O fractură de stres este o fisură mică într-un os. Acest lucru se poate întâmpla la nivelul piciorului, șoldului sau spatelui inferior, dar cel mai probabil este să apară la nivelul tibiei. Fracturile de stres se mai numesc și fracturi ale liniei părului.
O fractură prin stres a tibiei este o leziune gravă care se poate agrava fără îngrijirea adecvată.
Continuați să citiți pentru a afla mai multe despre fracturile de stres ale tibiei, când ar trebui să consultați un medic și ce puteți face pentru a începe procesul de vindecare.
Ce este o fractură de stres în tibie?
O fractură de stres în tibie este o mică fisură în osul tibiei.
Suprasolicitarea și leziunile minore pot duce la o reacție la stres sau la vânătăi osoase profunde. Dacă începeți să simțiți dureri de tibie, relaxați-vă rutina de exerciții pentru a permite vindecarea. Presiunea continuă asupra osului îl poate face să înceapă să crape, rezultând o fractură de stres.
În timp ce cuvântul „fractură” sună mai puțin sever decât „os rupt”, cei doi termeni înseamnă același lucru. Osul s-a fisurat într-o oarecare măsură.
Medicul dumneavoastră ar putea numi aceasta o fractură atunci când se referă la o leziune mică legată de stres și o pauză atunci când leziunea este mai substanțială.
Orice os se poate fractura, dar este foarte probabil să dezvoltați o fractură de stres a osului tibiei.
Care sunt simptomele unei fracturi de stres la nivelul tibiei?
O fractură de stres poate provoca sensibilitate sau umflarea tibiei. De asemenea, poate provoca dureri care:
- crește atunci când atingeți tibia sau puneți greutate pe ea
- este mai puțin severă atunci când vă odihniți piciorul
- este persistent
Dacă aveți sensibilitate sau durere pentru tibie, ridicați și odihniți picioarele și aplicați un pachet de gheață pentru a vedea dacă se îmbunătățește.
Consultați-vă medicul dacă:
- aveți umflături vizibile
- nu poți merge fără durere
- durerea este persistentă sau se agravează
Fără tratament, o mică fisură se poate transforma într-una majoră sau osul se poate deplasa din aliniament. Rezultatul va fi probabil mai multă durere, tratamente suplimentare și o perioadă mai lungă de recuperare.
Care este diferența dintre o fractură de stres a gambei și a gambelor?
La primul semn de rănire, poate fi dificil de spus dacă aveți o fractură de stres sau atele de la tibie. Ambele sunt cauzate de antrenament excesiv sau de o creștere bruscă a antrenamentului sau a exercițiilor fizice. Ambele sunt comune printre alergători și dansatori.
Fractura de stres
O fractură prin stres a tibiei înseamnă că există o fisură în osul tibiei. Durerea poate fi limitată la o zonă mică și este probabil să crească atunci când puneți greutate pe picioare, mergeți sau alergați. Durerea poate persista chiar și atunci când sunteți odihnit.
Atele din tibie
Atelele de tibie implică inflamația mușchilor, tendoanelor și țesutului osos, dar osul este neîntrerupt. Ele pot provoca sensibilitate și durere pe o porțiune mai mare a osului tibiei. Este posibil să nu aveți multă durere în repaus sau cu activități cu impact redus, cum ar fi mersul pe jos, dar durerea crește brusc cu exercițiile cu impact ridicat.
Atelele pentru tibie se pot îmbunătăți cu măsuri de îngrijire la domiciliu, cum ar fi glazura, odihna și evitarea activităților cu impact ridicat până când se îmbunătățește. Cu toate acestea, dacă încercați să țineți pasul cu nivelul normal de activitate, puteți ajunge și la o fractură osoasă.
Consultați un medic pentru un diagnostic
Dacă nu sunteți sigur dacă aveți atele tibiei sau o fractură de stres, merită să o verificați de către un medic. Este posibil ca medicul dumneavoastră să poată face diagnosticul vizual, dar testele imagistice îl pot confirma.
Ce cauzează de obicei fracturi de stres la nivelul tibiei?
Există mulți factori care pot contribui la fracturile de stres ale tibiei. Unele pot fi gestionate într-un anumit grad, iar altele nu sunt sub controlul dumneavoastră. Cauzele fracturilor de stres ale tibiei includ:
- mișcări repetitive în activități de intensitate mare, cum ar fi:
- alergare pe distanțe lungi, pistă și teren
- baschet, fotbal
- gimnastică
- dans
- tehnică atletică necorespunzătoare
- creșterea prea rapidă a exercițiilor de antrenament sau de susținere a greutății
- să nu te odihnești suficient între antrenamente
- lucrând pe un alt tip de suprafață decât de obicei
- alergând pe o suprafață înclinată
- încălțăminte inadecvată
Alte lucruri care vă pot crește riscul de fracturi de stres sunt:
- consumând mai mult de 10 băuturi alcoolice pe săptămână
- fumat
- exerciții rare
- a fi subponderal sau supraponderal
- osteoporoză
- tulburari de alimentatie
- niveluri scăzute de vitamina D
- nu luați suficiente calorii pentru a se potrivi cu nivelul de activitate
Cum sunt tratate fracturile de stres din tibie?
Poate fi tentant să treci prin durere, dar dacă nu ai grijă de o fractură de stres, se poate agrava considerabil. Ați putea ajunge chiar și cu probleme cronice ale tibiei.
Pași imediați
Medicul dumneavoastră vă poate recomanda o combinație de tratamente și modificări ale stilului de viață, cum ar fi:
- să faci o pauză de la activitatea cu impact ridicat până când te vei vindeca complet
- ridicând piciorul și aplicând gheață timp de 10 minute pentru a ușura durerea și umflarea
- administrarea de medicamente antiinflamatoare fără prescripție medicală (OTC)
- folosind cârje pentru a menține greutatea de pe tibie în timp ce te vindeci
- fizioterapie
Fracturile severe de stres pot necesita o gipsă sau o intervenție chirurgicală pentru a asigura o vindecare adecvată.
Recuperare pe termen lung
Pe măsură ce vă recuperați, este important să vă creșteți activitatea încet și să vă odihniți mult între antrenamente. Un specialist în medicină sportivă sau un antrenor calificat vă poate ajuta să vă reproiectați rutina pentru a vă proteja fractura tibiei în timp ce vă mențineți condiția fizică.
Fracturile de stres pot dura de la 4 la 12 săptămâni - și uneori mai mult - pentru a se vindeca. Dacă totuși aveți dureri osoase, nu v-ați vindecat complet. Rețineți că creșterea activității prea repede poate duce la rănire.
Există câteva lucruri pe care le puteți face pentru a preveni reapariția. Mai întâi, asigurați-vă că tratați afecțiuni precum osteoporoză și deficiențe de vitamine. Adresați-vă medicului dumneavoastră dacă ar trebui să luați suplimente de calciu și vitamina D pentru sănătatea oaselor și, dacă da, în ce cantități.
Sfaturi suplimentare pentru vindecare
Iată câteva alte sfaturi pentru reducerea riscului de fracturi ale tibiei:
- Odihnă. Lăsați timpul să se recupereze între antrenamentele de intensitate ridicată.
- Începeți antrenamentul încrucișat. Rămâneți în formă bună în timp ce vă odihniți tibiile între antrenamente.
- Investiți în încălțăminte adecvată. Sprijină-ți picioarele, gleznele, picioarele, șoldurile și spatele în timp ce faci mișcare.
- Înălțați și înghețați. Abordați disconfortul tibiei înainte de a se agrava. Ridicați picioarele deasupra nivelului inimii și aplicați gheață timp de 10 minute la rând.
- Mențineți o dietă sănătoasă. Deficiențele de vitamine pot afecta sănătatea oaselor, așa că mâncați o dietă echilibrată.
- Gestionează-ți greutatea. Pierde kilogramele în plus, care aduc o presiune suplimentară oaselor și articulațiilor.
- Lucrați cu un antrenor experimentat. Folosiți tehnici bune pentru o performanță fizică optimă și sănătatea oaselor.
Chei de luat masa
O fractură prin stres a tibiei este o pauză subțire cauzată de exerciții repetitive, cu impact ridicat. Tratamentul include odihna adecvată și retragerea exercițiilor intense până când se vindecă.
Fracturile severe sau greu de vindecat pot necesita utilizarea unor cârje, purtarea unei piese sau intervenții chirurgicale. Recuperarea completă poate dura 4 până la 12 săptămâni.
Dacă vă plac activitățile cu impact ridicat, există câțiva pași pe care îi puteți face acum pentru a reduce șansele fracturilor de stres ale tibiei. Când apare durerea de tibie și umflarea, consultați medicul pentru diagnostic și tratament.
