Nu este de mirare de ce atât de mulți oameni vor să renunțe la fumat. O revizuire a cercetării din 2019 a arătat că este principala cauză a bolilor prevenibile și a decesului în lume.
Oprirea vă poate îmbunătăți sănătatea, dar pentru mulți oameni renunțarea este o provocare uriașă. Există multe metode și produse pentru a renunța la fumat. Unul care primește o cantitate suficientă de atenție este hipnoza.
Unii oameni cred că hipnoza îi ajută să renunțe. Studiile au arătat rezultate contradictorii și este clar că este nevoie de mai multe cercetări.
Probabil că hipnoza, combinată cu alte programe de renunțare la fumat, poate ajuta unii oameni să renunțe la fumat.
Citiți mai departe pentru a afla mai multe despre hipnoza pentru renunțarea la fumat, cum să găsiți un medic calificat și alte sfaturi pentru renunțare.
Dacă doriți să încercați această metodă sau orice altă metodă, discutați cu un medic care vă poate ajuta să creați un plan de încetare care să funcționeze pentru dvs.
Ce este hipnoza?
Hipnoza a fost folosită mult timp ca o formă de divertisment. În acest context, pare a fi o formă de control al minții. Hipnotizatorul deține puterea asupra subiectului și îi împinge să facă lucruri stupide. Dar asta e tot pentru spectacol.
Hipnoterapia este reală, dar nu există control mental. Este mai degrabă o stare meditativă.
Un hipnotizator instruit folosește indicii verbale pentru a vă conduce într-o stare meditativă foarte concentrată, în care ați putea fi mai deschis la sfaturi. Terapeutul face sugestii pe baza obiectivelor tale.
Spre deosebire de cei din acele spectacole de scenă, nu veți fi sub vrajă. Și nu poți fi convins să faci orice nu vrei să faci.
Beneficiile potențiale ale hipnozei pentru fumat
Hipnoza singură poate să nu fie suficientă pentru a vă ajuta să renunțați la fumat definitiv. Dar poate ajuta:
- slăbește-ți dorința de a fuma
- întărește dorința de a renunța
- vă ajută să vă concentrați asupra planului de renunțare la fumat
Hipnoza poate ajuta la consolidarea altor lucruri pe care le faceți pentru a renunța.
O revizuire a cercetării din 2017 care rezumă progresele în cercetarea hipnozei a remarcat faptul că hipnoza, combinată cu alte tratamente, poate spori eficiența acestor tratamente.
Revizuirea de mai sus a citat, de asemenea, dovezi limitate că hipnoterapia poate fi eficientă pentru o varietate de afecțiuni, inclusiv fumatul.
Un vechi studiu randomizat din 2008 a concluzionat că hipnoza alături de plasturile de nicotină se compară bine cu consilierea comportamentală standard pentru renunțarea pe termen lung.
Dar o revizuire a cercetării din 2019 a sugerat că, atunci când vine vorba de hipnoză și renunțarea la fumat:
- hipnotiștii își pot exagera ratele de succes
- rezultatele pozitive în studii necontrolate pot să nu reflecte succesul durabil
- nu există suficiente dovezi pentru a spune dacă hipnoterapia este mai eficientă decât alte tipuri de consiliere sau renunțare de la sine
Există riscuri pentru hipnoza de renunțare la fumat?
Nu există dovezi că hipnoterapia are efecte adverse sau este în vreun fel periculoasă. S-ar putea să fii dezamăgit, totuși, dacă îți fixezi toate speranțele.
Dacă doriți să renunțați la fumat și sunteți interesat de hipnoterapie, vă recomandăm să faceți parte dintr-o strategie mai mare. Discutați cu un medic pentru ajutor cu renunțarea la fumat.
Cum arată hipnoza pentru renunțarea la fumat
Renunțarea la fumat este dificilă și câteva sugestii hipnotice nu vor schimba acest lucru. Mergeți la hipnoterapie știind că este nevoie de:
- o minte deschisa
- răbdare
- determinare
La prima vizită, veți vorbi despre obiceiurile dvs. de fumat și despre dorința de a vă schimba. De asemenea, pentru discuții ar trebui să fie ceea ce ați încercat până acum și ce metode veți continua să lucrați împreună cu hipnoza.
Metodele de hipnoterapie pot varia un pic de la un medic la altul, așa că întrebați potențialii terapeuți cum vor face acest lucru.
Sesiunile pot dura de la 60 la 90 de minute. Câți vor dura depinde de cât de bine răspundeți la hipnoză și de câtă întărire simțiți că aveți nevoie.
Hipnoterapeutul dvs. va folosi indicii verbale și imagini mentale pentru a vă ghida către o stare de meditație relaxată. După ce vă aflați în această stare de conștientizare modificată, veți primi sugestii precum:
- fumatul este otrăvitor
- fumatul este neplăcut
- nu te simți bine când fumezi
- ar trebui să vă protejați corpul de fum
- ar trebui să controlați fumatul și să nu lăsați fumatul să vă controleze
- vă veți bucura de multe avantaje ca nefumător
- amintiri de comportamente alternative sănătoase atunci când lovește dorința de a fuma
Scopul este de a avea aceste gânduri la suprafață atunci când aveți dorința de a fuma. Amintiți-vă, veți fi pe deplin conștienți de ceea ce se întâmplă. Nu veți pierde controlul asupra comportamentului dvs. în timpul sesiunii sau mai târziu.
Pentru a întări ceea ce ați luat, terapeutul poate, de asemenea:
- oferiți înregistrări audio sau video pentru a fi utilizate acasă
- recomandă aplicații pe care le poți folosi singur
- te învață elementele de bază ale autohipnozei
O revizuire a cercetării din 2019 a sugerat că autohipnoza pentru a renunța la fumat este asociată cu o rată de abstinență pe 6 luni de la 20 la 35%.
Cât costă hipnoterapia pentru renunțarea la fumat?
Prețurile variază în funcție de practicieni individuali și locații.
Potrivit Asociației Americane a Hipnoterapeuților Profesioniști, ședințele de renunțare la fumat se situează în medie între 75 și 125 USD pe sesiune. Unele pot fi mai mari de atât.
Nu toate polițele de asigurări de sănătate acoperă hipnoterapia. Unii pot acoperi o parte din cost atunci când utilizați un profesionist calificat.
Asigurați-vă că vă verificați polița sau contactați compania de asigurări înainte de a face o programare, astfel încât să nu fiți surprins.
Dacă sunteți îngrijorat de cost, merită să aveți această discuție devreme. Solicitați informații despre autohipnoza și alte instrumente pe care le puteți utiliza pe cont propriu.
Unde să găsești un profesionist
Dacă sunteți interesat de hipnoterapie pentru a renunța la fumat, iată câteva modalități de a începe căutarea unui medic:
- adresați-vă medicului dumneavoastră
- cereți recomandări oamenilor pe care îi cunoașteți
- consultați compania de asigurări de sănătate
- contactați agențiile locale de sănătate mintală și servicii umane
- contactați asociațiile profesionale de profesioniști din domeniul sănătății mintale și hipnoterapeuți
De asemenea, puteți căuta în aceste baze de date:
- American Hypnosis Association
- Societatea Americană de Hipnoză Clinică
- Consiliul Național pentru Hipnoterapeuți Clinici Certificați
Aranjați să vorbiți cu hipnoterapeutul înainte de a vă angaja la o întâlnire.
Deoarece hipnoza implică relaxarea și intrarea într-o stare meditativă, este important să vă simțiți confortabil cu hipnoterapeutul cu care lucrați și să găsiți vocea lor liniștitoare.
Lucruri de discutat în avans:
- instruire și calificări
- experiență în a ajuta oamenii să renunțe la fumat
- dacă vă vor oferi resurse pe care să le utilizați singuri
- referințe
Unii hipnotiști ar putea dori să vă angajați într-un număr stabilit de sesiuni. Probabil că ar trebui să evitați să plătiți pentru un pachet complet până când nu ați avut ocazia să experimentați o sesiune.
Aplicațiile de hipnoză „renunță la fumat” funcționează?
Nu există multe dovezi științifice cu privire la eficacitatea aplicațiilor de hipnoză pentru a renunța la fumat. Hipnoza în sine este greu de studiat, astfel încât o mare parte din ceea ce auzim este anecdotic.
Pe de altă parte, există un număr tot mai mare de aplicații pentru a renunța la fumat și o cantitate echitabilă utilizează auto-hipnoza ca instrument. Puteți încerca aceste aplicații pe cont propriu sau ca o completare a hipnoterapiei.
Un studiu clinic din 2020 a comparat două abordări ale aplicațiilor pentru a renunța la fumat. Unul se bazează pe ghidurile de practică clinică din SUA (USCPG), care implică evitarea lucrurilor care îți declanșează dorința de a fuma.
Cealaltă abordare a aplicațiilor pentru a renunța la fumat este terapia de acceptare și angajament (ACT). Aceasta este o abordare atentă în care recunoașteți factorii declanșatori și schimbați modul în care răspundeți la acestea.
Șansele de a renunța la fumat au fost de 1,49 ori mai mari în grupul de aplicații ACT.
Tratamente alternative de renunțare la fumat
Oamenii renunță la fumat în multe feluri și nu există o abordare unică. Este posibil să dureze mai multe încercări pentru a afla ce funcționează pentru dvs. Unele dintre aceste metode sunt:
- terapia comportamentală cognitivă (TCC)
- plasturi de nicotină, gumă și pastile
- medicamente prescrise fără nicotină, cum ar fi vareniclina
- terapii complementare precum acupunctura sau meditația
- curcan rece sau retragere treptată
Poti de asemenea:
- Sunați la 1-800-QUIT-ACUM. O linie de renunțare confidențială (1-800-784-8669) pentru a vă conecta cu un antrenor instruit pentru a renunța la fumat.
- Sunați la 877-44U-QUIT. Vorbiți cu consilierii pentru renunțarea la fumat prin Quitline de la Institutul Național al Cancerului.
- Trimiteți mesajul QUIT la 47848. Înscrieți-vă la SmokefreeTXT pentru a primi sfaturi și instrumente zilnice vizate.
La pachet
Hipnoza este un instrument terapeutic utilizat pentru o varietate de probleme, inclusiv renunțarea la fumat.
Dacă intenționați să încercați hipnoza să renunțați la fumat, asigurați-vă că căutați practicieni calificați cu experiență în renunțarea la fumat.
Pentru a avea orice șansă de a lucra, trebuie să fii deschis la hipnoză și să te simți confortabil cu hipnoterapeutul tău.
Deși nu există o mulțime de dovezi cu privire la eficacitatea acestuia, există un risc redus în utilizarea acestuia pentru a susține planul total de renunțare la fumat.
-and-hows-it-treated.jpg)
-on-a-low-carb-diet.jpg)
