Dezvoltarea unei rutine previzibile în timpul orelor de veghe ar putea fi doar secretul pentru a-l face pe bebeluș să doarmă noaptea.
Copiii doresc consistență. De la naștere, se vor simți mai siguri, mai siguri și liniștiți dacă înțeleg modelul „când se întâmplă acest lucru, atunci se întâmplă acest lucru”.
Fie că micuțul dvs. este un nou-născut, un copil mai mare sau un copil mic, familia dvs. va beneficia de un somn mai bun odată ce vă angajați să stabiliți o rutină zilnică solidă care depășește și depășește o rutină de bază la culcare.
Cheia acestei rutine zilnice solide este de a stabili zilnic tipare pe care copilul dumneavoastră îl poate recunoaște cu ușurință de la o zi la alta.
Elaborați o rutină, nu un program
Programările stricte bazate pe timp sunt inutile și chiar posibil dăunătoare, în special atunci când bebelușul dvs. este încă tânăr. De exemplu, bebelușii mici au nevoie de flexibilitatea care vine împreună cu hrănirea la cerere și urmărirea ferestrelor de trezire adecvate vârstei pentru somn.
Încercarea de a-l forța pe bebeluș să se potrivească unui anumit program de somn adesea îl suprasolicită, ceea ce poate duce la rezultate mai slabe ale somnului pentru întreaga familie.
În loc să urmați un program rigid pe tot parcursul zilei, construiți o rutină liberă pe baza activităților pe care le veți păstra consecvente, zi de zi. Rutinele previzibile nu numai că ajută la somn, dar vă pot pregăti copilul să aibă succes social și academic pe termen lung.
Cea mai ușoară modalitate de a stabili o rutină este să vă concentrați asupra timpului de trezire al copilului, a meselor, a mișcării, înainte de culcare și a activităților de culcare. Pe măsură ce copilul dumneavoastră îmbătrânește, veți include probabil activități suplimentare în rutina zilnică.
Ora de trezire dimineața
Este extrem de benefic să stabiliți un timp consistent de trezire dimineața și o rutină asociată. Deși dorim să fim flexibili și să permitem ca „programul” să varieze de la o zi la alta, un timp consistent de trezire dimineața ajută la creșterea dorinței unui copil de a dormi pentru somnuri.
Prin creșterea acestei impulsuri sau a presiunii în somn, bebelușii sunt mai capabili să facă somnuri mai lungi pe tot parcursul zilei. Pe măsură ce bebelușii se transformă în copii mici, un timp stabilit de trezire dimineața ajută la evitarea rezistenței la pui și menține și un timp rezonabil de culcare.
Când micuțul tău se trezește pentru o zi, creează o rutină simplă, astfel încât să înțeleagă că este timpul să-și înceapă ziua. Începeți prin a intra în cameră cu un luminos „Bună dimineața!” Apoi deschideți jaluzelele, aprindeți luminile și ridicați-le pentru a le strânge și a schimba scutecele.
Stabilirea unui timp consistent de trezire dimineața ajută, de asemenea, să ofere o anumită predictibilitate zilnică pentru părinți și îngrijitori.
După primele câteva săptămâni de viață, un timp natural de trezire dimineața se va stabili undeva între 6 și 7 dimineața. Acest lucru se aliniază cel mai bine cu ceasul biologic natural al micuțului dvs. și vă ajută să vă asigurați o oră rezonabilă de culcare nu mai târziu de 18-20
Construirea unei rutine bazate pe aceste două momente consistente din ziua ta va construi în mod natural mai multă predictibilitate în ziua ta în general.
Mese
Chiar înainte ca un bebeluș să înceapă să mănânce solide, este util să stabiliți un model al ceea ce se întâmplă înainte și după hrănirea cu lapte. De exemplu: trezire, hrănire, eructare, timp de burtă.
Pe măsură ce începeți să adăugați substanțe solide, încercați să oferiți mese la aproximativ aceleași ore în fiecare zi, înconjurat de circumstanțe similare. De exemplu: trezire, hrănire cu lapte, timp de joacă, hrănire solidă, timp de joacă.
Pe măsură ce îmbătrânesc și / sau dacă au disconfort abdominal, este posibil să doriți să vă asigurați un timp adecvat pentru o digestie adecvată între mese și somn.
O rutină simplă de hrănire a substanțelor solide copiilor ar putea începe prin a anunța „Este timpul pentru micul dejun!” Apoi le-ai așeza pe scaun cu salopeta, le-ai hrăni în timp ce vorbeai cu ele și făceai contact vizual și terminai demonstrând și vorbind prin procesul de curățare.
Rutinele de masă oferă oportunități excelente de legătură și conexiune cu micuțul dvs., ceea ce sprijină o tranziție mai relaxată în timpul somnului.
Activitate fizică pentru copii mici
Toți cei mici au nevoie de activitate fizică regulată pentru a învăța, a crește și a se dezvolta normal. Bebelușul dvs. are nevoie de timp regulat pentru abdomen și practică de rulare.
Pe măsură ce bebelușul devine un copil mic și învață cum să meargă (și să alerge!), Devine și mai important să se construiască în activitate fizică regulată pentru a-i ajuta să-și scoată toate „zvâcnirile”.
Nu numai că mișcarea regulată este importantă pentru sănătatea copilului dumneavoastră, dar este importantă și asigurarea faptului că sunt suficient de obosiți pentru o odihnă bună (ceea ce la rândul său ajută la îmbunătățirea sănătății lor).
Pe cât posibil, încercați să vă asigurați că copilul dumneavoastră primește cel puțin 20 până la 30 de minute de activitate fizică în fiecare dimineață și după-amiază. Luarea exercițiului în aer liber are avantajul suplimentar de a-i expune la lumina naturală de care are nevoie ritmul circadian pentru un somn de bună calitate.
Rutină înainte de culcare
Pe măsură ce ziua se sfârșește și aștepți cu nerăbdare să-ți faci copilul în pat pentru noapte, nu uita de o rutină înainte de culcare. O rutină solidă înainte de culcare sprijină frumos o odihnă întreagă pentru întreaga familie.
Asigurați-vă că ați alocat suficient timp pentru toți pașii pe care trebuie să îi parcurgeți inainte de rutina de culcare începe prin „lucrul înapoi”.
De exemplu, dacă ora de culcare a copilului dumneavoastră este 20:00 iar rutina de culcare durează de obicei 30 de minute de la început până la sfârșit, apoi știi că va trebui să începi rutina până la ora 19:30. Puteți apoi să vă asigurați că orele în aer liber, de joacă și de cină sunt finalizate cu mult timp în avans.
Încercați să păstrați activitățile care vin direct înainte de rutina de culcare cât mai calm și relaxat posibil. Pentru toate grupele de vârstă, acest lucru ar putea include timpul de joc cu un joc liniștit sau jucării într-o cameră cu perdelele parțial trase.
Iată un exemplu de rutină înainte de culcare:
- 17:00 timpul de joacă în aer liber
- 17:20 timpul de joacă în interior
- 17:45 masa de seara
- 18:15 timp de joacă liniștit în interior
- 18:30. rutina de culcare
- 7 seara. pat
Rutină la culcare
Toată munca pe care ați pus-o într-o rutină zilnică solidă a dus la aceasta.
Dacă l-ai ajutat pe micuțul tău să înțeleagă tiparul „când se întâmplă acest lucru, atunci se întâmplă acest lucru” pe parcursul întregii zile, atunci rutina de culcare devine un pas următor natural și relaxat.
Acest lucru va ajuta la scăderea fricilor, anxietății și rezistenței la culcare și vă va pregăti pe amândoi pentru un somn minunat, în fiecare noapte.
De fapt, cercetările din 2017 au arătat că stabilirea unei rutine de culcare poate îmbunătăți rezultatele somnului și poate crește durata somnului în doar 3 nopți!
Vă recomand să stabiliți o rutină de culcare de la 5 la 10 minute chiar de la naștere, crescând aceasta la 20 până la 30 de minute la aproximativ 3 luni. Ar trebui să vă propuneți să mențineți această rutină de culcare de la 20 la 30 de minute chiar și prin copilărie și nu numai, deși pașii incluși în rutina dvs. se vor schimba pe măsură ce micuțul dvs. îmbătrânește.
Rutinele de culcare sunt individuale și unice pentru fiecare familie. Cu toate acestea, există câteva elemente cheie pe care le puteți încorpora în rutina de culcare a propriei familii la orice vârstă.
Indiferent de rutina pe care aterizați, asigurați-vă că vă parcurgeți pașii de rutină în aproximativ aceeași ordine în fiecare seară pentru a contribui la creșterea predictibilității. Luați în considerare aceste opțiuni:
Baie
Multe familii adoră baia de noapte. Alte familii nu consideră că este relaxant și poate chiar îl consideră stresant. Indiferent dacă alegeți să includeți o baie în rutina dvs., nu trebuie să vă angajați să o faceți în fiecare seară. Acest lucru poate rămâne flexibil de la noapte la noapte.
Schimbare
Simplul act de a alege pijamalele și a le pune pe ele oferă o altă oportunitate de a-i ajuta pe cei mici să înțeleagă tiparul „când se întâmplă acest lucru, atunci se întâmplă acest lucru”.
Masaj
Atât sugarii, cât și copiii mici pot beneficia de un masaj delicat în fiecare seară. Pentru bebeluși, încercați un masaj pe burtă sau pe mâini. Pentru copii mici, încercați un masaj la spate sau la picioare.
Cărți
Citirea acelorași cărți în fiecare seară în aceeași ordine vă ajută să vă oferiți confort și familiaritate. De asemenea, îl ajută pe cel mic să vadă cărțile ca fiind plăcute, ceea ce stabilește scena pentru alfabetizarea viitoare.
Dacă micuțul tău pare agitat atunci când le citești o carte (un fenomen obișnuit la bebeluși), dă-le pur și simplu o altă carte sau jucărie de ținut în timp ce citești. De asemenea, puteți citi sau spune povești în timp ce vă plimbați prin cameră cu ele. Nu trebuie să stea liniștiți, ceea ce ar putea cere multor niște bebeluși și copii mici activi.
Cântece
Cântând aceleași melodii în fiecare seară în aceeași ordine servește același scop - mai mult confort și familiaritate.
Frază de somn
Folosind aceeași expresie de somn imediat înainte de culcare în fiecare seară, copilul tău înțelege că este timpul să doarmă acum. Un simplu, „Noapte bună, dormi bine! Mama te iubește ”, merge un drum lung.
Folosirea regulată a unei expresii de somn îl va ajuta pe bebeluș să înțeleagă rutina de culcare. Le oferiți încă o altă oportunitate de a simți confort și liniște în timp ce povestiți exact ce se întâmplă și ce urmează.
La pachet
Dacă întâmpinați dificultăți în ceea ce privește somnul celui mic, merită cu adevărat să vă asigurați că ați stabilit o rutină consecventă și previzibilă - atât ziua cât și noaptea.
Ajutându-l pe copilul dvs. să învețe ritmul și tiparele vieții familiei dvs., îi ajutați să învețe când și cum se așteaptă să doarmă. Acest lucru va duce absolut la cel mai bun somn posibil pentru ei și pentru tine, acum și pe termen lung.
Rosalee Lahaie Hera este consultant certificat în somn pediatric și nou-născut, consultant certificat în formarea olelor și fondatorul Baby Sleep Love. De asemenea, este mama a doi oameni mici și frumoși. Rosalee este un cercetător la inimă, cu un background în managementul asistenței medicale și o pasiune pentru știința somnului. Ea adoptă o abordare extrem de analitică și folosește metode dovedite, blânde, pentru a ajuta familiile (ca ale voastre!) Să dormă de care au nevoie. Rosalee este un mare fan al cafelei elegante și al mâncărurilor grozave (atât gătind-o, cât și mâncând-o). Vă puteți conecta cu Rosalee pe Facebook sau Instagram.
.jpg)
