Indiferent cum le aruncați în zaruri, despărțirile sunt dure. Acest lucru este adevărat chiar dacă lucrurile se termină în condiții relativ bune.
Una dintre cele mai grele părți ale despărțirii este pur și simplu să aflați cum să o faceți. Ar trebui să vă explicați raționamentul sau să le salvați detaliile? Ce se întâmplă dacă există complexitatea adăugată a vieții împreună?
Citiți mai departe pentru sfaturi care vă pot ajuta să ușurați procesul în diferite scenarii.
Dacă există încă dragoste între voi
Uneori, s-ar putea să trebuiască să te despărți de cineva pe care încă îl iubești. Acest lucru poate fi incredibil de dificil, dar există lucruri pe care le puteți face pentru a ușura puțin mai mult pentru toți cei implicați.
Pregătește-te pentru emoții puternice de ambele părți
Este ușor să vă înfășurați concentrându-vă asupra modului de a minimiza durerea celuilalt în timpul unei despărțiri, mai ales dacă încă îl iubiți.
Este la fel de important să ne gândim cum vei simți după aceea. S-ar putea să existe un element de ușurare odată ce a trecut, dar s-ar putea să simțiți și tristețe sau durere. Oferiți-le prietenilor apropiați și familiei că veți avea nevoie de sprijin suplimentar în zilele următoare.
Aveți un plan pentru a face spațiu
Ar putea părea firesc să rămâi aproape de cineva pe care încă îl iubești, chiar și după o despărțire. Dar, în general, este mai bine să creați o anumită distanță, cel puțin temporar. Acest lucru vă poate ajuta pe amândoi să vă împăcați cu sfârșitul relației, să lucrați prin emoții dificile și să începeți procesul de vindecare.
Katherine Parker, LMFTA, recomandă setarea unui interval de timp fără contact. „Recomand 1 până la 3 luni”, spune ea. „Acest lucru oferă fiecărei persoane implicate timp pentru a-și sorta propriile sentimente, a se concentra asupra lor și a nu fi prinsă în ciclul de răspuns la sentimentele celeilalte persoane cu privire la despărțire.”
Dacă sunt implicați copii, este posibil să trebuiască să comunicați ocazional, dar respectați doar subiectele legate de copii.
Stabiliți limite clare
Odată ce vă despărțiți, stabiliți limite și asigurați-vă că le înțelegeți amândoi.
Limitele vor depinde de situația dvs., dar ar putea include lucruri precum acceptarea:
- să nu vă apelați sau să vă trimiteți mesaje text
- petreceți în grupuri mari de prieteni comuni, dar nu unul la unu
- să nu comentați reciproc postările pe rețelele sociale
Evitați tentația de a sparge aceste limite, chiar dacă pare inofensivă. Mergând înainte și înapoi va prelungi procesul și îl va face mai dureros.
Dacă locuiți împreună
Despărțirea de un partener live implică propriul set de provocări.
Aveți pregătit un plan în mișcare
După ce știți că doriți să vă despărțiți, luați ceva timp pentru a decide unde veți merge imediat după aceea pentru a vă oferi partenerului spațiu de procesat.
Luați în considerare contactarea prietenilor și familiei sau rezervarea unei camere de hotel, cel puțin pentru următoarele nopți.
Cine ajunge să rămână?
Acest lucru poate deveni dificil. În mod ideal, vă mutați amândoi în spații noi în care puteți începe proaspăt, dar acest lucru nu este întotdeauna posibil.
Dacă dumneavoastră și partenerul dvs. ați semnat împreună un contract de închiriere pentru casa sau apartamentul dvs., va trebui să discutați cu agentul de leasing pentru a afla următorii pași. Este posibil ca unul dintre voi să preia contractul de închiriere.
În caz contrar, persoana al cărei nume nu este pe contractul de închiriere va fi de obicei cea care se mută, deși circumstanțele specifice pot varia.
Dacă puteți, încercați să aflați care sunt opțiunile în prealabil pentru a elimina o parte din stresul pentru cealaltă persoană.
Stabiliți un program în mișcare
Mutarea dintr-o reședință comună după o despărțire poate implica mult stres și emoții încărcate. Aranjarea unor momente specifice pentru a vă împacheta lucrurile vă poate ușura un pic. Dacă aveți programe de lucru diferite, unul dintre voi poate veni în timp ce cealaltă persoană este la locul de muncă.
S-ar putea să fie nevoie de un efort mic pentru a aranja orele, dar încercați să păstrați calmul, chiar dacă credeți că sunt nerezonabile sau dificile. Dacă nu vor fi de acord să plece, aduceți un prieten de încredere sau un membru al familiei care poate oferi o prezență neutră, dar de susținere.
Discutați despre animalele de companie comune
Dacă ai un animal de companie împreună în timpul relației tale, s-ar putea să nu fii de acord cu cine îl păstrează. Poate suna puțin extrem, dar o soluție posibilă este împărțirea custodiei animalului de companie.
Desigur, posibilitatea acestui lucru depinde de animal. Un câine sau o reptilă într-un terariu ar putea călători cu ușurință între două case din același oraș. Pisicile, cu toate acestea, sunt o poveste diferită. Ele tind să fie teritoriale și se adaptează cu greu la noile împrejurimi.
Dacă există o pisică implicată, întrebați:
- Unde va fi pisica cea mai confortabilă?
- Pisica preferă pe unul dintre noi?
- Chiar vreau pisica sau pur și simplu nu vreau să aibă pisica?
Răspunsul sincer la aceste întrebări vă poate ajuta să decideți cu cine ar trebui să trăiască pisica. Dacă terminați relația ca prieteni sau în condiții bune, puteți oferi întotdeauna să vă așezați sau să vizitați în viitor.
Încercați să lăsați emoțiile în afara ei
În timpul unei despărțiri dificile, s-ar putea să vă luptați să lăsați emoțiile deoparte atunci când vă adresați logisticii mișcării, împărțirii bunurilor și orice altceva implicat.
Dar păstrarea calmului poate duce la rezultate mai bune pentru amândoi. Situația ar putea fi incomodă, dar încercați să o gestionați cu o atitudine politicoasă și profesională.
Când sunt implicați copiii
Dacă unul sau amândoi aveți copii acasă, este important să le oferiți detalii oneste, adecvate vârstei, despre ceea ce se întâmplă. Nu trebuie să devii prea specific, dar încearcă să nu minți.
Fii pregătit să le spui cum se va schimba situația de viață. Tu și partenerul dvs. ar trebui să decideți în prealabil dacă non-părintele va avea alte contacte.
Dacă ambii parteneri contribuie la îngrijirea copiilor, indiferent de cine este părintele, ar putea fi util pentru amândoi să discutați cu copiii cu vârsta suficientă pentru a înțelege ce se întâmplă. Copiii formează legături strânse cu îngrijitorii lor, așa că ar putea deveni foarte supărați dacă cineva iese brusc din imagine fără explicații.
Mai presus de toate, nu purtați conversația de despărțire în fața copiilor. Dacă nu pot ieși din casă, așteaptă până când dorm, apoi vorbește liniștit într-o cameră separată.
Dacă aveți o relație la distanță
Despărțirea de un partener la distanță nu este prea diferită de despărțirea de oricine altcineva după ce începeți conversația. Dar este posibil să doriți să luați în considerare câteva detalii suplimentare înainte de a purta acea conversație.
Alegeți metoda cu înțelepciune
În general, o conversație față în față este cel mai respectuos mod de a te despărți de cineva. Dacă partenerul dvs. locuiește în mai multe orașe, state sau țări distanță și a vorbi în persoană ar necesita timp sau bani semnificativi, este posibil să nu puteți face acest lucru.
Ar trebui să evitați e-mailul sau textul, dar chatul telefonic sau video poate fi o opțiune bună pentru a încheia o relație la distanță.
Nu așteptați prea mult
Indiferent dacă așteptați să vă despărțiți sau nu, poate depinde de situația dvs.Dacă ați aranjat deja o vizită, ați putea decide să așteptați și să purtați o conversație de despărțire în persoană.
Asigurați-vă că luați în considerare dacă acest lucru este corect pentru cealaltă persoană. De exemplu, dacă îi veți vedea, ați putea să plecați să plecați în aceeași zi după ce ați vorbit. Dar dacă vin să te vadă, vor fi singuri, posibil fără un drum imediat spre casă.
Evitați să așteptați să vă despărțiți dacă știți că cealaltă persoană intenționează să-și schimbe situația (renunțați la un loc de muncă și vă apropiați de dvs., de exemplu) pe baza relației voastre.
Dă un avertisment
Vă poate ajuta să pregătiți cealaltă persoană pentru o conversație de despărțire. Acest lucru ar putea fi la fel de simplu ca un text pentru a spune: „Hei, am ceva serios despre care aș vrea să vorbesc. Este un moment bun când poți vorbi puțin? ”
Cel puțin alegeți un moment în care amândoi vă puteți acorda atenția unei conversații serioase. Cu alte cuvinte, evitați să vă despărțiți de un apel rapid pe drumul către o întâlnire.
Dacă vrei să rămâi prieteni
Este normal să vrei să rămâi prieten cu un partener după despărțire. Poate ai început ca prieteni buni și nu vrei să pierzi din tot ceea ce împărtășești doar pentru că latura romantică nu a funcționat.
Un studiu din 2011 care a implicat 131 de participanți sugerează că persoanele care au mai multă satisfacție în relație înainte de despărțire sunt mai predispuse să rămână prieteni după despărțire.
Autorii au identificat alți câțiva factori care vă cresc șansele:
- erai prieten înainte să te implici romantic
- amândoi ați vrut să vă despărțiți
- prietenii tăi comuni susțin prietenia
- amândoi doriți să lucrați la menținerea unei prietenii
Ultimul bit este esențial: dacă cealaltă persoană nu dorește să rămână prieteni, este important să respectăm acest lucru și să îi oferim spațiu. Respectarea granițelor lor va crește șansa ca într-o zi să fiți prieteni.
Dacă aveți o relație poli
Despărțirile poliamore reprezintă câteva provocări suplimentare, deoarece afectează mai mulți oameni. Deși multe dintre aceleași sfaturi se aplică, există câteva alte lucruri de luat în considerare.
Despărțirea de un partener
Dacă ceilalți parteneri ai tăi ar fi prietenoși sau au fost implicați intim cu fostul tău partener, despărțirea ar putea avea efecte.
Nu trebuie doar să procesați despărțirea pe cont propriu, ci și să rezolvați potențial ceea ce s-a întâmplat și sentimentele implicate de fiecare partener.
Oricare ar fi situația, comunicarea deschisă este cheia.
Când vorbiți cu celălalt partener, încercați să evitați:
- vorbind doar despre despărțire
- spunând lucruri negative despre fostul tău partener
- spunând altor parteneri că nu ar trebui să petreacă timp cu fostul partener
- împărtășind detalii inutile cu partenerii care sunt prietenoși sau implicați cu fostul partener
Părăsirea unei triade sau a unui grup angajat
Modul în care vă descurcați să părăsiți o întreagă relație poli, mai degrabă decât să vă despărțiți de un singur partener, poate depinde de motivele dvs.
Dacă poliamorul nu este potrivit pentru dvs., dar vă simțiți în continuare aproape de partenerii dvs., este posibil să vă puteți menține o prietenie. Dar dacă relația a implicat necinste, manipulare, abuz sau mai puțin decât un comportament etic, este cel mai bine să faci o pauză curată cu oricine este implicat.
Nu există niciun motiv pentru care nu puteți continua să vedeți parteneri care nu s-au comportat în moduri problematice sau dăunătoare, dar dacă dinamica grupului persistă, rămâneți prietenos cu un singur partener poate fi dificil.
Pentru sprijin suplimentar pe tot parcursul procesului, luați în considerare căutarea unor grupuri poli locale sau a unui terapeut poli-prietenos.
Dacă partenerul tău este abuziv
Dacă credeți că partenerul dvs. vă poate face rău atunci când încercați să vă despărțiți, este important să luați măsuri pentru a vă proteja siguranța.
Implicați alți oameni
Spune-le celor dragi despre planul tău de a te despărți de partenerul tău. Dacă este necesar, depozitați haine și lucruri importante cu persoane în care aveți încredere, în cazul în care trebuie să plecați în grabă.
Încercați să purtați conversația într-un loc public. Dacă nu poți face asta, ia cu tine pe cineva de încredere. Acesta este, de asemenea, unul dintre cazurile rare în care un apel telefonic sau un text ar putea fi mai adecvat decât o conversație față în față.
Planificați și pregătiți-vă
Pentru propria siguranță, cel mai bine este să lăsați o relație abuzivă cât mai curând posibil. Dar dacă nu puteți pleca imediat, folosiți timpul pentru a vă planifica și pregăti. Păstrați un jurnal sigur al incidentelor de abuz, cu fotografii, dacă este posibil. Adunați documente importante și păstrați-le într-un loc sigur.
Dacă aveți copii, implicați-i în planul dvs. de siguranță. Exersați cu copii care sunt suficient de mari pentru a înțelege. Duceți-le într-un loc sigur înainte de a purta o conversație de despărțire, dacă este posibil.
Respectați-vă decizia
Un partener abuziv poate încerca să vă manipuleze sau să vă controleze în timpul procesului de despărțire. S-ar putea să te asigure că te iubesc și promit că te vei schimba. Cu siguranță este posibil ca oamenii să se schimbe, dar dacă ați luat decizia de a pune capăt relației, probabil că ați făcut-o dintr-un motiv întemeiat.
S-ar putea să-ți lipsească după despărțire, chiar dacă ar fi fost abuzivi. S-ar putea chiar să vă întrebați dacă ați făcut alegerea corectă. Aceste sentimente sunt normale, dar pot fi stresante. Luați în considerare contactarea unui terapeut sau avocat pentru ajutor în această fază de tranziție.
ResurseAceste resurse oferă informații juridice și de siguranță, instrumente de planificare și asistență prin chat live:
- Dragostea înseamnă respect
- Linia telefonică națională de violență domestică
Dacă partenerul tău amenință să se rănească
Unele persoane rămân în relații mult timp după ce au decis să plece, deoarece își fac griji că partenerul lor ar putea reacționa prost, să experimenteze suferință emoțională extremă sau să se rănească.
Deși grija pentru siguranța partenerului nu este neapărat greșită, trebuie să faceți cea mai bună alegere pentru propria viață.
Apelați în copie de rezervă
„Elaborați un plan de siguranță cu unul dintre prietenii sau membrii familiei partenerului dvs.”, sugerează Parker. Această persoană poate rămâne cu partenerul tău după despărțire și să ofere sprijin până când trece de punctul de criză.
Aranjați ajutorul
„Spuneți-le dacă amenință să se rănească singuri, veți suna la 911”, continuă Parker, „dar că tot nu vă veți întoarce împreună cu ei”.
Dacă partenerul dvs. vede un terapeut, încurajați-l să solicite sprijin. De asemenea, puteți apela pentru a informa terapeutul despre situația partenerului dvs. dacă acesta nu va efectua singur apelul.
Luați-vă partenerul în serios și apelați la ajutor dacă aveți nevoie. Aranjați ca cineva să rămână cu ei, astfel încât să nu fie singur. Dar urmează-ți intenția de a te despărți.
„Nu le lăsați să folosească amenințările de auto-vătămare sau sinucidere ca o modalitate de a vă determina să rămâneți într-o relație”, spune Parker. „Amintiți-vă că, în cele din urmă, sunteți responsabil pentru acțiunile și alegerile dvs. și ei sunt responsabili pentru ale lor. Plecarea ta nu îi „face” să-și facă rău ”.
Găsirea cuvintelor
Chiar dacă faci toată pregătirea din lume, poate fi totuși greu să găsești cuvintele atunci când te confrunți cu viitorul tău fost. Iată câteva indicații de reținut.
Sortează-ți gândurile și planifică în prealabil ceea ce vrei să spui. Dacă vă ajută, purtați o conversație cu cineva în care aveți încredere sau pur și simplu exersați-vă rostind cuvintele cu voce tare.
Mai presus de toate, urmărește să păstrezi lucrurile clare și simple, fără a fi prea negativ. Dacă nu vă simțiți confortabil să intrați în detalii, puteți spune lucruri precum „Nu suntem compatibili pe termen lung” sau „Personalitățile noastre nu funcționează bine împreună într-o relație romantică”.
Rețineți, însă, că furnizarea unor motive mai detaliate ar putea ajuta cealaltă persoană să rezolve orice probleme pe care le-ați observat în relația dvs.
De exemplu, ai putea spune: „Mă frustrează cu adevărat că nu apari niciodată la timp sau nu urmărești lucrurile pe care spui că le vei face. Mă face să mă simt incapabil să am încredere în tot ceea ce spui. ”
Exemplu de conversație
Exact ceea ce spuneți poate depinde de motivul pentru care doriți să vă despărțiți, dar aceste fraze vă pot oferi câteva idei:
- Puteți începe cu „Aș vrea să vorbesc despre ceva serios” sau „Aveți timp pentru o discuție?”
- Apoi, ai putea spune ceva de genul: „Îmi pasă cu adevărat de tine și m-am luptat cu această decizie, dar relația noastră nu mai funcționează pentru mine”.
- Menționează câteva motive esențiale pentru care relația nu mai funcționează.
- Spuneți clar: „Vreau să mă despart”, „Această relație s-a încheiat” sau o expresie similară care spune partenerului dvs. exact ce se întâmplă.
- Fii sincer și evită fraze precum „Nu ești tu; sunt eu."
Lucruri de evitat
Ce tu nu a face în timpul unei despărțiri poate fi la fel de important ca ceea ce alegeți să faceți. Deși fiecare despărțire este diferită, există câteva lucruri care sunt aproape întotdeauna o idee proastă.
Difuzarea despărțirii pe Facebook
Creșterea rețelelor sociale a adăugat un nou strat de complexitate la frânare.
Rezistați impulsului de a spune lucruri negative despre fostul partener după despărțire. Dacă trebuie să vă descărcați, salvați-l pentru conversații private cu prietenii și familia.
Verificându-le
Este tentant să vedeți ce face un fost partener, dar nu mergeți pe jos sau conduceți cu mașina sau opriți-vă la locul de muncă decât dacă aveți un motiv valid și ați făcut aranjamente cu ei. Dacă se simt urmăriți sau amenințați, ar putea depune un raport al poliției.
Dacă ați fost de acord să nu vorbiți, nu inițiați contactul înainte de sfârșitul momentului în care ați fost de acord. Dacă sunteți îngrijorat de starea lor emoțională, adresați-vă unui prieten comun sau altcuiva.
Este posibil să aveți intenții bune, dar este posibil să auziți de la dvs. să puteți împiedica orice progres pe care l-au făcut.
Vina sau critica
Dacă ai prieteni comuni, evită să dai vina pe fostul tău partener pentru despărțire, să îi critici pe aceștia sau comportamentul lor sau să spui ceva rău sau urât. Dacă au înșelat sau au făcut ceva dureros, este posibil să vă simțiți furioși și supărați mult timp după despărțirea de ei.
Aceste sentimente sunt valabile, dar încearcă să vorbești despre ele productiv. Acest lucru vă poate ajuta să păstrați acele prietenii reciproce, dar vă poate beneficia și de recuperare și de sănătatea emoțională.
Fantomă
Poate fi tentant să ieșiți din relație în tăcere, mai ales dacă nu ați fost împreună de foarte mult timp. S-ar putea să nu fii sigur că ai avut chiar o relație. Dar dacă nu sunteți sigur, s-ar putea să fie și ei. De asemenea, s-ar fi putut gândi că este o relație, așa că niciodată să nu mai auzi de la tine ar putea fi supărător.
Dacă nu ai fost prea investit în relație și gândul de a te întâlni doar pentru a te despărți te stresează, trimite cel puțin un text pentru a le informa că s-a terminat. Acest lucru nu este ideal, dar este mai bine decât nimic.
Mai presus de toate, un bun sfat general pe care trebuie să-l țineți cont atunci când vă despărțiți de cineva este: „Cum m-aș simți la celălalt capăt al acestui lucru?” Ținând cont de acest lucru, vă puteți ajuta să vă încheiați relația cu compasiune și respect.
Crystal a lucrat anterior ca scriitor și editor pentru GoodTherapy. Domeniile sale de interes includ limbi și literatură asiatică, traducere japoneză, gătit, științe naturale, pozitivitate sexuală și sănătate mintală. În special, ea s-a angajat să contribuie la scăderea stigmatizării problemelor de sănătate mintală.
.jpg)
