Prezentare generală
Sindromul intestinului iritabil (IBS) afectează în jur de 10-15 la sută din adulții din Statele Unite, estimează Colegiul American de Gastroenterologie. IBS este un grup de simptome intestinale care apar împreună. Simptomele pot include:
- crampe
- gaz
- balonare
- constipație
- diaree
- dureri de stomac
Deși diferiți factori declanșatori afectează diferite persoane, o serie de factori pot provoca simptome, inclusiv alcool.
Pot bea alcool dacă am IBS?
Nu pare să existe un răspuns clar la efectele specifice pe care le are alcoolul asupra simptomelor IBS. Mai degrabă, este o întrebare la care se poate răspunde numai individual.
Un studiu din 2013 sugerează că această inconsecvență poate fi că efectele alcoolului asupra IBS diferă pur și simplu în funcție de tipul de consum de alcool al persoanei.
Cercetătorii au observat, de asemenea, că alcoolul scade absorbția și mișcarea carbohidraților, cum ar fi FODMAP. Acest lucru poate crește efectele lor secundare și, prin urmare, simptomele IBS, cum ar fi balonarea, gazele și durerile de stomac.
Ce sunt FODMAP-urile?
FODMAP este un acronim pentru oligozaharide fermentabile, dizaharide, monozaharide și polioli. FODMAP sunt carbohidrați care sunt slab absorbiți de unii oameni. Acestea au fost legate de simptome digestive, cum ar fi:
- dureri de stomac
- balonare
- gaz
- constipație
- diaree
Experții notează că urmarea unei diete cu conținut scăzut de FODMAP poate ajuta la ameliorarea simptomelor pentru multe persoane care au IBS.
Puteți alege chiar și băuturi alcoolice care ar putea avea un impact mai mic asupra IBS.
Rețeaua IBS notează că băuturile alcoolice cu conținut scăzut de FODMAP includ:
- bere (deși carbonatarea și glutenul pot fi o problemă pentru unii)
- vin roșu sau alb (deși zahărul poate fi o problemă pentru unii)
- whisky
- vodcă
- gin
Băuturile alcoolice bogate în FODMAP de evitat includ:
- cidru
- rom
- sherry
- port
- vin dulce de desert
De asemenea, puteți utiliza dieta low-FODMAP pentru a alege mixere. De exemplu, în timp ce multe sucuri de fructe sunt bogate în FODMAP, sucul de roșii și sucul de afine (fără sirop de porumb bogat în fructoză) pot fi alegeri cu conținut scăzut de FODMAP. Seltzer este, de asemenea, o băutură cu conținut scăzut de FODMAP pentru amestecarea cocktailurilor.
Sfaturi pentru a bea atunci când aveți IBS
Dacă decideți să beți alcool, acordați atenție consumului pentru a vă ajuta să determinați dacă tipul și cantitatea de alcool vă afectează IBS și, dacă da, cum.
Iată câteva sfaturi de reținut:
- Dacă observați o creștere a simptomelor IBS atunci când beți, luați în considerare abținerea de la alcool.
- Asigurați-vă că beți apă când beți alcool. A rămâne hidratat poate ajuta la diluarea alcoolului, făcându-l mai puțin iritant.
- Mănâncă când bei. Alimentele din stomac vă pot ajuta să le protejați de iritații. Desigur, alege-ți mâncarea cu înțelepciune. Evitați alimentele care vă declanșează simptomele IBS.
- Mențineți un aport lent pentru a oferi timp sistemului digestiv procesarea alcoolului.
- Luați în considerare limitarea consumului la o băutură pe zi.
La pachet
Când vine vorba de consumul de alcool, moderarea este esențială. Rețineți, de asemenea, ce vă declanșează simptomele IBS și lucrați pentru a gestiona aceste declanșatoare în viitor.
Pentru unii oameni, evitarea completă a alcoolului poate fi cea mai bună soluție. Și, în afară de prevenirea declanșatorilor IBS, a nu bea deloc alcool este de obicei bun pentru sănătatea dumneavoastră generală.
.jpg)
