Studierea nu este întotdeauna stimulantă - mai ales după o zi lungă în clasă sau la serviciu, când creierul tău se simte pregătit să se închidă.
Dacă pur și simplu să fii treaz în timp ce studiezi pare mai greu decât fizica cuantică, încearcă una dintre următoarele nouă strategii pentru a te ajuta să fii alert și concentrat.
1. Continuă să te miști
Mișcarea este un rapel energetic bine documentat. Pe lângă faptul că vă ajută să rămâneți treaz, vă poate ajuta și la ameliorarea stresului în timpul examenului și la îmbunătățirea capacității de a vă aminti de fapt ceea ce studiați.
Un studiu din 2018 realizat pe studenți de toate vârstele - de la școala elementară la facultate - a constatat că 10 minute de mers pe jos în aer liber au îmbunătățit semnificativ performanța elevilor cu memorie, detectarea caracteristicilor și sarcini matematice de rezolvare a problemelor.
Încercați să faceți o scurtă pauză la fiecare 30 până la 50 de minute pentru a merge, a dansa sau a face câteva salturi.
2. Să fie lumină
Corpurile noastre sunt adaptate pentru a răspunde la semnale de mediu, cum ar fi lumina și întunericul. În timp ce relația dintre lumină și somn este indirectă - este posibil să adormiți într-o cameră bine luminată sau să rămâi treaz în întuneric - lumina este un indiciu care poate contribui la promovarea stării de veghe.
Potrivit unui studiu din 2017 privind peștele zebră, această tendință ar putea ajunge la o proteină care este activată atunci când suntem expuși la lumină.
Când vine vorba de studiu, încercați să imitați un mediu din timpul zilei cu multă lumină. Dacă este întuneric afară, este posibil ca o singură lampă sau lumină să fie suficientă pentru a vă menține atent.
3. Așezați-vă în poziție verticală
Ar putea fi tentant să te simți confortabil în timp ce studiezi, dar nu te va ajuta să rămâi treaz.
Minciuna este asociată cu o activitate crescută în sistemul nervos parasimpatic, cunoscut pentru rolul său în funcții precum „odihna și digestia”.
În schimb, așezarea în poziție verticală este asociată cu activitatea sistemului nervos simpatic. Sistemul nervos simpatic controlează funcții precum vigilența.
Un studiu din 2014 a analizat dacă așezarea în poziție verticală sau culcat a afectat performanța unui test de memorie de lucru.
Autorii au raportat că, atunci când participanții se întindeau pentru test, calitatea lor de somn auto-raportată le-a afectat negativ performanța. Calitatea somnului nu a afectat performanța atunci când participanții stăteau în poziție verticală.
Cum se leagă acest lucru de studiu? Dacă vă simțiți obosit, așezatul vă poate ajuta să rămâneți concentrat și alert.
De asemenea, vă recomandăm să încercați să stați în picioare în loc să stați în timp ce studiați. Stând în picioare și mișcându-vă din când în când poate ajuta la creșterea circulației sângelui. Acest lucru, la rândul său, vă poate împiedica să vă adormiți.
4. Evită-ți dormitorul
Dacă locuiți într-un dormitor sau într-un apartament comun, cel mai convenabil loc de studiu s-ar putea întâmpla să fie și locul în care de obicei dormiți.
Dar cel mai bine este să evitați studiul în orice loc pe care îl asociați cu somnul, ceea ce vă poate lăsa să vă simțiți somnolenți.
Când este posibil, studiați în altă parte, cum ar fi o bibliotecă, o cafenea sau o zonă dedicată, bine iluminată a casei dvs., departe de dormitor.
Prin menținerea separată a zonelor de studiu și de somn, veți facilita, de asemenea, oprirea creierului atunci când este timpul să vă culcați.
5. Hidratează, hidratează, hidratează
Oboseala sau somnolența sunt uneori un semn de deshidratare. Însă deshidratarea nu vă va scurge doar energia - poate, de asemenea, să perturbe funcțiile cognitive, îngreunând studiul.
O revizuire din 2010 a examinat deshidratarea, inclusiv efectele acesteia asupra funcției creierului. Autorii au raportat că nivelurile ușoare până la moderate de deshidratare ar putea afecta memoria pe termen scurt, concentrarea, capacitatea matematică, vigilența și percepția.
Pentru a vă asigura că nu vă liniștiți în timp ce studiați, rămâneți hidratat pe tot parcursul zilei. Acest lucru este important mai ales dacă sunteți activ fizic sau trăiți într-un climat cald.
În timp ce cât de mult ar trebui să bei variază de la o persoană la alta, vizează aproximativ jumătate de galon pe zi.
6. Nu uitați să mâncați (sănătos)
Ce și cât mâncați vă afectează nivelul de energie.
Deși poate fi tentant să vă tratați în timp ce studiați, nu vă va ajuta să rămâneți treaz. Gustările zaharoase și mâncarea nedorită vă pot crește glicemia și apoi se pot prăbuși, lăsându-vă senzația de lent.
Pe de altă parte, dacă uitați să mâncați sau să mâncați prea mult, s-ar putea să vă treziți somnoros.
În schimb, urmărește o dietă cu mese mici, dar frecvente. Asigurați-vă că fiecare masă conține proteine, un carbohidrat complex și o sursă de grăsime sănătoasă. Câteva exemple includ:
- Proteine: pește alb (cum ar fi codul, halibutul, tilapia, plasa), linte, fasole, carne de pasăre din carne albă, unt de arahide, tofu, carne de vită slabă, ouă, iaurt grecesc
- Glucide complexe: fructe, legume, nuci, fasole, mazăre, ovăz, orez brun, pâine integrală
- Grăsimi sănătoase: avocado, somon, ouă, nuci, ulei de măsline, ulei de cocos, unt de nuci
7. Faceți studiul activ
Citirea și recitirea notelor de curs sau a unui manual ar putea să nu fie suficiente pentru a vă menține treaz, darămite să absorbiți informații.
Păstrați-vă treaz - și profitați la maximum de sesiunile de studiu - utilizând tehnici de studiu active. Pentru a face acest lucru, încercați una sau mai multe dintre următoarele:
- Transferați informații pe o hartă, cartelă, diagramă, diagramă sau alt aspect vizual.
- Citeste cu voce tare.
- Învățați materialul unui coleg de clasă.
- Faceți exerciții practice.
- Creați-vă propriile exemple și exersați exerciții.
8. Studiază cu prietenii
Evită să dai din cap vorbind prin material cu un coleg de clasă, un prieten sau un grup de studiu.
Studiul social nu numai că este mai motivant și stimulant, ci poate oferi și noi perspective și interpretări ale materialelor de la clasă. Rugați pe cineva să vă explice un concept confuz sau să vă consolidați propria înțelegere prin predarea materialului unui coleg.
Dacă preferați să studiați individual, s-ar putea să constatați că studierea simplă în prezența altor persoane facilitează evitarea adormirii.
9. Obțineți un somn de calitate
Somnul joacă un rol important în dispoziție, atenție, motivație și memorie - toate acestea afectând învățarea. Atunci nu este o surpriză faptul că un somn slab este asociat cu o performanță academică slabă.
De fapt, a face din somn o prioritate - atât pe termen scurt, cât și pe termen lung - ar putea fi cel mai eficient mod de a rămâne atent când studiați.
Într-un studiu din 2019, elevilor li s-au prezentat informații factuale detaliate pe parcursul a 5 ore. La jumătatea perioadei de 5 ore, ori au luat un pui de somn de 1 oră, au urmărit un film sau au înghesuit informațiile. Au fost testate pe material la 30 de minute după sfârșitul perioadei de învățare și la 1 săptămână după sfârșitul perioadei de învățare.
Cercetătorii au descoperit că după 30 de minute, studenții care au înghesuit sau au făcut pui de somn au putut să-și amintească informațiile mai bine decât studenții care au vizionat un film. Cu toate acestea, după o săptămână, doar studenții care au făcut pui de somn și-au menținut mai bine amintirea informațiilor.
Faceți-vă timp pentru somnuri și respectați un program regulat de somn pentru a vă ajuta să studiați mai ușor.
Linia de jos
A fi atent și concentrat poate fi o provocare atunci când trebuie să studiezi, mai ales la sfârșitul unei zile lungi. Dar există modalități de a-ți spori starea de veghe și de a evita să dai din cap în mijlocul unei sesiuni de studiu.
Cheia este să adoptați obiceiuri sănătoase, cum ar fi să rămâneți hidratat, să mâncați mese echilibrate în mod regulat, să vă exercitați și să vă acordați prioritate somnului ori de câte ori este posibil.
Alte strategii care pot ajuta includ studierea cu prietenii într-o zonă bine iluminată, evitarea dormitorului și utilizarea tehnicilor de învățare active.
-what-it-is-and-how-to-treat-it.jpg)
