de înaltă calitate
- Cum să citiți etichete suplimentare ca un profesionist
Linia de jos
Există multe tipuri de suplimente omega-3, fiecare dintr-o sursă diferită și cu combinații distincte de ingrediente.
De asemenea, vin sub diferite forme, inclusiv capsule, lichide și gummies.
Pentru cele mai bune rezultate, găsiți un supliment de ulei de pește care funcționează pentru dvs. și luați-l alături de o dietă sănătoasă și echilibrată pentru a maximiza beneficiile sale.
În cele din urmă, când vine vorba de ulei de pește, mai mult nu este întotdeauna mai bun. De fapt, aportul excesiv poate face mai mult rău decât bine.
-for-your-face.jpg)
.jpg)
