Dacă ați avut un atac de cord, nu este neobișnuit să experimentați depresia mai târziu. Acest lucru este valabil și atunci când cronologia evenimentelor este inversată. Potrivit Institutului de inimă și vasculare de la Johns Hopkins Medicine, persoanele cu depresie sunt mult mai susceptibile de a avea un atac de cord mai târziu în viață, în comparație cu cei care nu au avut niciodată o afecțiune de sănătate mintală.
Dacă bănuiți că este posibil să aveți depresie după un atac de cord, este important să vă adresați medicului dumneavoastră. Uneori, medicamentele pentru boli de inimă, împreună cu anumite ajustări ale stilului de viață, vă vor ajuta, de asemenea, cu starea de spirit. Cu toate acestea, este posibil să aveți nevoie de tratament specific. Discuția cu un medic vă va ajuta să aflați ce vă provoacă sentimentele de depresie, astfel încât să puteți primi un tratament adecvat.
Unele semne generale ale depresiei includ:
- sentimente de tristețe sau lipsă de valoare
- oboseală
- apatie
- sentimente de neliniște
- dificultăți de somn
- pierderea poftei de mâncare
- concentratie slaba
Citiți mai departe pentru a afla 10 sfaturi pentru recuperare dacă vă confruntați cu depresia în urma unui atac de cord.
Obțineți o evaluare a depresiei
Medicul dumneavoastră de îngrijire primară (PCP) poate efectua o evaluare a depresiei în timpul verificării anuale.Dar, dacă aveți simptome de depresie, luați în considerare programarea unei evaluări mai devreme decât verificarea anuală.
În timpul evaluării, PCP vă va pune întrebări despre depresia dumneavoastră. Aceasta poate include când a început, cât de des vă simțiți în jos și ce măsuri urmați pentru a o trata, dacă există. Aceste întrebări vă vor ajuta medicul să stabilească dacă aveți depresie sau simptome acute care imită starea.
A avea depresie clinică înseamnă că ați avut simptome de cel puțin două săptămâni sau mai mult. Cunoașterea gradului de depresie vă va permite medicului dumneavoastră să vă pună pe calea cea bună spre vindecare.
Înscrieți-vă în reabilitarea cardiacă
Reabilitarea cardiacă este un instrument educațional pe care cardiologii îl recomandă adesea după ce cineva are un atac de cord. În timpul reabilitării cardiace, veți învăța cum să mâncați sănătos pentru boli de inimă. De asemenea, veți putea determina ce tip de exercițiu este cel mai potrivit pentru dvs. cu ajutorul unui supraveghetor.
Reabilitarea cardiacă se face uneori într-un cadru de grup. Acest lucru poate avea un impact pozitiv asupra dispoziției dvs., deoarece veți fi în compania altor persoane care au trecut prin experiențe similare. De asemenea, s-ar putea să vă simțiți mai motivați pe drumul spre recuperare cu sprijinul celorlalți.
Continuați să luați medicamente pentru inimă
În mod ironic, unul dintre cele mai frecvente declanșatoare ale depresiei după un atac de cord nu este aderarea la planul dumneavoastră de tratament. Este imperativ pentru sănătatea și bunăstarea dumneavoastră să continuați să luați medicamentele și să faceți ajustările adecvate ale stilului de viață.
Unul dintre simptomele depresiei este apatia. Este posibil ca sentimentele de depresie să vă împiedice să luați medicamentele, creând un ciclu vâscos.
Dacă vă este greu să vă angajați în planul de tratament, discutați cu medicul dumneavoastră. Este posibil să trebuiască să încercați un alt medicament sau o nouă abordare de tratament.
Mănâncă mai multe alimente pe bază de plante
După un atac de cord, veți primi probabil sfaturi nutriționale cu privire la evitarea grăsimilor nesănătoase și a sodiului și a consumului de alimente vegetale, cum ar fi legumele, leguminoasele, cerealele și uleiul de măsline. Peștele este, de asemenea, minunat pentru inima ta.
De asemenea, este posibil să găsiți o dispoziție mai bună atunci când schimbați alimentele ambalate și procesate pentru opțiuni pe bază de plante. Acest lucru se datorează faptului că aceste alimente vă protejează și mintea. Alimentația curată a fost legată de rate mai mici de depresie.
Misca-te
Odată ce ați avut șansa să vă recuperați de atacul de cord, medicul vă va sfătui să începeți să vă exercitați pentru a vă îmbunătăți sănătatea inimii. Începeți mic și construiți-vă rezistența și puterea treptat.
Ceva la fel de simplu ca mersul la o plimbare de 30 de minute de câteva ori pe săptămână este un loc minunat pentru a începe. Apoi, după cum poți, construiește până la o plimbare rapidă sau alergă. Desigur, nu vă împingeți - nu este o cursă.
Exercitiile fizice cresc serotonina, o substanta chimica a creierului asociata cu buna dispozitie. De fiecare dată când faceți mișcare, veți obține beneficii atât pentru inimă, cât și pentru creier. Deși este posibil să nu experimentați beneficiile fizice ale exercițiilor fizice timp de câteva săptămâni, aceasta vă poate pune într-o stare mai fericită imediat.
Pentru un efect și mai bun, scoateți-l în stradă. În aer liber poate avea, de asemenea, un efect pozitiv asupra stării de spirit. Dacă vremea este de acord, luați în considerare ieșirea la plimbare sau alergarea în aer liber.
Opriți imediat orice exercițiu și consultați un medic dacă aveți simptome de atac de cord sau accident vascular cerebral, cum ar fi amețeli, greață și vărsături sau dureri în piept.
Luați în considerare terapia
Chiar și cu sprijinul familiei și al prietenilor, recuperarea după un atac de cord se poate simți izolat. Acest lucru vă poate crește și mai mult riscul de depresie.
A avea cu cine vorbi poate face diferența. Aici vă poate ajuta terapia cu vorbire cu un profesionist în sănătate mintală. În timpul terapiei cu vorbire, un terapeut autorizat vă va ajuta să vă rezolvați sentimentele și să găsiți soluții pentru ameliorarea simptomelor depresive. Abilitățile pe care le înveți în terapie te pot dura o viață întreagă.
Este important să știm că un psihiatru nu este același lucru cu un terapeut. Un psihiatru poate prescrie medicamente pentru tratarea problemelor de sănătate mintală, în timp ce un terapeut nu. Cu toate acestea, un bun terapeut vă poate ajuta să determinați dacă ar trebui să căutați și un ajutor psihiatric.
Găsirea unui terapeut bun poate fi dificilă, deci este important să aveți răbdare cu procesul și să nu vă pierdeți speranța. Dacă nu știți de unde să începeți căutarea, adresați-vă medicului dumneavoastră. Dacă vă simțiți confortabil, adresați-vă și prietenilor și familiei recomandări. Dacă aveți asigurări de sănătate, puteți consulta și site-ul web al planului pentru a vedea cine se află în rețeaua lor care este aproape de dvs. și recomandat de alți pacienți.
Găsiți sprijin social
Dacă bănuiți că depresia dvs. poate fi rezultatul simțirii singure în călătoria dvs. spre recuperare, vă recomandăm să primiți sprijin social. Dacă nu sunteți înscris în programul de grup pentru reabilitarea cardiacă, cereți medicului cardiolog o recomandare. De asemenea, puteți alege să verificați diferite grupuri de asistență pentru bolile de inimă din zona dvs. sau online.
Să ajungi la alții pentru ajutor este dificil, dar odată ce o vei face, vei persevera mai ușor.
Practicați activități minte-corp
Cercetările au descoperit că activitățile corp-minte pot ajuta la scăderea cazurilor de depresie și anxietate. Îndepărtându-ți mintea prin respirație profundă, atenție și exerciții fizice, poți să detectezi ceea ce îți provoacă stresul și să te îndepărtezi de aceste gânduri. Acest lucru, la rândul său, vă poate reduce tensiunea arterială.
Activitățile minte-corp de încercat includ:
- meditaţie
- yoga
- reiki
- tai chi
- exerciții de respirație profundă
Doar 15 minute pe zi de meditație sau respirație profundă sunt suficiente pentru a începe să-i simți efectele pozitive. Puteți face ambele activități pe cont propriu într-o cameră liniștită. Sau, dacă doriți câteva îndrumări, puteți încerca o aplicație mobilă precum Headspace.
Yoga este o modalitate excelentă de a vă reduce stresul și de a construi mușchi și flexibilitate în același timp. Deoarece acest exercițiu este puțin mai dificil, ar trebui să luați un curs condus de un instructor autorizat.
Asigurați-vă că le spuneți despre atacul de cord recent. Acestea vă pot ajuta să vă ghidați prin mișcări și să efectuați orice ajustări. Deși sunt necesare mai multe cercetări, un studiu clinic a constatat că yoga a redus simptomele depresive la cei care au practicat șase săptămâni sau mai mult.
Slăbiți, dacă aveți nevoie
Dacă sunteți supraponderal, cardiologul vă va recomanda probabil un plan de scădere în greutate pentru a vă reduce riscul de a avea un alt atac de cord. Pierderea excesului de greutate poate ajuta, de asemenea, cu sentimentele de depresie. De fapt, supraponderalitatea este legată de un risc crescut de depresie, cu sau fără boli de inimă.
Dacă nu faceți progrese în eforturile de slăbire după câteva luni, adresați-vă medicului dumneavoastră pentru a vă ajuta să vă modificați dieta. Vă pot pune pe o dietă sănătoasă pentru inimă, adaptată dvs. și nevoilor dvs. alimentare.
Luați în considerare antidepresivele
Schimbările stilului de viață pot face un drum lung în prevenirea depresiei și în a vă face să vă simțiți mai bine. În funcție de severitatea și longevitatea simptomelor, puteți fi, de asemenea, un candidat pentru antidepresive.
Inhibitorii selectivi ai recaptării serotoninei (ISRS) se numără printre cele mai frecvente medicamente pentru depresie. Zoloft, Paxil și Xanax vă pot ajuta să vă reglați starea de spirit.
Discutați cu medicul dumneavoastră dacă credeți că antidepresivele vă pot ajuta cu depresia. Acestea vă pot ajuta să aflați ce medicament specific poate funcționa cel mai bine pentru dvs., precum și orice efecte secundare de care ar trebui să fiți conștienți.
Dacă începeți să utilizați unul dintre aceste medicamente, este important să îi acordați suficient timp pentru a intra în vigoare. Poate dura până la o lună sau mai mult pentru a începe să lucrați.
La pachet
Depresia după un atac de cord este mai frecventă decât îți dai seama. În general, starea generală de sănătate vă poate afecta într-adevăr starea de spirit și invers. Având grijă de sănătatea inimii, este mai probabil să vedeți și o îmbunătățire a simptomelor depresiei. Dacă totuși vă simțiți deprimat după câteva săptămâni, în ciuda modificărilor semnificative ale stilului de viață, consultați medicul despre pașii următori.
.jpg)
