În loc să numărați caloriile, concentrați-vă pe calitatea nutrițională a alimentelor pentru a găsi cea mai satisfăcătoare și hrănitoare opțiune.
Î: Nu-mi pot controla foamea. Stomacul meu trebuie să aibă ceva mereu în el. Aveți vreun sfat pentru cineva care se simte mereu flămând?
Simțirea constantă a foamei este o problemă obișnuită care ar putea avea legătură cu alegerile dvs. alimentare. Un loc bun pentru a începe este să înțelegeți modul în care diferitele alimente vă afectează sentimentele de plenitudine.
Glucidele rafinate reprezintă majoritatea dietelor celor mai mulți oameni. De asemenea, se întâmplă să fie una dintre alegerile macronutrienților cel mai puțin umplătoare. O greșeală obișnuită pe care o fac oamenii atunci când încearcă să slăbească este alegerea alimentelor cu conținut scăzut de grăsimi, bogate în carbohidrați, cum ar fi cerealele și biscuiții cu conținut scăzut de grăsimi. Deși aceste alimente au de obicei un conținut scăzut de calorii, ele sunt, de asemenea, sărace în nutrienți și nu vă vor face să vă simțiți plini.
În primul rând, alegeți surse de carbohidrați mai complexe (gândiți-vă la cereale integrale, cum ar fi fulgi de ovăz, quinoa și farro), față de carbohidrații rafinați (gândiți-vă la pâine albă și paste albe) pentru a reduce foamea. Glucidele complexe sunt mai bogate în fibre, ceea ce le face mai pline. Alegerea surselor de carbohidrați bogate în fibre, cum ar fi cartofii dulci, fasolea și fructele de pădure, vă vor ajuta să vă saturați mai mult decât pot face alegeri mai rafinate de carbohidrați.
Cel mai important factor în crearea de mese de umplere și gustări este adăugarea de surse de proteine și grăsimi. Proteinele sunt macronutrienții cei mai saturați. Cercetările arată că adăugarea de surse de proteine la mese și gustări crește senzația de plinătate, ceea ce vă face să vă simțiți mulțumiți pe tot parcursul zilei și scădeți frecvența gustărilor. Adăugarea unei surse sănătoase de grăsimi la mese și gustări poate ajuta și la reducerea foametei.
Exemple de surse de proteine care pot fi ușor încorporate în dieta dvs. includ:
- ouă
- tofu
- linte
- pui
- peşte
Grăsimile sănătoase includ:
- unturi de nuci
- nuci întregi și semințe
- galbenusuri de ou
- avocado
- ulei de masline
Adăugarea acestora și a altor surse sănătoase de proteine și grăsimi la mese și gustări este o modalitate excelentă de a reduce sentimentele de foame constantă.
De exemplu, începându-vă ziua cu un mic dejun bogat în proteine din ouă, sote de verdeață, felii de avocado și fructe de pădure, vă veți menține mulțumit mai mult decât un mic dejun cu cereale cu conținut scăzut de grăsimi și lapte degresat.
În loc să numărați caloriile din alimentele pe care le consumați, concentrați-vă asupra calității nutriționale pentru a decide dacă este cea mai satisfăcătoare și hrănitoare opțiune.
În afara dietei, vă puteți reduce foamea prin:
- a dormi destul
- rămânând corect hidratat
- reducerea stresului
- practicând tehnici de alimentație conștientă
Puteți afla mai multe despre modalitățile practice de a reduce foamea aici.
Modificarea dietei și a stilului de viață poate fi foarte eficientă în echilibrarea foametei. Cu toate acestea, anumite afecțiuni medicale, cum ar fi hipertiroidismul și diabetul de tip 2 (care pot provoca senzația de foame), ar trebui excluse de către medicul dumneavoastră dacă foamea persistă după efectuarea modificărilor menționate mai sus.
Jillian Kubala este un dietetician înregistrat cu sediul în Westhampton, NY. Jillian deține o diplomă de master în nutriție de la Școala de Medicină a Universității Stony Brook, precum și o diplomă de licență în științe nutriționale. În afară de a scrie pentru Healthline Nutrition, ea conduce o practică privată bazată pe capătul estic al Long Island, NY, unde își ajută clienții să obțină o bunăstare optimă prin schimbări nutriționale și de stil de viață. Jillian practică ceea ce predică, petrecându-și timpul liber îngrijindu-se la mica ei fermă care include grădini de legume și flori și o turmă de găini. Intindeți-o prin ea site-ul web sau pe Instagram.
.jpg)
.jpg)
