Toți copiii trebuie să se îngrașe pe măsură ce cresc și se maturizează, dar pentru unii copii, câștigarea cantității adecvate poate fi un adevărat obstacol. De fapt, în pofida creșterii ratelor de supraponderalitate și obezitate în copilărie, mulți copii au nevoie de puțin ajutor pentru a pune în greutate câteva kilograme.
Cu alimentele nutritive potrivite, vă puteți ajuta copilul să câștige în greutate într-un mod sănătos. Iată o privire la cele mai bune alegeri cu nutrienți și calorii pentru a crea mese și gustări pentru copilul tău, care sunt atât hrănitoare, cât și favorabile greutății.
Cele mai bune alimente pentru creșterea în greutate sănătoasă
Când lucrați pentru a muta acul pe cântar, luați în considerare toate grupele de alimente. Nu doar o dietă constantă de burgeri și pizza îi va determina pe copilul tău să se îngrașe (deși aceasta poate fi calea lor preferată!). Chiar și unele fructe și legume au mai multe calorii decât ai putea crede.
Încercați oricare dintre alimentele din aceste categorii:
Proteină
- carne roșie, inclusiv carne de vită măcinată, friptură și miel
- carne albă, cum ar fi pui și curcan (în special cu piele)
- cârnați de porc, cotlet de porc, slănină, șuncă și coaste
- pește gras, cum ar fi somonul, macrou, ton, păstrăv și sardine
- ouă
- unturi de nuci și semințe, cum ar fi untul de caju, untul de migdale, untul de arahide și untul de floarea soarelui
- nuci și semințe, inclusiv nuci pecan, nuci, migdale, semințe de chia și semințe de in
- proteine din soia, cum ar fi tofu, tempeh și lapte de soia
Lactat
- iaurt plin de grăsime
- brânză plină de grăsime
- lapte integral sau 2%
- zer
- jumătate și jumătate sau cremă
- smântână
- cremă de brânză
Grăsimi și uleiuri
- ulei de masline
- ulei de avocado
- ulei de rapita
- unt
- sosuri pentru salate
Carbohidrați
- orez
- cartofi și cartofi dulci
- porumb
- cereale pentru micul dejun bogate în fibre, bogate în proteine
- pâine integrală
- Paste
- Quinoa
- ovăz
- bare de granola (căutați cele cu zahăr scăzut, cum ar fi 5 grame sau mai puțin pe bară)
Fructe si legume
- nucă de cocos
- avocado
- smochine
- datele
- stafide și alte fructe uscate, cum ar fi caise, afine și coacăze
- banane
- dovlecei și alte legume rădăcinoase
Băuturi
- smoothie-uri cu ingrediente substanțiale, cum ar fi iaurt plin de grăsimi, unturi de nuci sau lapte de cocos
- shake-uri proteice amplificate cu pudră de proteine, avocado, unturi de nuci sau lapte de ciocolată (cel mai bine dacă optați pentru shake-uri de casă cu ingrediente naturale)
- cacao fierbinte cu lapte integral
Motive pentru care copilul dumneavoastră ar putea avea nevoie să se îngrașe
Există o varietate de cauze pentru subponderalitate la copii, dintre care multe sunt legate de trei cuvinte mici (care pot părea cam înfricoșătoare): eșecul de a prospera.
Acest termen medical nu este o boală și nu are o singură definiție, dar se referă de obicei la creșterea lentă a unui copil cauzată de lipsa nutriției.
La copii, eșecul de a prospera poate apărea din cauza problemelor de hrănire, cum ar fi:
- dificultate cu zăvor la alăptare
- o alergie la ingredientele formulate
- reflux
Toate acestea pot duce la retragerea unui copil în tiparul de creștere.
Copiii de orice vârstă pot să nu se dezvolte din cauza:
- o alergie sau intoleranță alimentară nediagnosticată
- boală
- probleme orale
- afecțiuni gastro-intestinale
- probleme comportamentale, de dezvoltare sau neurologice
Anumite medicamente sunt, de asemenea, notorii pentru interferența cu apetitul, provocând pierderea în greutate sau platourile în greutate la copii.
Medicamentele utilizate pentru tratarea tulburării de hiperactivitate cu deficit de atenție (ADHD) la copii - precum Ritalin, Dexedrine și Adderall - sunt cunoscute în special pentru efectul lor secundar al scăderii poftei de mâncare. Dacă credeți că medicamentele copilului dumneavoastră le pot afecta apetitul sau creșterea în greutate, discutați cu medicul pediatru despre îngrijorările dumneavoastră. Nu opriți brusc medicamentele.
Uneori, creșterea lentă în greutate a copilului dvs. ar putea fi la fel de simplă ca și cum nu ar lua suficiente calorii pentru vârsta lor. Copiii activi, în creștere, pot necesita mai multe calorii decât îți dai seama. Băieții preadolescenți, de exemplu, au adesea nevoie de tot atâtea calorii ca adulții.
Pentru evidență - și pentru propria liniște sufletească - Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC) definesc „subponderalitatea” ca fiind în scădere în percentila a cincea inferioară a graficului de creștere.
Indiferent de cauza creșterii lente în greutate a copilului dvs., vestea bună este că, în calitate de părinte, aveți mult control asupra unui factor de vindecare principal: dieta lor. Un model nutritiv, bogat în calorii, este cel mai bun loc pentru a începe.
Puteți, de asemenea, să dați un exemplu bun modelând comportamente alimentare sănătoase și făcând alegeri nutriționale.
Când nu vă faceți griji cu privire la creșterea copilului
Când un punct de complot din graficul de creștere al copilului dvs. scade sub locul în care vă așteptați, este firesc să luați în considerare. Dar unele variații ale procesului de creștere sunt normale.
Medicii pediatri se uită, de obicei, la progresul în greutate al copilului dvs. în timp, mai degrabă decât la o singură greutate mică la o vizită a copilului. Ele vă pot ajuta, de asemenea, să vă concentrați eforturile acasă pe a vă ajuta copilul să se îngrașe.
Nu vă faceți griji dacă copilul dvs. trece peste o masă aici sau acolo sau își întoarce brusc nasul la anumite alimente (sau, pentru copii mici - să fim sinceri - o întreagă categorie de alimente).
Poftele copiilor pot fi nestatornice. Dă-i copilului tău timp și spațiu, știind că acest lucru foarte bine ar putea fi o fază temporară. (Dar continuați să oferiți o mare varietate de alimente!)
Sfaturi sănătoase pentru creșterea în greutate
Folosind alimentele enumerate mai sus ca elemente de bază, veți fi pe drumul cel bun pentru a crea mese și gustări care să vă ajute copilul să completeze. Pentru a crește și mai mult creșterea lor în greutate sănătoasă, încercați aceste sfaturi.
Nu lăsați copiii să se umple de băuturi
Hidratarea este cu siguranță importantă pentru copii de la copilărie până la adolescență. Dar, uneori, prea mult lichid poate concura cu mâncarea pentru spațiul din burtica copilului dumneavoastră. Pentru a promova apetitul, încercați să oferiți alimente înainte de băuturi la masa. De asemenea, evitați băuturile zaharoase, cum ar fi băuturile răcoritoare și sucurile de fructe.
Permiteți să mâncați ori de câte ori apare foamea
Sigur, pentru majoritatea dintre noi, mâncarea nu ar trebui să fie o zi liberă pentru toți. Cu toate acestea, pentru copiii care se luptă să se îngrașe, permisiunea de a mânca în orice moment al zilei poate fi o abordare perfect acceptabilă.
Luați în considerare să vă îndepărtați de orele prestabilite de masă și gustare pe care le considerați „normale” sau „corecte” și pur și simplu încurajați-vă copilul să mănânce ori de câte ori le este foame.
Încercați mai multe mese mici pe zi
Iată o altă strategie care merge mână în mână cu modelul „mâncatul este întotdeauna OK”.
În loc să respectați un program strâns de mic dejun, prânz și cină, nu ezitați să vă jucați cu frecvența meselor și gustărilor. Copilul dumneavoastră poate consuma mai multe calorii consumând șase până la opt mese mai mici pe zi decât mâncând trei.
Nu lăsați copiii să încarce calorii goale
Alimentele cum ar fi sifonul, chipsurile de cartofi și mâncarea rapidă pot duce la creșterea în greutate, dar, din moment ce aceste alegeri sunt în general sărace în nutrienți, nu vor aduce sănătatea copilului dumneavoastră niciun favor. Optează pentru alimente întregi mai hrănitoare cât mai des posibil.
Includeți suplimente bogate în calorii în alimentele de zi cu zi
Nu suntem prea entuziasmați de practica ascunderii alimentelor sănătoase în pachete „potrivite pentru copii” (se uită la tine, prăjituri cu legume ascunse), dar încorporarea adăugărilor bogate în calorii în alimentele de zi cu zi este o poveste diferită.
De exemplu, unturile de nuci, avocado, laptele de nucă de cocos și alte ingrediente bogate în calorii se pot transforma cu ușurință în smoothie-uri pentru a adăuga vrac.
Și atunci când copilul dumneavoastră trebuie să se îngrașe, nu este nimic în neregulă cu utilizarea zeiței în clătite, smântână pe cartofi la cuptor sau brânză suplimentară în paste sau caserole.
Nu limitați exercițiile
Deoarece creșterea în greutate este, în esență, o ecuație de intrare a caloriilor în comparație cu eliminarea caloriilor, ar putea fi tentant să îi spui unui copil cu greutate mică să nu devină prea activ. Dar copiii au nevoie de o mulțime de exerciții zilnice. Cu excepția cazului în care medicul dumneavoastră vă recomandă, este mai bine să nu le limitați activitatea.
Vizitați un dietetician
Asamblarea tuturor pieselor pentru a-ți ajuta copilul să câștige în greutate poate fi stresantă. Nu trebuie neapărat să mergi singur!
Căutarea ajutorului unui dietetician, în special a celui specializat în pediatrie, poate face o lume diferențiată. Cu cunoștințe de specialitate despre nutriția copiilor, un dietetician pediatric vă poate îndruma spre a face cele mai bune alegeri pentru dieta copilului dumneavoastră.
Când să vorbiți cu medicul pediatru
Nu trebuie să fii niciodată jenat să-i pui o întrebare medicului pediatru, chiar dacă este o prostie. (Serios, au auzit-o toate.)
Dacă sunteți îngrijorat de faptul că copilul dvs. nu se îngrașă în mod corespunzător sau dacă pare să fi regresat în progresul lor de-a lungul graficului de creștere, nu vă fie teamă să vă exprimați îngrijorările către medicul pediatru.
În plus, dacă simțiți că copilul dumneavoastră pare „slab”, are o energie scăzută sau a experimentat modificări de comportament împreună cu o scădere a greutății, continuați și țineți-vă. Toate acestea sunt motive valabile pentru investigații suplimentare.
Asigurați-vă că păstrați toate vizitele recomandate pentru copii pentru a monitoriza în mod adecvat evoluția greutății copilului dumneavoastră.
De asemenea, merită cu siguranță să căutați ajutor profesional dacă copilul dumneavoastră refuză să mănânce pentru o perioadă lungă de timp, cum ar fi mai mult de 24 până la 48 de ore, mai ales atunci când nu puteți discerne un motiv care stau la baza, cum ar fi boala.
Deoarece medicamentele pot interfera cu creșterea sănătoasă în greutate, asigurați-vă că discutați și implicațiile oricăror medicamente noi cu medicul pediatru.
Linia de jos
Oricât ne-am putea gândi la scăderea în greutate ca pe un lucru bun în țările adulte, acest lucru nu se aplică neapărat copiilor noștri. Un număr semnificativ de copii au nevoie de ajutor pentru a pune kilogramele.
Fii creativ cu alimentele și sugestiile enumerate mai sus pentru a completa dieta copilului tău pentru a crește în greutate într-un mod sănătos.
.jpg)
