Respirația circulară este o tehnică utilizată de cântăreți și instrumentiști de suflat pentru a ajuta la crearea unui ton continuu și neîntrerupt. Tehnica, care necesită inhalarea prin nas, vă permite să mențineți sunetul pentru perioade lungi de timp.
Respirația circulară poate fi, de asemenea, practicată în timpul meditației, atât pentru beneficii mentale, cât și pentru beneficii fizice.
Continuați să citiți pentru a afla mai multe despre această tehnică de respirație și cum să o stăpâniți.
Respirație circulară pentru a cânta la un instrument
Respirația circulară implică trecerea înainte și înapoi între respirația prin plămâni și obraji.
Tehnica implică patru etape distincte:
- Obrajii îți sunt pufosi când începi să rămâi fără aer.
- Aerul din obraji este împins afară prin instrumentul dvs. folosind mușchii obrazului pentru a menține sunetul în timp ce inspirați prin nas.
- Pe măsură ce aerul din obraji scade și suficient aer este inhalat în plămâni prin nas, acoperișul gurii se închide și aerul este folosit din nou din plămâni.
- Obrajii tăi revin la o poziție normală de joc.
Stăpânirea tehnicii pentru un instrument
Pentru a stăpâni respirația circulară, exersați zilnic următoarele exerciții:
- Îndepărtați obrajii în timp ce respirați în mod normal pentru a vă simți respirația cu obrajii măriți.
- Îndepărtați din nou obrajii și, de data aceasta, creați o mică deschidere în buze. Acest lucru lasă aerul să scape prin buze în timp ce expiri normal din nas. Practicați încercarea de a menține fluxul de aer timp de 5 secunde.
- Repetați pasul doi folosind un paie într-un pahar cu apă. Ar trebui să forțați suficient aer pentru a crea bule în apă. Acest pas trebuie practicat până când începe să se simtă aproape natural.
- Inspiră rapid și profund prin nas în timp ce aerul este forțat din obraji. În timp ce obrajii sunt încă ușor umflați, începeți să expirați din gură, golindu-vă plămânii. Practicați să păstrați fluxul de aer și bulele cât mai consistente și mai stabile posibil. Repetați acest pas de multe ori până când vă simțiți confortabil.
- Repetați pasul patru fără a vă goli plămânii. Când plămânii încep să se dezumfle din nou, umflă-ți obrajii și inspiră rapid și profund prin nas. Odată ce a fost inhalată o cantitate mică de aer, reveniți la utilizarea aerului din plămâni. Repetați acest lucru de mai multe ori. Aceasta este tehnica utilizată pentru respirația circulară.
- Așezați numai gura instrumentului în gură. Exersați să țineți o înălțime uniformă trecând înainte și înapoi de la buzele normale la buze cu obrajii pufosi. Ar trebui să observați că colțurile gurii sunt suficient de ferme pentru a susține zona buzei superioare.
- Pașii patru și cinci trebuie repetați folosind doar piesa bucală a instrumentului dvs.
Dacă observați un sunet în timp ce treceți de la sunetul produs de aerul din obraji la sunetul aerului produs de plămâni, nu vă faceți griji. Acest lucru este firesc și, pe măsură ce practicați aceste exerciții, acea umflătură va începe să devină mai fină.
Respirație circulară pentru cântat
Potrivit Smithsonianului, cântăreții de lângă Tuva, republica rusă de lângă Mongolia, folosesc respirația circulară pentru a produce mai multe note în același timp.
Mai cunoscută sub numele de cântarea gâtului Tuvan, tradiția folosește tehnici antice pentru a proiecta o voce în piept, în timp ce le controlează gâtul, gura și buzele în același timp. Cântăreții sunt instruiți de la o vârstă fragedă cu privire la modul de control al mușchilor gâtului.
Alte culturi care au cântat în gât în patrimoniul lor includ:
- Oamenii xosa din Africa de Sud
- Poporul chukchi din nordul Rusiei
- Oameni ainu din nordul Japoniei
- Oameni inuit din America de Nord
Stăpânirea tehnicii pentru cântat
Modele adecvate de respirație sunt importante pentru cântăreți. Poate fi ușor să-ți pierzi respirația în timpul unei note lungi. Dacă sunteți cântăreț, luați în considerare practicarea respirației circulare pentru a vă antrena plămânii să țină notele mai mult timp.
Urmați acești pași pentru a practica respirația circulară pentru a cânta:
Postură
O postură bună este importantă pentru rezultatul vocii tale. Acest lucru permite atât o respirație bună, cât și un cântat bun. Stați cu picioarele la lățime de șold. Greutatea ta ar trebui să se simtă echilibrată în mod egal.
Abilități de respirație
După ce postura dvs. este uniformă și confortabilă, exersați controlul asupra respirației în timp ce cântați. Practicarea acestui lucru vă va ajuta să vă susțineți vocea și să o mențineți stabilă.
Exercițiile de respirație pentru a vă antrena plămânii în timp ce cântați includ:
- inhalând cantități mari de aer
- luând mici respirații de aer între propoziții și linii ale unui cântec
- controlați expirația respirației - lăsați-vă respirația să scape calm
Respirație circulară pentru meditație
Deși mulți muzicieni beneficiază de respirația circulară, tehnica este folosită și în scop de meditație.
Potrivit dr. James Lochtefeld, profesor de religie la Colegiul Carthage, călugării budiști folosesc tehnici avansate de respirație (Anapanasati Sutta) în timpul meditației profunde de secole.
Respirația circulară pentru meditație este procesul de respirație profundă și lentă din abdomen prin nări. Respirația trebuie să aibă aceeași lungime cu respirația. Nu ar trebui să existe nicio pauză între respirația înăuntru și în afară.
Potrivit practicienilor de meditație, respirația circulară pentru meditație poate ajuta la eliberarea de energie negativă sau tensiune stocată în corpul dumneavoastră.
Se sugerează că tehnica ajută, de asemenea, la îmbunătățirea stării de sănătate pe termen lung, aducând un aport nou de oxigen în sânge și îngreunând pătrunderea bacteriilor și a virușilor în organism.
Potrivit unui studiu din 2016, practicile de respirație meditativă pot avea un impact pozitiv asupra:
- depresie
- anxietate
- funcția cognitivă
- performanța fizică
Beneficiile respirației circulare
Există multe beneficii asociate cu tehnica respirației circulare, cum ar fi:
- Pentru mulți instrumentiști de suflat, tehnica este bună pentru a ține note lungi, fără să simți că îți lipsește respirația.
- Cântăreții pot beneficia de respirația circulară, deoarece pot produce mai multe note simultan - extinzându-și atât limitele, cât și numărul de sunete produse.
- Pentru persoanele care meditează, respirația circulară vă poate îmbunătăți sănătatea și bunăstarea mentală.
De luat masa
Respirația circulară este o tehnică care menține oxigenul care curge în și în afara corpului fără întrerupere.
Cântăreții și instrumentistii de suflat folosesc tehnica pentru a menține tonuri continue, neîntrerupte, pentru perioade lungi de timp. Practica este folosită și în meditație.
