Ți-ai împachetat geanta de spital, dar te-ai gândit la ultima masă înainte ca pruncul tău să intre? Luați în considerare aceste cinci mese aprobate de dietetician pentru a vă ușura durerile în umeraș în timp ce treceți prin travaliu.
Există o mulțime de lucruri pe care părinții pentru prima dată trebuie să le planifice atunci când vine vorba de naștere: Întârzierea strângerii cordonului, tehnicile de împingere, gestionarea durerii și pielea pe piele sunt câteva lucruri de luat în considerare.
Dar de ce nu te avertizează nimeni despre umerașul pe care unele femei îl experimentează în timpul travaliului?
În timp ce noi dovezi sugerează că pot exista de fapt unele beneficii în ceea ce privește consumul de mâncare în timpul travaliului pentru femeile cu sarcini cu risc scăzut, majoritatea spitalelor aplică un protocol care vă restricționează la apă și peleți de gheață. Sună, um ... nu este atât de satisfăcător.
Având în vedere acest lucru, cel mai bine este să planificați în avans ceea ce vă poate alimenta bine corpul în timpul celui care va fi probabil cel mai greu antrenament din viața dumneavoastră.
Și da, este un antrenament. Cercetările au arătat că cerințele energetice și calorice ale femeilor care lucrează sunt similare cu cele ale alergătorilor de maraton profesioniști. Divag ...
La fel ca cele mai multe lucruri la naștere, planul meu perfect înainte de muncă nu a funcționat atât de bine și am ajuns să iau niște decizii neprevăzute. Alegerea mea inestetică? Un castron masiv de supă picantă de tăiței tom yum, pe care am crezut că mi-ar putea accelera travaliul (alertă spoiler - am fost în travaliu activ timp de 20 de ore și bulionul respectiv nu s-a simțit grozav revenind după marea presiune).
Nu te complica
Ce am învățat? Nu te complica. Cel mai bine este să stocați frigiderul și congelatorul cu alimente care vă oferă tone de energie (cum ar fi carbohidrații), sunt relativ blande (în cazul în care vă pierdeți cookie-urile), ușor de digerat (deci, relativ scăzut în grăsimi), nu provoacă balonare și, în cele din urmă, că vi se pare delicios și apetisant. Ai o viață de a pune primele nevoi ale altui om, deci acesta este pentru tine.
Având în vedere unele dintre principiile nutriției sportive, digestiei și propriilor greșeli, iată câteva opțiuni de masă simple, accesibile pentru a arunca împreună în ultimul moment când acele contracții timpurii se lovesc, sau pentru a le păstra în congelator, astfel încât să fie gata pentru tu la primul ping pelvian,
1. Sandwich cu unt de arahide și banane
Ești pe cale să devii mamă, așa că ai putea începe să îți exersezi abilitățile de PB sammy acum. Nu, dar serios, carbohidrații din pâine și banane îți vor oferi niște energie imediată, în timp ce un frotiu subțire de proteine din untul de nuci va ajuta la prevenirea prăbușirilor zahărului din sânge și a vrăjilor de foame.
2. Ovăz proteic (proats)
Făina de ovăz este o sursă fantastică de carbohidrați pentru alimentarea cu cardio sesh, dar pentru a-i oferi un pic mai multă putere de ședere, vă sugerăm să bateți niște albușuri de ou pasteurizate în amestec pe măsură ce gătește. Nu numai că ouăle conferă ovăzului o consistență cremoasă și pufoasă, dar adaugă și o doză solidă de proteine slabe pentru a vă ajuta să vă saturați pentru un drum lung. Consultați rețeta mea despre cum să faceți acest produs de bază înainte și după naștere.
3. Cartof dulce încărcat mexican
Cartofii dulci sunt un favorit în cercurile atletice și din motive întemeiate. Sunt o sursă fantastică de carbohidrați cu mult potasiu și fier, doi nutrienți care sunt adesea epuizați în timpul travaliului și al nașterii.
Transformați-l într-o masă satisfăcătoare amestecând un pic de piept de pui rotisat cu o lingură de salsa și legume tocate și împachetați amestecul într-un cartof prăjit.
Dacă sunteți vegetarian și obișnuiți să mâncați o mulțime de fasole, leguminoase sau brânză, atunci puteți să le aruncați și pe acestea, dar aveți grijă să limitați orice ingrediente cu tendința de a provoca gaze.
4. Castron cu orez pentru creveți
Săriți de mâncare grasă și sărată și consumați resturile de frigider înainte de a vă îndrepta către „hotelul” spitalului. Orezul este o sursă excelentă de carbohidrați pentru energie, în timp ce creveții adaugă o proteină cu conținut scăzut de grăsimi pentru energie prelungită. Aruncați câteva legume rămase sau congelate și un sos ușor scăzut de sodiu pentru un combustibil satisfăcător.
5. Spaghete și sos de carne slabă
Dacă și când mă pregătesc pentru bebelușul 2, acesta este ceea ce voi prepara înainte de naștere. Încărcați carbohidrați ca un maratonist cu un castron mare de paste al dente, dar asigurați-vă că îl sositi corect. Treceți peste sosul greu de Alfredo sau brânză care vă poate lăsa să vă simțiți letargici, balonați și obosiți și rămâneți la un bolognez rapid făcut cu carne macinată de vită și sos de roșii cu conținut scăzut de sodiu cumpărat în magazin.
În timp ce aceste idei de masă sunt opțiuni echilibrate și bine planificate pentru acele etape timpurii și mai tolerabile ale travaliului pentru a vă trece printr-o întindere solidă, este posibil să aveți nevoie de o „reîncărcare” pentru a ajunge la linia de sosire. Când lucrurile devin fierbinți și grele, asigurați-vă că vă ascultați corpul (s-ar putea să nu fie deloc interesat de nimic) pentru a alege ceva care să vă fie atrăgător și tolerabil.
Cu binecuvântarea furnizorului dvs. de asistență medicală, unele geluri, bomboane, popsicles sau suc ușor de digerat pe bază de carbohidrați vă pot oferi un impuls spre bine, împingeți. În cele din urmă, ceea ce are nevoie corpul tău în acel moment este incredibil de unic, așa că, pe măsură ce trece prin etapele travaliului, ai încredere în acea „intuiție a mamei”.
S-ar putea, de asemenea, să te antrenezi. Vei depinde de asta pentru mulți ani de acum încolo.
Abbey Sharp este un dietetician înregistrat, personalitate TV și radio, blogger alimentar și fondatorul Abbey’s Kitchen Inc. Este autorul cărții de bucate Mindful Glow, o carte de bucate care nu este dietă, concepută pentru a ajuta femeile să reînvie relația cu mâncarea. Recent, ea a lansat un grup Facebook pentru părinți, numit Ghidul mamei milenare pentru planificarea conștientă a meselor.
