Nu este tocmai plăcut, dar este normal să aveți diaree înainte și în timpul perioadei. Aceleași modificări hormonale care determină contractarea uterului și aruncarea căptușelii sale pot afecta, de asemenea, tractul gastro-intestinal (GI).
Deși, de obicei, nu vă faceți griji, există pași pe care îi puteți lua pentru a preveni sau a reduce diareea legată de menstruație.
De ce se întâmplă?
Experții nu știu exact de ce unii oameni au diaree în timpul perioadelor lor, iar alții nu. Majoritatea cred că este strâns legată de o creștere a hormonilor numiți prostaglandine, care sunt eliberați înainte de menstruație.
Prostaglandinele provoacă contracții care ajută uterul să-și arunce mucoasa. Uneori, acestea provoacă contracții la nivelul intestinelor, care pot provoca o serie de simptome gastrointestinale, inclusiv diaree.
De asemenea, reduc rata de absorbție a alimentelor de către intestin, ceea ce face ca alimentele să treacă mai repede prin colon. Prostaglandinele pot crește, de asemenea, secrețiile de electroliți, ceea ce poate duce la diaree.
Este și o problemă destul de obișnuită. Un studiu din 2014 care a implicat 156 de femei a constatat că durerile abdominale și diareea erau cele mai frecvente simptome gastrointestinale legate de perioadă.
Dintre femeile chestionate, 24% au raportat diaree înainte de a începe perioadele, iar 28% au prezentat simptome de diaree în timpul perioadelor lor. Cei cu sentimente de depresie sau anxietate au raportat rate chiar mai mari de simptome gastrointestinale.
Există vreo modalitate de a o trata?
Puteți trata diareea legată de perioadă la fel ca în orice altă criză de diaree.
Mai întâi, asigurați-vă că beți o mulțime de lichide pentru a contracara pierderea de lichid din diaree. De regulă, ați consumat suficiente lichide atunci când urina dvs. este galben pal.
În plus, este o idee bună să evitați alimentele despre care se știe că agravează diareea, inclusiv:
- îndulcitori artificiali
- cofeină
- lactate
- mancaruri picante
- alimente foarte zaharate
În cazuri rare, este posibil să fiți nevoit să luați medicamente anti-diareice fără prescripție medicală (OTC), cum ar fi loperamida (Imodium). Puteți lua, de asemenea, încercați să luați un calmant OTC, cum ar fi ibuprofen (Advil), pentru a ajuta la crampe.
Contraceptie
Administrarea pilulelor contraceptive vă poate ajuta să vă reglați ciclul și să reduceți diareea. Unii chiar omit săptămâna placebo de pastile, astfel încât să nu aibă o perioadă. Acest lucru duce de obicei la mai puține episoade de diaree.
Discutați cu furnizorul dvs. de asistență medicală pentru a găsi opțiunea potrivită pentru dvs.
Reducerea stresului
Pe lângă sfaturile de mai sus, este important să luați măsuri pentru a reduce stresul. Stresul și anxietatea excesive pot agrava simptomele menstruale, inclusiv crampele și diareea.
Iată câteva sfaturi pentru a începe:
- Medita. Puneți deoparte 10 minute pe zi pentru meditație. Acest lucru vă poate ajuta să vă concentrați mintea zi sau noapte. Dacă nu sunteți sigur de unde să începeți, încercați să utilizați o aplicație de meditație.
- Deconectați-l. Decideți o oră pe timp de noapte când vă deconectați și nu mai răspundeți la e-mailuri sau nu vă uitați la televizor. Acest lucru vă poate ajuta să vă liniștiți mintea și să reduceți stresul.
- Misca-te. Exercițiile fizice ajută la ameliorarea stresului, chiar dacă afară se află la doar 15 minute de mers pe jos.
Dacă observați că vă este greu să vă mențineți stresul, vă recomandăm să contactați un terapeut sau alt profesionist din domeniul sănătății mintale. Vă pot ajuta să treceți prin sursele de stres și să dezvoltați noi instrumente de coping.
Există vreo modalitate de a o preveni?
Dacă aveți frecvent diaree legată de menstruație, există câțiva pași pe care îi puteți lua pentru a vă reduce șansele.
Cu câteva zile înainte de menstruație, începeți să consumați mai multe fibre. Fibrele adaugă volum în scaun, făcându-l mai solid. Exemplele includ pâinea integrală și fructele și legumele cu piele pe ele, deoarece acolo se află o mare parte din fibre.
În plus, luați în considerare adăugarea unor alimente probiotice în dieta dvs., cum ar fi miso, varză sau iaurt. Acestea pot crește cantitatea de bacterii sănătoase din intestin, ceea ce poate ajuta la reducerea simptomelor diareei.
În cele din urmă, luați în considerare administrarea ibuprofenului cu o zi sau două înainte de menstruație. Acest lucru vă poate ajuta să reduceți efectele prostaglandinelor asupra corpului dumneavoastră.
Alte probleme digestive ar putea fi legate de perioada mea?
Oamenii pot experimenta o serie de alte probleme digestive înainte și în timpul perioadei lor.
Acestea includ:
- gaz și balonare
- constipație
- mișcări intestinale mai frecvente
Simptomele dvs. se pot schimba de la lună la lună. Pentru câteva cicluri, s-ar putea să aveți diaree, doar pentru a vă simți constipați în următoarele câteva.
Aceste modificări sunt probabil legate de același vinovat: prostaglandinele. Dar schimbările în dieta ta din cauza poftelor ar putea juca, de asemenea, un rol.
Aflați mai multe despre modul în care menstruația vă poate face ravagii asupra obiceiurilor intestinale.
Ar trebui să văd un doctor?
Diareea ocazională chiar înainte sau în timpul menstruației este complet normală. Dacă începe să vă împiedice activitățile de zi cu zi, s-ar putea întâmpla altceva.
Faceți o întâlnire cu furnizorul dvs. de asistență medicală dacă aveți:
- diaree sau alte simptome gastrointestinale care durează peste două zile
- dureri sau crampe în stomac sau pelvis greu de controlat cu medicamentele OTC
- scaune cu mucus vizibil
Acestea ar putea fi simptome ale unei afecțiuni GI subiacente care se agravează în timpul perioadei. Furnizorul dvs. de asistență medicală vă poate ajuta să identificați cauza și să vă ofere opțiuni de tratament.
.jpg)
