Sexul este o dorință naturală a omului. Mulți oameni se bucură de intimitatea fizică și își doresc mai mult. Sexul cu parteneri noi sau mai mulți, diferite tipuri de sex, sex mai bun cu partenerul dvs. actual - toate sunt obiective complet normale.
Cu toate acestea, uneori, se poate simți că îmbunătățirea vieții tale sexuale este mai ușor de fanteziat decât de realizat.
Sigur, puteți găsi o mulțime de ghiduri practice care oferă sfaturi fizice pentru un sex mai bun persoanelor de orice gen sau anatomie.
Dar sexul bun nu implică doar corpul tău. Emoțiile și starea ta de spirit joacă, de asemenea, un rol destul de mare.
La fel ca alte aspecte ale sănătății, o bună sănătate sexuală se bazează pe conexiunea minte-corp.
Care este răspunsul scurt?
Această interacțiune între minte și corp poate avea unele implicații semnificative pentru sănătatea emoțională și fizică, atât în dormitor, cât și în afara acestuia.
Emoțiile pozitive, cum ar fi bucuria, relaxarea și emoția, ajută la creșterea plăcerii și satisfacției fizice.
În același timp, distragerea atenției, iritabilitatea și stresul se pot așeza în corpul tău, afectându-ți capacitatea de a rămâne prezent și de a te bucura pe deplin de experiențe - de la clasele G la X - pe măsură ce apar.
Iată veștile bune despre conexiunea minte-corp: îmbunătățirile într-un domeniu produc adesea îmbunătățiri similare în celălalt.
Cu alte cuvinte, o conștientizare emoțională sporită te-ar putea ajuta doar să ai cel mai bun sex din viața ta. Hrănirea acestei conexiuni poate dura puțin, dar aceste sfaturi vă pot ajuta să începeți.
Începeți prin cultivarea atenției
Mindfulness se referă la capacitatea ta de a rămâne prezent în acest moment.
Robyn Garnett, LCSW, un psihoterapeut cu sediul în Long Beach, California, care este specializat în terapia sexuală, descrie atenția ca fiind „implicat pe deplin într-o activitate, trăind pe deplin momentul cu simțurile fizice, mai degrabă decât cu mintea gânditoare”.
Probabil vă puteți imagina cum o lipsă de atenție poate afecta o experiență sexy.
S-ar putea să încercați să rămâneți concentrat, de exemplu, dar gândurile despre acea jumătate a perioadei pe care trebuie să le studiați, grămada de vase din chiuvetă sau cât de devreme trebuie să vă treziți dimineața continuă să se strecoare.
Această conștientizare fragmentată este incredibil de comună, dar învățarea de a spori puterile de observare în alte domenii ale vieții te poate ajuta să o depășești.
Pe măsură ce vă petreceți ziua, acordați mai multă atenție corpului. Cum te simți când faci mișcare? Mănâncă micul dejun? Mergi la serviciu? Fac treburi?
Observați senzațiile fizice și emoționale care apar. Ce se simte bine? Nu asa de bine? Dacă gândurile tale încep să se îndepărteze de activitate, întoarce-le cu ușurință la ceea ce faci.
Mulți oameni consideră că meditația și yoga le fac mai ușor să se armonizeze cu emoțiile și să practice atenția pe tot parcursul zilei.
Dacă aveți probleme să vă extindeți singur conștientizarea, ar putea ajuta aceste practici de wellness.
Poate dura ceva timp pentru a obține starea de atenție, dar conștientizarea de sine crescută care se dezvoltă ca urmare poate facilita o conexiune mai mare în timpul sexului.
Fii atent la nevoile tale
În general, sexul excelent înseamnă că toți cei implicați își îndeplinesc nevoile la un anumit nivel.
Este bine să doriți să vă mulțumiți partenerii, dar ar trebui să aveți și o idee despre ce tu bucurați-vă și doriți de la o întâlnire sexuală.
Rămâneți prezent în timpul întâlnirilor sexuale, indiferent dacă este singur, partener sau multipartner, vă poate ajuta să observați:
- ce tipuri de atingere se simt cel mai bine
- cum se simte corpul tău din moment în moment (lasă-te să te miști natural)
- zgomotele pe care le faceți dvs. și partenerul (partenerii) dvs. (nu vă fie teamă să faceți zgomot, chiar și atunci când sunteți singuri!)
- modul în care respirația și mișcările dvs. se accelerează și încetinesc (luați timp să vă distrați în loc să vă grăbiți spre punctul culminant - cu excepția cazului în care vă interesează!)
Când ceva se simte bine, nu fi timid să vorbești. Discutarea a ceea ce îți place și îți dorești mai mult îți poate întări conexiunea și poate duce la un sex chiar mai bun.
Același lucru este valabil și pentru lucrurile pe care nu le iubești. Participarea la activități care nu vă plac, doar în beneficiul unui partener, poate duce la deconectare (sau teamă) în timpul sexului.
Rețineți, de asemenea: sexul bun nu necesită întotdeauna un partener. De fapt, explorarea intereselor sexuale prin masturbare te poate ajuta să te simți mai confortabil cu dorințele tale.
Devine mult mai ușor să comunici cu partenerii când știi exact ce îți place - dacă alegi să împărtășești cu un partener, adică. Sexul solo poate fi la fel de satisfăcător!
Amintiți-vă că sănătatea relației joacă un rol
În primul rând, poți avea sex fantastic, fără a menține o relație romantică.
(Acestea fiind spuse, dacă ați încercat sex fără atașare de corzi și vi se pare oarecum lipsită, merită să luați în considerare faptul că este posibil să aveți nevoie de mai multă legătură emoțională.)
daca tu sunteți totuși, într-o relație, veți dori să țineți cont de modul în care stresul și conflictele pot afecta nu doar bunăstarea individuală, ci și interacțiunile partenerilor.
Adesea este mai ușor să recunoașteți problemele grave care vă amenință relația, dar se pot acumula și îngrijorări mai mici, sporind îngrijorarea și anxietatea.
Dacă nu știi cum să aduci aceste probleme în discuție, chiar și problemele minore pot provoca tulpini și pot afecta bunăstarea emoțională generală în timp.
Aceste efecte pot face mai dificilă conectarea cu partenerul dvs. și bucurarea intimității.
Dacă te străduiești să te conectezi cu partenerul tău - fizic sau emoțional - consilierea cuplurilor poate oferi un spațiu sigur, fără judecăți, pentru a explora problema și a lucra la o comunicare sănătoasă și productivă.
Ascultă-ți corpul
Excitare necesită timp și efort pentru mulți oameni. În unele zile, s-ar putea să nu-l simți (total normal, în caz că te-ai întrebat). Indiferent, s-ar putea să doriți să continuați oricum.
Poate că nu ai multe șanse să faci sex și crezi că ar trebui să profiți la maximum de asta sau poate că nu vrei să-ți dezamăgești partenerul.
Reține, totuși, că corpul tău știe de obicei despre ce vorbește.
Amintiți-vă, mintea și corpul dvs. funcționează împreună, așa că împingerea dvs. pentru a vă conecta intim atunci când sunteți epuizat, obosit, dureros sau rău, în general, nu se termină bine.
În loc să vă angajați pe deplin cu partenerul dvs., s-ar putea să vă distrageți atenția, să observați disconfort fizic sau supărare când sunteți atins într-un anumit mod sau să aveți dificultăți în menținerea excitării și în a avea un orgasm.
Intențiile voastre bune ar putea declanșa conflicte chiar dacă partenerul dvs. observă că sunteți mai puțin entuziast.
Este întotdeauna mai bine să comunici în loc să încerci să forțezi o stare de spirit pe care nu o simți. Vă puteți bucura în continuare fără să faceți sex.
De fapt, explică Garnett, explorarea împreună a activităților non-sexuale ar putea promova o conexiune mai semnificativă, care, la rândul său, poate duce la o relație sexuală îmbunătățită.
Nu uitați: un partener sexual care nu vă respectă nevoile fizice și încearcă să vă preseze să faceți sex oricum este nu una care merită păstrată.
Discutați cu un terapeut sexual
Terapia sexuală ar putea părea puțin înspăimântătoare atunci când nu știi la ce să te aștepți, dar practic este vorba doar de terapie cu vorbire.
„Vă oferă un spațiu pentru a discuta în mod deschis preocupările și barierele potențiale, astfel încât să vă puteți înțelege mai bine propriile nevoi”, spune Garnett.
„Uneori, incapacitatea de a te bucura de sex se reduce la o neînțelegere a propriului corp, așa că psihoeducația este adesea de unde începe conversația”, spune ea.
Garnett explică faptul că, deși terapeutul sexual ar putea sugera activități pe care să le încercați în afara terapiei, singur sau cu un partener, terapia sexuală în sine nu implică atingere sau demonstrații.
Obiectivul dvs. principal în terapia sexuală este explorarea oricăror probleme care vă pot afecta viața sexuală, cum ar fi:
- simptomele sănătății mintale și cauzele care stau la baza acestora
- disforie de gen
- preocupări legate de imaginea corpului
- abuz sau violență sexuală neadresată
- efectele secundare ale antidepresivelor sau ale altor medicamente
- probleme de sănătate netratate, care ar putea necesita o trimitere către un furnizor de asistență medicală
Deși simptomele de sănătate mintală pot afecta dorința sexuală și pot contribui la dificultăți de intimitate, inversul este, de asemenea, adevărat.
Dacă vi se pare intimitate provocatoare, indiferent de motiv, s-ar putea să vă faceți anxietate când vă gândiți la sex sau să vă simțiți atât de scăzut încât excitația dvs. se stinge.
Acest lucru poate crea un ciclu neplăcut. Nu numai că pierderea beneficiilor sexului îți poate reduce starea de spirit mai mult, s-ar putea să observi tensiune între tine și partenerul tău dacă nu comunici ceea ce simți.
Un profesionist vă poate ajuta să aruncați o privire holistică asupra provocărilor din toate domeniile vieții, de la stresul la muncă și probleme de somn până la schimbări normale de viață și să vă gândiți cum ar putea să vă împiedice de la o viață sexuală mai satisfăcătoare.
Linia de jos
Sexul mai bun s-ar putea să nu se întâmple peste noapte, dar eforturile dedicate pentru creșterea atenției vă pot ajuta să utilizați legătura minte-corp pentru a îmbunătăți conștiința de sine.
Această conexiune mai puternică din interiorul tău poate deschide calea către o conexiune sexuală puternică, mai profund satisfăcătoare cu ceilalți.
Crystal Raypole a lucrat anterior ca scriitor și editor pentru GoodTherapy. Domeniile sale de interes includ limbi și literatură asiatică, traducere japoneză, gătit, științe naturale, pozitivitate sexuală și sănătate mintală. În special, ea s-a angajat să contribuie la scăderea stigmatizării problemelor de sănătate mintală.
