Visăm cu toții. Acum, nu ar fi minunat dacă ne-am putea controla visele? După cum ți-ai putea imagina, este incredibil de dificil să studiezi visele și să tragi concluzii ferme despre ele. Deși există anumite teme care sunt văzute în populații largi, visele sunt experiențe foarte individuale, adesea evazive ale minții.
Faptul este că nu ne putem controla complet visele. Sunt pline de fragmente din viața noastră de zi cu zi și din gândurile noastre cele mai interioare. Dar există lucruri pe care le putem face pentru a îmbunătăți somnul și pentru a gestiona stresul, astfel încât suntem mai predispuși să avem vise mai bune noaptea.
Cum să ai vise mai bune
Nimic nu poate garanta vise bune. Iată însă câteva sfaturi pentru a dormi mai bine, pentru a vă stresa și pentru a crește șansele de a avea vise mai satisfăcătoare.
1. Dormi suficient de bine
Adulții au nevoie în general de 7 sau mai multe ore de somn în fiecare noapte. Încercați aceste sfaturi dacă aveți probleme cu somnul bun:
- Încercați să faceți orele de culcare și de trezire la fel în fiecare zi.
- Păstrați dormitorul la o temperatură confortabilă.
- Opriți toate luminile, inclusiv luminile de noapte. Întoarceți ceasurile strălucitoare departe de câmpul vizual. Dacă lumina pătrunde prin ferestre, obțineți umbrele de ferestre întunecate.
- Când somnul te evită, nu te culca uitându-te la ceas. Ridică-te din pat și fă ceva relaxant. Întoarce-te la culcare când începi să ai somn.
2. Exercițiu
A face mișcare regulată în timpul zilei te poate ajuta să adormi mai bine noaptea. Rețineți că, dacă vă exersați prea aproape de ora de culcare, este posibil să aveți probleme cu lichidarea și adormirea.
3. Dedicați o zonă de somn
Eliminați-vă dormitorul de dezordine. Scoateți televizorul, computerele, smartphone-urile și alte dispozitive electronice care strălucesc și emite un semnal sonor. Dacă trebuie să aveți un spațiu de lucru în dormitor, utilizați un separator de cameră pentru a nu-l vedea la culcare.
Fă din dormitorul tău un sanctuar din lumea exterioară.
4. Deconectați-vă înainte de culcare
Luați cu o oră înainte de culcare pentru a vă de-stresa cu orice vă relaxează, cum ar fi:
- meditație sau respirație profundă
- aromoterapie
- facând baie
- citind
În această oră, evitați:
- muncă
- exercițiu intens
- mancand si band
- timpul ecranului
5. Sari peste capacul de noapte
Alcoolul vă poate face să aveți somn la început, dar vă interferează cu ciclul de somn. Cu alcoolul în sistem, este mai probabil să aveți vise și coșmaruri vii.
6. Schimbați poziția de somn
Dacă sunteți predispus la vise neplăcute, încercați să vă schimbați poziția obișnuită de somn.
Într-un mic studiu din 2004, oamenii care dormeau pe partea stângă au raportat că au avut mai multe coșmaruri decât cei care dormeau pe partea dreaptă. Și un studiu din 2012 a constatat că dormitul pe stomac poate promova visarea la materiale sexuale sau persecutorii, cum ar fi înăbușirea, închisul sau incapacitatea de a vă mișca.
7. Mănâncă alimente cu melatonină
Melatonina, un hormon pe care corpul tău îl produce în mod natural, poate îmbunătăți calitatea somnului. Melatonina se găsește și în diverse alimente, cum ar fi:
- ouă
- peşte
- carne
- lapte
- nuci
- unele cereale
- leguminoase sau semințe germinate
- ciuperci
8. Încercați suplimente de melatonină
O meta-analiză din 2013 a concluzionat că melatonina scade latența la apariția somnului, crește timpul total de somn și îmbunătățește calitatea generală a somnului, deși efectele sunt modeste.
În 2018, cercetătorii au detaliat cazurile a trei persoane care au experimentat halucinații nocturne. Halucinațiile au fost reduse atunci când participanții au luat 5 mg de melatonină.
Luarea melatoninei pentru vise poate afecta pe toți în mod diferit. În timp ce unii oameni pot găsi că melatonina îmbunătățește visele, alții pot avea vise mai vii și potențial mai înspăimântătoare.
Melatonina poate interacționa cu unele medicamente. Dacă aveți probleme cu somnul sau aveți vise rele, discutați cu un medic despre beneficiile și riscurile administrării suplimentelor de melatonină.
9. Gestionează anxietatea
Într-un studiu din 2014 al adulților mai în vârstă, cei care aveau tulburare de anxietate generalizată aveau mai multe vise rele decât cei care nu aveau. Cercetătorii sugerează, de asemenea, că terapia comportamentală cognitivă poate ajuta persoanele cu anxietate să reducă visele rele.
10. Creați un jurnal de vis
Visele sunt un amestec de gânduri și experiențe de zi cu zi. Visele rele pot reflecta lucruri care te stresează. Încearcă să scrii despre detaliile viselor tale imediat ce te trezești, inclusiv emoțiile pe care le-ai simțit.
Acest exercițiu vă poate ajuta să vă conectați visele la situații din viața reală. Confruntarea cu problemele din viața ta de veghe poate ajuta la îmbunătățirea vieții de vis.
11. Luați jocuri virtuale
Potrivit unui studiu din 2019, jocurile fizice interactive au fost corelate pozitiv cu frecvența viselor lucide și lucide / de control. În general, modul de joc face mai probabil ca conținutul jocului să-și facă loc în visele voastre și să crească visele lucide. Acest lucru este, de asemenea, cunoscut sub numele de efect Tetris.
12. Exersează visarea lucidă
Visarea lucidă este atunci când știi că ești într-un vis în timp ce ești în el. Și poți învăța cum să visezi lucid. Antrenându-te pentru a testa realitatea într-un vis, poți câștiga un anumit control asupra modului în care merge și a modului în care reacționezi la el.
Cum funcționează visele
Există multe teorii despre motivul pentru care visăm și ce înseamnă totul. Dar visele sunt extrem de subiective, ușor de uitat și foarte greu de cercetat. Este destul de sigur că toată lumea visează, chiar dacă nu ne amintim de ele.
Visele sunt de obicei un amestec abstract de gânduri care au legătură cu ceea ce se întâmplă în viața ta. Când vine vorba de interpretarea viselor, detaliile exacte pot conta mai puțin decât sentimentul pe care îl ai când te trezești. Dacă te simți bine în privința lucrurilor, visele tale vor fi probabil mai pozitive.
Tipuri de vise
Există vise pe care le uiți imediat, unele care lasă o impresie trecătoare și altele care rămân cu tine la nesfârșit. Pe măsură ce treci prin viață, există șanse mari să ai experimentat o serie de vise bune, rele și pur și simplu simple. Printre numeroasele tipuri de vise se numără:
- vise reale
- visele sarcinii
- vise recurente
- vise lucide
- vise de anxietate
- cosmaruri
- teroari nocturne
La pachet
Visele sunt greu de controlat, dar există câțiva pași pe care îi puteți face pentru a promova vise mai bune noaptea. Vă poate ajuta să faceți un bilanț al viselor neplăcute și să vă confruntați cu probleme nerezolvate care apar în visele voastre. Un alt factor cheie este dormirea suficientă de calitate.
Dacă nu dormiți bine sau sunteți tulburat de vise legate de stres, consultați un medic.
.jpg)
