Papaya este un fruct tropical cu gust dulce, cu o formă de dovleac, coajă galben-portocalie și carne interioară de culoare coral cu semințe.
În ultimii ani, a fost evidențiat de unele voci din comunitatea sănătății ca fiind un aliment perfect pentru pierderea în greutate.
În timp ce încorporarea papaya bogate în antioxidanți în dieta dvs. poate aduce beneficii inimii, creierului și digestiei, vă puteți întreba dacă este bună și pentru pierderea în greutate.
Acest articol analizează dacă papaya vă poate ajuta să slăbiți.
Poate papaya să te ajute să slăbești?
Deși papaya nu poate viza direct pierderea în greutate, aceasta oferă o compoziție nutritivă care poate susține o dietă sănătoasă pentru slăbit.
Papaya este bogat în fibre, oferind aproximativ 3 grame pe cană (145 grame) de fructe tăiate cubulețe.
În plus, papaya are un conținut ridicat de apă și un conținut scăzut de calorii, deci pot fi satisfăcătoare fără prea multe calorii. O cană de papaya tăiată cubulețe conține doar 62 de calorii.
Fibrele oferă mai multe beneficii pentru sănătate, inclusiv ajutându-vă să mențineți o greutate sănătoasă, creșterea sațietății și scăderea riscului de a mânca în exces.
De fapt, un studiu a indicat că aportul de fibre poate prezice succesul pierderii în greutate, indiferent de tiparul alimentar. Asta înseamnă că persoanele care mănâncă o dietă bogată în fibre sunt mai predispuse la pierderea în greutate decât cele care mănâncă mai puține fibre.
Sondajele arată că doar aproximativ 5% dintre americani consumă zilnic consumul recomandat de fibre dietetice. Adăugarea papaya în dieta dvs. poate fi o modalitate de a vă ajuta să vă atingeți obiectivele zilnice de fibre.
Pentru a profita de beneficiile pentru sănătate ale fibrelor, este recomandat să consumați aproximativ 20-30 de grame de fibre dietetice pe zi.
REZUMATPapaya în sine nu este o soluție de slăbit. Cu toate acestea, la fel ca alte fructe, este o sursă bună de fibre și cu un conținut scăzut de calorii, ceea ce poate ajuta la slăbirea sănătoasă.
Compuși benefici în papaya
Deși s-ar putea ca papaya să nu fie direct implicată în scăderea în greutate, aceasta conține mai mulți compuși care ar putea beneficia în alte zone ale sănătății dumneavoastră.
De exemplu, papaya este bogată în antioxidanți, care luptă împotriva radicalilor liberi din corpul dvs. care ar putea duce la deteriorarea celulelor și la boli cronice.
Unii dintre cei mai puternici antioxidanți din papaya sunt vitamina C, licopenul și pigmentul carotenoid beta caroten.
În plus, papaya conține o enzimă unică numită papaină, care este uneori recunoscută pentru capacitatea sa de a promova pierderea în greutate și arderea grăsimilor.
Papaina contribuie la descompunerea proteinelor alimentare și este adesea utilizată pentru a fragezi carnea. De asemenea, este vândut sub formă suplimentară pentru a ajuta la îmbunătățirea digestiei.
Cu toate acestea, în timp ce papaina vă poate îmbunătăți digestia, nu există dovezi convingătoare că promovează pierderea în greutate sau arderea grăsimilor.
REZUMATPapaya este bogată în antioxidanți, cum ar fi vitamina C, licopen și beta caroten. De asemenea, conține o enzimă unică numită papaină, care poate ajuta la îmbunătățirea digestiei.
Linia de jos
Papaya nu provoacă în mod special pierderea în greutate, dar conține compuși care pot ajuta la promovarea unei diete sănătoase de slăbire.
Acest fruct are un conținut scăzut de calorii și o sursă bună de fibre - două calități care s-au dovedit a îmbunătăți sațietatea și a reduce riscul de creștere în greutate.
Este, de asemenea, bogat în antioxidanți care vă pot ajuta să vă protejați corpul de deteriorarea radicalilor liberi.
Papaya este un aliment excelent de adăugat în dieta dvs., oferind substanțe nutritive și fibre care vă pot ajuta să vă sprijiniți obiectivele de slăbire.
