Durerile de cap nu sunt distractive. În special, nu sunt distractive dacă te trezești cu dureri plictisitoare sau palpitante, fără o cauză evidentă.
Dar un motiv pentru care s-ar putea să vă deranjeze capul când vă treziți este că ați dormit prea mult.
Să analizăm cât de mult somn este prea mult, de ce să dormi prea mult poate provoca dureri de cap și ce poți face în acest sens (chiar dacă dormitul nu este cauza reală).
Cât de mult somn este prea mult?
Nu există un număr magic de ore în care trebuie să dormi pentru a te simți odihnit. Cantitatea de somn de care aveți nevoie variază în funcție de numeroși factori, inclusiv:
- cati ani ai
- cât de des vă exercitați
- cat esti de sanatos
- cum este starea ta mentală pe tot parcursul zilei
Și acești factori se pot schimba dramatic pe tot parcursul vieții (chiar și pe parcursul zilelor).
De exemplu, dacă sunteți stresat sau dacă stați bolnav în pat, probabil veți descoperi că trebuie să dormiți mai mult decât obișnuiți.
Dar mulți experți vă recomandă să dormiți între 7 și 9 ore în fiecare seară dacă sunteți un adult de la 18 ani până peste 60 de ani.
Unii oameni au nevoie de mai mult sau mai puțin somn decât media pentru a se simți cel mai bine.
De ce somnul excesiv provoacă dureri de cap?
A dormi prea mult este de fapt un declanșator obișnuit al durerii de cap.
Există explicații multiple pentru ce se întâmplă exact acest lucru, dar oamenii de știință au aprofundat unele cercetări cu privire la această conexiune.
Perturbarea serotoninei
Unele cercetări sugerează că somnul excesiv are efecte asupra neurotransmițătorilor din creier - în special asupra unui neurotransmițător (destul de celebru) numit serotonină.
De obicei, serotonina vă ajută să vă mențineți ritmul circadian, modelele naturale de somn pe care le urmează corpul pentru a adormi și a vă trezi într-un mod care vă odihnește și vă reîmprospătează procesele corporale.
Pentru a face acest lucru, celulele din creier, numite neuroni, mută serotonina într-o serie de receptori programați de gene pentru a utiliza serotonina pentru un anumit scop. În acest caz, serotonina le spune acestor receptori să vă facă să adormiți sau să vă treziți.
Întregul proces este numit o cale neuronală - este doar una dintre multele din creier care vă ajută corpul să îndeplinească anumite sarcini. Poți să te gândești la asta ca la creierul tău care semnalizează atunci când corpul tău trebuie să pornească și să oprească.
Când dormi prea mult, întrerupi această cale neuronală. Dacă tot dormi, chiar și după ce serotonina a semnalizat receptorilor pentru a te face să te trezești, corpul tău nu se mai odihnește cu adevărat.
Corpul tău crede acum că este treaz și începe să aibă nevoie de hrană, cum ar fi hrana și apa, pentru a restabili fluxul sanguin și activitatea nervoasă din creier, care a încetinit în timpul somnului.
Așadar, dacă dormi câteva ore după ce corpul tău a început să fie activ, este posibil să suferi o durere de cap din cauza unei deficiențe ușoare de nutrienți și a deshidratării până când primești niște alimente sau apă în tine.
Tulburari de somn
Iată o altă posibilitate: este posibil să aveți o tulburare de somn, cum ar fi insomnia sau apneea de somn.
Insomnia înseamnă că, chiar și atunci când crezi că dormi, este posibil ca creierul tău să nu intre în somn complet cu mișcare rapidă a ochilor (REM), care este o parte critică a ciclului de somn necesar pentru un somn odihnitor.
Și, potrivit unui studiu din 2011, atunci când nu dormi suficient REM, corpul tău creează mai multe tipuri de proteine care îți stimulează sistemul nervos și te fac să ai mai multe crize de migrenă când te trezești.
Apneea de somn este o tulburare de respirație care reduce cantitatea de oxigen care ajunge în creier în timpul somnului. Acest lucru vă poate întrerupe somnul REM și vă poate restrânge fluxul de sânge la creier, provocând o durere de cap la trezire.
Anxietate
Există o legătură puternică între anxietate și tulburări de durere de cap, cum ar fi migrenă.
Studiile au arătat că anxietatea și alte tulburări ale dispoziției, cum ar fi depresia, sunt principalele cauze ale insomniei și ale somnului excesiv.
Multe persoane cu migrenă au tendința de a experimenta migrenă la sfârșit de săptămână nu numai ca urmare a somnului excesiv, ci și din cauza scăderii nivelurilor de stres.
Studiile au arătat că o scădere a nivelurilor de stres poate duce la o migrenă în următoarele 6, 12 sau 18 ore.
Ce alte lucruri ar putea provoca dureri de cap atunci când te trezești dimineața?
Iată câteva alte posibilități care ar putea explica de ce te trezești cu o durere de cap:
- hipersomnie sau dormit cronic
- anxietate care îți tulbură somnul
- bruxism sau măcinarea dinților care încordează mușchii capului și gâtului
- sforait
- deshidratare
- alcool, care îți întrerupe ritmul circadian
- consumul excesiv de cofeină sau alcool
- a sări peste mese
Deși este posibil să puteți gestiona singuri durerile de cap de dimineață dacă sunt legate de cauze precum somnul excesiv sau deshidratarea, este important să rețineți că durerile de cap pot fi uneori un semn de avertizare a unei probleme de bază mai grave.
Consultați imediat un medic dacă aveți:
- dureri de cap bruște, severe
- dureri de cap care apar după rănirea capului
- dureri de cap recurente, mai ales dacă acest lucru este nou pentru dvs.
- dureri de cap însoțite de simptome precum confuzie, slăbiciune, probleme de vedere, dificultăți de respirație sau pierderea cunoștinței
Ce poți face pentru a ameliora durerea de cap dimineața?
Iată câteva remedii de dimineață pentru durerea de cap care vă pot ajuta să vă loviți înainte de a vă ruina ziua:
- luați medicamentele de salvare pentru durerea de cap
- întindeți mușchii capului și gâtului pentru a reduce tensiunea
- bea apă pentru rehidratare
- sorbi un ceai fierbinte de plante precum ghimbir sau mușețel
- folosiți o compresă fierbinte sau rece pentru a relaxa mușchii tensionați și a stimula fluxul sanguin
- folosiți aromoterapie cu lavandă sau eucalipt
- încercați exerciții de respirație pentru a relaxa mușchii
- dacă poți, culcă-te puțin mai mult în pat și relaxează-te, dar nu adormi
Ce poți face pentru a preveni durerile de cap dimineața?
Somnul odihnitor și consistent este cel mai bun mod de a preveni somnul excesiv și durerile de cap care vin cu acesta.
Menținerea ritmului circadian vă poate ajuta să reduceți sau să eliminați cu totul cauzele durerilor de cap.
Iată câteva dintre cele mai bune practici pentru a obține un somn consistent:
- Du-te la culcare și trezește-te la aceeași oră în fiecare zi. Acest lucru vă poate antrena ciclul de somn pentru a vă asigura un somn mai consistent.
- Opriți sursele de lumină albastră precum computerele și telefoanele cu o oră înainte de culcare.
- Nu mâncați o masă grea sau nu beți multe lichide chiar înainte de culcare. Lichidele în special vă pot face să faceți pipi în timpul nopții și să vă treziți.
- Faceți ceva relaxant în pat, cum ar fi citirea, ascultarea muzicii sau meditarea.
- Bea o băutură fierbinte sau calmantă fără cofeină, cum ar fi ceaiul de plante.
- Folosiți un difuzor de ulei esențial cu lavandă pentru a vă relaxa în dormitor.
- Creați o atmosferă relaxantă cu lumină slabă, muzică calmantă și cearșafuri și pături calde și curate.
- Păstrați un pahar de apă lângă pat pentru a vă hidrata imediat ce vă treziți.
- Încercați tehnici pentru a adormi mai repede, cum ar fi numărarea oilor, numărătoarea inversă de la 100 sau concentrarea pe un singur obiect din camera dvs.
Dacă totuși aveți probleme cu somnul, consultați un medic. Vă pot testa pentru orice posibile tulburări de somn și vă pot recomanda un plan de tratament.
Chei de luat masa
Nu este întotdeauna clar de ce somnul poate cauza dureri de cap dimineața. Dar cercetările sugerează că are de-a face mai ales cu întreruperile ciclului natural de somn.
Există multe lucruri pe care le puteți face pentru a ameliora sau preveni durerile de cap de dimineață. De exemplu, puteți face unele modificări ale stilului de viață pentru a vă menține la un program de somn consistent. De asemenea, puteți aloca timp seara pentru a vă pregăti corpul și creierul pentru culcare.
.jpg)
