Triptofanul este un aminoacid esențial care servește mai multor scopuri importante, cum ar fi echilibrul de azot la adulți și creșterea la sugari. Este, de asemenea, utilizat pentru a produce niacină, care este esențială în crearea neurotransmițătorului serotonină.
Există două tipuri de triptofan: L-triptofan și D-triptofan. Singura diferență dintre cele două tipuri este orientarea moleculei.
Puteți obține triptofan prin anumite alimente sau un supliment sub formă de pulbere.
Alimente cu triptofan
Triptofanul poate fi găsit în unele alimente, în special în cele bogate în proteine. Alimentele despre care se știe că sunt bogate în triptofan includ:
- pui
- ouă
- brânză
- peşte
- arahide
- semințe de dovleac și susan
- lapte
- Curcan
- tofu și soia
Cu toate acestea, pentru ca triptofanul să fie transformat în niacină, corpul dumneavoastră trebuie să aibă suficient fier, vitamina B6 și vitamina B2.
Efectele secundare ale triptofanului
Triptofanul poate avea o mulțime de beneficii pentru sănătate, dar suplimentul poate provoca o serie de efecte secundare neplăcute la oameni.
Cele mai frecvente sunt reacțiile adverse gastro-intestinale, care includ:
- arsuri la stomac
- dureri de stomac
- râgâială
- vărsături și greață
- diaree
- pierderea poftei de mâncare
Alte reacții adverse frecvente includ:
- dureri de cap
- disfuncție sexuală
- gură uscată
Efectele secundare mai grave, care justifică oprirea imediată a consumului, includ:
- somnolenţă
- amețeală
- estompare vizuală
- slabiciune musculara
- oboseală
Beneficii pentru sănătate
Există o serie de beneficii pentru sănătate din triptofanul natural găsit în alimente. Majoritatea acestor beneficii pentru sănătate provin din creșterea potențială a niacinei și, astfel, a serotoninei. Beneficiile unei serotonine mai mari includ:
- un somn mai sănătos și de calitate mai bună
- ameliorarea depresiei și anxietății
- bunăstare emoțională crescută
- întărirea toleranței la durere
Riscuri de sanatate
În timp ce triptofanul consumat prin alimente este de obicei sigur, unii oameni prezintă efecte adverse din forma suplimentului.
Potrivit Organizației Naționale pentru Tulburări Rare, suplimentele de triptofan au fost legate de peste 1.500 de rapoarte de sindrom de eozinofilie-mialgie (SME) și de 37 de decese într-o epidemie la sfârșitul anilor 1980.
Aceasta este o tulburare rară care afectează mai multe sisteme de organe din corp, inclusiv pielea, plămânii și mușchii. Este adesea brusc și progresează rapid. Poate fi dezactivant și poate provoca chiar moartea. Simptomele includ:
- durere sau slăbiciune musculară
- iritatii ale pielii
- crampe
- respiratie dificila
- oboseală
Cu toate acestea, cazurile EMS au fost urmărite înapoi la un producător ale cărui suplimente de triptofan au fost contaminate. Din această cauză, problemele medicale s-au datorat probabil contaminării suplimentelor, mai degrabă decât triptofanului însuși.
Triptofanul poate ajuta la tratarea simptomelor unor afecțiuni, dar poate crește prea mult nivelul serotoninei, mai ales dacă este combinat cu medicamente precum:
- antidepresive triciclice (TCA)
- Inhibitori MAO (MAOI)
- analgezice precum tramadolul și meperidina
- medicamente pentru triptan pentru migrenă
- sirop de tuse care conține dextromethorpan
Dacă luați inhibitori selectivi ai recaptării serotoninei (ISRS), nu ar trebui să vă creșteți triptofanul fără să discutați cu medicul dumneavoastră.
Creșterea serotoninei din triptofan poate contrazice scopul ISRS. Mai multe medicamente comune pentru depresie se încadrează în această categorie, inclusiv:
- citalopram (Celexa)
- fluoxetină (Prozac)
- sertralină (Zoloft)
Deoarece este cel mai bine să greșiți din partea precauției, evitați să luați triptofan dacă sunteți gravidă, încercați să rămâneți gravidă sau alăptați.
Utilizări comune
Triptofanul este utilizat în mod obișnuit pentru a trata insomnia și tulburările de somn, cum ar fi apneea de somn. Cu toate acestea, nu există suficiente dovezi pentru a determina dacă aceasta este o utilizare eficientă. Trebuie făcute mai multe cercetări pentru a vedea dacă triptofanul este sigur pentru a trata oricare dintre aceste afecțiuni.
Triptofanul a fost remarcat ca fiind posibil pentru a ajuta la ameliorarea tulburării disforice premenstruale (PMDD). Unele cercetări mai vechi arată că triptofanul poate fi eficient și pentru renunțarea la fumat.
La pachet
În timp ce sunt disponibile suplimente de triptofan, acestea pot avea efecte secundare pentru unii oameni. Din această cauză, poate fi mai sigur să obțineți triptofan prin alimentele care îl conțin în mod natural, cum ar fi carnea, peștele și brânza.
În loc de suplimente de triptofan, medicul dumneavoastră vă poate recomanda să luați suplimente de 5-HTP, care este triptofan înainte ca acesta să fie complet transformat în serotonină.
Dacă decideți să luați oricare dintre suplimentele, discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră pentru a vă asigura că este sigur pentru dvs.
.jpg)
.jpg)
