Unul dintre primele lucruri pe care le-am observat când m-am mutat în nordul statului New York a fost cât de mult mi-a plăcut liniștea și ritmul de viață relaxat.
Sunt un milion de lucruri pe care le-am iubit la oraș, dar nu am iubit competitivitatea; nevoia de a fi foarte ocupat tot timpul; lipsa de somn din cauza ocupării menționate și, pe deasupra, farmecul de a nu dormi suficient.
Desigur, această lăudăroșie nesănătoasă nu se limitează la New York - și dacă va exista un lucru pozitiv din pandemie, sperăm că va fi îmbrățișarea noastră colectivă de încetinire a lucrurilor. Cu toate acestea, cu toate aceste eseuri care susțin stiluri de viață mai puțin frenetice, suntem încă frumos ocupat.
Practic socializăm excesiv și lucrăm ore mai lungi acum, când nu părăsim niciodată birourile noastre de acasă. Personal, m-am cam săturat să aud pe oameni umili să se laude cu cât sunt de ocupați și cât de puțin dorm, de parcă ar fi un lucru bun sau nobil.
Potrivit Centrelor pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC), o treime dintre adulți nu dorm suficient în mod regulat. În timp ce, în unele cazuri, acest lucru se datorează insomniei sau altor tulburări de somn, majoritatea oamenilor nu dorm suficient, deoarece își întind orele de veghe de dimineața devreme până noaptea târziu, adesea cu credința că sunt invincibili. .
Există însă dovezi medicale copleșitoare că un somn bun este esențial pentru o sănătate bună și că opusul poate duce la condiții de sănătate precum diabetul și obezitatea.
Unii cercetători chiar pun la îndoială efectul pe care îl poate avea ora de vară asupra somnului nostru, suficient încât să ne gândim să scăpăm de el în totalitate, deoarece ora suplimentară de somn, cred ei, este atât de importantă.
Perpetuarea stereotipurilor machiste
Un studiu a apărut anul trecut, numit Stereotipul Masculinității Privite de Somn, în care autorii au efectuat 12 experimente cu peste 2.500 de participanți care pun întrebări despre propriul lor somn, percepția lor asupra somnului și modul în care se judecă pe ei înșiși și pe ceilalți în funcție de cât de mult somn. ei primesc.
Experimentele au descoperit că societatea vede bărbații care dorm mai puțin ca fiind mai masculini și îi judecă mai pozitiv. (Notă: nu au găsit același lucru valabil pentru femei.)
Dr. Nerina Ramlakhan, fiziolog, expert în somn și autor cu sediul în Londra, consideră că există două tipuri de ticăloși nedormiți. Primul, explică ea, este „un fel de machism” pe care îl vedeți în orașe - directori corporativi care cred că nu au nevoie de somn.
„Întreaga cultură din oraș este doar să-ți iei felii din somn la fiecare capăt pentru a-ți face treaba și să te gândești ... arată că ești angajat în munca ta.”
Și apoi există ceea ce ea numește „guru spirituali” care nu au nevoie să doarmă pentru că sunt atât de luminați.
„Cred că există un motiv pentru care natura ne-a conceput să ne petrecem o treime din viață dormind”, spune ea.
De ce să vă odihniți bine este cheia
„Când dormim bine, avem mai multă vitalitate și energie fizică”, spune Ramlakhan. Când ne simțim bine emoțional, suntem mai capabili să ne conectăm la oamenii din jurul nostru - cei dragi, colegii, clienții - și să ne ocupăm de stresul vieții.
„Din punct de vedere mental, suntem mai clari și focalizați pe laser”, spune ea. „Din punct de vedere spiritual, ne simțim mai inspirați și mai pasionați. Te trezești cu asta, cum îi spun francezii, bucuria de a trăi! Pofta aceea de viață ”.
Somnul bun poate duce la creșterea rezistenței și funcționării cognitive, performanțe mai bune la locul de muncă și repararea fizică, emoțională, mentală și spirituală.
Cu siguranță am găsit asta în viața mea. Nu întâmplător, atunci când am început să prioritizez somnul și un stil de viață mai sănătos - să beau mai puțin, să mănânc mai curat (mai puțini covrigi, mai multe legume), să fac mai multă mișcare - am început să mă iau pe mine și pe cariera mea mai în serios.
Înainte de asta, eram în trupe, jucam spectacole în nopțile săptămânii și ieșeam tot timpul. Cu siguranță nu dormeam suficient și, ca urmare, nu aveam energie sau rezistență pentru a depune eforturi atât de mari în ambițiile mele profesionale pe cât mi-aș fi dorit.
Efectele negative pe care le are lipsa de somn asupra sănătății noastre
Dacă nu dormi suficient, s-ar putea să începi să te simți mai iritabil, deteriorat, mai puțin ascuțit și mai puțin motivat.
„Oricare ar fi afecțiunea noastră specială - pentru unii oameni, ar putea fi migrene, pentru unii, poate fi intestin iritabil - oricare ar fi ceea ce avem tendința de a obține atunci când suntem prăbușiți”, spune Ramlakhan. „Dacă nu dormim suficient, va apărea”.
Ramlakhan, care a petrecut 10 ani lucrând în psihiatrie, explică faptul că a văzut impactul asupra căruia nu dormi suficient are și asupra sănătății mintale a oamenilor, ducând deseori la anxietate și depresie.
Personal, constat că ori de câte ori ard lumânarea la ambele capete, fără a-mi limita angajamentele chiar și atunci când știu că ar trebui să fiu, mă răcesc imediat. Corpul meu pur și simplu nu mă lasă să scap cu el.
Schimbarea ceasurilor
Efectele negative asociate cu ora de vară sunt destul de dezbătute.
Un studiu din 2014 a arătat o creștere cu 24% a atacurilor de cord în ziua următoare începerii orei de vară în martie, când pierdem o oră de somn. De asemenea, a arătat o reducere de 21% după sfârșitul orei de vară din toamnă, când câștigăm o oră.
În 2016, un studiu a arătat că în primele 2 zile după trecerea orei de vară, rata accidentului vascular cerebral ischemic a fost cu 8% mai mare. Cercetările au arătat și o ușoară creștere a accidentelor auto.
Ramlakhan crede că acordăm prea multă importanță acestei schimbări de ceas, că ființele umane ar trebui să fie mai rezistente.
„Cred că se pretează să vorbim despre:„ Cum ne îngrijim dacă o schimbare de 1 oră în timp va avea un impact atât de profund asupra sănătății noastre? ”, Spune ea.
Ea presupune că aceste efecte negative nu sunt atât de izolate.
„Aș suspecta că persoanele care sunt atât de afectate de schimbarea ceasului de 1 oră au deja condiții medicale preexistente sau anumite limitări ale obiceiurilor lor de viață care le fac mai vulnerabile la efectele schimbării ceasului, " ea spune.
Importanța unui stil de viață sănătos și holistic
Secretul pentru a fi mai puțin vulnerabili la schimbarea ceasului, crede Ramlakhan, este un stil de viață holistic. Cu alte cuvinte, a dormi suficient este doar o parte a unui mic dejun complet, nu a întregii mese. De asemenea, trebuie să:
- Mananca sanatos
- deplasați-vă în mod regulat
- bea multa apa
- nu depindeți excesiv de cofeină
- evita consumul de alcool la exces
- ai grijă de relațiile tale și de mintea ta
„Modul în care dormim este o reflectare a modului în care trăim”, spune Ramlakhan. „Din momentul în care ne trezim, ne pregătim pentru modul în care vom dormi noaptea. Toate alegerile pe care le facem în timpul zilei, care ne afectează somnul. ”
A ajunge la „munca reală”
Din păcate, unii oameni trebuie să ardă înainte de a găsi un mod diferit de a face lucrurile.
„Aceasta este realitatea tristă”, spune Ramlakhan. Adesea, atunci când oamenii sunt direcționați către ea pentru sesiuni de antrenament de somn, ei vin chiar înainte de a ajunge la acel punct.
Ramlakhan va colabora cu acei clienți pentru a-și îmbunătăți somnul (folosind cele cinci negociabile pentru o odihnă bună) și numai odată ce există o diferență vizibilă în somnul lor, ea poate ajunge la ceea ce numește „adevărata muncă”.
Adevărata lucrare descoperă rădăcina motivului pentru care oamenii optează pentru a evita somnul - că nu le plac slujbele, nu sunt fericiți în relațiile lor sau nu au altceva în viața lor care le împiedică.
„Uneori alegem alegeri inutile în ceea ce privește somnul, deoarece nu vrem cu adevărat să ne uităm la elefantul din cameră”, spune Ramlakhan.
Cu o odihnă adecvată, suntem mai bine echipați pentru a face față oricărei provocări cu care ne-am putea confrunta, astfel încât să putem prospera mai degrabă decât să supraviețuim.
Schimbarea conversației
Ramlakhan consideră că modalitatea de a schimba conversația spre a revendica cu mândrie o noapte de odihnă completă este de a crește gradul de conștientizare cu privire la importanța somnului.
„Arianna Huffington a vorbit despre celebrul moment în care era atât de lipsită de somn încât a leșinat ... Oamenii ca aceștia, care sunt oameni de succes foarte deschis, vorbesc despre cât de important este somnul pentru ei, asta începe să schimbe cultura”.
Ramlakhan consideră că aceste conversații încep să devină mai răspândite, dar că țări precum Statele Unite și Regatul Unit au încă un drum lung de parcurs.
„Există încă această cultură macho de genul:„ Pot să-mi iau felii din somn și sunt mai eficientă. ”Dar, de fapt, nu suntem. Devenim mai puțin productivi ”, spune Ramlakhan.
Problema este că dormitul bine nu a fost niciodată mai important decât este acum.
„În acest moment, cu tot ceea ce trecem ... trebuie să ne acordăm prioritate somnului”, spune ea.
De asemenea, nu a existat niciodată un moment mai bun pentru a ne lăuda cu o odihnă întreagă. O sa incep. Aseară, am dormit 7 ore și, în această dimineață, am luat la micul dejun un castron cu fulgi de ovăz și o ceașcă de ceai verde, permițându-mi să mă concentrez pe finalizarea acestei povești. Ma simt minunat.
.jpg)
-and-hows-it-treated.jpg)
