Cum poate dieta ta să afecteze nivelurile de estrogen

Dominația estrogenului este o afecțiune în care oamenii au un nivel ridicat al hormonului sexual estrogen.

Această afecțiune a fost legată de o varietate de probleme de sănătate, inclusiv anumite tipuri de cancer de sân, cancer ovarian și sindromul ovarului polichistic (SOP).

Cercetările arată că unele tipare dietetice sunt asociate cu niveluri mai ridicate de estrogen în organism, în timp ce alte tipare dietetice și alimente specifice pot ajuta la scăderea nivelului de estrogen.

Acest articol explică modul în care alimentele pe care le consumați vă afectează nivelul de estrogen, inclusiv ce alimente sunt asociate cu niveluri mai ridicate și ce alimente și obiceiuri de sănătate pot încuraja niveluri optime de estrogen.

Nivelurile de estrogen și sănătatea

Estrogenul este un hormon care joacă roluri critice atât în ​​funcția sexuală feminină, cât și în cea masculină.

Pe lângă faptul că este esențial pentru sănătatea reproducerii, estrogenul este implicat în multe alte sisteme din corp, inclusiv în sistemul imunitar, vascular, neuroendocrin și scheletal.

Cele trei tipuri principale de estrogen sunt estrona (E1), estradiolul (E2) și estriolul (E3). Estradiolul este cel mai abundent și activ tip biologic de estrogen la femeile în vârstă de reproducere. Ovarele sunt principalul producător de estradiol din organism.

Estradiolul se găsește atât la femei, cât și la bărbați, deși femeile au de obicei niveluri mult mai ridicate.

Deși estrogenul este un hormon esențial, a avea prea mult estrogen poate crește riscul anumitor boli cronice, inclusiv cancer de sân și ovarian. Această afecțiune este cunoscută formal sub numele de dominanță estrogenică.

Nivelul scăzut de estrogen poate afecta negativ și sănătatea, dar acest articol se va concentra în principal asupra dominanței estrogenilor.

Interesant, cercetările au arătat că dieta și stilul tău de viață îți pot influența nivelul de estrogen.

Unele diete au fost legate de nivelurile sănătoase de estrogen și de un risc scăzut de boli asociate cu dominanța estrogenului. Între timp, alții pot crește nivelul de estrogen.

Acest lucru se datorează faptului că dieta poate influența metabolismul estrogenului și excreția în organism.

Mai mult, anumite tipare dietetice sunt legate de obezitate, care poate afecta nivelul de estrogen.

Excesul de grăsime corporală poate crește nivelul de estrogen și riscul de boală, deoarece țesutul adipos produce estrogen. Obezitatea este asociată cu niveluri crescute de aromatază, o enzimă care contribuie la producerea de estrogeni.

rezumat

Alegerile dietetice pot afecta sănătatea hormonală și influența metabolismul și excreția estrogenilor. Anumite tipare dietetice pot duce la supraponderalitate și obezitate, care pot crește estrogenul în organism.

Dietele asociate cu estrogen ridicat

Studiile au arătat că unele tipare dietetice pot favoriza dominanța estrogenului și riscul afecțiunilor medicale asociate acestui dezechilibru.

De exemplu, multe studii au descoperit că tiparele dietetice de tip occidental caracterizate prin aporturi mari de carne roșie, alimente procesate, dulciuri, lactate și cereale rafinate sunt în mod constant asociate cu niveluri mai ridicate de estrogen.

De asemenea, aceste tipare dietetice au fost asociate cu riscuri crescute de cancer mamar și obezitate.

De exemplu, o revizuire a 32 de studii a constatat că un model alimentar occidental bogat în carne roșie și procesată și dulciuri a fost asociat cu un risc crescut de 14% de cancer de sân.

Între timp, un model dietetic bogat în fructe și legume a fost asociat cu un risc redus cu 18%.

Analiza a menționat că riscul crescut s-a datorat probabil nivelurilor ridicate de estrogen și nivelurilor crescute de grăsime corporală asociate dietelor de tip occidental.

Este important să rețineți că după menopauză, când ovarele încetează să producă estrogen, țesutul adipos devine sursa principală de estrogen la femei.

Acesta este motivul pentru care femeile aflate în postmenopauză cu obezitate au niveluri ridicate de estrogen și prezintă un risc crescut de cancer mamar.

Din acest motiv, femeile aflate în postmenopauză care urmează modele dietetice care promovează creșterea în greutate și dominarea estrogenilor pot prezenta un risc mai mare de a dezvolta cancer de sân și alte boli cronice.

rezumat

Anumite tipare dietetice, inclusiv cele bogate în carne roșie și procesată, cereale rafinate și alte alimente procesate, pot duce la creșterea nivelului de estrogen și la creșterea riscului de boală.

Dietele care promovează niveluri sănătoase de estrogen

S-a demonstrat că anumite diete promovează niveluri sănătoase de estrogen și greutatea corporală, reducând în același timp semnificativ riscul bolilor.

Studiile arată că dietele care se concentrează pe alimente întregi, bogate în nutrienți, în special legume și fructe, contribuie la încurajarea nivelurilor sănătoase de estrogen, precum și a altor hormoni.

dieta mediteraneana

Studiile au descoperit că dieta mediteraneană este asociată cu niveluri sănătoase de estrogen.

Este bogat în pește, legume, fructe și leguminoase și restricționează sau limitează alimentele asociate cu estrogenul crescut, inclusiv carnea procesată și roșie și alimentele bogate în grăsimi.

Un studiu mai vechi a urmărit 115 femei pe o dietă în stil mediteranean timp de 6 luni. Dieta era bogată în proteine ​​vegetale și grăsimi vegetale și săracă în proteine ​​animale și grăsimi animale.

Femeile care urmează dieta au înregistrat o scădere cu 40% a nivelului total de estrogen, comparativ cu femeile care nu au efectuat modificări ale dietei.

Dietele bogate în fibre, cum ar fi dieta mediteraneană, tind să fie bogate în fitoestrogeni. Acestea sunt molecule cu activitate asemănătoare estrogenilor care se găsesc în anumite alimente precum soia, leguminoasele, nucile, cerealele, fructele, legumele și semințele.

Fitoestrogenii se leagă de receptorii de estrogen din celule și pot avea efecte antiestrogenice sau estrogenice. De exemplu, anumiți fitoestrogeni concurează cu estrogenul deoarece se leagă de receptorii de estrogen, blocând absorbția estrogenilor.

Din acest motiv, studiile au arătat că tiparele dietetice bogate în anumiți fitoestrogeni pot proteja împotriva cancerelor sensibile la hormoni, cum ar fi anumite tipuri de cancer de sân.

Rețineți că, deși fitoestrogenii au fost legați de unele beneficii, studiile i-au asociat și cu efecte adverse. De exemplu, studiile au arătat că fitoestrogenii din soia pot afecta sănătatea endocrină la unii oameni.

Cercetările în acest domeniu sunt în curs de desfășurare.

Este important să rețineți că, la fel ca majoritatea lucrurilor din nutriție, relația dintre fitoestrogeni și sănătate nu este alb-negru. Depinde de mulți factori, inclusiv vârsta și starea de sănătate.

Dietele bogate în fibre

Cercetările arată că dietele bogate în fibre, precum cele bogate în cereale integrale, pot ajuta la reducerea nivelului de estrogen și la protejarea împotriva anumitor tipuri de cancer asociate cu dominanța estrogenului.

Cerealele integrale sunt ambalate cu fibre, ceea ce poate reduce absorbția colesterolului. Având în vedere că colesterolul este un precursor al estrogenului, acest lucru poate reduce nivelul circulant al estrogenului în sânge.

Aportul ridicat de fibre duce, de asemenea, la absorbția redusă a estrogenului în colon și la creșterea excreției de estrogen fecal.

Acesta poate fi motivul pentru care studiile au arătat că dietele mai ridicate cu fibre sunt asociate cu niveluri mai scăzute de estrogen și cu un risc redus de cancer mamar.

Dietele pe bază de plante

Dietele vegetariene și centrate pe plante pot ajuta, de asemenea, la promovarea nivelurilor sănătoase de estrogen.

Unele studii au arătat că persoanele care urmează diete vegetariene sau semi-vegetariene au niveluri mai scăzute de estrogen și un risc redus de anumite tipuri de cancer asociate cu creșterea estrogenului.

Dietele pe bază de plante tind să fie bogate în alimente vegetale, cum ar fi fructele, legumele și leguminoasele, toate acestea putând contribui la promovarea nivelurilor sănătoase de estrogen.

În plus, dietele vegetariene și vegetale sunt de obicei mai scăzute în grăsimi saturate decât dietele tradiționale occidentale. Studiile au asociat dietele bogate în grăsimi saturate cu niveluri ridicate de estrogen.

rezumat

Modelele dietetice bogate în fibre, pe bază de plante și mediteraneene pot contribui la promovarea unei reglementări sănătoase a estrogenului.

Sfaturi pentru reducerea nivelului de estrogen

Este important de reținut că mulți factori dincolo de dieta ta, inclusiv vârsta și starea de sănătate, pot afecta nivelul hormonilor din corp.

Acesta este motivul pentru care este important să vorbiți cu furnizorul dvs. de asistență medicală dacă sunteți îngrijorat de dominarea estrogenilor.

În general, următoarele sfaturi pot ajuta la promovarea nivelurilor sănătoase de estrogen.

• Urmați o dietă bogată în fibre. Studiile au arătat că dietele bogate în fibre promovează niveluri sănătoase de estrogen. De exemplu, creșterea fibrelor alimentare poate ajuta la creșterea excreției fecale a estrogenului, ceea ce poate ajuta la controlul nivelurilor din organism.
• Limitați anumite produse de origine animală. Unele studii au arătat că carnea roșie și carnea procesată poate crește estrogenul în organism, astfel încât limitarea acestor alimente poate sprijini reglarea estrogenului.
• Urmați o dietă în stil mediteranean. Dieta mediteraneană, bogată în legume, cereale integrale, fructe și leguminoase, a fost asociată cu niveluri sănătoase de estrogen și poate contribui la promovarea reglării estrogenilor.
• Pierdeți excesul de grăsime corporală. Pierderea excesului de grăsime corporală este o modalitate excelentă de a reduce estrogenul circulant. În plus, pierderea în greutate poate ajuta la protejarea împotriva multor boli cronice, inclusiv a cancerului de sân sensibil la hormoni.
• Limitați carbohidrații rafinați și alimentele procesate. Studiile au asociat tipare dietetice occidentale bogate în carbohidrați rafinați și alimente procesate cu niveluri ridicate de estrogen.
• Exercițiu. Conform studiilor de cercetare, exercițiile fizice pot contribui la reducerea nivelului de estrogen circulant, la promovarea reglării sănătoase a estrogenului și la protejarea împotriva bolilor cronice, cum ar fi cancerul de sân.
• Limitați consumul de alcool. Unele cercetări arată că consumul de alcool poate afecta negativ hormonii și poate crește nivelul de estrogen la unele persoane.

rezumat

Conducerea unui stil de viață sănătos urmând o dietă hrănitoare, exercitarea suficientă și pierderea excesului de grăsime corporală poate contribui la promovarea reglării sănătoase a estrogenilor.

Linia de jos

Anumite tipare dietetice pot ajuta la promovarea reglării sănătoase a hormonilor, inclusiv a estrogenului.

Unele cercetări au arătat că dietele bogate în fibre și alimente integrale, cum ar fi dieta mediteraneană, sunt asociate cu niveluri optime de estrogen, în timp ce tiparele dietetice occidentale bogate în carne roșie și procesată, dulciuri și cereale rafinate sunt asociate cu niveluri ridicate de estrogen.

Urmarea unei diete sănătoase și a unui stil de viață este esențială pentru sănătatea hormonală. Cu toate acestea, mulți alți factori pot afecta nivelul hormonilor, inclusiv vârsta, utilizarea medicamentelor și anumite afecțiuni medicale.

Acesta este motivul pentru care este important să discutați cu furnizorul dvs. de asistență medicală dacă aveți întrebări legate de dezechilibrul hormonal.