A face pace și a merge mai departe este adesea mai ușor de spus decât de făcut. A te putea ierta pe tine însuți necesită empatie, compasiune, bunătate și înțelegere. De asemenea, îți cere să accepți că iertarea este o alegere.
Indiferent dacă încercați să rezolvați o greșeală minoră sau una care afectează toate domeniile vieții dvs., pașii pe care trebuie să îi faceți pentru a vă ierta pe voi înșivă vor arăta și vor simți la fel.
Cu toții greșim uneori. Ca oameni, suntem imperfecți. Trucul, spune Arlene B. Englander, LCSW, MBA, PA, este să învățăm și să trecem de la greșelile noastre. Oricât de dureros și de inconfortabil s-ar simți, există lucruri în viață pentru care merită să suporti durerea pentru a merge mai departe, iar iertarea pe tine însuți este una dintre ele.
Iată 12 sfaturi pe care le puteți încerca data viitoare când doriți să vă iertați.
1. Concentrează-te asupra emoțiilor tale
Unul dintre primii pași în a învăța cum să te ierți este să te concentrezi asupra emoțiilor tale. Înainte de a putea merge mai departe, trebuie să vă recunoașteți și să vă procesați emoțiile. Dă-ți voie să recunoști și să accepți sentimentele care au fost declanșate în tine și să le întâmpine.
2. Recunoașteți greșeala cu voce tare
Dacă faceți o greșeală și continuați să luptați pentru a o lăsa să plece, recunoașteți cu voce tare ceea ce ați învățat din greșeală, spune Jordan Pickell, MCP, RCC.
Când dai glas gândurilor din cap și emoțiilor din inima ta, te poți elibera de unele dintre poveri. De asemenea, îți imprimi în minte ceea ce ai învățat din acțiunile și consecințele tale.
3. Gândiți-vă la fiecare greșeală ca la o experiență de învățare
Englander spune să ne gândim la fiecare „greșeală” ca la o experiență de învățare care deține cheia pentru a avansa mai repede și mai consecvent în viitor.
Amintindu-ne că am făcut tot ce am putut cu instrumentele și cunoștințele pe care le aveam la acea vreme, ne va ajuta să ne iertăm și să mergem mai departe.
4. Acordați-vă permisiunea de a pune acest proces în așteptare
Dacă faceți o greșeală, dar vă este greu să o scoateți din minte, Pickell spune să vă vizualizați gândurile și sentimentele cu privire la greșeala care intră într-un recipient, cum ar fi un borcan sau cutie de zidărie.
Apoi, spuneți-vă că lăsați acest lucru deocamdată și veți reveni la el dacă și când vă va aduce beneficii.
5. Purtează o conversație cu criticul tău interior
Jurnalul vă poate ajuta să vă înțelegeți criticul interior și să dezvoltați compasiunea de sine. Pickell spune că un lucru pe care îl poți face este să scrii o „conversație” între tine și criticul tău interior. Acest lucru vă poate ajuta să identificați modele de gândire care vă sabotează capacitatea de a vă ierta pe voi înșivă.
De asemenea, puteți folosi timpul de jurnalizare pentru a face o listă a calităților care vă plac despre dvs., inclusiv punctele forte și abilitățile dvs. Acest lucru vă poate ajuta să vă sporiți încrederea în sine atunci când vă simțiți în jos cu privire la o greșeală comisă.
6. Observați când sunteți autocritici
Suntem cei mai răi critici ai noștri, nu? De aceea, Pickell spune că un sfat important pentru acțiune este să observi când intervine vocea aspră și apoi să o notezi. S-ar putea să fii surprins de ceea ce îți spune de fapt criticul tău interior.
7. Liniștește mesajele negative ale criticului tău interior
Uneori poate fi dificil să recunoaștem gândurile care împiedică iertarea. Dacă vă luptați să vă rezolvați criticul interior, Pickell vă sugerează acest exercițiu:
- Pe o parte a unei bucăți de hârtie, scrieți ceea ce spune criticul dvs. interior (care tinde să fie critic și irațional).
- Pe cealaltă parte a lucrării, scrieți un răspuns rațional și autocompasional pentru fiecare lucru pe care l-ați scris pe cealaltă parte a lucrării.
8. Fii clar despre ceea ce vrei
Dacă greșeala pe care ați făcut-o a rănit o altă persoană, trebuie să determinați cel mai bun mod de acțiune. Vrei să vorbești cu această persoană și să-ți ceri scuze? Este important să ne împăcăm cu ei și să reparăm?
Dacă sunteți pe gard despre ce să faceți, vă recomandăm să vă reparați. Acest lucru merge dincolo de a-i spune scuze unei persoane pe care ai rănit-o. În schimb, încercați să remediați greșeala pe care ați făcut-o. Un studiu a constatat că a ne ierta pe noi înșine pentru că l-am rănit pe altul este mai ușor dacă reparăm mai întâi.
9. Ia-ți propriul sfat
Adesea, este mai ușor să spunem altcuiva ce trebuie să facem decât să ne luăm propriile sfaturi. Terapie de căsătorie și familie licențiat, Heidi McBain, LMFT, LPT, RPT spune să te întrebi ce i-ai spune celui mai bun prieten al tău dacă ar împărtăși această greșeală pe care au făcut-o cu tine și apoi să-ți iei sfatul.
Dacă vă este greu să lucrați cu asta în cap, vă poate ajuta să jucați roluri cu prietenul dvs. Roagă-i să-ți asume greșeala. Vă vor spune ce s-a întâmplat și cum se luptă să se ierte pe ei înșiși.
Trebuie să fii sfătuitorul și să exersezi să-i spui prietenului tău cum să mergi mai departe.
10. Renunțați la redarea casetei
Este natura umană să petrecem timp și energie repetând greșelile noastre. Deși unele procesări sunt importante, trecerea în revistă a ceea ce s-a întâmplat din nou și din nou nu vă va permite să luați măsurile adecvate pentru a vă ierta pe voi înșivă.
Când te surprinzi jucând caseta „Sunt o persoană oribilă”, oprește-te și concentrează-te pe un singur pas de acțiune pozitivă. De exemplu, în loc să redați banda, respirați adânc sau mergeți la plimbare.
Întreruperea modelului de gândire vă poate ajuta să vă îndepărtați de experiența negativă și să reduceți stresul și anxietatea.
11. Arată bunătate și compasiune
Dacă primul dvs. răspuns la o situație negativă este să vă criticați, este timpul să vă arătați o bunăvoință și compasiune. Singura modalitate de a începe călătoria către iertare este să fii bun și plin de compasiune cu tine însuți.
Acest lucru necesită timp, răbdare și un memento pentru tine că ești demn de iertare.
12. Caută ajutor profesional
Dacă te străduiești să te ierți, s-ar putea să beneficiezi dacă vorbești cu un profesionist. McBain recomandă să discutați cu un consilier care vă poate ajuta să învățați cum să rupeți aceste modele nesănătoase din viața voastră și să învățați modalități noi și mai sănătoase de a face față greșelilor.
De luat masa
Iertarea este importantă pentru procesul de vindecare, deoarece vă permite să renunțați la furie, vinovăție, rușine, tristețe sau orice alt sentiment pe care îl aveți și să mergeți mai departe.
După ce identificați ceea ce simțiți, dați-i glas și acceptați că greșelile sunt inevitabile. Veți începe să vedeți cât de liberă poate fi iertarea.
.jpg)
