Cum rezistați în timpul focarului COVID-19?
Răspunsurile obișnuite din aceste zile includ:
- Ma panichez.
- Abia o țin împreună.
- Îl pierd.
Deci, dacă vă puteți raporta la stresul, frica și anxietatea legate de noul coronavirus și de schimbările pe care le-a făcut în viața noastră, nu sunteți singurul.
La scară globală, această pandemie ne afectează viața socială, sănătatea mentală, modele de somn și multe altele. Este posibil să vă simțiți frică pentru dvs., pentru cei dragi, pentru slujba dvs. sau pentru locuințe.
Este o lot a căra.
Și, pe lângă toate acestea, pe măsură ce urmați liniile recomandate de CDC pentru distanțarea fizică sau socială, s-ar putea să pierdeți din legăturile dvs. comunitare și din sprijinul social care altfel v-ar putea ajuta într-un moment la fel de stresant ca acesta.
Iată un ajutor.
Nu fiecare dintre următoarele strategii va funcționa pentru fiecare persoană, dar dacă păstrați aceste resurse în cutia dvs. de instrumente, există șanse mari să dezvoltați un plan solid pentru a vă sprijini să mergeți mai departe.
Dacă ești singur
Singurătatea cronică poate avea un impact asupra sănătății mintale și este greu de evitat în timp ce sunteți izolat sau în carantină.
Aflați cum vă poate afecta singurătatea și ce să faceți în legătură cu aceasta:
- Cum poate o aplicație de chat să ușureze singurătatea în timpul focarului COVID-19
- 20 de moduri de a te simți mai confortabil fiind singur
- 6 modalități de a # rupe cu singurătatea
- Un ghid pentru sex și dragoste în timpul COVID-19
Dacă sunteți stresat sau anxios
Ce te ajută să te calmezi când simți că stresul preia? Aceste resurse vă pot ajuta să găsiți mai multe răspunsuri.
Pentru ciclul de știri de ultimă oră
- Îngrijirea sănătății mintale în timpul focarului COVID-19
- 9 Resurse pentru a face față anxietății cu coronavirus
- Anxietatea mea în jurul COVID-19 este normală - sau altceva?
- 4 sfaturi pentru gestionarea anxietății dvs. în vremuri incerte
- Titlul tulburării de stres: când ultimele știri sunt dăunătoare pentru sănătatea ta
Pentru alinare chiar acum
- 8 exerciții de respirație pentru a încerca atunci când vă simțiți anxios
- Cum se face o meditație de scanare corporală (și de ce ar trebui)
- 14 Trucuri de atenție pentru a reduce anxietatea
- 7 moduri de a realiza „catarsia emoțională” fără a avea o topire
- 17 strategii pentru combaterea stresului în 30 de minute sau mai puțin
Pentru sprijin continuu
- Productivitatea dvs. nu vă determină valoarea. Iată cum se lasă să se scufunde
- Cele mai bune aplicații de meditație ale anului
- 6 exerciții pentru ameliorarea anxietății și relaxare
Dacă intrați în panică
Stresul este un lucru, dar panica este un animal cu totul diferit. Dacă sunteți copleșit de un val de frică, acestea ar putea ajuta:
- Cum să oprești un atac de panică: 11 strategii
- 7 pași pentru a trece printr-un atac de panică
- Cum să ajute pe cineva să aibă un atac de panică
- Ce să faci când mintea ta aleargă
- 15 moduri de a te calma
Dacă ești deprimat
Adesea, cu izolare vine depresia. Dacă trăiți deja cu depresie, de data aceasta s-ar putea agrava - dar există lucruri pe care le puteți face pentru a vă simți mai bine.
- Izolarea poate provoca depresie. Iată cum să evitați spiralarea în timp ce vă adăpostiți în loc
- 8 moduri de a te ridica din pat când depresia te ține jos
- Cum să lupți împotriva depresiei în mod natural: 20 de lucruri de încercat
- 10 lucruri de făcut atunci când nu doriți să faceți nimic
- 9 alimente care vă pot ridica starea de spirit
Dacă ai probleme cu somnul
Somnul vă poate ajuta sistemul imunitar, dar nu este ușor să dormiți liniștit cu COVID-19 în minte.
- Stresul despre COVID-19 Ținându-te treaz? 6 sfaturi pentru un somn mai bun
- 17 sfaturi dovedite pentru a dormi mai bine noaptea
- 8 remedii la domiciliu pentru insomnie
- O rutină de yoga odihnitoare pentru insomnie
- Cele mai bune aplicații de insomnie ale anului
Dacă stările dumneavoastră de sănătate se aprind
TOC, anxietate pentru sănătate, PTSD și alte afecțiuni pot fi activate atunci când vă faceți griji cu privire la pandemie și rămâneți acasă cu gândurile voastre.
Iată câteva resurse specifice pentru dvs.:
- 7 sfaturi pentru a face față fricii de coronavirus în timp ce bolnavul cronic
- 6 întrebări pe care trebuie să le adresați medicului dumneavoastră despre COVID-19 și boala dvs. cronică
- Cum să faceți față anxietății de sănătate în timpul focarului COVID-19
- Am TOC. Aceste 5 sfaturi mă ajută să supraviețuiesc anxietății mele cu coronavirus
- Cum să gestionați recuperarea tulburărilor alimentare în carantină
- 5 memento-uri pentru persoanele cu tulburări de alimentație în timpul focarului COVID-19
- Magia care schimbă viața de a accepta că va exista întotdeauna o mizerie
Dacă vrei să te miști
În timp ce exercițiile fizice vă pot ajuta sănătatea mintală, cel mai bine este să evitați să mergeți la sală în timpul focarului COVID-19. În schimb, puteți încerca aceste antrenamente la domiciliu și mișcări ușoare de stimulare a dispoziției.
- 3 moduri simple de a rămâne activ în timp ce sunteți blocați acasă
- Yoga pentru calm: 5 posturi pentru ameliorarea stresului
- Evitarea sălii de sport datorită COVID-19? Cum să faci mișcare acasă
- 30 de mișcări pentru a profita la maximum de antrenamentul la domiciliu
- Cardio la domiciliu: 19 exerciții pentru fiecare nivel de fitness
Dacă lucrezi de acasă
Ați trecut la lucrul de la distanță? Munca de acasă poate avea provocările sale, în special în ceea ce privește stresul și sănătatea ta mentală.
- COVID-19 și Lucrul de acasă: 26 de sfaturi pentru a vă ghida
- Cum să vă îngrijiți sănătatea mintală atunci când lucrați de acasă
- 5 moduri de a crea un mediu sănătos și productiv de la domiciliu
- Lucrul de acasă și depresie: de ce se întâmplă și cum să facă față
- 9 sfaturi utile atunci când lucrați de acasă vă declanșează depresia
- 33 gustări sănătoase de birou pentru a vă menține energizat și productiv
Dacă ești neliniștit
Febra cabinei, cineva? Pentru unii oameni, a te ocupa este o modalitate de a face față efectelor stresului și izolării asupra sănătății mintale.
Încercați aceste resurse:
- Febra cabinei: de ce se întâmplă și 7 moduri de a face față
- Cum să construiți rutine zilnice și săptămânale pe măsură ce adăpostul în loc trage
- 5 sfaturi pentru febra cabinei în timpul adăpostului în loc
- Modul în care grădinăritul ajută la ameliorarea anxietății - și 4 pași pentru a începe
- Terapia cu bricolaj: modul în care meșteșugul vă ajută sănătatea mintală
- Cum vă poate ajuta un animal de companie în timp ce vă adăpostiți în loc
Dacă ai copii
Nu este ușor să ai o gospodărie întreagă care să se ocupe de stres sub același acoperiș. Dacă sunteți părinte, aceste resurse ar putea fi utile pentru dvs. și copiii dvs.:
- Cele mai bune 15 resurse online pentru copii în timp ce se adăpostesc în loc
- Lucrul la domiciliu și creșterea copilului: sfaturi tactice și emoționale pentru părinți
- Cum să vorbești cu copiii tăi despre focarul COVID-19
- Anxietate prin acoperiș? Sfaturi simple, care reduc stresul pentru părinți
- 6 posturi calmante de yoga pentru copiii care au nevoie de o pastilă rece
- Mindfulness pentru copii: beneficii, activități și multe altele
- 10 sfaturi pentru a-i face pe copii să doarmă
- Păstrați-vă copiii ocupați când sunteți blocați acasă: 12 idei
Dacă ai putea folosi un pick-me-up
Uneori, nu există nimic asemănător cu o lovitură în direcția corectă care să dea un impuls optimismului tău.
- Cretă de trotuar, muzică și urși de pluș: modul în care oamenii ridică spiritele altora în timpul COVID-19
- Cum să-ți spori hormonii pentru un spirit mai bun
- 7 moduri de a crește optimismul și de a reduce anxietatea în fiecare zi
- Vorbire de sine pozitivă: Cum să-ți schimbi vocea interioară
Dacă trebuie să contactați asistența
Este posibil să fiți izolat acasă, dar obținerea de ajutor de la alții este încă o opțiune.
- 5 aplicații de sănătate mintală pentru a vă ajuta prin blocarea Coronavirus
- 7 sfaturi pentru a profita la maximum de terapia online în timpul focarului COVID-19
- Terapia la un buget: 5 opțiuni accesibile
- 10 moduri de a ajunge la o criză de sănătate mintală
- Resurse de sănătate mintală: tipuri și opțiuni
De luat masa
Sperăm că acest ghid de resurse vă poate reaminti că nu trebuie să purtați singură această sarcină și nu trebuie să faceți presupuneri sălbatice despre cum să o gestionați.
Există modalități reale, susținute de știință, aprobate de experți, pentru a naviga momentele de stres, izolare, insomnie și multe altele.
De asemenea, ești un expert în propria ta viață când vine vorba de nevoile tale și de modul în care ai trecut vremurile grele.
Așadar, țineți aceste resurse la îndemână, consultați-le de câte ori aveți nevoie și acordați-vă permisiunea de a vă îngriji bine în acest timp de încercare. Meriți toată grija blândă pe care o poți primi.
Maisha Z. Johnson este scriitoare și susținătoare a supraviețuitorilor violenței, a oamenilor de culoare și a comunităților LGBTQ +. Ea trăiește cu boli cronice și crede în onorarea căii unice a vindecării fiecărei persoane. Găsiți Maisha pe site-ul ei, Facebook, și Stare de nervozitate.
