Tratarea depresiei necesită adesea o combinație de medicamente și alte terapii. Este posibil să fiți familiarizat cu terapia de vorbire (psihoterapie) ca tratament pentru depresie.
Artterapia și panourile vizuale sunt alte terapii complementare care pot ajuta, de asemenea.
Aceste tehnici terapeutice se bazează pe creativitate și vizualizare. Folosesc părți ale creierului dvs. care nu sunt accesate cu limbajul utilizat în psihoterapia tradițională.
Citiți mai departe pentru a afla mai multe despre:
- ce presupun tabelele de artă și viziune
- cum pot ajuta la depresie
- sfaturi pentru a încerca aceste tehnici acasă
Ce este terapia prin artă?
Artoterapia este un tip de terapie integrativă care vă permite să vă exprimați gândurile și emoțiile prin mijloace artistice. Sesiunile sunt conduse de profesioniști instruiți în domeniul sănătății mintale.
Este important să rețineți că orele de școală de artă nu suntla fel ca terapia prin artă.
Crearea artei poate fi o activitate creativă și relaxantă care poate afecta pozitiv sănătatea ta mentală generală.
Artoterapia se concentrează pe tehnici senzoriale și simbolice conduse de profesioniști care vă ajută să accesați și să vă exprimați sentimentele.
Metoda ajută la creșterea conștientizării de sine și a atenției, într-un mod care poate să nu fie accesibil doar prin terapia vorbirii, din cauza limitărilor limbajului.
Ce sunt panourile vizuale?
Plăcile vizuale sunt o tehnică terapeutică separată de terapia prin artă. Aceste instrumente tactile și vizuale sunt utilizate de unii terapeuți pentru a vă ajuta să vă stabiliți obiective în ceea ce privește cariera, familia, relațiile romantice și multe altele.
Terapeutul dvs. vă poate cere, de asemenea, să creați un tablou de viziune pentru a ajuta la definirea obiectivelor sesiunilor de terapie.
Puteți crea un tablou de viziune folosind:
- tăieturi de revistă
- fotografii
- propriile desene
Imaginile pe care le alegeți vă pot ajuta să vă imaginați mai bine cum ați dori să arate viața voastră. Crearea unui tablou de viziune vă poate ajuta să vă dați seama ce este cu adevărat important pentru dvs., astfel încât să vă puteți schimba în mod conștient mentalitatea.
Beneficii pentru depresie
Mulți oameni beneficiază anecdotic atât de tabelele vizuale, cât și de terapia prin artă. Dar ce spune cercetarea despre utilizarea acestor tehnici pentru tratarea depresiei?
Studiile cu privire la utilizarea panourilor vizuale pentru depresie sunt limitate.
Cercetările disponibile sugerează că acestea pot fi de ajutor atunci când sunt combinate cu terapia orientată spre soluție. Acest tip de psihoterapie te ajută să-ți schimbi tiparele de gândire și comportamentele pentru a atinge obiectivele pe care ți le-ai propus.
Terapeuții cu artă susțin că terapia prin artă poate crește stima de sine și atenția, reducând în același timp anxietatea și oboseala. Studiile sugerează că poate fi deosebit de util la persoanele care se confruntă cu traume sau depresie.
Unele dintre aceste studii au arătat că nuefectul concret al terapiei prin artă asupra bolilor mintale în general. O parte a problemei este că nici o cercetare nu a comparat pacienții din terapia de artă cu cei care nu au căutat deloc terapie.
Nu există dovezi că arta singură tratează depresia. Acest lucru se poate datora faptului că terapia prin artă trebuie să fie condusă de un terapeut certificat pentru a avea beneficii măsurabile.
Artoterapia este un tratament integrativ menit să fie combinat cu alte tratamente tradiționale de sănătate mintală.
Dacă ați fost diagnosticat cu depresie, este important să continuați să colaborați cu psihoterapeutul, psihiatrul sau alt profesionist din domeniul sănătății mintale.
Cum să începi acasă
Terapeutul dvs. vă va recomanda probabil să creați o placă de vizionare acasă și să vă aduceți munca la următoarea dvs. sesiune. Este posibil să beneficiați în continuare de crearea unui tablou de viziune, chiar dacă în prezent nu sunteți în terapie.
Iată cum să începeți cu propria dvs. viziune:
- Alegeți o placă de afiș sau o foaie mare de hârtie.
- Răsfoiți prin reviste, imagini online, fotografii sau artă care reprezintă obiectivele vieții dvs. Dacă obiectivul dvs. este să terminați liceul sau facultatea, puteți selecta o imagine care să reprezinte o ceremonie de absolvire sau o școală la care doriți să participați.
- Desenați unele sau toate imaginile dvs., dacă doriți.
- Lipiți imaginile decupate pe tablă pentru a face un colaj. Nu trebuie să fie ordonat.
- Așezați placa vizuală completă într-o zonă proeminentă, cum ar fi oglinda biroului sau a băii. În acest fel, vă servește ca un memento zilnic al celor mai importante obiective.
- Simțiți-vă liber să creați mai multe plăci de vizionare. Obiectivele tale de viață nu trebuie să fie limitate la unul singur!
Adevărata terapie prin artă necesită lucrul cu un art terapeut profesionist.
Este posibil să fiți în continuare capabili să profitați de avantajele artei în afara unui cadru terapeutic formal. Cheia este să urmăriți o activitate de care vă bucurați. Ar trebui să fie ceva la care aștepți cu nerăbdare, nu ceva de care te temi.
Unele idei pentru arta acasă includ:
- pictura cu degetele
- tricotare
- croșetând
- scrapbooking
- caligrafie
- desen
- turnarea ceramicii sau a argilei
- sculptură în lemn
- realizarea cardurilor
De luat masa
Plăcile vizuale și terapia prin artă sunt terapii complementare care vă pot ajuta să accesați sentimente sau obiective pe care le exprimați cu greu prin cuvinte.
Rețineți că nu sunt menite să trateze singuri afecțiunile de sănătate mintală.
Dacă ați fost diagnosticat cu o tulburare de sănătate mintală, este important să rămâneți în legătură cu un profesionist din domeniul sănătății mintale care vă poate ajuta să explorați toate opțiunile de tratament pentru a găsi ceea ce funcționează cel mai bine pentru dvs.
.jpg)
