Prezentare generală
Stresul este răspunsul corpului tău la o amenințare reală sau percepută. Unele stresuri sunt bune pentru dvs. și vă determină să luați măsuri, cum ar fi căutarea unui loc de muncă când ați fost concediat. Cu toate acestea, prea mult stres vă poate suprima sistemul imunitar și vă poate face să vă îmbolnăviți mai ușor.
Perioadele prelungite de stres pot crește, de asemenea, riscul apariției mai multor boli, inclusiv boli de inimă și cancer. Potrivit unui studiu, 60-80% din vizitele la cabinetul medicului pot fi legate de stres.
Boli cauzate de stres
Stresul poate provoca o serie de simptome fizice și boli. Simptomele pot apărea imediat ce nivelul de stres crește și se agravează pe măsură ce stresul continuă. Aceste simptome dispar de obicei odată ce nivelul de stres scade.
Unele dintre simptomele cauzate în mod obișnuit de stres includ:
- ritm cardiac crescut
- creșterea tensiunii arteriale
- respirație rapidă
- dificultăți de respirație
- tensiunea musculară
- durere de cap
- greaţă
- ameţeală
Dacă nivelul de stres rămâne ridicat sau aveți stres frecvent, riscul de a vă îmbolnăvi crește.
Febră
Stresul cronic și expunerea la evenimente emoționale pot provoca febră psihogenă. Aceasta înseamnă că febra este cauzată de factori psihologici în loc de un virus sau alt tip de cauză inflamatorie. La unii oameni, stresul cronic provoacă o febră persistentă de grad scăzut între 37 și 38 ° C. Alți oameni experimentează o creștere a temperaturii corpului care poate atinge 41 ° C (106˚F) atunci când sunt expuși unui eveniment emoțional.
Febra psihogenă se poate întâmpla oricui se află în stres, dar afectează cel mai frecvent femeile tinere.
Raceala obisnuita
Un studiu din 2012 a constatat că stresul psihologic cronic împiedică organismul să regleze corespunzător răspunsul inflamator. Inflamația a fost legată de dezvoltarea și progresia multor boli. Persoanele care sunt expuse la perioade lungi de stres sunt mai predispuse să dezvolte răceli după expunerea la germenii care cauzează frig.
Probleme de stomac
Dovezile arată că stresul oprește sistemul gastro-intestinal să funcționeze corect, afectându-vă stomacul și intestinul gros. Stresul poate provoca o gamă largă de simptome gastro-intestinale, inclusiv:
- durere abdominală
- greaţă
- indigestie
- diaree
- constipație
De asemenea, s-a demonstrat că stresul agravează simptomele sindromului intestinului iritabil (IBS) și poate fi una dintre principalele cauze ale IBS. Dacă suferiți de reflux de acid gastric cu arsuri la stomac, stresul vă poate agrava simptomele prin creșterea sensibilității la acidul gastric. Dacă nu este bine controlată, inflamația cauzată de eroziunea acidă a stomacului crește riscul de ulcer peptic. Diareea cronică sau constipația pot duce la afecțiuni precum hemoroizii.
Depresie
Cercetările au legat atât stresul cronic, cât și perioadele mai scurte de stres acut de depresie. Stresul aruncă mai multe dintre substanțele chimice ale creierului dvs. dezechilibrate, inclusiv serotonina, dopamina și norepinefrina. De asemenea, vă ridică nivelul de cortizol. Toate acestea sunt legate de depresie. Când apare acest tip de dezechilibru chimic, acesta vă afectează negativ:
- starea de spirit
- model de somn
- apetit
- dorinta sexuala
Dureri de cap și migrene
Stresul este un factor declanșator obișnuit al durerilor de cap, incluzând tensiunea și migrenele. Un studiu a constatat că relaxarea după o perioadă de stres poate duce la un episod acut de migrenă în următoarele 24 de ore. Se crede că acest lucru este cauzat de ceea ce este cunoscut sub numele de efect de „decădere”. Studiul a concluzionat că medicamentele sau modificările comportamentale ar putea ajuta la prevenirea durerilor de cap pentru cei care au migrene legate de reducerea stresului.
Alergii și astm
Stresul vieții a fost legat de apariția și agravarea bolilor asociate celulelor mastocitare, inclusiv astmul și alergiile. Histamina cauzează simptome alergice și este eliberată de mastocitele corpului ca răspuns la stres. Nivelurile prelungite sau sporite de stres se pot agrava sau chiar pot duce la o reacție alergică.
Acest lucru poate provoca simptome ale pielii, cum ar fi erupții cutanate sau urticarie, sau alte simptome alergice, cum ar fi curgerea nasului și ochii apoși. Stresul poate declanșa, de asemenea, un atac de astm la persoanele cu astm.
Obezitatea
Se crede că stresul joacă un rol major în obezitate. Studiile au constatat că nivelurile mai ridicate de cortizol cauzate de stresul cronic pot influența mai mulți factori care contribuie la creșterea în greutate, inclusiv somnul slab, care crește nivelul de cortizol în continuare și duce la creșterea grăsimii din burtă. De asemenea, contribuie la o alimentație deficitară, crescând pofta de dulciuri și carbohidrați rafinați.
De asemenea, s-a demonstrat că nivelurile ridicate de stres vă cresc șansele de a nu avea succes la programele de slăbire. Obezitatea este un factor de risc în mai multe boli, inclusiv boli de inimă, diabet și cancer.
Boala de inima
Cercetările au constatat că toate tipurile de stres, inclusiv stresul emoțional, stresul de muncă, stresul financiar și evenimentele majore din viață, cresc riscul bolilor de inimă. Stresul crește tensiunea arterială și colesterolul, care sunt direct legate de bolile de inimă. Stresul crește, de asemenea, semnificativ riscul de a muri din cauza unui infarct.
Durere
Stresul vă poate provoca dureri peste tot. Stresul face ca mușchii să se tensioneze, ceea ce poate provoca sau agrava durerile de gât, umăr și spate. Cercetările arată că stresul poate crește și sensibilitatea la durere. Persoanele cu fibromialgie, artrită și alte afecțiuni raportează adesea o creștere a durerii în perioadele de stres.
Cum să gestionezi stresul
Învățarea modului de gestionare a stresului vă poate ajuta să vă ușurați simptomele și să reduceți riscul de îmbolnăvire.
Unele lucruri care s-au dovedit a ajuta la scăderea nivelului de stres includ:
- exercitarea regulată
- ascultând muzică
- yoga și meditație
- exerciții de respirație profundă
- reducerea obligațiilor
- alintând un animal de companie
- a dormi destul
Dacă întâmpinați probleme în gestionarea stresului, discutați cu medicul dumneavoastră despre obținerea de ajutor profesional. Un consilier sau un terapeut vă poate ajuta să identificați sursele de stres și să vă învețe strategii de coping care vă pot ajuta să faceți mai bine față stresului.
.jpg)
