Dieta F-Factor este un plan de slăbire care se concentrează pe alimentele bogate în fibre și proteinele slabe.
Potrivit creatorului său, vă ajută să obțineți o slăbire sănătoasă, fără a vă lipsi de alimente sau băuturi care vă plac. De asemenea, nu vă cere să faceți mișcare.
Acest articol trece în revistă dieta F-Factor și dacă funcționează pentru pierderea în greutate sănătoasă.
Ce este dieta F-Factor?
Dieta F-Factor a fost creată de Tanya Zuckerbrot, un dietetician înregistrat. Acesta vine cu o linie de alimente, un plan de masă și alte produse de marcă. Cartea F-Factor Diet a fost lansată în 2006.
„F” din F-Factor înseamnă fibră, un nutrient de care majoritatea oamenilor nu se satură. Fibra este un carbohidrat nedigerabil care adaugă cantități mari de alimente.
Planul F-Factor se bazează pe alimente bogate în fibre, proteine slabe și carbohidrați complecși.
Cele patru principii de bază îl fac diferit de multe alte planuri de dietă:
- mâncând tipurile potrivite de carbohidrați
- mâncând la restaurante
- consumul de alcool dacă alegeți acest lucru
- petrecând mai puțin timp exercițiu
Dieta F-Factor subliniază flexibilitatea și nu necesită restricții atunci când vine vorba de a mânca afară sau de a savura alcool cu moderare.
Dieta este concepută pentru a fi mai durabilă decât multe alte abordări dietetice. Creatorul spune că se bazează pe știința anatomiei și fiziologiei, care nu se schimbă odată cu dieta.
REZUMATDieta F-Factor este concepută pentru pierderea în greutate și se bazează pe consumul de alimente bogate în fibre și proteine slabe. Încurajează flexibilitatea și nu restricționează mâncarea sau alcoolul și nu necesită exerciții fizice.
Cum să urmați dieta F-Factor
Dieta F-Factor urmărește trei mese plus o gustare pe zi. Acesta combină proteinele slabe cu alimente bogate în fibre și este conceput pentru a avea un conținut scăzut de calorii, pentru a vă menține plin mai mult timp și pentru a preveni sentimentele de lipsă.
Există mai multe etape în dieta F-Factor. Fiecare crește aportul net de carbohidrați până când vă atingeți obiectivul. Carbohidrații neti sunt carbohidrații digerabili pe care corpul tău îi descompune și îi absoarbe, după ce a luat în calcul orice alcool și zahăr din zahăr.
În general, acestea sunt calculate prin scăderea conținutului de fibre din gramele de carbohidrați dintr-o porție de alimente.
Rețineți că dieta F-Factor ar fi considerată o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, care constă din 20-130 de grame de carbohidrați pe zi.
Dieta pune accent pe carbohidrații complecși, cum ar fi fructele, legumele, cerealele integrale, nucile și semințele, peste carbohidrații simpli, cum ar fi cerealele rafinate, zahărul adăugat și alimentele foarte procesate.
În faza 1, dieta F-Factor încorporează mai puțin de 35 de grame de carbohidrați neti pe zi. Aceasta se întinde pe aproximativ 3 porții de carbohidrați. Aceasta este menită să-ți înceapă pierderea în greutate.
În faza 2, încorporați mai puțin de 75 de grame de carbohidrați neti pe zi. Aceasta se întinde pe aproximativ 6 porții de carbohidrați.
Ultima fază a dietei F-Factor este faza de întreținere, în care veți rămâne la nesfârșit. În această fază, includeți aproximativ 9 porții de carbohidrați pe zi sau mai puțin de 125 de grame de carbohidrați neti.
REZUMATDieta F-Factor încurajează consumul a trei mese plus o gustare pe zi. Începe prin creșterea încetă a numărului de carbohidrați neti pe care îi consumați înainte de a ajunge la un model de menținere a greutății.
Ajută la scăderea în greutate?
Dieta F-Factor pune accentul pe consumul de alimente sănătoase, întregi, care sunt procesate minim, ceea ce poate susține o călătorie de slăbire.
Alimentele recomandate în dieta F-Factor sunt, de asemenea, bogate în fibre, un nutrient cunoscut pentru a vă ajuta să atingeți și să mențineți o greutate sănătoasă. Fibrele sunt digerate încet, menținându-vă plin mai mult timp între mese.
Zeci de ani de cercetări au găsit o legătură între consumul de mai multe fibre și pierderea în greutate, prevenind chiar obezitatea și bolile cronice asociate.
Un studiu efectuat la 345 de adulți cu exces de greutate sau obezitate a constatat că aportul de fibre a fost cel mai semnificativ factor dietetic în promovarea pierderii în greutate, indiferent de aportul de calorii sau de compoziția macronutrienților din dieta lor.
REZUMATDieta cu factor F se bazează pe consumul de alimente bogate în fibre, o strategie care a fost asociată mult timp cu pierderea în greutate și alte beneficii pentru sănătate.
Alte beneficii posibile
Deși cercetările privind dieta F-Factor lipsesc în mod specific, principiile sale pot oferi alte câteva beneficii potențiale pentru sănătate, inclusiv:
- Vă poate îmbunătăți sănătatea inimii. Cercetările arată că dietele bogate în fibre vă pot reduce colesterolul LDL (rău) și pot preveni ateroscleroza, acumularea plăcii în arterele care poate duce la boli de inimă.
- Vă poate reduce glicemia. Alimentele cu un conținut mai ridicat de fibre tind să prevină creșterea glicemiei și chiar să vă scadă riscul de diabet de tip 2.
- Poate preveni constipația. Consumul unei diete bogate în fibre poate contribui la creșterea frecvenței și a volumului scaunului, precum și la stimularea regularității intestinului.
După cum puteți vedea, există câteva alte beneficii potențiale pentru sănătate ale urmării dietei F-Factor, care au de-a face în principal cu conținutul său semnificativ de fibre.
REZUMATConținutul de fibre al dietei F-Factor oferă alte beneficii potențiale pentru sănătate, cum ar fi îmbunătățirea sănătății inimii, scăderea riscului de diabet de tip 2 și prevenirea constipației.
Posibile dezavantaje
În ciuda posibilelor beneficii pentru sănătate asociate cu dieta F-Factor, ar trebui luate în considerare unele dezavantaje potențiale înainte de a adopta acest mod de a mânca.
Dieta cu factor F minimizează importanța exercițiilor fizice ca parte a rutinei de slăbire. Se ajunge chiar până la a spune că exercițiile fizice vă pot crește pofta de mâncare, făcându-vă să mâncați mai mult și să preveniți pierderea în greutate.
A fi activ fizic făcând lucruri precum alergatul, mersul pe jos, ciclismul, yoga, ridicarea greutății sau practicarea sportului este benefic pentru pierderea în greutate și sănătatea generală.
În plus, accentul pus pe fibre ca nutrient principal ar putea să vă facă să pierdeți din vedere alți nutrienți importanți din dieta dumneavoastră. Deși fibra este importantă, nu este singurul nutrient necesar pentru a menține o greutate sănătoasă și durabilă.
De exemplu, proteinele și grăsimile joacă roluri esențiale în pierderea în greutate, deoarece vă pot ajuta să vă mențineți plin mai mult timp și să creșteți numărul total de calorii pe care le ardeți.
Mai mult, consumul unei cantități mari de fibre simultan poate duce la balonare, crampe, gaze și chiar diaree. Deși acestea sunt efecte secundare normale, care indică faptul că fibra își face treaba, poate fi mai bine să vă creșteți încet aportul dacă nu sunteți obișnuiți să consumați multă fibră.
De asemenea, în timpul fazei 1, dieta F-Factor necesită să consumați o marcă specifică de biscuiți cu conținut ridicat de fibre, care controlează pofta de mâncare, numită GG Bran Crispbread. Biscuiții sunt folosiți în locul pâinii pentru a vă menține plin mai mult timp între mese.
Aceste biscuiți, împreună cu alte alimente recomandate, ar trebui reevaluate pentru persoanele care nu pot consuma grâu sau gluten.
Mai mult, punctul de preț al dietei F-Factor poate varia. Veniturile anuale ale programului ar fi peste 1 milion de dolari, cu un pachet de pornire personal cu Zuckerbrot care costă 15.000 de dolari.
Vestea bună este că, de asemenea, puteți începe singuri dieta F-Factor pentru mult mai ieftin, folosind cărțile lui Zuckerbrot „The F-Factor Diet” și „The Miracle Carb Diet” ca îndrumare. Există, de asemenea, multe rețete disponibile pe site-ul web F-Factor Diet.
REZUMATDeși dieta F-Factor are mai multe beneficii potențiale, ea trece cu vederea importanța exercițiilor fizice și a altor substanțe nutritive, în afară de fibre, ca parte a pierderii în greutate și a întreținerii sănătoase.
Alimente de consumat în dieta F-Factor
Dieta F-Factor prezintă linii directoare generale cu privire la ce să mănânci, dar îți lasă flexibilitatea de a face propriile alegeri.
Accentuează multe alimente sănătoase, cum ar fi proteinele slabe, carbohidrații complecși și alimentele bogate în fibre, pe bază de plante.
Iată câteva alimente și băuturi care s-ar potrivi cu liniile directoare privind dieta F-Factor:
- Cereale integrale: orez brun, quinoa, farro, mei, fulgi de ovăz, pâine integrală și biscuiți
- Fasole și leguminoase: fasole neagră, fasole, naut, linte, mazăre
- Nuci și semințe: unturi de nuci, semințe de dovleac, caju, nuci, semințe de floarea-soarelui, fistic
- Fructe bogate în fibre: pere, portocale, mere, fructe de pădure, banane, curmale
- Legume bogate în fibre: broccoli, morcovi, sfeclă, conopidă, cartofi dulci, anghinare, avocado
- Proteine slabe: ouă, pui, pește, brânză de vaci
- Băuturi: apă, alcool
Rețineți că, deși alcoolul este permis în dieta F-Factor, acesta trebuie consumat doar cu moderare. Aceasta este definită ca o băutură pe zi pentru femei și două băuturi pe zi pentru bărbați.
Dieta F-Factor promovează, de asemenea, propria linie de pulberi și bare care oferă o combinație de proteine și fibre pentru persoanele care caută gustări convenabile.
Când mâncați afară, dieta recomandă să săriți peste pansamente și uleiuri suplimentare, să evitați alimentele prăjite, să alegeți părți bogate în fibre, să comandați porția de aperitive de plătite și să înlocuiți deserturile cu opțiuni cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi cafeaua.
REZUMATDieta cu factor F subliniază alimentele întregi, minim procesate, cum ar fi cerealele integrale, fasolea, leguminoasele, nucile, semințele, proteinele slabe și fructele și legumele bogate în fibre.
Alimente de evitat
Niciun aliment nu este exclus în mod oficial în dieta F-Factor.
Cu toate acestea, alimentele foarte procesate și carbohidrații de calitate scăzută ar trebui reduse la minimum pentru cele mai bune rezultate de slăbire. Acestea includ:
- Boabe rafinate: pâine albă, paste, biscuiți, orez alb, biscuiți, tortilla
- Alimente procesate: bomboane, chipsuri de cartofi, fast-food, cartofi prăjiți, produse de patiserie
- Uleiuri rafinate: ulei de canola, ulei de soia, ulei de porumb, grăsimi hidrogenate
- Băuturi îndulcite cu zahăr: sifon, suc de fructe, ceai dulce, băuturi sportive, băuturi energizante
Rețineți că, deși aceste alimente nu oferă prea multe beneficii nutriționale sau pentru sănătate - și chiar pot contribui la un risc mai mare de anumite boli cronice - dieta F-Factor vă permite să vă bucurați de ele ocazional, dacă doriți la .
REZUMATDeși nu există alimente în afara dietei F-Factor Diet, cercetările arată că carbohidrații, uleiurile și zahărul foarte rafinați și prelucrați ar trebui să fie limitați pentru o sănătate optimă și sprijin pentru pierderea în greutate.
Exemplu de plan de masă
Mai jos este cum ar putea arăta 3 zile din dieta F-Factor în faza de întreținere.
Ziua 1
- Mic dejun: brânză de vaci cu migdale și zmeură
- Prânz: sandviș de curcan și brânză pe pâine integrală, cu salată română, roșii și avocado
- Cina: paste din grâu integral cu friptură de flanc, anghinare prăjită și o parte de portocale
- Gustare: banana cu unt de arahide
Ziua 2
- Mic dejun: iaurt grecesc cu fructe de padure, ou fiert tare
- Pranz: salata de rucola acoperita cu friptura si legume tocate
- Cina: piept de pui prăjit cu mazăre, o salată laterală și ruladă de grâu integral
- Gustare: pahar de lapte cu biscuiți cu conținut ridicat de fibre
Ziua 3
- Mic dejun: vafe bogate în fibre, acoperite cu fructe de pădure
- Prânz: salată verde amestecată, acoperită cu legume tocate și tofu
- Cina: tăiței de dovlecei cu ton, spanac, roșii și usturoi
- Gustare: felii de mere cu caju
REZUMATPlanul de masă eșantion de mai sus include câteva alimente care s-ar potrivi fazei de întreținere a dietei F-Factor, dar l-ați putea ajusta în funcție de preferințele dvs. personale.
Linia de jos
Dieta F-Factor este o dietă de slăbit care pune accentul pe consumul de alimente bogate în fibre în combinație cu proteine slabe. Vă permite să mâncați la restaurante și nu restricționează niciun fel de alimente sau băuturi sau vă solicită să faceți mișcare.
Cercetările referitoare la dieta F-Factor nu sunt disponibile în mod specific, însă natura bogată în fibre a dietei poate favoriza pierderea în greutate și poate sprijini starea generală de sănătate. Poate chiar preveni constipația, poate sprijini sănătatea inimii și vă poate ajuta să vă controlați glicemia.
Cu toate acestea, dieta F-Factor vine cu unele dezavantaje de luat în considerare. Nu consideră exercițiul fizic ca o parte necesară a unei călătorii sănătoase de slăbire și pune accentul pe fibre asupra tuturor celorlalți nutrienți.
În timp ce majoritatea oamenilor ar beneficia probabil de consumul mai multor fibre, consumul unei varietăți de alimente sănătoase și integrale și urmarea unui stil de viață care funcționează bine pentru dvs. poate fi cea mai bună opțiune pentru pierderea în greutate durabilă.
.jpg)
