Casele bântuite și filmele înfricoșătoare pot declanșa un răspuns care nu este distractiv.
În copilărie, Sheila McCrink aștepta cu nerăbdare paradele de toamnă și costumele drăguțe de Halloween.
Pe măsură ce a crescut și a devenit mai independentă, prietenii lui McCrink au dorit să ridice factorul fricii cu maratoane de filme de groază și case bântuite. Atunci Halloween-ul a devenit o sursă de anxietate.
„Ultima mea experiență [cu o casă bântuită] a fost când eram adolescent”, spune McCrink, un profesionist în PR. „Am stat la coadă câteva minute. Apoi am văzut oamenii îmbrăcați în costume, am alergat la mașina mea și m-am închis înăuntru ”.
McCrink spune că spionii costumați au urmat-o, aruncându-se pe parbrizul mașinii sale.
„A fost ultima dată când am participat vreodată la așa ceva”, spune ea.
Pentru unii, casele bântuite și filmele înfricoșătoare pot declanșa un răspuns care nu este distractiv. De fapt, pot provoca sentimente de anxietate.
„Halloween activează acel sentiment de pericol și de surprindere și de surprindere”, spune dr. Lauren Cook, terapeut, vorbitor și autor. „Asta aprinde frica tribală de supraviețuire umană ... Oamenii nu inventează acest lucru. Se întâmplă la nivel biologic ".
De ce unii oameni se sperie mai ușor decât alții depinde, într-o anumită măsură, de modul în care sunt conectați.
Știința din spatele fricii
Frica începe în creierul tău. Circuitul cerebral responsabil pentru a răspunde la o amenințare trece prin amigdala, care are legătură cu răspunsurile emoționale și regiunea cenușie periaqueductală (PAG), care direcționează comportamentele de supraviețuire.
Amigdala dvs. calculează constant valoarea potențială a amenințării mediului dvs. și furnizează informații către PAG.
„Când amigdala îi transmite informații și detectează ceva potențial amenințător, PAG vă oferă acel răspuns de tresărire mare sau nu, în funcție de circumstanță”, spune dr. Abigail Marsh, cercetător în psihologie la Universitatea Georgetown și autor al cărții The Fear Factor.
Acest lucru provoacă o grămadă de hormon adrenalină, care la rândul său provoacă:
- o ritm cardiac crescut
- pupile dilatate
- un sentiment sporit de atenție și concentrare
„După alarmele inițiale ... hipocampul și cortexul prefrontal se activează. Ei lucrează împreună pentru a ne ajuta să stabilim cât de grav este acest lucru surprinzător de surprinzător ”, spune Allison Forti, dr., LCMHC, NCC, care este director asociat al programelor de consiliere online de la Universitatea Wake Forest și consilier licențiat în sănătate mintală clinică din Winston. Salem, Carolina de Nord.
Când există o persoană cu ferăstrău cu lanț în interiorul unei case bântuite, unii oameni pot să tresară și să sară înainte ca creierul să proceseze că nu sunt în pericol. Persoanele cu anxietate pot rămâne înspăimântate, chiar și atunci când își dau seama.
„Creierului anxios îi este mai greu să moduleze între creierul emoțional și creierul gânditor”, spune Forti. „Amigdala se activează mai repede și va rămâne activată puțin mai mult.”
Deci, pentru că mintea ta este deja alertă, situații precum vizionarea de filme înfricoșătoare și vizitarea unor case bântuite pot fi de fapt mai înspăimântătoare decât dacă un prieten s-ar strecura în spatele tău într-o zi medie.
„Se simt deja anxioși”, spune Marsh. „Când se întâmplă un lucru rău, corpul este pregătit să răspundă și mai mult decât dacă ai fi așezat în jur”.
Cum să te descurci
Deși nu vă puteți ajuta să vă simțiți, dezvoltarea unor strategii de coping vă poate ajuta să vă ușurați și chiar să reduceți în mare măsură anxietatea în jurul Halloween-ului.
Recunoașteți problema
A avea anxietate provocată de Halloween poate părea jenant, dar invalidarea temerilor tale poate agrava lucrurile.
„Una dintre cele mai rapide modalități de a face lucrurile mai grele pentru tine este să spui:„ Nu ar trebui să simt așa cum simt în mod natural ”, spune Forti.
Odată ce îți recunoști sentimentele, nu te lăsa bătut de ele.
„Aveți o compasiune atentă pentru voi înșivă”, spune Cook. „Nu-ți face rușine că te-ai temut”.
Explorați de ce vă simțiți așa
Poate că o rudă a sărit în spatele tău la o petrecere de Halloween și te-a speriat în copilărie sau poate ai experimentat o spargere declanșatoare.
Explorarea de unde vin fricile și anxietățile dvs. cu un terapeut sau prin jurnalizare vă poate ajuta să treceți peste ele.
„Dacă poți înțelege de unde a venit frica, este mai ușor să folosești acea parte gânditoare a creierului pentru a contesta această frică irațională”, spune Forti.
Înțelegeți că uneori este doar biologie
McCrink nu a experimentat un eveniment traumatic. Filmele înfricoșătoare și casele bântuite au fost întotdeauna înspăimântătoare pentru ea.
„Este mai biologic”, spune ea. „Aceasta este natura mea.”
Dacă este și cazul dvs., lucrați la acceptarea fricii. Este doar modul în care creierul tău procesează lucrurile.
„Personajele înfricoșătoare sunt false, dar frica este reală”, spune McCrink.
Știți când să evitați și când să vă confruntați
Prima ta înclinație poate fi să eviți cu totul filmele înfricoșătoare și casele bântuite, dar înfruntarea temerilor tale poate fi de fapt utilă.
„Într-adevăr, cel mai bun tratament pentru anxietate este înclinarea activă în lucrurile care ne sperie”, spune Cook.
Terapia cognitiv-comportamentală vă poate ajuta să vă provocați și să vă descurcați temerile, expunându-vă la ele.
„Într-o situație controlată cu un terapeut, vă creșteți treptat toleranța”, spune Marsh.
S-ar putea să fiți capabil să obțineți suficientă toleranță pentru a vă teme că puteți viziona un film cu una sau două scene înfricoșătoare, dar o casă bântuită nu poate fi niciodată chestia voastră.
Este perfect, atâta timp cât evitarea casei bântuite nu vă reduce semnificativ calitatea vieții.
„Dacă nu vă afectează viața în vreun fel negativ sau nu simțiți că pierdeți dacă nu mergeți la o casă bântuită, hei, nu vă faceți griji - nu trebuie să vă forțați acest lucru asupra dvs.”, spune Cook .
Încercați să respirați atent
Respirația atentă poate induce un răspuns de relaxare.
„În acest răspuns de relaxare, activați sistemul nervos parasimpatic și asta ne ajută să oprim acele clopote de alarmă”, spune Forti.
Cel mai bun moment pentru a practica respirația atentă va varia de la o persoană la alta. Poate fi chiar în momentul sau chiar înainte de a intra într-o casă bântuită sau de a viziona un film înfricoșător.
„Cunoaște-te pe tine însuți”, spune Forti. „Găsiți că este util pentru dvs. să faceți respirație atentă sau trebuie să treceți prin casa bântuită și apoi să respirați atent?”
Forti avertizează că, pentru unii, exercițiile de respirație în vârful fricii pot provoca hiperventilație.
Provoacă-ți gândurile
Deși casele bântuite sunt de înțeles înfricoșătoare, adevărul este că păpușile nu prind viață, iar zombii care mănâncă creier nu sunt reali.
Încercați să luați un moment pentru a vă întreba: „Este real? S-ar putea întâmpla acest lucru cu adevărat? ”
„Mulți dintre noi ne considerăm gândurile drept adevăr adevărat, dar uneori trebuie să ne provocăm gândurile”, spune Cook.
Desigur, comploturile din unele filme sunt mai plauzibile. Asta poate fi înspăimântător. În acest caz, este important să vă întrebați cât de realist este și cât de probabil este să se întâmple de fapt.
Când vă dați seama că are șanse foarte mici să se întâmple în viața reală, vă poate ajuta să vă distanțați de sarcina unui scenariu înfricoșător.
Reîncadrați situația
Chiar și Marsh, care a scris o carte despre frică, se poate înspăimânta puțin de filmele înfricoșătoare. Încearcă să se gândească la scenă dintr-un alt unghi.
„Ori de câte ori mă uit la un film care este mai înfricoșător decât credeam că va fi, îmi amintesc:„ Acesta este un film. Acesta este un actor. Au fost plătiți o grămadă de bani și pun pariu că se distrau foarte mult filmând această scenă ”, spune ea.
S-ar putea chiar să veniți cu o mantra pe care să o repetați în aceste momente înfricoșătoare, cum ar fi „Sunt în siguranță” sau „Acest lucru nu este real”.
Obțineți sprijin de la prieteni
Deoarece excursiile la case bântuite și nopțile de film înfricoșătoare tind să fie evenimente sociale, încercați să vă bazați pe prieteni pentru ajutor și confort.
„A fi în preajma oamenilor atunci când ești speriat poate ajuta la crearea unui răspuns liniștitor din punct de vedere social, pentru că ne uităm la fețele altora și le citim emoțiile”, spune Forti. „Unul dintre lucrurile bune despre faptul că emoțiile sunt contagioase este că poate crea un efect calmant.”
Când un copil care învață cum să meargă cade și părinții lor râd, copilul este mai puțin probabil să plângă decât dacă părinții lor ar fi gâfâit și ar părea îngrijorați.
Dacă prietenii tăi pot râde de unele dintre personajele înfricoșătoare din interiorul unei case bântuite, te poate ajuta și să te relaxezi.
De asemenea, este important să stabiliți limite și așteptări, cum ar fi să cereți unui prieten să vă lege armele în timp ce treceți printr-o casă bântuită sau să fiți de acord că aveți dreptul să părăsiți teatrul în orice moment în timpul unui film înfricoșător și nimeni din grup te va face de râs.
„Realizează că ai de ales în modul în care participi la Halloween”, spune Forti.
Găsiți alte modalități de a sărbători
Halloween are mai mult decât fantome, spiriduși și thrillere.
„Nu există o modalitate corectă sau greșită de a sărbători Halloweenul”, spune Forti. „Toată lumea este unică și ne bucurăm cu toții în diferite moduri la diferite niveluri. Concentrați-vă pe părțile Halloween-ului care nu vă sperie și construiți-vă Halloweenul în jurul acestuia. ”
Halloween coincide cu sezonul de toamnă și recoltare. Puteți încerca să vă concentrați asupra acestor aspecte atunci când sărbătoriți.
"Gândiți-vă la deserturi cu gust de dovleac și petreceri confortabile cu focuri", spune Forti. „Adăugați în casa decorațiuni care sunt festive, dar cu dovleci zâmbind, mai degrabă decât monștri înfricoșători sau pânze de păianjen.”
McCrink a găzduit petreceri tematice și a provocat oaspeții să vină cu idei creative pentru cupluri de vedete, animale și alte costume care nu amenință.
De asemenea, a descoperit că a redescoperit Halloween-ul prin ochii copiilor ei. Are un copil de 4 ani și 2 ani și i-a permis să se întoarcă la felul în care obișnuia sărbătorea când se bucura de vacanță.
„[Mergem] la labirinturi de porumb, [facem] trucuri sau tratamente și ne îmbrăcăm cu adevărat în costumele de familie”, spune ea. „Anul acesta, fiica mea a mandatat să ne îmbrăcăm cu toții ca personaje din Frozen.”
Dacă nu aveți copii, dar vă puteți conecta cu un prieten sau rudă care are, este probabil ca aceștia să se bucure de companie.
De luat masa
Răspunsul nostru la lucruri înfricoșătoare începe în creier. Pentru cei care suferă de anxietate, amigdala este mai rapidă de activat, iar creierului le este mai greu să se schimbe între părțile sale emoționale și cele gânditoare.
Dezvoltarea mecanismelor de coping vă poate ajuta să vă gestionați temerile. Evitarea este în general OK, atâta timp cât anxietățile nu vă scad calitatea vieții.
Sprijiniți-vă de cercul de prieteni pentru asistență și știți că puteți găsi o modalitate de a sărbători Halloween-ul care are sens pentru dvs.
Beth Ann Mayer este o scriitoare din New York. În timpul liber, o poți găsi pregătindu-se pentru maratoane și luptându-se cu fiul ei, Peter și cu trei furbaby.
.jpg)
