„Am putea fi distruși de un asteroid mâine, de ce să-mi pese să termin acest raport?”
„Ce rost are viața dacă voi muri în cele din urmă?”
„Contează ceva din toate acestea?”
Bine ați venit în lumea spaimei existențiale, uneori numită anxietate sau anxietate existențială. Acesta vine târâtor pentru aproape toți la un moment dat în viața lor.
„Presiunile și durerile existenței, acele anxietăți și temeri asociate cu viața pur și simplu ne apasă pe toți, chiar și atunci când nu suntem conștienți de acestea”, explică dr. Maurice Joseph, psiholog în Washington, D.C.
Deși aceste sentimente pot apărea oricând, anumite lucruri le pot declanșa, cum ar fi:
- senzație de parcă ai fi ajuns la un impas
- tranzițiile vieții, în special cele nedorite
- experiențe traumatice sau care schimbă viața
- o criză pe scară largă (da, aceasta include pandemiile)
- anxietate sau depresie
- o schimbare de identitate
- pierderea unei persoane dragi
Gândurile existențiale se pot simți foarte grele, dar este posibil să le faci față înainte să te atragă într-o criză. Vedeți tunelul? Aceste sfaturi vă pot înveseli perspectivele.
Fii mai confortabil dacă nu știi
De obicei, puteți gestiona emoțiile nedorite (cum ar fi îngrijorarea, frica sau tristețea) acceptându-le din când în când ca părți naturale ale vieții. Totuși, când vine vorba de spaima existențială, ar trebui să mergeți mai adânc.
Poate că faptul că nu poți răspunde la cele mai mari întrebări din viață nu îți stă bine. Însă, pentru a vă împăca cu acest fapt, va trebui să acceptați pur și simplu acest lucru nu pot acceptați această lipsă de răspunsuri imediate, explică Joseph.
Acest lucru ar putea părea puțin complicat, dar gândiți-vă la ultima dată când vă aflați într-adevăr a vrut să știe ceva - poate rezultatele unui concurs pe care l-ai înscris sau gândurile șefului tău cu privire la promoția pe care ai adus-o.
În ambele cazuri, veți primi în cele din urmă răspunsuri. Sigur, s-ar putea să trebuiască să așteptați sau să faceți câteva săpături suplimentare. Dar, teoretic, ați putea obține un răspuns în orice zi acum, ceea ce face un pic mai ușor să stați cu incertitudinea.
Totuși, când vine vorba de spaima existențială, realitatea nu are multe de oferit în calea răspunsurilor concrete. Acest lucru poate fi destul de greu de acceptat.
Totuși, vă poate ajuta să aflați că nu sunteți doar voi. Face parte din „designul defect”, ca să spunem așa, al minții umane.
„Ne naștem într-o lume a lucrurilor necunoscute, dar cu minți cărora nu le place să tolereze acest lucru”, explică Joseph.
Dacă aveți dificultăți în acceptarea necunoscutului, vă poate ajuta să vă amintiți că aceasta este o experiență incredibil de normală.
„A-ți pune aceste întrebări și a te simți frustrat de incapacitatea ta de a răspunde, este pur și simplu o parte a experienței umane”, spune Joseph.
Important de reținut este următorul: frica existențială este normală.
Reafirmați-vă valorile
Frica existențială implică adesea să vă puneți la îndoială scopul vieții, mai ales după ce o criză vă perturbă valorile personale sau identitatea de sine.
Spuneți că v-ați pierdut recent slujba. Oricare ar fi acel loc de muncă, acesta a furnizat un set de activități, roluri și așteptări care au definit o porțiune semnificativă din viața ta de zi cu zi. Indiferent cât de haotică a devenit viața, cel puțin o parte a identității tale a fost definită de profesia ta.
Sau poate sunteți părinte sau partener romantic și vă definiți scopul prin puterea dvs. în aceste roluri. Dar viața nu este constantă și, din păcate, aceste părți ale identității tale se pot schimba și într-un moment.
Divorțul, despărțirea sau pierderea prin moarte pot declanșa întotdeauna spaima existențială. Chiar și decăderile temporare, cum ar fi conflictul cu partenerul sau sentimentul că ai luat o decizie proastă de părinți, pot duce la o îndoială de sine similară.
Dacă simți că nu ai reușit să-ți atingi scopul vieții, s-ar putea să te simți complet în derivă, ceea ce poate deveni un alt tip de problemă, potrivit lui Joseph.
„Unii oameni se îndreaptă spre nihilism aici. Ei decid că nimic nu contează, așa că nu are rost la nimic. Nu vom ști niciodată răspunsurile, așa că de ce să ne deranjăm să încercăm? ” Spune Joseph.
Nici asta nu este util.
Pentru a vă îndrepta, angajați-vă în explorarea valorilor voastre. Ce contează cel mai mult pentru tine?
Valorile potențiale pot include:
- comunitate
- compasiune
- onestitate
- optimism
- bunătate
- respect
- bogatie
- stare
- cunoştinţe
Poate că nu poți trăi aceste valori la fel ca înainte, dar odată ce identifici care sunt cele mai importante pentru tine, poți lucra la prioritizarea lor în moduri noi.
Reconectarea cu valori vă poate stabiliza și vă poate reaprinde sentimentul de scop în viitor.
Vorbește cu cei dragi
Când apar gânduri întunecate, confuze și incerte, încercați să vă deschideți oamenilor în care aveți încredere.
Împărtășirea sentimentelor de spaimă existențială vă poate ajuta să le rezolvați și să ușurați presiunea copleșitoare pentru a găsi un răspuns.
Sunt șanse destul de bune ca oricine vă adresați să fi luat în considerare unele dintre aceleași întrebări și să se împace cu ele în felul lor. Perspectiva lor vă poate ajuta să obțineți perspectivă și creșteți-vă sentimentul de conexiune atunci când vă simțiți cel mai singur și neputincios.
Dacă crezi că viața ta nu are scop, s-ar putea să-ți fie greu să recunoști felurile în care contezi pentru alți oameni. Cei dragi pot ajuta și aici.
Realizarea modurilor în care îi întăriți și îi sprijiniți pe ceilalți vă poate reafirma sentimentul de comunitate și vă poate ghida căutarea de sens.
Tine un jurnal
Jurnalul poate oferi o mulțime de informații despre complexitatea gândurilor cele mai profunde, chiar dacă o faceți doar câteva minute în fiecare zi.
După o săptămână sau două de notare a emoțiilor, sentimentelor sau întrebărilor care vă apar, ați putea începe să observați tipare subtile.
Anumite lucruri - citirea știrilor înainte de culcare, sărind peste micul dejun, nu ieși afară - s-ar putea remarca care par să-ți sporească sentimentele de teamă.
De asemenea, vă puteți folosi jurnalul pentru a reflecta asupra aspectelor identității dvs. care vă îndeplinesc deja și care vă adaugă sensul de sens.
Cu alte cuvinte, exersează afirmarea și îmbrățișarea lucrurilor pe care le iubești despre tine fără să-ți faci griji despre cine sau ce trebuie să devii.
Medita
Anxietatea redusă (chiar anxietatea existențială) se numără printre numeroasele beneficii ale meditației.
Meditația este o modalitate excelentă de a practica ședința cu gânduri incomode, deoarece învățarea de a recunoaște aceste gânduri și apoi a le lăsa să plece vă ajută să vă creșteți sentimentul de control asupra lor.
În timp, meditația poate spori calmul intern și conștiința de sine, făcând mai ușor să vă concentrați asupra prezentului, fără a fi copleșiți de griji legate de semnificații mai profunde și alte posibilități nesfârșite pe care nu le puteți bloca.
Asta nu înseamnă că ar trebui să evitați complet toate gândurile existențiale (mai multe despre asta mai târziu). Dar a fi în acord cu aici și acum vă ajută să explorați în mod productiv aceste idei fără a vă bloca într-un ciclu de a vă pune la îndoială direcția în viață.
Luați-vă timp pentru inima ușoară
S-ar putea să nu ai chef să râzi când lumea pare mohorâtă sau lipsită de sens. Viața ta, realitatea ta, lumea în care trăiești: niciuna dintre acestea nu este neapărat permanentă.
Indiferent cât de atent îți construiești viața și încerci să o protejezi, ai putea pierde totul fără avertisment.
Acest gând te-ar putea îngrozi. Este absolut normal. Dacă petreceți mult timp luând în considerare această posibilitate, este firesc să începeți să vă simțiți supărați sau temători.
Cu toate acestea, chiar faptul că circumstanțele ar putea schimbarea atât de rapidă face cu atât mai important să te bucuri de ceea ce ai acum, fără să te concentrezi pe nenumăratele lucruri cu care s-ar putea să nu te confrunți niciodată.
Pentru a vă distrage atenția de la suferință:
- Găsiți motive pentru a râde sau a zâmbi.
- Faceți lucrurile din capriciu, doar pentru că doriți (provocați-vă să nu găsiți alte motive).
- Încearcă să fii mai jucăuș și mai conectat emoțional cu copiii, partenerul sau prietenii.
A crea mai multă bucurie în viața ta nu va face să dispară spaima existențială, dar este posibil să observi că cea mai mare parte a grijilor tale se estompează în fundal și devin mult mai ușor de gestionat.
Discutați cu un terapeut
Este în regulă să reflectăm din când în când la întrebări profunde. De fapt, acest lucru vă poate ajuta să trăiți o viață mai semnificativă. Verificarea cu tine însuți a obiectivelor tale, a simțului scopului și a valorilor tale te poate ajuta să te asiguri că trăiești cea mai bună viață.
Dar dacă nu reușiți să vă distrageți atenția de la suferința existențială copleșitoare fără a o bloca în întregime, ar putea fi timpul să contactați un terapeut pentru sprijin. Puteți vorbi și cu medicul dumneavoastră de îngrijire primară.
„O modalitate excelentă de a intra în necazuri în viață este să încerci să găsești un răspuns specific și final la aceste întrebări. Ar putea părea o idee bună, dar când nu este posibil să le răspundem, ajungem să ne torturăm pe noi înșine ”, spune Joseph.
Dacă vă aflați într-o stare de limb incert, în care rezultatele imprevizibile vă împiedică să luați decizii, terapia oferă un loc unde să începeți examinarea întrebărilor existențiale și să explorați modalități de a vă simți mai confortabil cu incertitudinea dumneavoastră.
Terapiile umaniste și existențiale, care se concentrează pe întrebările și provocările existenței, sunt două abordări de luat în considerare.
Linia de jos
Navigarea fricii existențiale poate fi dificilă. Este ușor să vă blocați întrebându-vă despre răspunsurile la marile întrebări ale vieții.
Uneori, însă, nu există răspunsuri mai bune decât cele pe care ți le faci singur - cele pe care le găsești prin viață.
Cu alte cuvinte, cel mai bun mod de a găsi sens în viață poate fi să-ți creezi proprii adică, făcând lucruri care îți aduc pacea și îți sporesc sentimentul de legătură cu lumea din jurul tău.
Crystal Raypole a lucrat anterior ca scriitor și editor pentru GoodTherapy. Domeniile sale de interes includ limbi și literatură asiatică, traducere japoneză, gătit, științe naturale, pozitivitate sexuală și sănătate mintală. În special, ea s-a angajat să contribuie la scăderea stigmatizării problemelor de sănătate mintală.
.jpg)
