Includem produse pe care le considerăm utile cititorilor noștri. Dacă cumpărați prin linkuri de pe această pagină, este posibil să câștigăm un mic comision. Iată procesul nostru.
Scor dietă Healthline: 3,25 din 5
Dieta Biggest Loser este un program de slăbire la domiciliu inspirat de emisiunea de televiziune cu același nume.
Planul pretinde că vă transformă corpul prin obiceiuri sănătoase de alimentație și exerciții fizice, inclusiv un regim strict de scăzut calorii.
Totuși, vă puteți întreba cât de eficient este.
Acest articol vă spune dacă dieta cea mai mare pierdere este o alegere bună pentru pierderea în greutate.
tablou de bord de revizuire a dietei
- Scor general: 3,25
- Pierderea în greutate: 4
- Alimentație sănătoasă: 4.5
- Sustenabilitate: 1
- Sănătatea întregului corp: 3
- Calitatea nutriției: 4
- Bazat pe dovezi: 3
LINIA DE FOND: Cel mai mare plan de mâncare cu pierderi promovează pierderea în greutate prin restricționarea caloriilor și încurajarea unei diete cuprinzând alimente integrale, dense în nutrienți. Cu toate acestea, poate reduce consumul de calorii excesiv - și poate fi dificil de întreținut.
Cum funcționează dieta Cel mai mare ratat
La fel ca multe alte diete de slăbit, cea mai mare dietă cu pierderi este un program de consum redus de calorii. De asemenea, subliniază exercițiile fizice regulate.
Planurile sale de masă oferă 1.200-1.500 de calorii pe zi și includ 3 mese, plus 2-3 gustări din alimente întregi. Ghidul dietei susține că consumul frecvent vă ajută să vă mențineți plin, să vă echilibrați nivelul hormonal și să oferiți energie pentru exerciții fizice regulate.
Cumpărați online cele mai mari ghiduri de dietă pierdute.
Sunteți menit să planificați și să gătiți cele mai multe mese pe cont propriu, numărând cu atenție caloriile și cântărind și măsurând alimentele. În continuare, sunteți încurajați să păstrați un jurnal sau jurnal zilnic de alimente.
Înainte de a începe dieta, cel mai bine este să vă calculați nevoile individuale de calorii. Începeți prin a utiliza o aplicație sau un site web pentru a determina ce mâncați în prezent.
Pentru o pierdere în greutate sigură între 0,5 și 0,9 kg în fiecare săptămână, scădeți 500-1 000 de calorii din numărul zilnic de calorii pe care le consumați în prezent și folosiți-l ca obiectiv inițial de calorii.
Compoziția macronutrienților
Dieta prevede că 45% din caloriile zilnice provin din carbohidrați precum legume, fructe și cereale integrale, 30% din lactate și proteine animale sau vegetale și 25% din grăsimi sănătoase precum nuci, semințe și ulei de măsline, precum și deserturi fără zahăr sau cu conținut scăzut de zahăr.
Piramida alimentară Biggest Loser 4-3-2-1 oferă un ghid vizual pentru dietă. Recomandă:
- cel puțin patru porții zilnice de fructe și legume (gătite și crude), plus o salată de legume în majoritatea zilelor
- trei porții zilnice de proteine din carne slabă și pește, leguminoase, tofu și alte alimente din soia și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi
- două porții zilnice de cereale integrale bogate în fibre, cum ar fi orezul brun, ovăzul sau quinoa
- până la 200 de calorii zilnice din „extras”, care includ grăsimi sănătoase, precum și delicatese și deserturi
Concentrându-se pe alimentele integrale dense în nutrienți, în special fructele și legumele, piramida Biggest Loser seamănă cu recomandările dietetice ale Departamentului Agriculturii din SUA (USDA).
rezumatDieta Biggest Loser se bazează pe serialele de televiziune cu același nume. Este un plan de consum redus de calorii, care se bazează pe alimente întregi, bogate în nutrienți, menite să vă mențină plin de-a lungul zilei.
Ajută la scăderea în greutate?
Având în vedere că vă reduce consumul de calorii, dieta cu cea mai mare pierdere ar trebui să vă ajute să slăbiți. Este posibil să aveți și mai multe beneficii dacă îl combinați cu exercițiile fizice.
Cu toate acestea, nu ar trebui să vă așteptați la aceleași rezultate ca și participanții anteriori la emisiuni de televiziune, care au pierdut în medie 58 kg în decurs de 30 de săptămâni.
Au făcut acest lucru mâncând doar 1.300 de calorii zilnic și angajându-se în peste 3 ore de exerciții energice în fiecare zi cu un antrenor.
Diverse studii de scădere în greutate cu durata de 10–52 săptămâni indică faptul că dietele cu conținut scăzut de calorii au ca rezultat o scădere medie în greutate de 9,9 kg (22 kilograme) numai din dietă. Cei care adaugă exerciții experimentează o scădere în greutate de 13 kilograme (13 kg), în medie.
Dieta Biggest Loser este considerată o dietă moderată sau echilibrată cu macronutrienți, ceea ce înseamnă că nu este excesiv de bogată în proteine, grăsimi sau carbohidrați. De fapt, acesta aderă îndeaproape la Gama de Distribuție Acceptabilă a Macronutrienților (AMDR) stabilită de Institutul de Medicină.
Alte tipuri populare de diete pentru slăbit includ dietele cu conținut scăzut de carbohidrați sau cu conținut scăzut de grăsimi.
Într-un studiu de un an efectuat pe 7.285 de persoane, care au comparat diferite diete, inclusiv cea mai mare dietă cu pierderi, tipurile de alimentație cu conținut scăzut de grăsimi și cu conținut scăzut de carbohidrați au ca rezultat o pierdere în greutate ușor mai mare decât dietele moderate de macronutrienți.
Cu toate acestea, toți participanții au pierdut cantități semnificative de greutate, indiferent de dieta lor.
REZUMATDacă urmați planurile de masă și recomandările de exerciții fizice ale celei mai mari perdanțe, este posibil să pierdeți o cantitate semnificativă de greutate.
Alte beneficii potențiale
Dieta cea mai mare perdant poate avea alte câteva beneficii.
În primul rând, vă poate ajuta să deveniți un mâncător mai sănătos, deoarece încorporează alimente întregi, bogate în nutrienți și omite junk și fast-food. De asemenea, subliniază importanța citirii etichetelor, măsurării dimensiunilor porțiilor și păstrării unui jurnal alimentar.
Utilizarea piramidei alimentare Biggest Loser pentru a planifica mesele și gustările poate îmbunătăți, de asemenea, calitatea dietei. Cercetătorii au descoperit că acest lucru este adevărat pentru americanii care au folosit piramida alimentară a USDA pentru a planifica mesele.
De fapt, vă poate reduce pofta.
O analiză a 9 studii a arătat că, după 12 săptămâni, persoanele care țineau o dietă hipocalorică aveau mai puține pofte în general - și mai puține pofte specifice de dulciuri, amidon și alimente bogate în grăsimi.
rezumatCea mai mare dietă cu pierderi vă poate reduce pofta de dulciuri și alimente nedorite, precum și vă poate îmbunătăți calitatea dietei.
Posibile dezavantaje
Dacă urmați strict dieta Biggest Loser, aportul zilnic de calorii poate fi prea mic - mai ales dacă vă exersați intens.
Autorii recomandă să mănânce nu mai puțin de 1.200 de calorii pe zi. Cu toate acestea, pentru majoritatea bărbaților și pentru multe femei, consumul atât de puține calorii vă poate lăsa flămând și obosit.
Mai mult, restricția severă de calorii pe termen lung poate duce la deficiențe de nutrienți care pot declanșa sensibilitatea la frig, întreruperea ciclurilor menstruale, pierderea osoasă și scăderea apetitului sexual.
Dieta este, de asemenea, foarte concentrată pe citirea etichetelor alimentelor, numărarea caloriilor și eliminarea alimentelor bogate în calorii. Masa ocazională este permisă, dar este esențial să o planificați în caloriile zilnice.
Deși toate aceste sfaturi pot beneficia de pierderea în greutate, este posibil ca unora să le fie greu, prea restrictiv și greu de întreținut - în special pe termen lung.
Menținerea greutății pierdute este o provocare obișnuită în rândul programelor de slăbit, inclusiv a celui mai mare pierdut.
De fapt, emisiunea de televiziune a primit critici semnificative nu numai pentru metodele sale drastice de slăbire, ci și pentru că concurenții și-au recăpătat cea mai mare parte a greutății la urmărire.
În special, nu este neobișnuit să recâștigi jumătate din greutatea pe care o pierzi în primul an după orice program de dietă, datorită parțial unei încetiniri a metabolismului. De asemenea, mulți oameni se strecoară din nou în vechile obiceiuri.
Dacă puteți menține dieta pe termen lung, veți avea șanse mai mari de a pierde în greutate.
Cu toate acestea, cercetările arată că mai mulți oameni reușesc să mențină pierderea în greutate dacă au un anumit tip de grup sau de sprijin individual, pe care dieta Biggest Loser nu îl oferă.
rezumatDieta cea mai mare perdantă poate fi periculos de scăzută în calorii și prea strictă sau consumatoare de timp pentru unii oameni. În plus, nu există asistență individuală sau de grup disponibilă.
Alimente de mâncat și de evitat
Această dietă cu cel mai mare ratat pune accentul pe o varietate de alimente proaspete, întregi. Deoarece puține - dacă există - alimente întregi sunt interzise și nu sunt necesare alimente, planul este, de asemenea, flexibil dacă aveți restricții alimentare.
Fructele, legumele fără amidon și cerealele integrale minim procesate vă vor umple cea mai mare parte din farfurie. Legumele cu amidon, cum ar fi cartofii dulci sau dovleceii, sunt limitate la o singură dată sau de două ori pe săptămână.
Alegerile de proteine includ păsări de curte fără piele, bucăți mai subțiri de carne de vită, precum muschi sau muschi, și fructe de mare. Peștii mai grași, cum ar fi somonul și sardinele, sunt încurajați pentru grăsimile lor omega-3, dar amintiți-vă că sunt mai calorii decât peștii slabi.
Opțiunile de proteine vegetare includ toate leguminoasele, plus produse din soia, cum ar fi tofu și tempeh. Albușurile de ou și produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi, inclusiv lapte, iaurt degresat și brânză cu conținut scăzut de grăsimi, sunt, de asemenea, surse recomandate de proteine.
Trebuie să limitați nucile, semințele, avocado, uleiurile și alte alimente bogate în grăsimi la doar 100 de calorii pe zi.
Singurele alte alimente limitate ale dietei sunt dulciurile, gustările și alcoolul, care sunt limitate la 100 de calorii pe zi. De fapt, sunteți încurajați să ignorați aceste extra și să alocați în schimb cele 100 de calorii alegerilor alimentare sănătoase.
rezumatDieta Biggest Loser oferă o varietate de alimente integrale cu conținut scăzut de calorii. Puteți mânca din fiecare grup de alimente, dar ar trebui să monitorizați îndeaproape consumul de grăsimi și deserturi.
Un exemplu de meniu pentru o zi
Iată un meniu de 1.500 de calorii pentru o zi pe dieta Biggest Loser.
Mic dejun
- 1 vafe prăjitor de cereale întregi cu 1 lingură de fructe întinse și 1 cană (123 grame) de zmeură
- 1 ou pocat sau fiert
- 1 cană (240 ml) de lapte fără grăsimi
Gustare
- 2 uncii (57 grame) de somon afumat
- 2 biscuiti Wasa (sau o crispbig multigrain similara)
Masa de pranz
- 1 tortilla mică cu cereale integrale cu 85 de grame de friptură de vită, 1 lingură de hrean, salată și 3 felii subțiri de avocado
- 1 cană (150 grame) de struguri fără sămânță
- apă sau ceai cu gheață neîndulcit
Gustare
- 2 batoane de brânză mozzarella cu conținut scăzut de grăsimi
- 1 portocaliu mare
Masa de seara
- 1 cană (240 ml) supă de linte fără grăsimi
- 1 porție de tablou de quinoa cu roșii și castraveți
- 3/4 cană (128 grame) de pepene galben feliat
- ceai neindulcit
rezumatUn meniu tipic de zi din dieta Biggest Loser include trei mese mici, echilibrate și două gustări. Veți mânca mai multe porții de fructe și legume, plus proteine slabe și câteva cereale integrale.
Linia de jos
Dieta Biggest Loser este un plan de alimentație cu conținut scăzut de calorii bazat pe emisiunea de televiziune cu același nume.
S-a demonstrat că ajută la scăderea în greutate prin stresarea planificării meselor, numărarea caloriilor și controlul porțiunilor. Mesele sale sunt compuse din fructe, legume și cereale integrale bogate în fibre, echilibrate cu proteine cu conținut scăzut de grăsimi și cantități mici de grăsimi sănătoase.
Cu toate acestea, poate restricționa periculos caloriile pentru unii oameni și poate fi o provocare să adere. Mai mult, nu există suport în timpul sau după program pentru a vă ajuta să mențineți pierderea în greutate.
Totuși, dacă doriți să mâncați sănătos și să pierdeți greutate în același timp, dieta cu cel mai mare ratat poate merita o lovitură.
-blood-test.jpg)