Includem produse pe care le considerăm utile cititorilor noștri. Dacă cumpărați prin linkuri de pe această pagină, este posibil să câștigăm un mic comision. Iată procesul nostru.
Heartbreak este o experiență universală care vine cu o durere emoțională intensă și suferință.
În timp ce mulți oameni asociază inima frântă cu sfârșitul unei relații romantice, terapeutul Jenna Palumbo, LCPC, subliniază că „durerea este complicată”. Moartea unei persoane dragi, pierderea locului de muncă, schimbarea carierei, pierderea unui prieten apropiat - toate acestea te pot lăsa inimă și a simți că lumea ta nu va fi niciodată aceeași.
Nu există nicio cale de a o înconjura: vindecarea unei inimi frântă necesită timp. Dar există lucruri pe care le puteți face pentru a vă susține prin procesul de vindecare și pentru a vă proteja bunăstarea emoțională.
Strategii de auto-îngrijire
Este esențial să vă îngrijiți propriile nevoi după frământarea inimii, chiar dacă nu aveți întotdeauna chef.
Dă-ți voie să te întristezi
Durerea nu este aceeași pentru toată lumea, spune Palumbo, iar cel mai bun lucru pe care îl poți face pentru tine este să îți dai voie să-ți simți toată tristețea, furia, singurătatea sau vinovăția.
„Uneori, făcând asta, le dai inconștient celor din jur permisiunea de a-și simți și ei propria durere și nu vei mai simți că ești singur în el”. S-ar putea să descoperi că un prieten a trecut printr-o durere similară și are câteva indicații pentru tine.
Aveți grijă de dumneavoastră
Când sunteți în plină inimă, este ușor să uitați să vă îngrijiți de nevoile personale. Dar durerea nu este doar o experiență emoțională, ci te epuizează și fizic. Într-adevăr, cercetările au arătat că durerea fizică și emoțională călătorește pe aceleași căi din creier.
Respirația profundă, meditația și exercițiile fizice pot fi modalități excelente de a vă păstra energia. Dar nici nu vă bateți peste asta. Pur și simplu să depui un efort să mănânci și să rămâi hidratat poate merge mult. Luați-o încet, o zi la rând.
Luați calea în comunicarea oamenilor de ce aveți nevoie
Toată lumea face față pierderilor în felul lor, spune Kristen Carpenter, dr., Psiholog în cadrul Departamentului de Psihiatrie și Medicină Comportamentală de la Universitatea de Stat din Ohio Centrul Medical Wexner.
Ea sfătuiește să fie clară dacă preferați să vă întristați privat, cu sprijinul prietenilor apropiați sau cu un cerc larg de persoane accesibile prin intermediul rețelelor sociale.
Obținerea nevoilor dvs. acolo vă va scuti de încercarea de a vă gândi la ceva în acest moment, spune Carpenter, și va permite cuiva care dorește să vă sprijine să vă ajute și să vă ușureze viața, verificând ceva din lista dvs.
Scrieți de ce aveți nevoie (cunoscută și ca „metoda notecard”)
Cum functioneaza:
- Așezați-vă și faceți o listă cu ceea ce aveți nevoie, inclusiv nevoile de sprijin tangibil și emoțional. Acest lucru ar putea implica tunderea ierbii, cumpărături alimentare sau pur și simplu vorbind la telefon.
- Obțineți un teanc de note și scrieți câte un articol pe fiecare carte.
- Când oamenii întreabă cum pot ajuta, înmânează-le un card de notă sau pune-i să aleagă ceva ce simt că pot face. Acest lucru ușurează presiunea de a-ți articula nevoile pe loc atunci când cineva întreabă.
Du-te în aer liber
Cercetările au arătat că a petrece doar 2 ore pe săptămână în aer liber vă poate îmbunătăți sănătatea mentală și fizică. Dacă poți ieși într-un peisaj frumos, minunat. Dar chiar și plimbările regulate prin cartier vă pot ajuta.
Citiți cărți de auto-ajutor și ascultați podcast-uri
Știind că alții au trecut prin experiențe similare și au ieșit de cealaltă parte te poate ajuta să te simți mai puțin singur.
Citirea unei cărți (am primit câteva recomandări mai târziu în acest articol) sau ascultarea unui podcast despre pierderea dvs. particulară vă poate oferi, de asemenea, validare și poate fi un mod de susținere pentru a vă procesa emoțiile.
Încercați o activitate de simțire bună
Alocați timp în fiecare zi pentru a face ceva care pare pozitiv, fie că este vorba de jurnal, de întâlnire cu un prieten apropiat sau de vizionarea unui spectacol care vă face să râdeți.
Programarea în momente care vă aduc bucurie este vitală pentru vindecarea unei inimi frântă.
Căutați ajutor profesional
Este important să vorbești despre sentimentele tale cu ceilalți și să nu te amorți. Acest lucru este mai ușor de spus decât de făcut și este absolut normal să ai nevoie de ajutor suplimentar.
Dacă descoperiți că durerea dvs. este prea mare de suportat singură, un profesionist în sănătate mintală vă poate ajuta să treceți prin emoții dureroase. Chiar și doar două sau trei sesiuni vă pot ajuta să dezvoltați noi instrumente de coping.
Obiceiuri de construit
După ce ți-ai oferit spațiu pentru a te întrista și a-ți îngriji nevoile, începe să cauți spre crearea de noi rutine și obiceiuri care te pot ajuta să-ți procese pierderea.
Nu încercați să înăbuși durerea
„Nu risipiți energia când vă simțiți rușinați sau vinovați de sentimentele voastre”, spune Carpenter. În schimb, „investește acea energie în a face eforturi concrete pentru a te simți mai bine și pentru a te vindeca”.
Luați în considerare acordarea de 10-15 minute în fiecare zi pentru a vă recunoaște și a vă simți tristețea. Acordându-i o atenție dedicată, s-ar putea să o descoperiți din ce în ce mai puțin pe tot parcursul zilei.
Practicați compasiunea de sine
Compasiunea de sine presupune a te trata cu dragoste și respect în timp ce nu te judeci.
Gândiți-vă cum ați trata un prieten apropiat sau un membru al familiei care trece printr-o perioadă grea. Ce le-ai spune? Ce le-ai oferi? Cum le-ai arăta că îți pasă? Luați răspunsurile și aplicați-le pentru dvs.
Creați spațiu în programul dvs.
Când treceți printr-un moment dificil, poate fi ușor să vă distrageți atenția cu activități. Deși acest lucru vă poate fi de ajutor, asigurați-vă că vă lăsați încă un spațiu pentru a vă procesa sentimentele și pentru a avea ceva timp inactiv.
Încurajați noi tradiții
Dacă ai încheiat o relație sau ai pierdut pe cineva drag, s-ar putea să simți că ai pierdut o viață de tradiții și ritualuri. Sărbătorile pot fi deosebit de grele.
Permiteți prietenilor și familiei să vă ajute să creați noi tradiții și amintiri. Nu ezitați să luați ajutor suplimentar în timpul sărbătorilor majore.
Noteaza
Odată ce ați avut timp să stați cu sentimentele dvs., jurnalul vă poate ajuta să le organizați mai bine și să vă ofere șansa de a descărca orice emoții care ar putea fi greu de împărtășit cu alții.
Iată un ghid pentru a începe.
Găsiți un sistem de asistență
Participarea regulată sau implicarea în grupuri de asistență personală sau online vă poate oferi un mediu sigur pentru a vă ajuta să faceți față. Este, de asemenea, vindecător să împărtășești sentimentele și provocările tale celor cu situații similare.
Conectează-te cu tine
Dacă treci printr-o mare pierdere sau schimbare te poate lăsa să te simți puțin sigur de tine și de cine ești. Puteți face acest lucru conectându-vă la corpul dvs. prin exerciții fizice, petrecând timp în natură sau conectându-vă cu credințele voastre spirituale și filosofice.
Lucruri de reținut
Pe măsură ce navigați prin procesul de vindecare a unei inimi frânte, este util să aveți așteptări realiste despre acest proces. De la cântece pop la comedii romantice, societatea poate oferi o imagine deformată a ceea ce presupune de fapt suferința de inimă.
Iată câteva lucruri de păstrat în fundul minții.
Experiența dvs. este valabilă
Moartea unei persoane dragi este forma mai evidentă a durerii, explică Palumbo, dar durerea ascunsă poate arăta ca pierderea unei prietenii sau a unei relații. Sau poate începeți o nouă etapă a vieții dvs. schimbând cariera sau devenind un cuib gol.
Orice ar fi, este important să vă validați durerea. Aceasta înseamnă pur și simplu să recunoști impactul pe care l-a avut asupra vieții tale.
Nu este o competiție
Este firesc să comparați situația dvs. cu cea a altora, dar durerea și durerea nu sunt o competiție.
Doar pentru că este pierderea unei prietenii și nu moartea unui prieten nu înseamnă că procesul nu este același, spune Palumbo. „Reînveți cum să trăiești într-o lume fără o relație importantă pe care ai avut-o cândva”.
Nu există o dată de expirare
Durerea nu este aceeași pentru toată lumea și nu are program. Evitați afirmațiile de genul „Ar trebui să merg mai departe până acum” și acordați-vă tot timpul necesar pentru a vă vindeca.
Nu o poți evita
Pe cât de greu te-ai simți, trebuie să te miști prin el. Cu cât mai amâni să faci față emoțiilor dureroase, cu atât îți va lua mai mult timp să începi să te simți mai bine.
Asteapta-te la neasteptat
Pe măsură ce durerea ta evoluează, intensitatea și frecvența suferințelor vor crește. Uneori se va simți ca niște valuri moi care vin și pleacă. Dar, în unele zile, s-ar putea să se simtă ca o scuturare incontrolabilă de emoție. Încearcă să nu judeci cum se manifestă emoțiile tale.
Veți avea perioade de fericire
Amintiți-vă că este în regulă să experimentați pe deplin momente de bucurie în timp ce vă întristați. Petreceți o parte din fiecare zi concentrându-vă asupra momentului prezent și permiteți-vă să îmbrățișați lucrurile bune din viață.
Dacă aveți de-a face cu pierderea unei persoane dragi, acest lucru ar putea aduce unele sentimente de vinovăție. Dar experimentarea bucuriei și a fericirii este crucială pentru a merge mai departe. Și să te forțezi să rămâi într-o stare de spirit negativă nu va schimba situația.
Este în regulă să nu fie în regulă
O pierdere profundă, precum moartea unei persoane dragi, va arăta foarte diferită de respingerea locului de muncă, notează terapeutul Victoria Fisher, LMSW. „În ambele cazuri, este imperativ să vă permiteți să simțiți ceea ce simțiți și să vă amintiți că este bine să nu fiți bine”.
Chiar dacă faci tot ce poți pentru a-ți rezolva durerea, probabil că vei avea totuși zile libere. Ia-le pe măsură ce vin și încearcă din nou mâine.
Căutați acceptarea de sine
Nu vă așteptați ca suferința dvs. să dispară mai repede decât atunci când este gata. Încearcă să accepți noua ta realitate și să înțelegi că durerea ta va dura ceva timp să se vindece.
Lectură recomandată
Când aveți de-a face cu frământarea inimii, cărțile pot fi atât o distragere a atenției, cât și un instrument de vindecare. Nici nu trebuie să fie cărți mari de auto-ajutor. Relatările personale despre modul în care alții au trăit durerea pot fi la fel de puternice.
Iată câteva titluri pentru a începe.
Tiny Beautiful Things: Sfaturi despre dragoste și viață de la Dear Sugar
Cheryl Strayed, autorul celei mai bine vândute cărți „Wild”, a compilat întrebări și răspunsuri din coloana ei anonimă de sfaturi.Fiecare răspuns aprofundat oferă sfaturi inteligente și pline de compasiune pentru oricine a suferit o gamă largă de pierderi, inclusiv infidelitatea, o căsătorie fără dragoste sau moartea în familie.
Cumpără online.
Micile victorii: identificarea momentelor improbabile de grație
Aclamata autoare Anne Lamott ne oferă povești profunde, oneste și neașteptate care ne învață cum să ne îndreptăm spre dragoste chiar și în situațiile cele mai fără speranță. Fiți conștienți de faptul că există unele subtilități religioase în munca ei.
Cumpără online.
Te iubesc ca cerul: Supraviețuirea sinuciderii unui iubit
Psiholog și supraviețuitor al sinuciderii Dr. Sarah Neustadter oferă o foaie de parcurs care navighează prin emoțiile complicate ale durerii și transformă disperarea în frumusețe.
Cumpără online.
Înțelepciunea unei inimi frânte: Cum să transformi durerea unei despărțiri în vindecare, perspicacitate și dragoste nouă
Prin înțelepciunea ei blândă și încurajatoare, Susan Piver oferă recomandări pentru recuperarea după trauma unei inimi frânte. Gândiți-vă la aceasta ca la o rețetă pentru a face față suferinței și dezamăgirii unei despărțiri.
Cumpără online.
Despre a fi om: un memoriu despre trezire, viață reală și ascultare grea
În ciuda faptului că a fost aproape surdă și a suferit pierderea debilitantă a tatălui ei în copilărie, autoarea Jennifer Pastiloff a învățat cum să-și reconstruiască viața ascultând cu înverșunare și îngrijindu-i pe ceilalți.
Cumpără online.
Anul gândirii magice
Pentru oricine a experimentat moartea subită a unui soț, Joan Didion oferă o portretizare sinceră și sinceră a unei căsătorii și a unei vieți care explorează boala, traumele și moartea.
Cumpără online.
Fără noroi, fără lotus
Cu compasiune și simplitate, călugărul budist și refugiatul din Vietnam Thich Nhat Hanh oferă practici pentru a îmbrățișa durerea și a găsi adevărata bucurie.
Cumpără online.
Cum să vindeci o inimă frântă în 30 de zile: un ghid de zi cu zi pentru a-ți lua rămas bun și a te descurca cu viața ta
Howard Bronson și Mike Riley vă conduc la recuperarea de la sfârșitul unei relații romantice cu perspective și exerciții menite să vă ajute să vă vindecați și să vă dezvoltați rezistența.
Cumpără online.
Darurile imperfecțiunii: renunță la cine crezi că trebuie să fii și îmbrățișează cine ești
Prin povestea ei sinceră, sinceră, Brené Brown, dr., Explorează modul în care ne putem consolida conexiunea cu lumea și cultivăm sentimente de auto-acceptare și dragoste.
Cumpără online.
Linia de jos
Adevărul greu de a trece prin pierderi este că îți poate schimba viața pentru totdeauna. Vor exista momente în care te vei simți depășit de durere. Dar vor mai fi și alții când vei vedea o licărire de lumină.
Pentru o anumită durere, așa cum observă Fisher, „este o chestiune de a supraviețui o vreme până când construiți treptat o viață nouă, diferită, cu un spațiu deschis pentru durere când va apărea”.
Cindy Lamothe este o jurnalistă independentă cu sediul în Guatemala. Ea scrie deseori despre intersecțiile dintre sănătate, wellness și știința comportamentului uman. A scris pentru The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post și multe altele. Găsește-o la cindylamothe.com.
