În ultimii ani, alimentele funcționale au câștigat popularitate în cercurile de sănătate și wellness.
De asemenea, cunoscute sub numele de nutraceutice, alimentele funcționale sunt extrem de hrănitoare și sunt asociate cu o serie de beneficii puternice pentru sănătate. De exemplu, pot proteja împotriva bolilor, pot preveni deficiențele de nutrienți și pot promova creșterea și dezvoltarea adecvată.
Acest articol analizează definiția, beneficiile și utilizările potențiale ale alimentelor funcționale.
Ce sunt alimentele funcționale?
Alimentele funcționale sunt ingrediente care oferă beneficii pentru sănătate care depășesc valoarea lor nutrițională. Unele tipuri conțin suplimente sau alte ingrediente suplimentare concepute pentru a îmbunătăți sănătatea.
Conceptul a luat naștere în Japonia în anii 1980, când agențiile guvernamentale au început să aprobe alimentele cu beneficii dovedite într-un efort de a îmbunătăți sănătatea populației generale.
Unele exemple includ alimente îmbogățite cu vitamine, minerale, probiotice sau fibre. Ingredientele bogate în nutrienți, cum ar fi fructele, legumele, nucile, semințele și cerealele, sunt adesea considerate și alimente funcționale.
Ovăzul, de exemplu, conține un tip de fibre numit beta glucan, care s-a dovedit că reduce inflamația, îmbunătățește funcția imună și îmbunătățește sănătatea inimii.
În mod similar, fructele și legumele sunt pline de antioxidanți, care sunt compuși benefici care ajută la protejarea împotriva bolilor.
rezumatAlimentele funcționale sunt alimente care oferă beneficii pentru sănătate dincolo de valoarea lor nutrițională. Pe lângă ingredientele bogate în nutrienți, cum ar fi fructele și legumele, categoria include și alimente îmbogățite cu vitamine, minerale, probiotice și fibre.
Exemple de alimente funcționale
Alimentele funcționale sunt, în general, separate în două categorii: convenționale și modificate.
Alimentele convenționale sunt ingrediente naturale naturale, care sunt bogate în substanțe nutritive importante precum vitamine, minerale, antioxidanți și grăsimi sănătoase pentru inimă.
Între timp, alimentele modificate au fost îmbogățite cu ingrediente suplimentare, precum vitamine, minerale, probiotice sau fibre, pentru a crește beneficiile pentru sănătate ale unui aliment.
Iată câteva exemple de alimente funcționale convenționale:
- Fructe: fructe de padure, kiwi, pere, piersici, mere, portocale, banane
- Legume: broccoli, conopidă, varză, spanac, dovlecei
- Nuci: migdale, caju, fistic, nuci de macadamia, nuci de Brazilia
- Semințe: semințe de chia, semințe de in, semințe de cânepă, semințe de dovleac
- Leguminoase: fasole neagră, naut, fasole marină, linte
- Cereale integrale: ovăz, orz, hrișcă, orez brun, cuscus
- Fructe de mare: somon, sardine, hamsii, macrou, cod
- Alimente fermentate: tempeh, kombucha, kimchi, chefir, varză acră
- Ierburi și condimente: turmeric, scorțișoară, ghimbir, piper Cayenne
- Băuturi: cafea, ceai verde, ceai negru
Iată câteva exemple de alimente funcționale modificate:
- sucuri fortificate
- produse lactate fortificate, cum ar fi laptele și iaurtul
- alternative de lapte îmbogățit, cum ar fi laptele de migdale, orez, nucă de cocos și caju
- boabe îmbogățite, cum ar fi pâinea și pastele
- cereale și granola fortificate
- ouă fortificate
rezumatAlimentele bogate în nutrienți, cum ar fi fructele, legumele și leguminoasele, sunt adesea considerate alimente funcționale, împreună cu alimente fortificate, cum ar fi suc, ouă și cereale.
Beneficii potențiale
Alimentele funcționale sunt asociate cu mai multe beneficii potențiale pentru sănătate.
Poate preveni deficiențele de nutrienți
Alimentele funcționale sunt de obicei bogate în substanțe nutritive importante, inclusiv vitamine, minerale, grăsimi sănătoase și fibre.
Umplerea dietei dvs. cu o varietate de alimente funcționale including - inclusiv alimente convenționale și îmbogățite - vă poate ajuta să obțineți nutrienții de care aveți nevoie și să vă protejați împotriva deficiențelor de nutrienți.
De fapt, de la introducerea alimentelor fortificate, prevalența deficiențelor de nutrienți a scăzut semnificativ în întreaga lume.
De exemplu, după ce în Iordania a fost introdusă făina de grâu îmbogățită cu fier, ratele de anemie cu deficit de fier la copii au fost aproape reduse la jumătate.
Fortificarea a fost, de asemenea, utilizată pentru a preveni alte condiții cauzate de deficiențe de nutrienți, inclusiv rahitism, gușă și malformații congenitale.
Poate proteja împotriva bolilor
Alimentele funcționale furnizează substanțe nutritive importante care pot ajuta la protejarea împotriva bolilor.
Multe sunt bogate în special în antioxidanți. Aceste molecule ajută la neutralizarea compușilor dăunători cunoscuți ca radicali liberi, ajutând la prevenirea deteriorării celulelor și a anumitor afecțiuni cronice, inclusiv boli de inimă, cancer și diabet.
Unele alimente funcționale sunt, de asemenea, bogate în acizi grași omega-3, un tip sănătos de grăsime care demonstrează că reduce inflamația, crește funcția creierului și promovează sănătatea inimii.
Alte tipuri sunt bogate în fibre, care pot promova un control mai bun al zahărului din sânge și pot proteja împotriva afecțiunilor precum diabetul, obezitatea, bolile de inimă și accidentul vascular cerebral. Fibrele pot ajuta, de asemenea, la prevenirea tulburărilor digestive, inclusiv diverticulită, ulcere gastrice, hemoroizi și reflux acid.
Poate promova creșterea și dezvoltarea corespunzătoare
Anumiți nutrienți sunt esențiali pentru creșterea și dezvoltarea adecvată la sugari și copii.
Bucurându-vă de o gamă largă de alimente funcționale bogate în nutrienți, ca parte a unei diete sănătoase, vă puteți asigura că sunt satisfăcute nevoile nutriționale. În plus, poate fi benefic să includeți alimente care sunt îmbogățite cu substanțe nutritive specifice care sunt importante pentru creștere și dezvoltare.
De exemplu, cerealele, cerealele și făina sunt adesea îmbogățite cu vitamine B, cum ar fi acidul folic, care este esențial pentru sănătatea fătului.
Nivelurile scăzute de acid folic pot crește riscul de defecte ale tubului neural, care pot afecta creierul, măduva spinării sau coloana vertebrală. Se estimează că creșterea consumului de acid folic ar putea reduce prevalența defectelor tubului neural cu 50-70%.
Alți nutrienți frecvent găsiți în alimentele funcționale joacă, de asemenea, roluri cheie în creștere și dezvoltare, inclusiv acizi grași omega-3, fier, zinc, calciu și vitamina B12.
rezumatAlimentele funcționale pot ajuta la prevenirea deficiențelor de nutrienți, la protejarea împotriva bolilor și la promovarea creșterii și dezvoltării adecvate.
Utilizări
O dietă sănătoasă bine rotunjită ar trebui să fie bogată într-o varietate de alimente funcționale, inclusiv alimente integrale bogate în nutrienți, cum ar fi fructe, legume, cereale integrale și leguminoase.
Aceste alimente nu numai că îți alimentează corpul cu vitaminele și mineralele de care are nevoie, dar susțin și sănătatea generală.
Alimentele funcționale modificate și fortificate se pot încadra și într-o dietă echilibrată. De fapt, acestea vă pot ajuta să umpleți orice goluri din dieta dvs. pentru a preveni deficiențele de nutrienți, precum și pentru a îmbunătăți sănătatea, sporind aportul de substanțe nutritive importante, cum ar fi vitaminele, mineralele, fibrele, grăsimile sănătoase pentru inimă sau probioticele.
rezumatAlimentele funcționale pot fi folosite pentru a vă îmbunătăți aportul de substanțe nutritive importante, pentru a umple orice goluri din dieta dvs. și pentru a vă sprijini starea generală de sănătate.
Linia de jos
Alimentele funcționale sunt o categorie de alimente asociate cu mai multe beneficii puternice pentru sănătate.
Ele pot preveni nu numai deficiențele de nutrienți, ci și proteja împotriva bolilor și pot promova creșterea și dezvoltarea adecvată.
Pe lângă faptul că vă bucurați de o varietate de alimente întregi sănătoase, puteți include alimente mai îmbogățite în dieta dvs. pentru a umple orice lacune nutriționale și pentru a sprijini o sănătate mai bună.
