Eustress: Stresul bun

Prezentare generală

Cu toții experimentăm stresul la un moment dat. Fie că este vorba de stres cronic zilnic sau de umflături ocazionale pe drum, stresul ne poate strecura oricând.

Ceea ce poate nu știți despre stres este că nu este totul rău. De fapt, putem experimenta eustresul sau stresul pozitiv, la fel de des ca și stresul negativ.

Eustress vs. stres

Ce este eustresa?

Dacă ideea de stres pozitiv este nouă pentru tine, nu ești singur. Majoritatea dintre noi echivalează tot stresul cu experiențe negative.

Psihiatrul clinic Dr. Michael Genovese spune că rareori ne gândim la stres ca la un lucru pozitiv, dar eustresa este doar asta - stresul pozitiv. „Evenimentele emoționante sau stresante provoacă un răspuns chimic în organism”, a explicat el.

Eustress este de obicei un produs de nervi, care poate fi provocat atunci când se confruntă cu o provocare distractivă. Genovese spune că acest lucru este important deoarece, fără eustres, bunăstarea noastră poate avea de suferit.

„Eustress ne ajută să rămânem motivați, să lucrăm spre obiective și să ne simțim bine în viață”, a adăugat el.

Ce este suferința?

În ceea ce privește opusele, suferința și eustresul sunt la ambele capete ale spectrului. Spre deosebire de eustres, suferința te poate face să te simți copleșit, deoarece resursele tale (fizic, mental, emoțional) sunt inadecvate pentru a satisface cerințele cu care te confrunți.

Consilierul profesionist licențiat Casey Lee, MA, spune că acest tip de stres negativ poate duce la anxietate, depresie și la scăderea performanței.

Ce face ca eustresul să fie „stres bun”?

A lucra și a locui în afara zonei noastre de confort este un lucru bun. Atunci când ne simțim copleșiți, stresul poate deveni negativ. Asta face ca eustresa să fie o parte atât de importantă a sănătății noastre generale.

„Eustress produce sentimente pozitive de emoție, împlinire, sens, satisfacție și bunăstare”, a spus Lee. El explică faptul că eustresul este bun pentru că te simți încrezător, adecvat și stimulat de provocarea pe care o experimentezi de la factorul de stres.

Psihologul dr. Kara Fasone spune că eustress-ul este o provocare suficientă, fără a cheltui toate resursele. Acest tip de stres vă permite să creșteți în trei domenii:

• Din punct de vedere emoțional, eustresul poate duce la sentimente pozitive de mulțumire, inspirație, motivație și flux.
• Psihologic, eustress ne ajută să ne construim autoeficacitatea, autonomia și rezistența.
• Din punct de vedere fizic, eustresul ne ajută să ne construim corpul (de exemplu, prin finalizarea unui antrenament provocator).

Care sunt câteva exemple de eustres?

Puteți găsi eustres în toate domeniile vieții voastre. De la relațiile de muncă și interpersonale la relațiile de familie și de acasă, sunt abundente oportunitățile de a experimenta stres pozitiv.

Fasone împărtășește câteva moduri în care ați putea vedea că eustress apare în viața voastră:

Eustres la locul de muncă

Un exemplu de eustres la locul de muncă este asumarea unui nou proiect care vă încurajează să profitați de punctele forte existente (care pot fi incredibil de energizante) și vă solicită să vă perfecționați abilitățile existente sau să învățați altele noi.

Proiectele legate de muncă vor stimula eustresul numai dacă sunt provocatoare, dar realiste. Dacă termenele limită sunt nerealiste, jonglați cu numeroase proiecte (o sarcină nerealistă) sau lucrați cu o cultură de echipă toxică, este mai probabil să experimentați suferință și consecințele negative care vin cu aceasta.

Eustres în interesele personale

Stabilirea obiectivelor provocatoare în jurul intereselor sau pasiunilor dvs. este un alt exemplu de eustres. Ca oameni, avem o capacitate înnăscută de a învăța. Învățarea unor lucruri noi poate fi o provocare. Și expertiza crescândă într-o zonă nu are loc în linie dreaptă.

Există, de obicei, acea etapă de învățare în care este posibil să fii absolut teribil. Dar înveți din aceste greșeli. Pe măsură ce începeți să vedeți victorii mici și continuați să vă dezvoltați autoeficacitatea, sunteți motivați să continuați să învățați și să vă îmbunătățiți

Eustres și călătorii

Călătoria este inerent stresantă, mai ales atunci când explorați un loc îndepărtat cu o altă limbă și obiceiuri.

În același timp, vă scufundați într-un loc nou și interesant, cu diverse alimente de care să vă bucurați, noi locuri de văzut și o întreagă cultură de experimentat.

Deși este stresant, călătoria este o experiență care deschide ochii pentru mulți oameni, privită pozitiv.

Eustres și condiționare fizică

Din punct de vedere fizic, eustresul este exemplificat prin provocarea corpului (de exemplu, ridicarea greutăților) pentru a încuraja creșterea (în acest caz, forța, rezistența și creșterea musculară).

În sala de gimnastică sau pe o cale de mers pe jos, s-ar putea să vă blocați melodiile și să vă înscrieți complet în antrenament. Poate că nici nu îți dai seama cât de epuizantă a devenit munca, pentru că ești prins de moment.

Care sunt modalitățile de a include mai mult stres pozitiv în viața ta?

Există șanse mari să includeți deja stresul pozitiv în viața voastră. Dar dacă sunteți în căutarea unor modalități de a face eustresul o parte din fiecare zi, Fasone împărtășește câteva idei pentru a vă începe:

• Aflați ceva nou în fiecare zi, fie că este mare sau mic.
• Împingeți-vă în afara zonei de confort la locul de muncă. Acest lucru poate însemna asumarea unei noi responsabilități sau dezvoltarea unei noi abilități.
• Exercițiu, exercițiu, exercițiu!
• Aflați cum să stabiliți obiective (personale și profesionale) care să fie provocatoare și realiste. Urmăriți-vă progresul pentru a vă răspunde.

Citiți despre mai multe modalități de a gestiona stresul negativ și de a vă îmbunătăți sănătatea și starea de spirit.

Stres pozitiv productiv

Stresul, indiferent dacă este pozitiv sau negativ, este o parte normală a vieții. Este posibil să nu avem control asupra stresului negativ pe care îl experimentăm, dar putem căuta modalități de a include mai multă eustres în viața noastră.