Scorul Healthline Diet: 2,79 din 5
Mulți oameni apelează la dietele de detoxifiere pentru modalități rapide și ușoare de a combate oboseala, de a pierde în greutate și de a-și curăța corpul.
Detoxifierea ceaiului verde este populară, deoarece este ușor de urmat și nu necesită modificări majore ale dietei sau stilului tău de viață.
Cu toate acestea, în timp ce unii îl promovează ca o modalitate simplă de a îmbunătăți starea generală de sănătate, alții o consideră o altă dietă nesigură și ineficientă.
Acest articol analizează atent detoxifierea ceaiului verde, inclusiv dacă beneficiile sale depășesc riscurile sale.
SCORECARD DE REVIZUIRE A DIETEI
- Scor general: 2,79
- Pierderea în greutate: 2
- Alimentație sănătoasă: 3
- Sustenabilitate: 3,75
- Sănătatea întregului corp: 2.5
- Calitatea nutriției: 3.5
- Bazate pe dovezi: 2
LINIA DE FOND: Deși ceaiul verde este o băutură foarte sănătoasă, detoxifierea ceaiului verde este inutilă și ineficientă. Nu numai că este foarte bogat în cofeină, dar vă poate afecta și absorbția nutrienților. Deoarece afirmațiile sale de sănătate sunt suprasolicitate, este bine să evitați această detoxifiere.
Ce este un detox de ceai verde?
Detoxifierea ceaiului verde este promovată ca o modalitate simplă de a elimina toxinele dăunătoare, de a crește nivelul de energie și de a promova o sănătate mai bună.
Susținătorii săi susțin că simpla adăugare a câteva porții zilnice de ceai verde în dieta dvs. poate elimina petele, îmbunătăți funcția imunitară și crește arderea grăsimilor.
De obicei, o detoxifiere a ceaiului verde implică adăugarea a 3-6 căni (0,7-1,4 litri) de ceai verde în dieta zilnică normală.
Nu este nevoie să evitați anumite alimente sau să vă reduceți aportul de calorii, dar este recomandat să faceți mișcare și să urmați o dietă bogată în nutrienți în timpul detoxifierii.
Liniile directoare privind durata detoxifierii variază, dar sunt în general urmate timp de câteva săptămâni.
rezumatO detoxifiere a ceaiului verde implică adăugarea a 3-6 căni (0,7-1,4 litri) de ceai verde în dieta zilnică timp de câteva săptămâni. Susținătorii susțin că poate elimina toxinele, poate îmbunătăți funcția imunitară și vă poate spori eforturile și energia de slăbire.
Beneficii potențiale
În timp ce cercetările cu privire la efectele detoxificării ceaiului verde lipsesc, o mulțime de studii au demonstrat beneficiile ceaiului verde.
Mai jos sunt câteva dintre beneficiile potențiale ale unui detox de ceai verde.
Promovează hidratarea
A rămâne hidratat este important pentru multe aspecte ale sănătății dvs., deoarece aproape fiecare sistem din corpul tău necesită ca apa să funcționeze corect.
De fapt, o hidratare adecvată este esențială pentru filtrarea deșeurilor, reglarea temperaturii corpului, promovarea absorbției nutrienților și pentru a vă ajuta creierul să funcționeze eficient.
Ceaiul verde constă în mare parte din apă. Astfel, poate promova hidratarea și vă poate ajuta să vă îndepliniți necesitățile zilnice de lichide.
Pe un detox de ceai verde, veți bea probabil 24-48 uncii (0,7-1,4 litri) de lichide în fiecare zi numai din ceai verde.
Cu toate acestea, ceaiul verde nu ar trebui să fie singura dvs. sursă de lichide. Ar trebui să fie asociat cu multă apă și alte băuturi sănătoase pentru a vă ajuta să rămâneți bine hidratat.
Sprijină pierderea în greutate
Studiile arată că creșterea aportului de lichide ar putea ajuta la eforturile de slăbire.
Un studiu de un an pe 173 de femei a constatat că consumul de apă mai mare a fost asociat cu o scădere mai mare a grăsimilor și a greutății, indiferent de dietă sau exerciții fizice.
Mai mult, sa demonstrat că ceaiul verde și componentele sale stimulează pierderea în greutate și arderea grăsimilor.
Un studiu efectuat la 23 de adulți a constatat că consumul de extract de ceai verde a crescut arderea grăsimilor în timpul exercițiilor fizice cu 17%, comparativ cu un placebo.
O altă analiză amplă a 11 studii a arătat că anumiți compuși din ceaiul verde, inclusiv substanțele chimice vegetale numite catehine, ar putea scădea greutatea corporală și ar putea sprijini pierderea în greutate.
Cu toate acestea, aceste studii au folosit extracte de ceai verde foarte concentrate.
Studiile privind ceaiul verde obișnuit și pierderea în greutate au constatat că ar putea avea un efect mic, dar statistic nesemnificativ, asupra pierderii în greutate.
Poate ajuta la prevenirea bolilor
Ceaiul verde conține compuși puternici despre care se crede că ajută la protejarea împotriva bolilor cronice.
De exemplu, studiile cu eprubete au arătat că epigalocatechin-3-galatul (EGCG), un tip de antioxidant din ceaiul verde, poate ajuta la blocarea creșterii celulelor de ficat, prostată și cancer pulmonar.
Consumul de ceai verde poate ajuta, de asemenea, la scăderea nivelului de zahăr din sânge. De fapt, o analiză a constatat că consumul a cel puțin 3 căni (237 ml) pe zi a fost asociat cu un risc cu 16% mai mic de a dezvolta diabet.
În plus, unele cercetări arată că consumul de ceai verde poate fi legat de riscuri mai mici de boli de inimă și accident vascular cerebral.
O revizuire a 9 studii a constatat că persoanele care au băut cel puțin 1 cană (237 ml) de ceai verde pe zi au avut un risc mai mic de boli de inimă și accident vascular cerebral.
Mai mult, cei care au băut cel puțin 4 cești (946 ml) pe zi au avut mai puține șanse să aibă un infarct decât cei care nu au băut niciun ceai verde.
Acestea fiind spuse, sunt necesare studii suplimentare pentru a înțelege dacă urmarea unei detoxificări pe termen scurt a ceaiului verde poate ajuta la prevenirea bolilor.
rezumatConsumul de ceai verde poate ajuta la promovarea hidratării, la creșterea pierderii în greutate și la prevenirea bolilor. Sunt necesare mai multe cercetări pentru a evalua dacă un detox de ceai verde poate oferi aceleași beneficii.
Dezavantaje
În ciuda beneficiilor potențiale ale unui detox de ceai verde, există dezavantaje de luat în considerare.
Mai jos sunt câteva dintre dezavantajele asociate cu urmarea unui detox de ceai verde.
Bogat în cofeină
O singură porție de 23 de ml de ceai verde conține aproximativ 35 mg de cofeină.
Aceasta este semnificativ mai mică decât alte băuturi cu cofeină, cum ar fi cafeaua sau băuturile energizante, care pot conține o cantitate dublă sau chiar triplă pe porție.
Cu toate acestea, consumul de 3-6 cani (0,7-1,4 litri) de ceai verde pe zi se poate acumula pe consumul de cofeină, adăugând până la 210 mg de cofeină pe zi numai din ceaiul verde.
Cofeina este un stimulent care poate provoca reacții adverse precum anxietate, probleme digestive, hipertensiune arterială și tulburări de somn, mai ales atunci când este consumată în cantități mari.
De asemenea, creează dependență și poate provoca simptome de sevraj precum dureri de cap, oboseală, dificultăți de concentrare și modificări ale dispoziției.
Pentru majoritatea adulților, până la 400 mg de cofeină pe zi este considerat sigur. Cu toate acestea, unii oameni pot fi mai sensibili la efectele sale, deci luați în considerare reducerea dacă aveți simptome negative.
Deteriorarea absorbției nutrienților
Ceaiul verde conține anumiți polifenoli, cum ar fi EGCG și taninuri, care se pot lega de micronutrienți și pot bloca absorbția lor în corpul dumneavoastră.
În special, sa demonstrat că ceaiul verde reduce absorbția fierului și ar putea provoca deficiență de fier la unii oameni.
Deși bucurarea ocazională a ceaiului de ceai verde este puțin probabil să provoace deficiențe nutriționale la adulții sănătoși, o dezintoxicare a ceaiului verde poate să nu fie recomandabilă pentru cei cu un risc mai mare de deficit de fier.
Dacă aveți risc de deficit de fier, rămâneți la băut ceai verde între mese și încercați să așteptați cel puțin o oră după ce ați mâncat înainte de a bea ceai.
Inutile și ineficiente
Consumul de ceai verde vă poate aduce beneficii sănătății, dar detoxifierea ceaiului verde este probabil ineficientă și inutilă pentru pierderea în greutate și detoxifiere.
Corpul dumneavoastră are un sistem de detoxifiere încorporat pentru a elimina toxinele și compușii dăunători.
În plus, în timp ce un consum regulat pe termen lung de ceai verde s-a dovedit a vă aduce beneficii sănătății în multe feluri, este puțin probabil ca consumul acestuia doar câteva săptămâni să aibă un impact semnificativ.
În plus, deși adăugarea de ceai verde în dieta dvs. poate duce la pierderea în greutate pe termen scurt și scurt, este puțin probabil să fie de durată sau durabilă odată cu încheierea detoxifierii.
Prin urmare, ceaiul verde ar trebui privit ca o componentă a unei diete și a unui stil de viață sănătos - nu ca parte a unei „detoxifiere”.
rezumatCeaiul verde conține o cantitate bună de cofeină și polifenoli, care pot afecta absorbția fierului. O detoxifiere a ceaiului verde poate fi, de asemenea, inutilă și ineficientă, mai ales dacă este urmată doar pentru perioade scurte.
Alte opțiuni pentru detoxifiere sănătoasă și pierderea în greutate
Corpul dumneavoastră are un sistem complex de eliminare a toxinelor, optimizare a sănătății și prevenirea bolilor.
De exemplu, intestinele excretă deșeuri, plămânii expulzează dioxidul de carbon, pielea secretă transpirație, iar rinichii filtrează sângele și produc urină.
În loc să urmați diete de curățenie sau curățare, cel mai bine este să oferiți corpului dvs. nutrienții și combustibilul de care are nevoie pentru a se detoxifica mai eficient și pentru a promova o sănătate mai bună pe termen lung.
Să bei multă apă în fiecare zi, să faci mișcare în mod regulat și să consumi alimente integrale nutritive sunt modalități simple de a-ți optimiza sănătatea și de a promova pierderea în greutate fără efectele secundare periculoase asociate cu unele diete de detoxifiere.
În cele din urmă, în timp ce ceaiul verde poate fi un plus excelent pentru o dietă echilibrată, rămâneți la câteva căni pe zi și asigurați-vă că îl asociați cu alte modificări ale dietei și stilului de viață pentru rezultate mai bune.
rezumatRămâneți hidratat, urmați o dietă bine rotunjită și faceți exerciții fizice în mod regulat sunt modalități ușoare de a promova pierderea în greutate sănătoasă și de a maximiza capacitatea naturală a corpului de a elimina toxinele.
Linia de jos
Ceaiul verde poate stimula pierderea în greutate, vă poate menține hidratat și vă poate proteja împotriva bolilor cronice.
Cu toate acestea, consumul a 3-6 cani (0,7-1,4 litri) pe zi cu un detox de ceai verde vă poate afecta absorbția nutrienților și vă poate crește aportul de cofeină. De asemenea, este puțin probabil să vă beneficieze eforturile de sănătate sau de pierdere în greutate, dacă este urmat doar pe termen scurt.
Ceaiul verde trebuie savurat ca parte a unei diete nutritive - nu o soluție rapidă.
