Dacă ești părintele unui copil mic, se poate părea că micuțul tău are cantități nesfârșite de energie. De dimineață până seara tot ce vor să facă este să plece, să plece, să plece.
Când vine noaptea, sunteți gata să renunțați - dar mintea lor încă luptă cu gândurile, revărsându-se din gură cu 100 de mile pe oră. Poate părea o sarcină imposibilă să-i calmăm!
După ce ați încercat tot felul de lucruri pentru a le liniști la culcare, s-ar putea să vă întrebați: Dar meditația pentru a vă ajuta copilul să doarmă? Copiii o pot face? Dacă da, cum?
Știm că ești ocupat, așa că ne-am străduit să găsim răspunsuri.
Puteți folosi meditația pentru somnul copiilor?
Da, unele aspecte ale meditației pot fi utilizate chiar și cu cei mai mici dintre copii pentru a-i ajuta să se relaxeze, să se streseze și să adoarmă. Poate arăta diferit în funcție de vârsta și nevoile copilului dumneavoastră.
Pentru bebeluși, meditația și atenția pot începe prin atingere. Efectuarea regulată de masaj pentru sugari poate fi o mare șansă de a:
- lega-te cu bebelusul tau
- reduceți stresul și plânsul
- induce somnul
În timp ce copiii mici nu pot avea accentul necesar pentru meditații lungi sau auto-direcționate, sesiunile mai scurte ghidate pot fi incluse într-o rutină de culcare pentru a-i obișnui cu practicarea atenției.
Încă te străduiești să crezi că micuțul tău se poate calma suficient de mult timp pentru a medita și a dormi? Copiii mici adoră să imite, astfel încât efectuarea acțiunilor singuri poate ajuta meditația să devină puțin mai lină.
Copiii mici învață și prin simțuri. Încetinirea și solicitarea de a se concentra asupra a ceea ce mirosesc, aud și văd îi pot ajuta să devină mai atenți - și acest lucru îi poate ajuta să-și calmeze corpul când este timpul să doarmă.
Pe măsură ce copilul dumneavoastră crește și devine vârsta școlară, puteți implementa forme de meditație mai structurate și independente. S-ar putea chiar să încercați să încurajați practicile de liniște, care vă pot ajuta copilul să învețe să-și liniștească corpul și să adoarmă noaptea.
Vă întrebați cât timp ar trebui să mediteze copilul dumneavoastră în fiecare zi pentru a ajuta la somn? În timp ce timpul exact pe care doriți să-l petreceți în meditație poate varia de la copil la copil, medicii pediatri au câteva recomandări generale pe care le fac de obicei:
- Pentru copiii preșcolari: câteva minute pe zi
- Pentru copiii din școala generală: de la 3 la 10 minute de două ori pe zi
- Pentru adolescenți și adulți: 5 până la 45 de minute pe zi sau mai mult, în funcție de preferință
Puteți opta pentru a utiliza meditația de mai multe ori pe zi. Se poate face pentru a pregăti copiii pentru zi, pentru somn sau după cum este necesar.
Care sunt beneficiile meditației pentru somn?
S-ar putea să vă întrebați dacă merită cu adevărat să puneți timp pentru a lucra la meditație. (Îți va ajuta cu adevărat copilul să doarmă?) Ei bine, fii sigur, cercetările arată că cu siguranță poate fi benefic.
Cercetătorii consideră că meditația poate ajuta la somn într-o varietate de moduri:
- Problemele de somn provin frecvent din stres și îngrijorare. Și meditația poate ajuta la abordarea stresului și anxietății, potrivit unui studiu realizat în 2014 pe adulți.
- Potrivit unei analize de cercetare din 2012, meditația poate crește, de asemenea, melatonina (alias hormonul somnului). De asemenea, poate crește serotonina, precursorul melatoninei. Obținerea hormonilor corecți poate crește cât de repede adormiți, precum și durata și calitatea somnului.
- Meditația poate reduce, de asemenea, ritmul cardiac, potrivit unui studiu din 2019 realizat pe 26 de adulți, și tensiunea arterială.
- Părțile creierului care controlează somnul pot fi activate prin meditație, așa cum sugerează recenzia menționată anterior din 2012.
Într-un studiu din 2015, cercetătorii au comparat efectele meditației cu efectele practicilor de igienă a somnului asupra adulților cu probleme moderate de somn. La sfârșitul studiului, grupul de meditație a prezentat mai puține simptome de insomnie și mai puțină oboseală în timpul zilei.
Totuși, beneficiile meditației nu sunt doar pentru adulți. Copiii au un nivel ridicat de stres în lumea de astăzi.
Pentru a-i ajuta să ia pauzele necesare și să reducă stresul, Academia Americană de Pediatrie (AAP) încurajează părinții să împartă activitățile de meditație cu copiii lor și îndeamnă profesorii să includă pauzele de meditație în planurile lor de lecție.
Meditația Mindfulness a fost considerată într-o varietate de studii, conform AAP, ca fiind potențial utilă pentru:
- tulburare de deficit de atenție și hiperactivitate (ADHD)
- anxietate
- preocupări de comportament
- depresie
- stres post traumatic
- performanță școlară
- dormi
Deși sunt necesare încă mai multe cercetări, meditația mindfulness are potențialul de a aborda multe preocupări.
Având în vedere toate aceste beneficii cunoscute și potențiale, nu ar trebui să fie o surpriză faptul că copilul dumneavoastră poate adormi puțin mai repede și poate dormi puțin mai bine după ce meditează.
Cum puteți folosi meditația pentru somnul copiilor?
Unul dintre cele mai bune lucruri despre meditație este că nu aveți neapărat nevoie de nimic pentru a începe. Meditația se poate face oriunde și nu necesită accesorii sau instrumente.
Cauti un loc de inceput? Puteți încerca mai multe tipuri de meditație pentru a vă ajuta copilul să doarmă. Acestea includ:
- Dacă aveți un copil care trebuie să se miște, puteți folosi o formă de meditație bazată pe mișcare, cum ar fi yoga, pentru a vă liniști copilul înainte de rutina obișnuită de culcare.
- Puteți juca meditații ghidate pentru copii, disponibile în aplicații sau videoclipuri, pentru micuțul dvs. Ca o reamintire, cel mai bine este să evitați ecranele înainte de culcare, iar AAP sugerează, de asemenea, limitarea acestuia în primii ani de viață a unui copil. Așadar, poate doriți să permiteți copilului dvs. să asculte doar meditații și să nu se angajeze cu un ecran.
- Îți poți ghida copilul prin relaxare progresivă după ce este băgat în pat pentru a-i ajuta să se concentreze asupra părților relaxante ale corpului.
- Meditația Mantra - recitând aceeași frază sau sunet - poate ajuta la limitarea gândurilor care distrag atenția și la concentrarea copiilor în timp ce se îndreaptă spre culcare.
- De asemenea, puteți combina diferite practici de meditație preferate împreună pentru a forma o rutină calmantă pe care copilul dvs. o poate efectua atunci când se simte stresat sau are nevoie de ajutor pentru a se așeza.
Dacă decideți că doriți să încercați meditația cu copilul dvs., nu uitați să o faceți adecvată vârstei și distractivă. La urma urmei, nu vrei să pară o formă de pedeapsă.
Nici nu trebuie să stai pe margine. Implicați-vă - vă va face mai amuzant pentru amândoi!
La pachet
În lumea cu ritm rapid în care trăim, poate fi benefic să luăm un moment la pământ și să ne calmăm ... mai ales chiar înainte de culcare!
La fel cum meditația poate fi utilă pentru adulți, dacă aveți un copil care se luptă să renunțe la emoția zilei, meditația ar putea fi utilă pentru a obține niște Zzz-uri suplimentare.
Devenind creativ și făcându-l împreună, veți crea amintiri amuzante care vor lăsa o legătură durabilă cu copilul dvs. (și, eventual, vă vor ajuta să dormiți mai mult).
